مزایا و مضرات ظرافت ها ، ویژگی های پخت و پز. TOP 11 بهترین دستور العمل های نوار انرژی برای کل خانواده. دستور العمل های ویدئویی.
میله های انرژی یک میان وعده خوشمزه و سالم است که می توانید صبح یا بعد از ظهر زمانی که وقت برای یک وعده غذایی کامل ندارید بخورید. در اینجا همه آنچه باید در مورد این دسر خوشمزه بدانید ، 11 دستور العمل برتر برای نوشیدنی های انرژی زا آمده است.
مزایای میله های انرژی
شما می توانید یک نوار پروتئینی را در فروشگاه های تخصصی ورزشی و همچنین سوپر مارکت های معمولی پیدا کنید. ما این دسر را با چیزی مفید برای سلامتی مرتبط می کنیم - آیا اینطور است؟
برای درک این موضوع ، باید به ترکیب میله های انرژی توجه کنید:
- پروتئین … بدون این جزء ، نمی توان در مورد مزایای درمان بحث کرد. میله ها از پروتئین حیوانی به شکل شیر و پروتئین گیاهی به شکل آجیل استفاده می کنند. برخی از تولیدکنندگان اسیدهای آمینه جداگانه را به ترکیب اضافه می کنند.
- چربی ها و کربوهیدرات ها … این اجزا مسئول انرژی هستند - آجیل و بلغور جو دوسر به میله اضافه می شوند.
- سلولز … میوه های مختلف خشک شده و همچنین جو دوسر ، مسئول فیبر موجود در میله ها هستند.
- مواد افزودنی … ویتامین ها و مواد معدنی معمولاً به صورت مصنوعی به عنوان مکمل های مفید اضافه می شوند.
همه اینها مزایای غیر قابل انکار نوارهای انرژی را فراهم می کند ، به ویژه اگر سازنده از شیرین کننده بدون کالری استفاده کند.
موارد منع مصرف و آسیب میله های انرژی
در کنار مزایای خوردن غذاهای پروتئینی ، می توانید با خطرات نوارهای انرژی نیز روبرو شوید:
- قند … اگر یک تولید کننده از شکر در تولید محصول استفاده کند ، استفاده مداوم از میله ها تأثیر منفی خاصی بر سلامتی خواهد داشت. به خاطر داشته باشید که فروکتوز و عسل یک قند هستند.
- اب … میله های پروتئینی بسیار خشک هستند ، بنابراین اگر تصمیم دارید یکی از آنها را بگیرید ، بهتر است یک بطری آب ذخیره کنید تا هیدراته بمانید.
- مصرف بیش از حد … نوارهای انرژی زا باید بسیار جدی گرفته شوند زیرا آنها یک میان وعده کامل هستند ، نه یک دسر برای چای ، بنابراین مصرف بیش از حد آنها می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.
می توان گفت که مزایا و مضرات میله های انرژی بر یکدیگر تعادل دارند و همه چیز بستگی به درک نحوه استفاده از آنها دارد.
TOP 11 بهترین دستور العمل های نوار انرژی
محصولات فروشگاه فواید و مضرات خود را دارند ، به ویژه اگر سازنده از محصولات بی کیفیت استفاده کند. بنابراین ، ما به شما توصیه می کنیم که این غذای لذیذ را در خانه بپزید ، سپس دستور العمل های TOP-11 برای میله های انرژی زا.
میله های تخمه کدو تنبل
آماده سازی میله های کدو تنبل و پروتئین آجیل بی دردسر است - این غذا به سرعت برای یک لقمه سریع آماده می شود.
- محتوای کالری در 100 گرم - 268 کیلو کالری.
- وعده در هر ظرف - 12
- زمان پخت - 40 دقیقه
عناصر:
- بلغور جو دوسر - 3 قاشق غذاخوری.
- موز - 2 عدد.
- گردو - 1 قاشق غذاخوری
- دانه کدو تنبل - 1 قاشق غذاخوری.
- قره قاط خشک شده - 1 قاشق غذاخوری
- توت فرنگی خشک - 1 قاشق غذاخوری
طرز تهیه مرحله به مرحله میله های تخمه کدو:
- آرد را در مخلوط کن خرد کرده یا خرد کنید. آنها ، دانه ها و بلغور جو دوسر را در یک ظرف پخت یا ورق پخت قرار دهید.
- فر را روی دمای 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید و مواد را برای 10-15 دقیقه خشک کنید ، مرتباً هم بزنید.
- قره قاط و توت فرنگی را به مکعب های کوچک برش دهید ، با مواد خشک مخلوط کنید.
- موز را با مخلوط کن یا چنگال نرم کنید و مخلوط خشک را داخل آن بریزید. ارسال کنید تا روی پوست با همان درجه حرارت به مدت 20-25 دقیقه بپزد.
- وقتی توده سرد شد ، مکعب ها را به اشکال و اندازه های دلخواه در آورید.
نوارهای تاریخ
به جای خرید میله های انرژی زا ، این دستور غذایی خوشمزه و سالم را امتحان کنید!
عناصر:
- خرما - 145 گرم
- قره قاط خشک شده - 90 گرم
- زردآلو خشک - 190 گرم
- انجیر خشک - 95 گرم
- گردو - 90 گرم
- دانه ها - 20 گرم
- بلغور جو دوسر - 10-15 گرم
تهیه گام به گام میله های خرما:
- خرما را حدود 20-30 دقیقه با آب پر کنید. با قرار دادن روی بشقاب با دستمال خشک کنید.
- بلغور جو دوسر را کمی در تابه سرخ کنید.
- همه مواد را در مخلوط کن بریزید و آسیاب کنید. نیازی به خرد کردن آرد نیست.
- به شکل قطعات و اندازه دلخواه در آورید و در یخچال قرار دهید.
چنین نوار توت و آجیل صبح سیر می شود و به عنوان یک میان وعده عالی برای ناهار خدمت می کند!
میله های برنج کنجد
ما همچنین یک دستور العمل جالب برای میله های انرژی زا با انواع غلات ، برنج و دانه های کنجد داریم.
عناصر:
- برنج قهوه ای - 1 قاشق غذاخوری.
- پودر ذرت - 1 قاشق غذاخوری
- بلغور جو دوسر - 1 قاشق غذاخوری.
- زردآلو خشک - 45 گرم
- موز خشک شده - 45 گرم
- کتان آسیاب شده - 2 قاشق غذاخوری
- کنجد - 3 قاشق غذاخوری
- شیر - 100 میلی لیتر
- کره - 90 گرم
- عسل - 6 قاشق غذاخوری
- تخم مرغ - 1 عدد
طرز تهیه مرحله به مرحله برنج کنجد:
- اولین قدم پختن برنج است. موز را به قطعات کوچک خرد کنید و زردآلوهای خشک را به مکعب های کوچک برش دهید.
- وقتی برنج سرد شد ، تمام مواد خشک و خرد شده را به آن اضافه کنید.
- به روش مناسب ، کره را ذوب کرده و عسل ، تخم مرغ و شیر گرم شده را به آن اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود. داخل مخلوط بریزید.
- روی ورقه پخت را با پوست بپوشانید و توده شیرین را روی آن قرار دهید.
- فر را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید و ظرف را حدود نیم ساعت بپزید. پس از آن ، صبر کنید تا جرم سرد شود و آن را به قطعاتی از اشکال و اندازه های مورد نیاز برش دهید.
این میله ها نه تنها خوشمزه ، بلکه یک میان وعده سالم برای همه اعضای خانواده خواهند شد!
میله های گندم سیاه
دستور جالب دیگر نوار تهیه شده از گندم سیاه جوانه زده است. این غلات همیشه با تغذیه سالم همراه بوده است ، بنابراین می توانید از این نوشیدنی به عنوان میان وعده در محل کار یا مدرسه استفاده کنید.
عناصر:
- گندم سیاه سبز - 0.5 قاشق غذاخوری
- زردآلو خشک - 0.5 قاشق غذاخوری.
- کشمش - 0.5 قاشق غذاخوری
- آلو - 0.5 قاشق غذاخوری
گام به گام تهیه نوار گندم سیاه
- گندم سیاه باید از قبل پردازش شود: ابتدا آن را بگذارید تا خیس بخورد (برای این کار بهتر است از ظروف شیشه ای عمیق استفاده کنید). پس از 12 ساعت ، آب را تخلیه کرده و گندم سیاه را به مدت 36 ساعت بگذارید تا جوانه بزند.
- بقیه مواد را قبل از تهیه نوار انرژی مغذی به مدت 30 دقیقه خیس کنید ، آنها را روی دستمال خشک کنید و سپس آنها را به مکعب های کوچک خرد کنید.
- میوه های خرد شده را با گندم سیاه مخلوط کنید ، روی یک ورقه پخت پوشیده از پوست قرار دهید.
- فر را روی 50 درجه سانتیگراد تنظیم کنید و 30-40 دقیقه بپزید ، به طور مرتب چک کنید.
- وقتی جرم خشک شد ، آن را برداشته ، سرد کنید و به قطعات مناسب برش دهید.
میله های "تناسب اندام" با نان ترد
اغلب می توانید میله های تناسب اندام را در قفسه های فروشگاه پیدا کنید - ما پیشنهاد می کنیم چنین نوار انرژی را با دستان خود تهیه کنید!
عناصر:
- بلغور جو دوسر - 100 گرم
- موز - 1 عدد
- نان - 20 گرم
- شکلات تلخ - 2 عدد
- عسل - 40 گرم
تهیه گام به گام میله های "تناسب اندام" با نان های ترد:
- موز رسیده را با مخلوط کن یا چنگال پوره کنید. سپس با جو دوسر و عسل هم بزنید.
- نان را خرد کرده و شکلات را ریز خرد کنید. به مخلوط اضافه کنید.
- به قطعاتی از شکل و اندازه دلخواه تبدیل کرده و روی یک ورقه پخت با روکش پوست قرار دهید.
- فر را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کرده و 20 تا 30 دقیقه بپزید.
میله ها را خنک کرده و مزه کنید ، به نظر می رسد مانند "تناسب اندام" واقعی خوشمزه هستند!
میله های میوه ای آب نبات شده
یک دستور العمل بسیار جالب دیگر: میوه های آب نبات شده را به میله ها اضافه کنید و یک غذای غیرمعمول دریافت خواهید کرد که تنقلات کاری شما را متنوع می کند.
عناصر:
- بادام زمینی بدون نمک - 95 گرم
- روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری
- بادام - 45 گرم
- بلغور جو دوسر - 65 گرم
- سفیده تخم مرغ - 2 عدد.
- میوه های آب نبات - 45 گرم
- عسل - 3 قاشق غذاخوری
- دارچین - 1 قاشق چایخوری
- نمک - یک خرج کردن
مرحله به مرحله آماده سازی نوار میوه آب نبات شده
- بادام زمینی ها را در مخلوط کن بریزید و خرد کنید. سپس با 1 قاشق غذاخوری کره و عسل مخلوط کنید.
- بادام و میوه های آب نبات را به مکعب های کوچک برش دهید و به مخلوط عسل و بادام زمینی با بلغور جو دوسر اضافه کنید. سپس سفیده تخم مرغ زده شده را اضافه کنید.
- مخلوط را روی یک ورقه پخت که با پوست پوشانده شده است قرار دهید. فر را روی 115 درجه سانتی گراد تنظیم کنید و اجازه دهید حدود 1.5 ساعت بماند.
- وقتی مخلوط سرد شد ، به قطعات مساوی برش دهید و می توانید میله های بادام زمینی آب نبات را بخورید!
میله های کدو تنبل کدو تنبل
یک دستور العمل کاملاً غیر معمول برای میله های تهیه شده از کدو تنبل. این خوشمزه فوق العاده خوشمزه است و هم کودکان و هم بزرگسالان را خوشحال می کند.
عناصر:
- پوره کدو تنبل - 1.5 قاشق غذاخوری
- بلغور جو دوسر - 1 قاشق غذاخوری.
- Pecans - 05. هنر.
- سفیده تخم مرغ - 6 عدد.
- شربت افرا - 3 قاشق غذاخوری
- شکر قهوه ای - 90 گرم
- پروتئین - 50 گرم
- وانیلین - 1 قاشق چایخوری
پخت گام به گام پانکا کدو تنبل:
- سفیده تخم مرغ را خوب بزنید و داخل پوره کدو بریزید. روی شربت افرا ، شکر و وانیلین بریزید.
- بلغور جو دوسر را با پروتئین مخلوط کرده و با مخلوط مایع بپوشانید. مخلوط باید چسبناک باشد.
- مخلوط را در قالب سیلیکون بریزید ، آجیل بپاشید و به فر با دمای 180 درجه سانتی گراد ارسال کنید. ظرف را حدود نیم ساعت بپزید.
پس از سرد شدن قطعه کار ، قطعات را به اندازه دلخواه برش دهید.
میله های شکلات بادام
این نوارهای بادام با روکش شکلات فوق العاده خوشمزه هستند و شگفت انگیز به نظر می رسند! آنها را بپزید و تمام خانواده خوشحال خواهند شد.
عناصر:
- بادام - 140 گرم
- بلغور جو دوسر - 330 گرم
- توت فرنگی خشک - 100 گرم
- شربت افرا - 45 میلی لیتر
- دارچین - 1 قاشق چایخوری
- مخلوط شکلات پروتئینی
- شکلات - 20 گرم
مرحله به مرحله تهیه شکلات بادام شکلاتی
- توت فرنگی های خشک شده را به مکعب های کوچک خرد کنید. همین کار را با بادام انجام دهید یا آنها را در مخلوط کن خرد کنید. برای تزیین مقداری آجیل بگذارید.
- تمام مواد خشک را با شربت افرا ترکیب کنید. توده حاصل را روی یک ورقه پخت پوشانده شده با پوست قرار دهید. با آجیل بادام کامل تزئین کنید.
- شکلات را به روش مناسب ذوب کرده و توده را روی آن بریزید. حدود 30-40 دقیقه در یخچال قرار دهید.
- مخلوط تمام شده را به قطعاتی از شکل و اندازه دلخواه برش دهید - خوش شانس!
میله گلابی سیب
این دستور غذا نه تنها شامل میوه های خشک ، بلکه سیب و گلابی تازه است که فقط به مزایای میله های خوشمزه می افزاید. سعی کنید آنها را بپزید!
عناصر:
- بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری.
- سیب - 1 عدد
- گلابی - 1 عدد.
- موز - 1 عدد
- گردو - 1 قاشق غذاخوری
- کشمش - 30 گرم
مرحله به مرحله تهیه میله های سیب و گلابی:
- کشمش ها را از قبل به مدت 20 تا 30 دقیقه خیس کنید ، و سپس آنها را روی بشقاب با دستمال خشک کنید. سیب و گلابی را به صورت مکعبی خرد کرده و با کشمش و آجیل در مخلوط کن بریزید.
- آب جوش را روی بلغور جو دوسر بریزید و بگذارید تا متورم شود. مخلوط آجیل و میوه را مخلوط کنید.
- جرم را روی یک ورقه پخت با کاغذ روغنی بگذارید ، فر را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید و حدود 20-25 دقیقه بپزید.
توده سرد شده را به شکل و اندازه دلخواه برش دهید. میله های انرژی گلابی سیب گرسنگی شما را در هر زمان از روز برطرف می کند!
میله های گیلاس
این میله های توت با طعم گیلاس یک میان وعده عالی برای ناهار است!
عناصر:
- بلغور جو دوسر - 1 قاشق غذاخوری.
- گیلاس خشک - 0.5 قاشق غذاخوری
- کاکائو - 20 گرم
- دانه های کتان - 45 گرم
- کره - 45 گرم
- عسل - 3 قاشق غذاخوری
طرز تهیه مرحله به مرحله میله های گیلاس:
- کره را به روش مناسب ذوب کنید ، عسل را به آن اضافه کنید و کاکائو را اضافه کنید.
- گیلاس را در مخلوط کن خرد کنید یا ریز خرد کنید ، با بلغور جو دوسر مخلوط کنید. دانه های کتان را در یک ماهیتابه داغ هم بزنید و به مخلوط آلبالو و جو دوسر اضافه کنید.
- مواد خشک را با مواد مایع مخلوط کنید ، توده حاصل را روی پوست بمالید و حدود 2 ساعت در یخچال قرار دهید.
- میله ها را به اشکال و اندازه های دلخواه شکل دهید. نوش جان!
میله های نارگیل
در نهایت ، نحوه ساخت یک نوار انرژی عجیب و غریب با طعم نارگیل در اینجا آمده است.
عناصر:
- موسلی - 0.5 کیلوگرم
- هر گونه آجیل - 1 قاشق غذاخوری.
- قره قاط خشک شده - 150 گرم
- آلو - 100 گرم
- پوسته نارگیل - 90 گرم
- کره - 90 گرم
- دانه ها - 1 قاشق غذاخوری
- عسل - 3 قاشق غذاخوری
طرز تهیه قدم به قدم نارگیل:
- قره قاط و آلو را به مکعب های کوچک خرد کنید و با موزلی و دانه ها هم بزنید.آجیل را در مخلوط کن خرد کنید یا ریز خرد کنید و به مخلوط خشک اضافه کنید.
- کره را به روش مناسب ذوب کنید ، عسل بریزید و مخلوط خشک را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.
- جرم را روی یک ورقه پخت پوشانده شده با پوست قرار دهید. فر را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید و بگذارید دسر حدود 20-25 دقیقه بماند.
پس از سرد شدن مخلوط ، آن را به قطعات تقسیم کنید - این میله ها میان وعده ای عالی هستند!
