دریابید که چرا دختران در کمربند شانه چربی دارند و چگونه با تمرین و لباس در خانه شانه ها را کم کنید. اغلب ، دختران به دلیل آنچه که فکر می کنند شانه های پهن دارند ناراحت می شوند. امروز ما در مورد روشهای ساده برای حل این مشکل صحبت می کنیم که در خانه عالی عمل می کند. پس از خواندن این مقاله ، نحوه کاهش شانه ها و پشت دختر را یاد خواهید گرفت.
چرا چربی در ناحیه شانه تجمع می یابد؟
بیایید شایع ترین دلایل این پدیده را ذکر کنیم:
- خوردن غذاهای پرکالری زیاد - همه می دانند که کالری اضافی به چربی بدن تبدیل می شود. اگرچه مشکل سازترین قسمت های بدن زنان باسن و ران است ، اما چربی در ناحیه کمربند شانه نیز تجمع می یابد. ورزش و تغذیه مناسب می تواند مشکل را حل کند.
- عوامل ژنتیکی - انواع خاصی از بدن به تجمع چربی در ناحیه شانه کمک می کند.
- ماهیچه های ضعیف - اگر نسبت توده عضلانی و چربی به نفع دومی باشد ، این مشکل نیز ظاهر می شود.
آیا می توان پشت و شانه های یک دختر را کاهش داد؟
بلافاصله باید گفت که به لطف رویکرد یکپارچه می توان مشکل را برطرف کرد. برای آشنایی با روش کوچک کردن شانه ها و کمر دختران به ادامه مطلب بروید.
تغذیه مناسب
باید به خاطر داشته باشید که شرط اصلی برای خلاص شدن از وزن اضافی برنامه تغذیه شما است. فعالیت بدنی تنها می تواند به دستیابی سریعتر به نتیجه دلخواه کمک کند. اکنون ما شما را با توصیه های متخصصان تغذیه برجسته جهان آشنا می کنیم:
- رژیم غذایی باید تا حد ممکن متنوع باشد. - فقط به این ترتیب شما قادر خواهید بود تمام عناصر ریز و درشت مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنید. اگر هر ماده ای کافی نباشد ، این امر بر عملکرد تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد.
- فقط غذاهای مناسب بخورید - باید میزان شکر را در رژیم غذایی کاهش دهید ، سبزیجات و میوه های تازه بیشتری بخورید و همچنین غذاهای سرخ کرده را کنار بگذارید.
- اغلب از برنامه های غذایی رژیمی استفاده نکنید - هرگونه رژیم غذایی برای بدن بسیار استرس زا است. این می تواند منجر به اختلالات متابولیک و چاقی بعدی شود.
- روش تهیه غذا را تغییر دهید - فقط محصولات پخته ، خورشتی و پخته شده مفید تلقی می شوند.
از کاردیو استفاده کنید
این نوع ورزش به شما امکان می دهد چربی بدن را به سرعت از بین ببرید. گزینه های زیادی برای جلسات کاردیو وجود دارد ، و اکنون ما شما را با محبوب ترین آنها آشنا می کنیم:
- تردمیل - یکی از محبوب ترین تجهیزات کاردیو ، آموزش که به شما امکان می دهد به سرعت در فرم عالی قرار بگیرید.
- دوچرخه تمرینی یک راه خوب برای سوزاندن کالری اضافی است. در هوای گرم ، دوچرخه سواری می تواند انجام شود ، که مفیدتر از ورزش در باشگاه است.
- بیضی شکل - محبوبیت این شبیه ساز دائما در حال افزایش است. این عمدتا به دلیل کارآیی عالی و عدم استرس منفی بر روی مفاصل است. اگر مشکلات زانو دارید ، باید دویدن را با تمرین روی بیضی جایگزین کرد.
- استپر - شبیه ساز دیگری ، که سالهاست در بین همه طرفداران شیوه زندگی سالم از موفقیت بزرگی برخوردار است.
- طناب زدن - این تجهیزات ورزشی که از کودکی برای همه دختران شناخته شده است می تواند یک دستیار عالی در مبارزه با اضافه وزن شود. یکی از مزایای اصلی آن امکان برگزاری کلاس در خانه است.
- رقصیدن - ورزش منظم نه تنها به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید ، بلکه وضعیت بدن را نیز بهبود می بخشد ، یک خط شگفت انگیز از شانه ها و بازوها ایجاد می کند.
- شنا كردن - یکی از موثرترین و مفیدترین انواع تمرینات قلبی. با ورزش منظم ، نه تنها قادر خواهید بود چربی ، پاها را از بین ببرید و ماهیچه های کل بدن را تقویت کنید.
- پیاده روی نوردیک نوع نسبتاً جدیدی از کاردیو است که تعداد طرفداران آن به سرعت در سراسر جهان در حال افزایش است. برخلاف راه رفتن معمولی ، می توانید نه تنها ماهیچه های پاها ، بلکه بازوها را نیز تقویت کنید.
آموزش قدرت
همانطور که در بالا گفتیم ، بهترین راه مقابله با اضافه وزن ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی است. اگر می خواهید بدانید چگونه شانه ها و پشت دختر را کاهش دهید ، از نکات ما استفاده کنید. بسیاری از دختران از تمرینات قدرتی به نفع تمرینات قلبی اجتناب می کنند. کاملا بیهوده. از این گذشته ، وقتی از آنها استفاده می شود ، رسیدن به اهداف تعیین شده بسیار سریعتر خواهد بود. ما از شما دعوت می کنیم تا با مجموعه ای از تمرینات آشنا شوید که به شما امکان می دهد خط کامل بازوها و شانه ها را ایجاد کنید:
- پرس دمبل ایستاده - یکی از محبوب ترین حرکات قدرتی با هدف تقویت عضلات کمربند شانه.
- پرورش دمبل ایستاده - به شما این امکان را می دهد که به شانه شکل گرد بدهید و عضلات را برجسته تر کنید. مناسب برای دختران با تمام سطوح مهارت.
- پرورش دمبل در حالت مایل - تعدادی از تمرینات به شما امکان می دهد سطح پشت ماهیچه های شانه را به طور کیفی تمرین دهید. هنگام انجام حرکت ، لات های پشت نیز به طور مداوم در کار دخیل هستند ، که باعث می شود شبح مناسب و باریک شود.
- فشارهای روی دیوار - مناسب برای ورزشکاران مبتدی که به تازگی تصمیم گرفته اند ورزش را شروع کنند.
- فشارهای کلاسیک - مناسب برای ورزشکاران با تجربه ، به شما امکان می دهد تا به طور موثر عضلات بازوها و کمربند شانه را تمرین دهید.
- کشش ، گرفتن گسترده - فقط ورزشکاران با تجربه قادر به انجام حرکت هستند ، و تمرین سوما بسیار مثر است.
مجموعه تمریناتی که در نظر گرفته ایم برای زنان در هر سنی مناسب است.
نکاتی در مورد انتخاب لباس برای کاهش بصری شانه ها و پشت دختر
با کمک لباس های خوب انتخاب شده ، همیشه می توانید بر مزایای شکل خود تأکید کنید و نقص ها را پنهان کنید. اگر به نحوه کاهش شانه ها و پشت یک دختر علاقه دارید ، توصیه می کنیم با نکات طراحان برجسته لباس آشنا شوید:
- لوازم جانبی را رها نکنید - به لطف مهره ها یا زنجیرهای بلند ، نه تنها می توانید تصویر خود را تزئین کنید ، بلکه خط شانه را بصری نیز کاهش دهید.
- از رنگ های تیره لباس بیرونی استفاده کنید یکی دیگر از راههای موثر برای کاهش خط شانه است. در عین حال ، رنگهای روشن قسمت پایینی لباس امکان افزایش بصری باسن و هماهنگی بیشتر شکل را فراهم می کند.
- شال یا روسری با انتهای بلند بپوشید - بنابراین می توانید شبح را طولانی کنید و وجود پوندهای اضافی را پنهان کنید.
همچنین توصیه می کنیم ژاکت کش دار ، بلوز و پیراهن را به کمد لباس خود اضافه کنید. می توانید آنها را در ترکیب با کمربند پهن بپوشید. به یاد داشته باشید که اگر لباس تنگ می پوشید ، قسمت پایینی باید گشاد باشد تا حجم بیشتری به باسن شما برسد. اکنون توصیه های کلی برای انتخاب لباس را به شما معرفی کرده ایم. با این حال ، این موضوع بسیار گسترده است ، و ما به پوشش آن ادامه می دهیم. مطمئناً دانش کسب شده امروز برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه شانه ها و پشت دختر را کاهش دهند مفید خواهد بود. بیایید با جزئیات کمد لباس زنانه شروع کنیم ، که می تواند بصری خط شانه را کوچکتر کند:
- عناصری که شبح را طولانی می کنند - می تواند ، مثلاً بریدگی باشد. دختران می توانند از لباس های گردن O یا V استفاده کنند. نکته اصلی این است که از آزمایش و پیدا کردن سبک خود نترسید. به یاد داشته باشید که هر یقه ای که گردن و سینه شما را آشکار کند ، شبح شما را طولانی تر می کند.
- از گردنبندهای بلند استفاده کنید - با این حال ، آنها نباید بیش از حد سنگین باشند. یک انتخاب عالی ، به عنوان مثال ، نخ هایی با مروارید یا مهره خواهد بود.
- کت های راست با آستین - مطلوب است که برش آنها پیراهن مستقیم باشد.
- به لطف سگک های عمودی می توانید بصری خط شانه را کاهش دهید.
گردن لباس
انتخاب یقه ی مناسب نیز می تواند اشکالات شکل شما را برطرف کند:
- قبلاً در بالا گفتیم که باید توجه ویژه ای به لباس هایی با برش داشته باشید.
- یک راه م equallyثر برای منحرف کردن توجه از خط شانه ، یقه عمیق است.
- از پوشیدن گردن قایق یا برش مربع خودداری کنید. از آنجا که آنها جهت افقی دارند ، فقط خط شانه ها را طولانی می کنند.
- سوراخ بازوی آمریکایی یک گزینه عالی برای تنگ کردن شانه ها با باز کردن آنها است.
- لباس های بدون آراستگی بپوشید - ما در مورد قسمت بیرونی لباس صحبت می کنیم ، زیرا هر الگوی بصری کمربند شانه را افزایش می دهد.
- با کمک دکور روی قفسه سینه تمرکز نکنید - چین و چروک های مختلف فقط حواس را از قفسه سینه منحرف کرده و توجه را به شانه ها معطوف می کند ، و این برای شما ضروری نیست.
- یقه حلقه یا یقه حلقوی می تواند یک انتخاب عالی باشد.
آستین لباس
سبک آستین اهمیت زیادی دارد و در اینجا نکاتی از سبک شناسان آمده است:
- آستین باید در قسمت بازو مخروطی و در قسمت پایین مخروطی باشد.
- بهتر است لباس هایی با آستین مستقیم بپوشید.
- از چراغ قوه خودداری کنید ، زیرا آنها بصری شانه ها را افزایش می دهند.
- طول آستین باید سه چهارم باشد.
- لباس های بدون آستین مناسب شما هستند.
- بندهای پهن بدون آستین نیز به شما در حل مشکل کمک می کند.
بهترین مدل ها برای خانم هایی که شانه های پهن دارند
هنگام انتخاب لباس ، باید بصری شکل را به بالا و پایین تقسیم کنید. در نتیجه ، تصویری را که می خواهید دریافت خواهید کرد. بیایید دریابیم که کدام لباس برای بالا مناسب است:
- بلوزهایی با شکاف عمودی می توانند به شما زنانگی بیشتری ببخشند.
- بلوزها باید دارای یک فر پهن (peplum) باشند که می تواند قسمت پایین را از کمر امتداد دهد.
- برای تراز کردن باسن و شانه های خود از پیراهن هایی استفاده کنید.
- تن پوش ، ژاکت ، ژاکت کش دار و ژاکت باید تقریباً نصف طول ران باشد.
- می توانید از چندین لایه لباس استفاده کنید ، به عنوان مثال ، پیراهن سفید معمولی را زیر ژاکت کش باف پشمی بپوشید.
- همه لباس ها نباید دارای پد شانه باشند.
اگر می خواهید بدانید چگونه شانه ها و پشت یک دختر را کاهش دهید ، باید به انتخاب صحیح قسمت پایین لباس توجه کنید:
- برای افزایش حجم ، شلوارهایی با جیب های وصله دار یا جیب های جانبی بپوشید.
- شلوارهای تاشو می توانند قسمت پایینی را بصری افزایش دهند.
- از میان دامن ها ، مدلهایی با سجاف پهن باید ترجیح داده شوند.
- قسمت تیره را با قسمت روشن روشن ترکیب کنید.
- اگر تصمیم دارید دامن یا شلواری با کمر کم بپوشید ، آنها را با یک کمربند روشن و پهن تکمیل کنید.
- بهتر است از یک کمربند نازک برای برجسته کردن کمر استفاده کنید.
- مطلوب است که پایین روشن باشد ، و نه تنها با توجه به طرح رنگ. قسمت پایینی لباس می تواند خط شانه را در صورت چاپ ، نقاشی یا چین و چروک کاهش دهد. در همان زمان ، قسمت بالا باید تک رنگ باقی بماند.
- جوراب شلواری مشکی از خط شانه منحرف می شود و توجه شما را به پاها جلب می کند.
- قسمت پایین لباس باید گشاد باشد.
همانطور که قبلاً گفتیم ، توصیه های زیادی برای انتخاب لباس وجود دارد. شما باید دائماً آزمایش کنید و در این صورت قطعاً استایل خاص خود را در لباس پیدا خواهید کرد. شاید توصیه های ما به شما این امکان را بدهد که نگاه جدیدی به کمد لباس خود داشته باشید و تغییرات قابل توجهی در آن ایجاد کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که حل هر مشکلی با رویکرد یکپارچه آسان تر است. هنگام انتخاب لباس ، باید اهمیت تغذیه و ورزش را به خاطر بسپارید.
در فیلم زیر Ekaterina Usmanova به شما می گوید که چگونه تمرین کنید تا شانه های شما زیبا باشند:
