همه چیز در مورد رژیم کلم برای کاهش وزن: چند کیلوگرم در 10 روز طول می کشد ، آنچه در فهرست ، قوانین ، مزایا و معایب موجود است. کلم یک محصول چربی سوز محسوب می شود و کالری کمی دارد: کلم سفید فقط 27 کیلو کالری ، گل کلم - 32 کیلو کالری ، سرمه - 42 کیلو کالری ، جوانه بروکسل - 44 کیلو کالری. بنابراین ، به طور فعال به عنوان یک محصول رژیمی در رژیم غذایی رژیم های متعدد استفاده می شود (استفاده از کلم سفید را بخوانید). متخصصان تغذیه نوعی رژیم غذایی ایجاد کرده اند که شامل مصرف نامحدود هر نوع این سبزی سالم است.
رژیم کلم 10 روز قانون دارد
- در دوره رژیم کلم ، که 10 روز طول می کشد ، نباید از شکر و نمک در غذا استفاده کرد.
- در این زمان ، لازم است که آرد و شیرینی (شیرینی) را حذف کنید.
- مصرف مشروبات الکلی به شدت ممنوع است.
- برای رفع گرسنگی ، برگ کلم را به مقدار نامحدود بخورید.
- شما باید حداقل 1 ، 2 لیتر مایع در روز بنوشید. این شامل چای سبز یا آب معدنی است. یک فنجان قهوه صبح باعث تسریع فرآیندهای متابولیک می شود که به کاهش وزن اضافی کمک می کند.
نتایج رژیم کلم 10 روز
با رعایت همه قوانین در این مدت ، می توانید 6 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این تفاوت بستگی به میزان چربی بدن (وزن اولیه آن) و ویژگی های فیزیولوژیکی بدن هر فرد دارد. اگر تصمیم دارید رژیم را تکرار کنید ، پس از حداقل 2 ماه این امکان وجود دارد.
مزایا و معایب رژیم کلم 10 روزه
مزیت اصلی چنین رژیم غذایی نتیجه طولانی مدت است ، یعنی به محض شروع به تدریج تغییر رژیم غذایی معمول خود (البته بدون در نظر گرفتن غذاهای شیرین و نشاسته ای) ، دیگر پوند اضافی نخواهید گرفت. رژیم غذایی همچنین برای بیماری های دستگاه گوارش ، کلیه ها ، کبد (به جز گاستریت مزمن و حاد ، زخم معده ، کولیت و انتریت ، بیماری های عفونی) مفید است.
یکی دیگر از مزایای آن باید تأثیر رژیم غذایی بر تحریک روده ها به دلیل تأثیر الیاف گیاه کلم باشد. همزمان با کاهش وزن اضافی ، بدن همچنین سموم و سموم انباشته شده را از بین می برد ، متابولیسم را بهبود می بخشد و کلسترول مضر را از بین می برد. به نظر می رسد مزایای زیادی وجود دارد ، اما در مورد معایب ، چند مورد مهم باید ذکر شود. اولا ، این رژیم دارای کربوهیدرات کم است ، به این معنی که شما را از انرژی محروم می کند. در این مدت قدرت شخص به معنای واقعی کلمه تمام می شود: کاهش ظرفیت کار ، ظاهر شدن قدرت ، سردرد ، بدتر شدن توجه ممکن است ، بنابراین بهتر است مناسب ترین زمان را برای اجرای برنامه خود انتخاب کنید - زمان تعطیلات. همچنین باید به رژیم غذایی نامتعادل اشاره کرد - برای پر کردن ویتامین های از دست رفته ، مصرف اضافی آماده سازی های پیچیده ویتامین و مواد معدنی توصیه می شود.
با وجود این واقعیت که رژیم غذایی بسیار سخت و سخت است ، نتایج کاهش وزن موجه است. نکته اصلی این است که از غذای پرکالری پس از اتمام آن "سوء استفاده" نکنید - از شیرینی ، غذاهای نشاسته ای ، گوشت های دودی ، مارینادها و البته پیروی از شیوه زندگی فعال خودداری کنید: پیاده روی بیشتر در هوای تازه و ورزش.
منوی رژیم غذایی کلم 10 روز
صبحانه: قهوه یا چای سبز بدون شکر یا آب معدنی.
ناهار: مرغ ، گوشت گاو پخته یا ماهی کم چرب (200 گرم) ، سالاد کلم تازه با روغن زیتون و هویج.
شام: تخم بلدرچین یا 1/2 تخم مرغ ، سالاد کلم ، سیب.
2 ساعت قبل از خواب ، 200 میلی لیتر کفیر کم چرب (1) بنوشید.
