دریابید که هالتر و دمبل باید چه معیارهایی داشته باشند تا چنین وسایل ورزشی کاملاً در محیط خانه شما قرار بگیرند. همه نمی توانند از مراکز تناسب اندام دیدن کنند ، اما می خواهند ورزش کنند. دلایل اتخاذ این تصمیم می تواند متفاوت باشد و لزوماً به امور مالی مربوط نمی شود. اغلب مردم به سادگی وقت آزاد کافی ندارند ، زیرا سالن بدنسازی همیشه در نزدیکی خانه قرار ندارد. مادران جوان را فراموش نکنید که بعد از تولد نوزاد تصمیم گرفتند خود را مرتب کنند ، اما نمی توانند او را ترک کنند.
در چنین شرایطی ، ممکن است یک گزینه برای توسعه رویدادها وجود داشته باشد - سازماندهی سالن بدنسازی در خانه. فکر نکنید که برای حل مشکل باید مقدار زیادی پول هزینه شود. در کل ، شما فقط به هالتر و دمبل احتیاج دارید. اگر فضا اجازه می دهد ، ارزش آن را دارد که یک نوار افقی و قفسه برای میله تهیه کنید. انجام این کار بدون شبیه سازهای مختلف جدید بسیار امکان پذیر است. بیایید در مورد نحوه انتخاب هالتر و دمبل برای خانه صحبت کنیم. این یک س fairlyال نسبتاً رایج است که باید به آن پاسخ داده شود.
چگونه می توان هالتر مناسب خانه خود را انتخاب کرد؟
هنگام صحبت در مورد تمرینات قدرتی ، می توان این تجهیزات ورزشی را با خیال راحت اصلی نامید. این نه تنها برای افزایش توده عضلانی ، بلکه برای بهبود تعریف ماهیچه ها و افزایش استقامت نیز استفاده می شود. با در نظر گرفتن همه موارد فوق ، شما باید یک رویکرد مسئولانه در قبال این موضوع داشته باشید. امروز ما در مورد نحوه انتخاب هالتر و دمبل برای خانه صحبت می کنیم. احتمالاً شگفت زده خواهید شد که ما به اولین تجهیزات ورزشی توجه ویژه ای داریم. این واقعیت به راحتی با این واقعیت توضیح داده می شود که این هالتر است که به شما اجازه می دهد در وهله اول پیشرفت کنید.
بیایید ابتدا ویژگی های این تجهیزات ورزشی را که انواع آن بستگی دارد تعیین کنیم:
- کرکس -مستقیم ، EZ شکل و W شکل.
- قطر فرود - 25 ، 30 و 50 میلی متر
- ساخت قلعه - آستین ، پیچ و فنر.
- نوع دیسک - دارای سوراخ های چسب ، لاستیکی ، روکش کروم و غیره
همچنین می توان بوم ها را بر اساس طول طبقه بندی کرد که بین 1.5 تا 1.9 متر متغیر است. توجه داشته باشید که گردن از نظر متریال متفاوت است. در فروشگاه می توانید تخته های انگشتی لاستیکی یا فلزی پیدا کنید. نوع دوم یک شاخص عالی برای مقاومت در برابر سایش دارد ، اما تمرین با آن باید با دستکش انجام شود. در غیر این صورت ، پینه روی کف دست ظاهر می شود. اگر ممکن است این مشکل بزرگی برای یک پسر نباشد ، مطمئناً دختران این طرح را دوست ندارند.
رایج ترین آنها میله های مستقیم هستند و می توانند برای انجام بیشتر حرکات قدرت استفاده شوند. استفاده از نوارهای EZ و W-bars موقعیت راحت تری برای دست ها ایجاد می کند و همچنین خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد. آنها بیشتر برای حلقه های دو سر ، پرس فرانسوی و چند حرکت جداگانه استفاده می شوند. در خانه ، گذراندن یک نوار مستقیم کاملاً امکان پذیر است.
با توجه به سوراخ ، هالتر را با توجه به کار مورد نظر انتخاب کنید. اگر قصد دارید در آینده زندگی خود را با ورزش های حرفه ای مرتبط کنید ، باید یک گردن با قطر فرود 50 میلی متر را ترجیح دهید. تمرینات خانگی به منظور بهبود شکل و سلامت نیز می تواند با هالترهای 25 یا 30 میلی متری انجام شود.
قابلیت اطمینان چسباندن دیسک ها به قفل ها بستگی دارد. ساده ترین آنها سیستم پیچ است. با این حال ، هنگام مونتاژ و جداسازی تجهیزات ورزشی ، باید مهره را در تمام طول انتهای آزاد گردن بچرخانید. راحت ترین سیستم فنر است.
اگر می خواهید نحوه انتخاب هالتر و دمبل را برای خانه بدانید ، باید برخی از تفاوت های ظریف را به خاطر بسپارید. اگر مساحت آپارتمان اجازه استفاده از میله ای به طول 1.5 متر را نمی دهد ، ارزش استفاده از هالتر به طول 1-1.5 متر را دارد. به پنکیک ها هم توجه کنید. اگر بدون محافظت اضافی روی زمین تمرین می کنید ، بهتر است از موارد لاستیکی استفاده کنید. در غیر این صورت ، احتمال آسیب زیاد به پوشش کف وجود دارد. بنابراین اطلاعات لازم برای انتخاب هالتر مناسب را در اختیار دارید. تنها چیزی که باقی می ماند بازدید از فروشگاه و خرید تجهیزات ورزشی است.
چگونه دمبل های مناسب را برای خانه خود انتخاب کنیم؟
دمبل یک تجهیزات ورزشی عالی است که به شما امکان می دهد گروه های مختلف ماهیچه ای را با کیفیت بالا تمرین کنید. حتی اگر هالتر خریداری کرده اید ، نباید دمبل را رها کنید. شما باید دو نوع را انتخاب کنید - جمع شونده و محکم. در حال حاضر از نام مشخص می شود که در خانه ، دمبل های جمع شونده بهترین انتخاب هستند. با کمک آنها ، پیشرفت بار بسیار آسان تر است. به یاد بیاورید که این یکی از مهمترین اصول بدنسازی است که بدون آن پیشرفت امکان پذیر نیست.
مانند هالتر ، دمبل ها از نظر مواد متفاوت هستند و می توانند چدن ، وینیل ، فولاد ، لاستیک شده و غیره باشند. توصیه می کنیم به تجهیزات ورزشی با روکش لاستیکی توجه کنید. مشابه هالتر ، در خانه استفاده از دمبل با نوار مستقیم کافی است. علاوه بر این ، موارد منحنی نیز وجود دارد. شما باید ابعاد تجهیزات ورزشی را با توجه به دست خود امتحان کنید. یک نکته مهم هنگام پاسخ به این سوال که چگونه می توان هالتر و دمبل را برای خانه انتخاب کرد ، قفل است. قبلاً در قسمت قبل گفتیم که بهتر است از سیستم قفل فنری یا پیچ استفاده کنید.
بسته به وظایف ، باید وزن تجهیزات ورزشی را انتخاب کنید. اگر تصمیم به خرید دمبل های جمع شونده دارید ، می توانید هر زمان که خواستید وزنه کاری خود را افزایش دهید. با این حال ، باید به خاطر داشت که بار اولیه ناکافی نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت. اگر دمبل ها خیلی سنگین هستند ، می توانید به بدن آسیب برسانید. گاهی مردان نقاط قوت خود را بیش از حد ارزیابی می کنند و دختران تمایل دارند که آنها را دست کم بگیرند. در اینجا وزن شروع توصیه شده بر اساس جنسیت ورزشکار آمده است:
- زنان - 2-4 کیلوگرم.
- مردان - 5-10 کیلوگرم.
به تدریج ، باید وزنه های کاری را افزایش دهید ، اما ارزش شروع با موارد فوق را دارد. برای تعیین وزن شروع ایده آل برای تجهیزات ورزشی ، باید 20 بار تمرین مورد نظر را انجام دهید. شدت کار باید متوسط باشد. زمانی لازم است که وزن کار را افزایش دهید ، پس از تکمیل تعداد تکرارهای مورد نیاز ، هنوز قدرت دارید. اگر چند بار تکرار دشوار است ، برای پیشرفت بار خیلی زود است.
چگونه می توان ورزشگاه خانگی خود را تجهیز کرد؟
اگر فرصتی برای سازماندهی یک سالن آموزشی خوب در خانه ندارید ، خرید دو تجهیزات ورزشی که در بالا در مورد آنها صحبت کردیم ، کافی است. با این حال ، اگر فضای آزاد و منابع مالی دارید ، می توانید یک سالن عالی را تجهیز کنید. شما به تعداد دستگاه های بدنسازی نیاز ندارید. بسیاری از آنها برای علاقه مندان به تناسب اندام کاملاً بی فایده است.
اگر می خواهید قدرت خود را افزایش دهید ، روی تمرینات اساسی تمرکز کنید. آنها به شما امکان پیشرفت می دهند ، زیرا تعداد زیادی ماهیچه را در کار دخیل می کنند. در نتیجه ، پاسخ آنابولیک بدن قوی خواهد بود. اکثر ماشین ها برای تمرینات تک مفصلی طراحی شده اند و توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شوند.
دکوراسیون سالن منزل
روانشناسان می گویند برای فرد دشوارتر است که انگیزه ای برای تمرین در خانه پیدا کند. ما این گفته را تأیید یا رد نمی کنیم. من فقط می خواهم توجه داشته باشم که اگر تمایلی به بهبود اندام و سلامتی شما وجود داشته باشد ، هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت. با این حال ، شما باید به فکر ایجاد یک محیط راحت برای آموزش باشید.طراحی مناسب می تواند به شما روحیه بدهد و انگیزه را افزایش دهد.
البته تجهیز سالن بدنسازی در یک آپارتمان عملاً غیرممکن است. اگر تصمیم به ساخت یک خانه دارید ، می توانید مکانی را برای سالن آینده از قبل اختصاص دهید. به عنوان یک پوشش کف ، بهتر است به ضربه زدن بر اساس پلی اورتان ، به عنوان مثال ، Urepol 110 یا Pol 205 PU ترجیح دهید. آنها کاملاً بر روی هر نوع بستری قرار می گیرند. هزینه متوسط چنین روکش حدود 1880 روبل در هر متر مربع است.
برای تزئین دیوار ، می توانید گچ رنگ شده را انتخاب کنید. اگر بودجه محدود نیست ، گزینه با روکش چوب پنبه امکان پذیر است. فراموش نکنید که یک دیوار را کاملاً آینه کنید. این نه تنها اندازه اتاق را بصری افزایش می دهد ، بلکه به شما امکان می دهد تکنیک تمرین را کنترل کنید. پیشنهاد می کنیم از دیوار خشک برای سقف استفاده کنید.
تجهیزات ورزشی
ما قبلاً به نحوه انتخاب هالتر و دمبل در خانه پرداخته ایم. با این حال ، برای اطمینان از حداکثر راحتی ، باید چندین نوع دیگر از تجهیزات ورزشی را خریداری کنید. برای انجام حرکت اسکوات یا پرس روی نیمکت ، به رک های هالتر یا پاور رک نیاز دارید. تعداد زیادی از انواع مختلف این تجهیزات ورزشی وجود دارد. اگر کار شما مربوط به فلز است ، می توانید خودتان آنها را انجام دهید. با این حال ، انتخاب یک قفسه ارزان و با کیفیت در فروشگاه کاملاً امکان پذیر است.
یک ابزار مفید دیگر یک نیمکت افقی است. مطلوب است که او بتواند زاویه تمایل را تنظیم کند. برای تمرین بهتر برخی از ماهیچه ها ، این بسیار مفید خواهد بود. نیمکت های استاندارد دارای ابعاد زیر هستند:
- عرض - 30 سانتی متر.
- ارتفاع - 43 سانتی متر.
- طول - 1.2 متر
خرید نیمکت با این ابعاد را توصیه می کنیم. نیمکت های دیگر برای فروش در دسترس هستند ، اما ممکن است استفاده از آنها ناخوشایند باشد. ما همچنین مراقبت از سکو را توصیه می کنیم ، که از آسیب به پوشش کف جلوگیری می کند. ارزش خرید ندارد ، زیرا می توانید به راحتی آن را تهیه کنید. برای انجام این کار ، به ورق های تخته سه لا نیاز دارید.
بنابراین به انتخاب شبیه سازها می رسیم. در واقع ، شما فقط به یکی نیاز دارید که بتواند بار هوازی را تأمین کند. این می تواند یک دوچرخه ورزشی ، تردمیل ، بیضی باشد. از یک فروشگاه دیدن کنید و نوع دستگاه ورزشی متناسب با مکان شما و مقرون به صرفه را پیدا کنید. اغلب مردم تردمیل یا بیضی را انتخاب می کنند. شبیه ساز اخیر ایمن تر در نظر گرفته می شود ، زیرا مفاصل در حین تمرین تحت بارهای ضربه ای قرار نمی گیرند. با این حال ، هزینه آن بیشتر خواهد بود.
اگر تصمیم به خرید تردمیل دارید ، ترجیحاً به شبیه ساز با کمربند گسترده تر ، که عرض آن حداقل 40 سانتی متر و طول آن حداقل 1.2 متر است ، ترجیح دهید. با انجام چنین وسایلی احساس راحتی خواهید کرد. همچنین به این نکته توجه داشته باشید که تردمیل ها می توانند مجهز به درایو برقی یا مکانیکی باشند. شبیه سازهای مدرن مجهز به مینی کامپیوتر هستند که می توانند تمرین شما را راحت تر کنند. آنها در حال حاضر دارای برنامه هایی هستند که می توانید با آنها این یا آن مشکل را حل کنید. این همه تجهیزات ورزشی است که برای انجام تمرینات با کیفیت به آن نیاز دارید.
برای انتخاب موثر هالتر برای خانه ، باید انواع میله را بشناسید. ویدئوی زیر در این مورد به شما کمک می کند:
و در داستان زیر ، اطلاعات مفیدی در مورد مجموعه بهینه دمبل برای خانه:
