با انواع مختلف تکنیک های ضربه زدن و ضربه زدن با دست و نحوه آموزش صحیح برای توسعه قدرت و سرعت هنگام ضربه آشنا شوید. در یک مبارزه خیابانی ، اغلب کافی است که یک ضربه دقیق دقیق وارد کنید تا از شرایط پیروز شوید. برخی بوکسورهای حرفه ای از بدو تولد دارای این توانایی هستند ، اما این بدان معنا نیست که تکنیک های قابل توجه نمی تواند در خانه توسعه یابد. این همان چیزی است که گفتگو امروز درباره آن خواهد بود.
تکنیک کوبه ای چیست و چگونه می توان آن را در خانه توسعه داد؟
اگر می خواهید تکنیک قابل توجهی را در خانه توسعه دهید ، کلاسها باید شامل دو مرحله باشد. بیایید هر یک از آنها را با جزئیات بیشتر بشناسیم.
درهم شکستن
اگر خرابی خوبی را انجام داده اید ، می توانید حریف خود را با عدم اجازه واکنش به موقع به ضربه ، در حالت تعجب قرار دهید. آرامش در قلب شکست کیفیت است. به بیان ساده ، ماهیچه های شما باید شل شده و سر شما سبک باشد. شما نباید فکر کنید که قصد ضربه زدن دارید ، زیرا یک حریف باتجربه قادر خواهد بود آن را از اقدامات شما پیش بینی کند. برای تمرین توقف ، توصیه می کنیم تمرینات زیر را انجام دهید:
- بیپ روی بیپ - موضع جنگی بگیرید و آرام باشید. رفیق شما دور از چشم است و در فواصل زمانی مختلف ، بوق می زند ، به عنوان مثال ، با یک دست. در این لحظه باید اعتصاب کنید. برای دشوارتر شدن تمرین ، توصیه می کنیم از دو بوق استفاده کنید. یکی از آنها به شما اجازه می دهد اعتصاب کنید ، و دوم ممنوع است.
- روی لمس ضربه بزنید - مشابه تمرین قبلی ، اما از لمس طرف مقابل به عنوان علامتی برای حمله استفاده می شود.
- کار با پنجه - یک رفیق پنجه بوکس را نگه می دارد و مدام محل خود را تغییر می دهد. این فقط در سطح عمودی ، بلکه در سطح افقی نیز صدق می کند.
- ضربه به بدن شریکی که باید به عقب برگردد - شما باید زمان داشته باشید تا قبل از خروج رفیق خود از منطقه دسترسی ، با یک ضربه برخورد کنید.
- به روزنامه ضربه می زند - شریک باید ورق روزنامه را در گوشه های بالا نگه دارد و شما به آن ضربه بزنید. اگر بتوانید روزنامه را مشت کنید ، در این صورت توانسته اید در امتداد تمرین غرفه پیشرفت کنید.
اورکلاک
مرحله دوم تسلط بر تکنیک ضربه زدن در خانه شتاب مشت نام دارد. در اینجا ، آموزش قدرت و سرعت جنگنده از اهمیت زیادی برخوردار است. توسعه هر دو جزء مهم است و روی یکی از آنها متمرکز نیست. بسیاری از ورزشکاران معتقدند که تمرینات مقاومتی شدید می تواند سرعت را کاهش دهد. با این حال ، یک ضربه ضعیف فقط می تواند در بوکس آماتور برای گلزنی مفید باشد. در یک مبارزه خیابانی ، او هیچ فایده ای نخواهد داشت. در اینجا چند تمرین برای کمک به افزایش قدرت مشت زدن وجود دارد:
- انواع فشارهای بالا.
- پرس نیمکت در موقعیت مستعد - حرکت را بدون وقفه در نقاط شدید مسیر انجام دهید و وزن باید طوری انتخاب شود که بتوانید 10 تا 12 تکرار را انجام دهید.
- کتل بل با یک دست با سرعت زیادی قاپ می زند.
- کار با کیسه مشت - سعی کنید فقط به سطح کیسه ضربه نزنید ، بلکه ضربه را طوری انجام دهید که انگار می خواهید وسایل ورزشی را مشت کنید.
- کار پنجه یک ابزار عالی برای بهبود تکنیک چشمگیر شما در خانه است.
چگونه می توان دستان خود را برای مشت های قوی خنثی کرد؟
دستان شما باید برای ضربات سخت آماده شوند. برای این کار توصیه می کنیم از روش های آموزشی زیر استفاده کنید.
یو پی اس ها
در افراد آموزش ندیده ، قسمت خارجی دست بسیار آسیب پذیر است.این به دلیل عدم وجود ماهیچه های بزرگ روی فالانژ انگشتان است که می تواند از بافت استخوان محافظت کند. در نتیجه ، پس از ضربه زدن ، می توانید با شکستن دست خود را شکست دهید. برای جلوگیری از این اتفاق ، روی مفصل انگشتان و فالانژ انگشتان خود فشار دهید. کار روی سطحی نرم را شروع کرده و به تدریج به حرکت کششی از روی زمین بپردازید.
کار با کیف
یکی دیگر از راه های عالی برای تقویت مشت ، استفاده از کیسه مشت است. توجه داشته باشید که بیشتر کیف هایی که در فروشگاه های لوازم ورزشی فروخته می شوند طوری طراحی شده اند که با دستکش پوشیده شوند. بهترین گزینه تولید مستقل این نوع تجهیزات ورزشی خواهد بود. شما باید یک استوانه به قطر 50 تا 60 سانتیمتر را از دو لایه برزنت یا چرم بدوزید.
در قسمت بالا ، 2-4 تسمه برای چسباندن به سقف به آن دوخته شده است. یک کیسه شکر یا غلات را داخل آن قرار دهید و آن را با دانه خشک پر کنید. توصیه می کنیم از گندم یا جو استفاده کنید. برای جلوگیری از حرکت دانه در کیسه ، آن را محکم با نخ ببندید. در نتیجه ، این کیف می تواند بیش از ده سال به شما خدمت کند. فراموش نکنید. که هزینه چنین موجودی در مقایسه با فروشگاه به میزان قابل توجهی کمتر خواهد بود.
تکنیک ضربه زدن صحیح
قدرت ضربه تا حد زیادی به تکنیک صحیح بستگی دارد ، و ارزش آن را دارد که با توجه به آن شروع شود:
- پاها کمی از سطح مفاصل شانه پهن تر است.
- ابتدا ، پاشنه از زمین جدا می شود.
- هنگام ضربه ، پا در جهت حرکت دست می چرخد.
- اگر با دست راست ضربه بزنید ، پای چپ شما در جای خود باقی می ماند و پای راست شما کار می کند.
من همچنین می خواهم نکات مفیدی را ارائه دهم که می تواند تسلط شما بر تکنیک ضربه ای را در خانه برای شما آسان کند:
- مفاصل زانو باید کمی خم شوند و وزن بدن در لحظه برخورد به جلو منتقل می شود.
- باسن باید همزمان با حرکت بازوی مهاجم به طرف حریف بچرخد.
- با پرتاب نزدیک بازو ، باید حرکت کامل بدن را انجام دهید.
- به جلو دست نزنید و بدن را به شدت بچرخانید.
- در حین چرخش ، نباید دست خود را به عقب ببرید تا لحظه ضربه زدن به حریف نشان داده نشود.
- مشت باید تا حد ممکن محکم بسته شود.
- در طول حمله ، باید نفس خود را بیرون دهید.
توصیه می کنیم برای دستیابی به مهارت بالا ، دائماً تکنیک ضربه زدن خود را بهبود بخشید.
تکنیک قابل توجه: تمریناتی برای توسعه سرعت ، قدرت و انرژی انفجاری
- ضربه زدن به توپ. برای انجام تمرین به فضای آزاد نیاز دارید و اگر در یک آپارتمان زندگی می کنید ، همسایگان طبقه پایین از تمرین شما بسیار خوشحال نخواهند شد. ما توصیه می کنیم از یک توپ مخصوص وزن دار استفاده کنید که بوکسورها از آن استفاده می کنند. اگر یکی ندارید ، می توانید از بسکتبال استفاده کنید. یک حالت ایستاده بگیرید و پاها را در سطح مفاصل شانه قرار دهید. توپ را روی سر خود بیاورید و محکم روی زمین بیندازید. شما باید حداقل 15 تکرار انجام دهید.
- اسکوات پرش کنید. موقعیت شروع مشابه حرکت قبلی است ، اما نیازی به تجهیزات ورزشی اضافی ندارید. فقط اسکوات عمیق انجام دهید و از انتهای مسیر خود بیرون بیایید. ما به شما توصیه می کنیم تا زمانی که نیروی خود را تمام نکنید کار کنید. برای پیچیده شدن تمرین ، می توانید آن را با دمبل در دستان خود انجام دهید.
- کشش ها دستها روی میله کمی گسترده تر از سطح مفاصل شانه قرار دارند. تا جایی که ممکن است این کار را انجام دهید.
- یو پی اس ها موقعیت دستها تا حد ممکن باریک است. بهترین کار این است که به جای کف دستان خود را مشت کنید.
- فشارهای معکوس خود را با پشت به یک نیمکت یا سطح ثابت مشابه دیگر قرار دهید. دستان خود را روی آن بگذارید و پاها را به جلو بکشید. از این موقعیت شروع ، پایین بروید.
- کتل بل به جلو می افزاید. کتری بل را با یک دست بین پاها نگه دارید. از این موقعیت شروع ، یک تند تند به جلو بکشید ، دست خود را به موازات آن با زمین بالا بیاورید.هر دست باید 8 بار تکرار شود.
- تکان دادن این تمرین شبیه تمرین قبلی است ، اما تکان دادن تجهیزات ورزشی به سمت بالا انجام می شود.
- تکان دادن و تکان دادن. کتری بل بین پاها قرار دارد. آن را با دست خود بگیرید ، در حالی که لگن خود را به عقب قرار می دهید. با یک حرکت تیز ، پرتابه را به مفصل شانه ببرید ، سپس آن را به سمت بالا فشار دهید. برای هر دست 9 تا 10 تکرار انجام دهید.
- نشستن آسانسور کتل بل. چمباتمه بزنید و پرتابه را روی مفصل شانه خود قرار دهید. برای سهولت در حفظ تعادل ، باید دست آزاد خود را در مقابل خود دراز کنید. شروع به بلند کردن کتری در سطح عمودی کنید. در حین تمرین ، باید اطمینان حاصل کنید که ماهیچه های ساق پا و باسن در کشش مداوم هستند.
- بلند کردن کتری بلز از حالت مستعد. در حالت خوابیده قرار بگیرید و دست خود را با کتری بلند به بالا بلند کنید. شروع به بلند شدن از این موقعیت کنید. تمرین در 10 تکرار انجام می شود.
- تکان دو وزن. دو وسیله ورزشی باید روی مفاصل شانه نگه داشته شود. پس از استنشاق هوا ، از یک حرکت تکان دهنده برای بلند کردن آنها استفاده کنید. حرکت معکوس باید کند و کنترل شود. همچنین مراقب باشید. به طوری که ماهیچه های شکم در طول ست سفت می شوند.
کجا باید ضربه بزنید؟
مهم نیست که ضربه ای چقدر قوی دارید ، باید در مکان های خاصی اعمال شود. باید به خاطر داشته باشید که ناک اوت نتیجه ضربه مغزی مخچه است ، پس از آن سیستم عصبی بدن را خاموش می کند. برای ضربه زدن به حریف ، باید ضربه ای به فک ، ناحیه گیجگاهی یا پشت سر وارد شود.
نقاط آسیب پذیر دیگری نیز در بدن وجود دارد:
- کبد - در ناحیه این اندام ذخیره خون ذخیره شده وجود دارد و ضربه قوی می تواند باعث اسپاسم و همچنین از دست دادن هوشیاری شود.
- شبکه خورشیدی - تعداد زیادی از فیبرهای عصبی در اینجا قرار دارند و ضربه دقیق به آنها می تواند مشکل تنفسی موقت ایجاد کند.
- زیر قلب - اگر ضربه قوی باشد ، حتی ممکن است با مرگ بعدی ، کار اندام متوقف شود.
- کشاله ران و پایین شکم - همه چیز در اینجا روشن و بدون توضیح است.
شاخص آستانه حذفی برای هر فرد منحصر به فرد است ، اما می توان با اطمینان گفت که یک ضربه غیر منتظره با نیروی حداقل 150 کیلو تقریباً هر حریفی را خاموش می کند. فقط مهم است که به طور ناگهانی اعمال شود. دانشمندان اغلب تحقیقات جالبی انجام می دهند. امروز ما در مورد دو مورد از آنها صحبت خواهیم کرد. در مرحله اول ، نیروی مشت زدن بوکسورهای معروف اندازه گیری شد:
- مایک تایسون می تواند 800 کیلوگرم وزن داشته باشد.
- ولادیمیر کلیچکو تا حدودی عقب است ، اما قدرت 700 کیلو قابل احترام است.
- دیمیتری اسپیریچف در این شاخص حتی از تایسون پیشی می گیرد - 850 کیلوگرم.
- مایکل زامبیدیس کمی از نیروی ضربه 500 کیلو کوتاه آمد و رقم او 498 بود.
همچنین ، مطالعاتی در مورد قدرت ضربات با اندام های مختلف در نمایندگان انواع مختلف هنرهای رزمی انجام شد:
- زانو در موی تای برنده مطلق است ، زیرا نیروی ضربه می تواند به 1600 کیلو برسد.
- پا در کاراته یکی از معتدل ترین شاخص های معادل 450 کیلوگرم است.
- مشت مشت در بوکس دارای نیروی مشت زدن مشابه ضربه کاراته است.
- اما نمایندگان تکواندو بیشتر از کاراته کاران ضربه می زنند - 650 کیلوگرم.
البته ، همه این شاخص ها به طور متوسط هستند ، اما مطالعه آنها جالب است. اگر به طور مداوم تکنیک قابل توجه خود را در خانه توسعه دهید ، می توانید به نتایج خوبی برسید.
نحوه تمرین تکنیک ضربه زدن در خانه ، به موارد زیر مراجعه کنید:
