بیاموزید که چگونه پس از زایمان بدون توقف شیردهی ، وزن خود را به سرعت به حالت عادی بازگردانید. بسیاری از زنان به این س ofال علاقه دارند که چگونه هنگام شیردهی سریع وزن خود را کاهش دهند. اکثر مادران جوان اعتقاد ندارند که این امر کاملاً ممکن است و مجبور نخواهند بود شیر مادر را متوقف کنند ، زیرا در این دوره آنها به معنای واقعی کلمه مجبورند برای دو نفر غذا بخورند. بنابراین ، فقط می توان در مورد بازگشت شکل قبلی خواب دید.
سخت ترین دوران بارداری است ، اما پس از زایمان زمان آن است که به تدریج رژیم صحیح را تعیین کرده و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. یکی از دغدغه های اصلی مادران جوان این است که دقیقاً مشخص کنند چه چیزی را می توان خورد و چه محصولاتی را باید در حال حاضر دور انداخت.
به طور کلی پذیرفته شده است که شیر مادر باید چرب و مغذی باشد ، بنابراین بسیاری از مادران جوان به سادگی نظارت بر رژیم غذایی خود را متوقف می کنند. این دقیقاً اشتباه اصلی است ، زیرا در دوران شیردهی ، بدن زن به تدریج شروع به بازسازی می کند. در عین حال ، اگر رژیم غذایی صحیح ، کامل و متعادل باشد ، زن زمان زیادی را در خارج از خانه می گذراند ، روند بازگشت تدریجی به وزن و شکل قبلی شروع می شود. و برای این شما عملاً مجبور نیستید کاری انجام دهید.
از چه زمانی می توانید وزن کم کنید؟
بر خلاف تصور عموم ، شما می توانید چند پوند اضافی را حتی در دوران شیردهی از دست بدهید. اما این واقعیت را باید در نظر گرفت که برای برخی این روند سریعتر است ، در حالی که برای برخی دیگر بسیار کندتر است. با این حال ، متوقف نشوید ، زیرا یک شکل باریک و مناسب در خطر است.
در ماه های اول پس از زایمان ، بدن شروع به بازسازی می کند و زن به تدریج به ریتم جدید زندگی عادت می کند. پس از همه ، در حال حاضر بسیار مهم است که نحوه مراقبت صحیح از نوزاد تازه متولد شده ، راه رفتن در هوای تازه و بسیاری از نگرانی های دیگر را بیاموزید ، بنابراین قطعاً خسته نخواهید شد.
کارشناسان می گویند حدود 6 ماه پس از زایمان ، می توانید به طور فعال در مبارزه برای یک چهره باریک شروع کنید. با این حال ، این تنها در صورتی امکان پذیر است که بدن زن به طور کامل بهبود یابد.
اگر قبل از بارداری ، یک زن یک شیوه زندگی فعال داشت ، مرتباً ورزش می کرد و رژیم غذایی خود را زیر نظر داشت ، با سازماندهی مناسب ، می توانید به سرعت به وزن قبلی خود بازگردید. واقعیت این است که پس از زایمان ، بدن شروع به بازیابی می کند و پس از شش ماه می توانید شلوار جین مورد علاقه خود را بپوشید.
چگونه وزن کم کنیم و به شیردهی آسیب نزنیم؟
البته ، در دوران شیردهی ، هر زنی می تواند وزن خود را کاهش داده و در وضعیت خوبی قرار گیرد. اما نباید این هدف را در هفته های اول پس از زایمان پیش روی خود قرار دهید ، زیرا خیلی زود است و بدن ابتدا باید بهبود یابد و نیروی مصرف شده را بازیابد.
برای کاهش وزن بعد از زایمان کافی است فقط به چند نکته پایبند باشید. اول از همه ، شما باید نحوه خواب کافی را بیاموزید ، حتی اگر هنوز کارهای زیادی وجود دارد ، ظروف شسته نشده یا کتانی اتو نشده. می توانید از بقیه اعضای خانواده بخواهید برخی از کارهای روزانه خانه را به عهده بگیرند.
در زمانی که کودک خواب است ، مادر می تواند استراحت کند. واقعیت این است که کمبود خواب مداوم منجر به این واقعیت می شود که یک زن بسیار عصبی و تحریک پذیر می شود. در نتیجه ، میل به بدست آوردن روحیه بد شما با چیزهای شیرین وجود دارد. بعد از خواب ، زن احساس فعال بودن ، نشاط ، اشتهای متوسط ، خلق و خوی خوب می کند.
رعایت رژیم صحیح نوشیدن ضروری است - نوشیدن مقدار کافی آب خالص مهم است و این شامل چای ، آب میوه ، کمپوت و سایر نوشیدنی های شیرین نمی شود. شیر مادر حدود 87 درصد آب دارد ، بنابراین باید مایعات کافی در بدن زن وجود داشته باشد. در صورت نقض رژیم آشامیدنی ، کمبود مایعات می تواند توسط بدن به عنوان احساس گرسنگی پنهان شود.
شما نمی توانید بیش از حد غذا بخورید ، زیرا این عادت است که برای مادران جوان بسیار سخت است که آن را رها کنند. اگر در دوران بارداری می توانستید مقدار بیشتری از حد معمول بپردازید ، پس از زایمان زمان توقف است. شما باید حداقل سه بار در روز غذا بخورید ، اما وعده های غذایی نباید زیاد باشد.
لازم است فقط در صورت احساس گرسنگی غذا بخورید ، اما نه برای شرکت ، همانطور که اغلب اتفاق می افتد. مهم است که غذا خوشمزه و دوست داشتنی باشد ، به لطف آن زن شروع به لذت بردن از غذا می کند. اطمینان حاصل کنید که همیشه انواع توت ها ، میوه ها ، سبزیجات فصلی ، دانه ها ، آجیل ، گیاهان تازه ، میوه های خشک ، پنیر خانگی و تخم مرغ در یخچال وجود دارد. علاوه بر این ، همه محصولات باید تازه و با کیفیت باشند.
لازم است در ماههای اول شیردهی ، که شامل شکلات ، توت فرنگی ، پرتقال است ، آلرژن ها را به طور کامل از بین ببرید. سپس می توانید آنها را به تدریج به رژیم غذایی وارد کنید ، اما نه بیشتر از یک محصول در هفته ، زیرا باید کودک را از نظر حساسیت تحت نظر داشته باشید.
ارزش یادگیری نحوه طبخ درست غذا را دارد - گزینه ایده آل پخت ظروف یا بخارپز کردن آنها است. به عنوان مثال ، ماهی بخارپز ، گوشت و سبزیجات فوق العاده خوشمزه ، مغذی و سالم هستند.
بسیاری از زنان برای پختن سوپ تنبل هستند. یک گزینه عالی سوپ پخته شده در ماهی ، سبزیجات یا آب گوشت است. مهمتر از همه ، ابتدا باید تمام چربی ها را حذف کنید ، به لطف آن سوپ خوشمزه خواهد بود ، اما چرب نیست. تعداد کمی از مردم می دانند که چرا خوردن چیزی مایع حداقل یک بار در روز مفید است. واقعیت این است که چنین غذایی دارای ارزش غذایی بالا ، اما حداقل کالری است. علاوه بر این ، بدن زن غذای مایع یا سوپ پوره را خیلی سریعتر و راحتتر جذب می کند.
ارزش آن را دارد که از همه محصولاتی که می توانند به بدن کودک آسیب برساند ، چشم پوشی کنید. این نه تنها برای نوزاد ، بلکه برای خود مادر نیز مفید خواهد بود. علاوه بر این ، نوزاد ، همراه با شیر مادر ، تمام ویتامین ها و مواد مغذی لازم را دریافت می کند. حذف کامل آلرژن ها از رژیم غذایی بسیار مهم است.
توصیه می شود از غذاهای کنسروی ، دودی ، چرب ، محصولات نیمه آماده ، ادویه جات ترش ، فست فودها ، شیرینی با خامه چرب ، بادام زمینی (از جمله انواع دیگر آجیل) ، آب گازدار شیرین خودداری کنید. آب میوه ، میگو و مشروبات الکلی نیز ممنوع است.
اگر تمایل شدید به خوردن چیزی ممنوع و مضر دارید ، باید به سلامت کودک فکر کنید. البته ، می توانید خودتان را با میوه ها و انواع توت های تازه که به نفع رشد بدن شما است ، لمس کنید. با این حال ، مجاز به معرفی فقط یک محصول جدید در هفته است و مهم است که به طور مداوم واکنش نوزاد را از نظر حساسیت کنترل کنید.
شما باید خود را عادت دهید که مرتباً از سبزیجات تازه استفاده کنید ، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین ، عناصر کمیاب و فیبر هستند. سبزیجات حاوی حداقل کالری هستند ، اما در عین حال حداکثر سود را برای بدن به ارمغان می آورند.
توصیه می شود انواع غلات را به رژیم غذایی خود وارد کنید ، زیرا غنی از کربوهیدرات های کند هستند. شما نباید اشتهای خود را با میان وعده های ناسالم از بین ببرید ، اما همچنین نباید اجازه روزه داری طولانی مدت را بدهید. استراحت زیاد بین وعده های غذایی نیز مضر است. اگر احساس گرسنگی شدید دارید ، اما هنوز وقت غذا نرسیده است ، نوشیدن یک لیوان آب گرم در جرعه های کوچک مفید است.
وقت آن است که فعالیت بدنی خود را افزایش دهید ، زیرا زمان آن است که به حرکت خود ادامه دهید.در ماه های اول پس از زایمان ، پیاده روی منظم در فضای باز با کودک ایده آل است. پیاده روی 20 دقیقه در روز کاملاً کافی است ، اما آنها باید ثابت باشند ، در غیر این صورت هیچ فایده ای نخواهد داشت.
مهم است که به تدریج زمان گذراندن در هوای تازه را افزایش دهید. تقریباً 4 ماه پس از تولد کودک ، در صورت عدم منع مصرف ، می توانید در کلاس های یوگا شرکت کنید ، برای ژیمناستیک یا رقص ثبت نام کنید. اگر امکان رفتن منظم به مرکز تناسب اندام وجود ندارد ، می توانید تمرینات مستقل را در خانه انجام دهید. یک گزینه عالی این است که با کودک خود تمرین کنید ، و کودک از چنین تفریحی خوشحال می شود. همچنین می توانید با استفاده از یک خرده ریز در استخر ثبت نام کنید.
حداقل 20-30 دقیقه در روز باید منحصراً به ظاهر خود اختصاص دهید. به هر حال ، هر مادری یک زن باقی می ماند و می خواهد همیشه زیبا به نظر برسد.
ویژگی های تغذیه ای مادر شیرده: کاهش وزن پس از زایمان
برای اینکه سریع شکل خود را پس از زایمان به حالت خوب درآورید ، باید به طور مداوم و با توجه ویژه رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید. اول از همه ، مهم است که قانون زیر را به خاطر بسپارید - تغذیه پس از زایمان و بعد از 6 ماه تفاوت های خاصی دارد.
خوردن غذا بلافاصله پس از زایمان
در این دوره ، بلافاصله پس از زایمان و تا شش ماهگی ، شیر مادر تنها غذای نوزاد است. به همین دلیل است که در این دوره رعایت رژیم های غذایی سختگیرانه و محدودیت های غذایی کاملاً ممنوع است. مهم است که تمام فرایندهای بدن زن به طور کامل تنظیم شود.
بنابراین ، در این دوره ، شما باید منحصراً با ایجاد رژیم صحیح تغذیه با شیر مادر مقابله کنید. با گذشت زمان ، می توانید به فعالیت بدنی شدید متوسل شوید. پیاده روی طولانی در هوای تازه در حال حاضر مجاز است. برای شروع ، فقط 20 دقیقه کافی است ، سپس زمان پیاده روی باید به تدریج افزایش یابد.
غذاهای زیر باید از رژیم غذایی حذف شوند:
- هر نوع غذای چرب ؛
- انواع مختلف گوشت دودی ؛
- سوسیس و سوسیس (اگر این محصول به طور مستقل تهیه شود) یک استثنا وجود دارد ؛
- غذای کنسرو شده؛
- حفاظت؛
- غذای تند؛
- انواع ادویه جات ترشی جات ؛
- ماریناد ؛
- ترشی ؛
- آرد سمولینا.
توصیه می شود به منوی خود اضافه کنید:
- انواع میوه های فصلی ؛
- سبزیجات تازه؛
- فرنی ؛
- محصولات لبنی؛
- گوشت ؛
- ماهی؛
- تخم مرغ
باید چندین وعده غذایی در طول روز وجود داشته باشد ، بین هر وعده غذایی سه ساعت استراحت کنید. وعده ها باید کوچک و مغذی باشند. اگر زود احساس گرسنگی شدید دارید ، باید یک لیوان آب گرم بنوشید.
مهم است که رژیم غذایی تا حد ممکن متنوع و متعادل باشد - میوه ها ، غلات ، محصولات لبنی ، سبزیجات ، ماهی ، گوشت و حبوبات. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا 8 شب باشد. اگر قبل از خواب نگران گرسنگی شدید هستید ، می توانید نصف لیوان ماست یا کفیر خانگی بنوشید ، چای با شیر مجاز است ، اما بدون افزودن شکر.
تغذیه 6 ماه پس از زایمان
در این زمان ، بدن زن پس از بارداری و زایمان به تدریج در حال بهبود است. شما می توانید میزان چربی روزانه را به 40 گرم کاهش دهید. خوردن شیرینی مجاز است ، اما فقط صبح. رژیم غذایی ممکن است حاوی مقادیر کمی ماکارونی و سیب زمینی باشد. شام باید حداکثر تا 6 عصر باشد. قبل از خواب ، اگر احساس گرسنگی بسیار نگران است ، چای با شیر مجاز است ، به جای قند بهتر است کمی عسل اضافه کنید (اگر کودک حساسیت ندارد).
توصیه می شود به تدریج فعالیت بدنی را افزایش دهید ، مزایای پیاده روی در هوای تازه را فراموش نکنید. در صورت امکان ، می توانید برای شنا وارد شوید ، بعد از تمرین ، بعد از دو ساعت یک میان وعده سبک مجاز است.
شما باید دائماً به اصول رژیم غذایی سالم پایبند باشید و سعی کنید پرخوری نکنید ، غذاهای ناسالم و چرب را کاملاً از رژیم غذایی خود حذف کنید. رژیم صحیح نوشیدن باید رعایت شود ، توصیه می شود تا حد امکان سبزیجات فصلی تازه همراه با میوه مصرف کنید.
ویژگی های منو برای کاهش وزن در دوران شیردهی
مهم است که تغذیه مادر شیرده کامل و متنوع باشد. در زیر چندین گزینه برای غذاهایی که به آسانی و سریع آماده می شوند آورده شده است:
صبحانه ها:
- بلغور جو دوسر ، پخته شده در آب یا شیر ، با کشمش و سیب ؛
- فرنی گندم با برش های سیب ؛
- پوره سبزیجات ، که برای آن باید از سبزیجات بخارپز استفاده کنید ؛
- تابه پنیر خامه ای ؛
- انواع مختلف پودینگ ؛
- کدو تنبل پخته ، سیب یا سایر میوه ها ؛
- پوره میوه ، که برای تهیه آن فقط باید از میوه های فصلی استفاده شود.
ناهار:
- سوپ سبزیجات ؛
- سوپ پوره ؛
- فرنی گندم سیاه پخته شده در شیر یا آب ؛
- فلفل دلمه ای پر شده با برنج و گوشت بدون چربی ؛
- کدوی شکم پر؛
- سوپ با مرغ و رشته فرنگی خانگی ؛
- گوش؛
- بوقلمون ، مرغ ، گوشت گاو - گوشت را می توان در خورشت یا پخته کرد.
عصرانه:
- املت با سبزیجات تازه ؛
- بستنی خانگی ؛
- کیک پنیری بخارپز شده
شام:
- خورشت سبزی؛
- ماهی و سیب زمینی بخارپز یا پخته شده ؛
- کتلت مرغ بخارپز ؛
- سالاد تازه با ماهی تن ، جگر مرغ ، لوبیا ، روغن زیتون ، چغندر ، کلم بروکسل ، خامه ترش ، گردو و آلو ، اما دودی نشده.
اگر این نکات ساده را رعایت کنید ، می توانید به سرعت و به آسانی اندام خود را پس از زایمان در وضعیت خوبی قرار دهید. و لازم نیست شیردهی را برای این کار قطع کنید.
