دلایل تشکیل خط کمر چیست ، چگونه می توان با کمک تغذیه مناسب ، ورزش و انواع روشهای آرایشی و انتخاب لباس مناسب حجم را کاهش داد. کاهش سایز کمر مشکلی است که بیشتر زنان را به میزان بیشتر یا کمتر نگران می کند. در واقع ، بسیاری معتقدند که به لطف او است که شکل زن شکلهای فریبنده و زیبایی به خود می گیرد. این عقیده باعث می شود دختران تلاش کنند تا دور کمر خود را 60 سانتیمتر کنند ، با این حال ، این "اندازه ایده آل" متعلق به قلمرو اسطوره ها است.
افسانه های رایج در مورد کمر زن
افسانه های زیادی در مورد ظاهر زن وجود دارد که از دهان به دهان منتقل می شود و روحیه افراد تأثیرگذار را که "سانتی متر اضافی" و برآمدگی های ناخواسته در نقاط مختلف پیدا می کنند خراب می کند.
همچنین چندین نظر کلیشه ای در مورد کمر زن وجود دارد:
- افسانه شماره 1 … ایده آل ترین شکل زن 90-60-90 است. این استانداردها توسط خیاط ها برای ایجاد میانگین فیگور زن طراحی شد. برازش مدل های نهایی بر روی خود خانم انجام می شود. شبح زیبا به پارامترهای شکل زن بستگی ندارد. شرط اصلی در این مورد ، انتقال صاف قابل توجه بین باسن ، سینه و کمر است. علاوه بر این ، همه زنان نمی توانند پارامترهای یکسانی داشته باشند ، زیرا آنها از نظر قد و ساختار متفاوت هستند. و آنچه برای یکی طبیعی به نظر می رسد ، به سادگی دیگری را از بین می برد.
- افسانه شماره 2 … برای کمر شدن کمر ، باید دنده ها را بردارید. چنین روش رادیکالی نباید تصمیم گرفته شود. اول از همه ، این هزینه های مهم مادی است. علاوه بر این ، با برداشتن دنده ها ، خطر آسیب به اندام های داخلی را از یک ضربه قوی به پهلو یا شکم افزایش می دهید. به هر حال ، استخوان ها به عنوان محافظ ما عمل می کنند.
- افسانه شماره 3 … انحنای کمر یک زن ارثی است و نمی توان در مورد آن کاری انجام داد. هیکل زن در واقع می تواند به ارث برده شود ، اما تصحیح آنچه طبیعت داده است در اختیار اوست. برای انجام این کار ، می توانید از مجموعه اقدامات استفاده کنید: ورزش ، تغذیه ، روشهای زیبایی.
برای بدست آوردن کمر باریک دلخواه ، نیازی نیست بدن خود را در معرض شدیدترین رژیم ها قرار دهید و دختر را از روی catwalk ایده آل خود کنید. کافی است شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، تغییرات خاصی در رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنید ، عادات خود را تغییر دهید و در کمد لباس خود تجدید نظر کنید. مجموعه راه حل ها ساده و در دسترس همه است. مزیت اصلی آن این است که نیازی به بدن در معرض استرس و سوء تغذیه مداوم نیست.
دلایل اصلی کمبود کمر
چندین دلیل اصلی وجود دارد که باعث می شود سانتی متر و گرم اضافی روی کمر زن جمع شود. آنها را در نظر بگیرید:
- اضافه وزن … هدف اصلی بدن زن در طبیعت ، به دنیا آوردن و به دنیا آوردن فرزندان سالم است. و نواحی شکم و ران در این مورد نقش اصلی را بر عهده دارند. به همین دلیل است که پوندهای اضافی اغلب بر روی آنها قرار می گیرند ، اندازه آنها را افزایش می دهند و شکل فیض را از بین می برند.
- عدم تعادل در هورمون ها … وضعیت هورمون ها در هر ارگانیسم نقش مهمی ایفا می کند. تحت استرس شدید ، بیش از حد یا بسیار کم آنها آزاد می شوند. در نتیجه ، بدن شروع به نقص و افزایش وزن می کند. این امر به ویژه با افزایش سطح کورتیزول ، که به آن "هورمون استرس" نیز گفته می شود ، قابل توجه است. با افزایش آن در خون فرد ، یک مکانیسم دفاعی طبیعی ایجاد می شود و بدن "برای استفاده در آینده" ذخایر خود را به دست می آورد. دور کمرتان افزایش می یابد ، استرس ناشی از آن را تجربه می کنید ، مکانیسم کار را افزایش می دهد. نتیجه استرس جدید و واکنش جدید بدن است.
- ویژگی های ساختاری … بدن زن ساختار متفاوتی دارد. خانم هایی با شکل "ساعت شنی" وجود دارند ، و وجود دارند - شبیه به "سیب" یا "گلابی" ، به "مستطیل". در سه نوع فیگور آخر ، خط کمر بسیار ضعیف است. و این لحظه باید در نظر گرفته شود ، و توسط گرسنگی بی رحمانه توسط بدن شما شکنجه نشود. بهتر است به توصیه های سبک شناسان حرفه ای توجه داشته باشید و از آنها به طور فعال در شکل خود استفاده کنید.
- ورزش بیش از حد … ورزش تأثیر بسزایی در شکل گیری خط کمر دارد. اگر مجموعه مطبوعات به اشتباه انتخاب شود یا بار زیادی به این ناحیه وارد کنید ، ماهیچه های پمپ شده ناحیه شکم را افزایش می دهند. بدن شما عضلانی است ، اما زیبا به نظر نمی رسد. بنابراین ، هنگام تشکیل مجموعه ای از تمرینات ، حتماً این نکات را با مربی در میان بگذارید و ماهیچه های کمر را بیش از حد بار نکنید.
- وضعیت نادرست … افتادگی شانه ها ، خم شدن پشت ، ستون فقرات خمیده به زیبایی زن زیبایی نمی بخشد. و خط کمر به سادگی از بین می رود و از بین می رود. اگر با وضعیت زشت مبارزه نکنید ، بدن شما به این موقعیت عادت می کند و پوندهای اضافی روی کمر قرار می گیرد و حجم آن را افزایش می دهد. دائماً مراقب خود باشید و سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید. بنابراین حتی نازک ترین کمر قابل توجه نخواهد بود.
اگر به نظر شما دلیل افزایش اندازه بدن در چیز دیگری پنهان شده است ، باید به یک درمانگر مراجعه کرده و یک سری معاینات را انجام دهید. گاهی اوقات ، برای تعیین دقیق علت ، باید آزمایش های زیادی را پشت سر بگذارید و با متخصص قلب ، گوارش ، غدد درون ریز مشورت کنید. پس از شناسایی و اصلاح مشکل ، بدن با حمایت شما به حالت عادی باز می گردد.
چگونه دور کمر خود را کاهش دهیم
قبل از انجام هرگونه اقدامی برای فرم دهی بدن ، باید خودتان تعیین کنید که می خواهید در نهایت چه چیزی را بدست آورید - یک کمر نازک یا یک شکل ایده آل. فقط پس از آن می توانید کار را ادامه دهید. نباید قاطعانه قدم بردارید. بدن یک سیستم پیچیده است که در آن هر فرایند جداگانه با دیگران مرتبط است. یک شکست کوچک می تواند منجر به عدم تعادل در عملکرد همه سیستم ها شود و ظاهر یک بیماری را تحریک کند. لازم است عادات ، شیوه زندگی ، عادات غذایی را به تدریج تغییر دهید و به بدن اجازه دهید بدون عارضه به شیوه جدیدی تنظیم شود.
کمر خود را با تغذیه مناسب کاهش دهید
ناشتا بودن مداوم باعث ایجاد اثر "اسکلت پوشیده از پوست" می شود. چنین شخصیت زنانه فاقد گردی دلپذیر است و بعید است که مرد را خوشحال کند. با این حال ، علاقه مفرط به غذاهای پرکالری بهترین انتخاب نیست. رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای سالم باشد. نکات زیر به شما کمک می کند تا منوی مناسب را با توجه به قابلیت ها و ترجیحات خود ایجاد کنید. با چسبیدن به آنها ، نه تنها یک کمر نازک خواهید داشت ، بلکه وضعیت کلی بدن را نیز بهبود می بخشید.
توصیه ها:
- چربی کمتر بهتر است … بدن ما به گونه ای طراحی شده است که ذخایر چربی موجود در آن به طور همزمان در تمام نقاط ذوب می شود. او نمی تواند در صورت درخواست فقط در یک مکان ، به عنوان مثال ، شکم ، ران یا باسن وزن کم کند. برای کمک به خلاص شدن از شر مواد اضافی ، باید غذاهای چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بدن شما نمی تواند چربی دریافتی را به طور کامل هضم کند ، بنابراین بقایای آن را با دقت در معده ذخیره می کند. رژیم غذایی خود را مرور کنید و سعی کنید گوشت خوک ، گوشت های چرب ، غذاهای مناسب ، سوسیس ، پنیرهای سفت ، سس مایونز پرکالری و سس های مختلف را از آن حذف کنید. همه محصولات لبنی پرچرب باید با محصولات کم کالری جایگزین شوند. برای پخت و پز از مرغ ، گوساله ، ماهی و غذاهای دریایی استفاده کنید. شما نمی توانید چربی ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید ، بنابراین از روغن زیتون و روغن کتان در غذای خود استفاده کنید. آجیل ، آووکادو (اگر دوست دارید) ، ماهی های دریایی را فراموش نکنید.
- کاهش کربوهیدرات ها … "سوخت" بدن ما کربوهیدرات ها هستند. با خوردن آنها ، انرژی مورد نیاز خود را به دست می آوریم. اگر به طور کامل مصرف نشود ، بدن ما آن را به چربی تبدیل کرده و "ذخیره" می کند. در نتیجه رسوبات اضافی روی کمر ، باسن و باسن ایجاد می شود. برای جلوگیری از این اتفاق ، لازم است استفاده از کربوهیدراتهای سریع را به حداقل برسانیم و در صورت امکان ، آنها را با کربوهیدراتهای پیچیده جایگزین کنیم. بهتر است نوشیدنی های گازدار قنددار ، محصولات پخته شده ، شکر تصفیه شده ، انگور ، موز ، میوه های قندی و … را از رژیم غذایی حذف کنید. در عوض ، ارزش افزودن غلات ، سبزیجات در مقادیر زیاد ، نان سبوس دار ، میوه های خشک به رژیم غذایی را دارد. می توانید یک تکه کوچک شکلات تیره 75٪ را مجاز کنید.
- پروتئین … پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که به طور فعال در ساختن سلول ها نقش دارند. برای هضم آنها ، بدن مقدار قابل توجهی از انرژی خود را صرف می کند. هرچه پروتئین بیشتری بخورید ، کربن بیشتری می سوزد. علاوه بر سوزاندن چربی ، فرآیندهای متابولیک را در بدن عادی می کنید ، تورم بازوها ، پاها و کیسه های زیر چشم را برطرف می کنید ، بدن خود را سبک و لاغر می کنید.
- وعده های غذایی کوچک … خوردن وعده های غذایی کوچک باعث می شود بدن دائماً سیر باشد. در عین حال ، هیچ غذای اضافی وجود ندارد که او باید به شکل چربی در مناطق مشکل دار شما کنار بگذارد. یک قسمت کوچک معده را کش نمی دهد و تغذیه کسری ثابت به کوچک شدن حفره شکم کمک می کند. نتیجه یک کمر زیبا و نازک است. با چنین سیستم غذایی ، شما باید قسمتی از حجم بشقاب کودکان را بدون سرسره هر 2 ، 5-3 ساعت بخورید.
- صبحانه … حتماً باید صبحانه بخورید. با این کار بدن خود را بیدار می کنید ، آن را بیدار می کنید و شروع به کار می کنید. اولین وعده غذایی باید ظرف یک ساعت پس از خواب انجام شود. این به شما این امکان را می دهد که غذا را کاملاً هضم کرده و از انبار کردن اجتناب کنید. بعد ، خودتان برنامه وعده غذایی را تنظیم کنید. شام نباید دیر شود ، حداکثر 3 ساعت قبل از خواب.
- مطابقت با رژیم آب … یک زن باید حداکثر 9 لیوان آب در روز ، بدون غذای مایع بنوشد. برای نوشیدن ، بهتر است از آب غیر گازدار جدول با محتوای نمک متعادل استفاده کنید. اگر به طور فعال در ورزش شرکت می کنید ، باید 3-4 لیوان دیگر به میزان روزانه اضافه کنید.
- تخلیه … هفته ای یکبار باید بدن خود را در معرض یک لرزش جزئی قرار دهید. روزهای روزه داری برای این امر عالی است ، به عنوان مثال ، یک بار در هفته. در این روز ، فقط می توانید میوه ها ، سبزیجات تازه بخورید ، کفیر بنوشید و غیره. دریافت آب کافی را فراموش نکنید.
حتماً خودتان توجه داشته باشید که نمی توانید به نتیجه سریع برسید. فقط با رعایت مداوم و مداوم تمام توصیه ها برای چند ماه ارائه می شود.
چگونه با ورزش کمر خود را کاهش دهیم
بعد از اینکه رژیم غذایی خود را تعیین کردید ، باید به فعالیت بدنی صحیح در عضلات کمر خود فکر کنید. اگر این فرصت را دارید که دائماً در یک باشگاه تخصصی ورزش کنید ، بسیار عالی است. اما اگر این امکان پذیر نیست ، مجموعه ای از تمرینات ساده که می توانید در خانه انجام دهید به شما کمک می کند:
- دامنه ها … برای یک کمر نازک ، خم شدن به جلو و عقب کاملاً مناسب است. این تمرین ماهیچه های پشت و شکم را تقویت می کند ، بدن را سفت می کند.
- پیچش … یک تمرین عالی برای ناحیه شکم. این به شما امکان می دهد ماهیچه های شکم را سفت کرده ، حالت کمر را بیان کنید.
- اسکوات ، با بار بهتر است … این تمرین باعث تقویت ماهیچه های گلوتئال و سفت شدن عضلات پشت می شود. اجرای دائمی آن یک شبح زیبا با ته محکم و کمر نازک ایجاد می کند.
- دویدن ، پیاده روی ، بازی های ورزشی … هر حرکتی به سوزاندن فعال چربی کمک می کند. آنچه را که برای خود انتخاب می کنید - دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری ، بازی های توپ در فضای باز ، فقط دویدن یا پیاده روی طولانی - به شما بستگی دارد. هر یک از این اقدامات به تقویت سیستم عضلانی ، سوزاندن کالری اضافی و شکل زیبا کمک می کند.
- خلاء … این تمرین به طور فعال در یوگا و پیلاتس استفاده می شود. ماهیت آن در تمرین ماهیچه های عمیق نهفته است. برای انجام این کار ، شما باید هوا را تا آنجا که ممکن است بیرون دهید و ماهیچه های شکم را به شدت سفت کنید. در این حالت ، شما باید تا 60 ثانیه باشید. پس از آن ، ماهیچه ها شل می شوند ، بعد از یک دقیقه تمرین دوباره تکرار می شود. راحتی خلاء این است که می توان آن را بدون ترک محل کار انجام داد. علاوه بر این ، کارایی خوبی دارد. نتیجه آن طی 2-3 هفته پس از استفاده منظم قابل مشاهده است.
- حلقه … این یک تجهیزات ورزشی است که از دوران کودکی برای ما شناخته شده است. برای داشتن یک کمر زیبا ، باید هر روز به مدت 10-15 دقیقه آن را بچرخانید. می توانید این کار را هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید. در این حالت ، زمان تمرین باید به تدریج افزایش یابد. برای بهترین نتیجه ، می توانید یک حلقه ماساژ مخصوص برای خود انتخاب کنید یا با کمک ماسه به وزن معمول اضافه کنید. یک لحظه ناخوشایند از استفاده از این پرتابه کبودی روی بدن است.
چگونه می توان با روش های زیبایی کمر را در زنان کاهش داد
استفاده پیچیده از رژیم غذایی و ورزش به شما این امکان را می دهد که پس از یک دوره زمانی مشخص ، یک کمر زیبا داشته باشید. با این حال ، تأثیر کمتری در شکل گیری یک شبح زیبا توسط موارد زیر اعمال نمی شود:
- ماساژ ، دور بدن … اگر فرصتی برای بازدید از سالن های زیبایی دارید ، از آن استفاده کنید. ماساژ خلاء گردش خون را عادی کرده و سوزاندن چربی زیر جلدی را افزایش می دهد. بسته بندی وضعیت خارجی پوست را بهبود می بخشد ، فرایندهای زیر جلدی را عادی می کند و به تشکیل یک شکل زیبا کمک می کند.
- اسکراب ، ماسک ، کرم … این لوازم آرایشی مهم و ضروری را فراموش نکنید. لازم نیست اسکراب های حرفه ای گران قیمت بخرید. محصولات خانگی مانند عسل ، قهوه و پوست روغن زیتون نتایج عالی را ارائه می دهند. پوست بخارپز شده را با آنها ماساژ دهید ، با آب بشویید و کرم بزنید. پس از 10 روز استفاده منظم ، نتیجه شما را خوشحال می کند.
به یاد داشته باشید که سوء مصرف الکل ، کم خوابی مزمن ، سیگار کشیدن بهترین کمک کننده در شکل دادن به یک چهره زیبا نیستند. در عوض ، بهتر است ویتامین ها و مواد معدنی را برای خود انتخاب کنید. در مورد انتخاب لباس نیز باید به یاد داشته باشید. مدل های به درستی انتخاب شده ، کمربندهای پهن ، لهجه های متفکرانه بصری یک کمر نازک ایجاد می کند. اما مدلهای کاپشن ، تاپ و مدلهای دور کمر فقط مشکل را تشدید می کنند. کفش های پاشنه بلند را فراموش نکنید ، که باعث می شود چهره زن باریک تر و برازنده تر شود.
چگونه می توان اندازه کمر را کاهش داد - ویدیو را تماشا کنید:
با اجرای توصیه های ما ، یک کمر زیبا ، یک شبح زیبا و فرم های زنانه فریبنده به دست خواهید آورد. اینها هستند که مردان در زندگی واقعی از آنها قدردانی می کنند. و تعداد کمی از افراد به ظاهر مدل علاقه مند هستند.
