چگونه بعد از زایمان برای مادر درست غذا بخوریم؟ چه غذاهایی باید بخورید و از چه چیزهایی باید پرهیز کنید؟ و همچنین منوی لاغری. ما در مقاله خود به این مسائل می پردازیم. پس از تولد نوزاد ، تنها غذای او شیر مادر است. بنابراین ، مادر باید مراقب تغذیه خود باشد تا به کودک آسیب نرساند. نه تنها سلامت نوزاد ، بلکه سلامت مادر نیز به تغذیه مناسب پس از زایمان بستگی دارد. از آنجا که پس از زایمان ، من واقعاً می خواهم چیزی را امتحان کنم ، اما ، افسوس ، شما باید خود را مهار کنید. امروزه بسیاری از زنان در مورد تغذیه مناسب پس از زایمان از طریق مادران ، مادربزرگ ها ، دوست دختران ، متخصصان تغذیه و از منابع اطلاعاتی اطلاع دارند. پس از همه ، رژیم غذایی مناسب به بهبود شیردهی و کیفیت شیر مادر کمک می کند. بنابراین ، هیچ گونه واکنش آلرژیک یا دیگر ایجاد نمی کند ، بلکه نیازهای کودک را برآورده می کند. چگونه رژیم غذایی را پس از زایمان به درستی سازماندهی کنیم؟ ما سعی می کنیم این موضوع را در مقاله خود به تفصیل در نظر بگیریم.
رژیم صحیح در ماه اول پس از زایمان
اول از همه ، یک زن باید در مورد تغذیه نوزاد یک نگرش مسئولانه و آگاهانه داشته باشد. پس از همه ، تغذیه پس از زایمان باید به درستی ترکیب و تفکر شود. زیرا تمام غذاهایی که مادر مصرف می کند تأثیر مستقیمی بر کیفیت شیر مادر و بنابراین بر خود نوزاد دارد.
ماه اول پس از زایمان بسیار جدی و مسئولیت پذیر است. مواد آلرژی زا (شکلات ، شیرینی) در رژیم غذایی کاملاً ممنوع است. برای خوردن میوه و سبزیجات عجله نکنید. تغذیه صحیح مادر به عملکرد صاف دستگاه گوارش کودک کمک می کند. این امر به طور قابل توجهی خطر ابتلا نوزاد به قولنج یا تجمع گاز را کاهش می دهد.
برنامه تغذیه پس از زایمان که به طور خاص طراحی شده است ، تولید شیر بهینه و با کیفیت را تضمین می کند. برای اولین بار پس از زایمان ارزش استفاده از چای شیرین ، آب زغال اخته ، جوشانده گیاهی (گزنه ، شوید ، از هزاره) را دارد. اگر زنی در هنگام زایمان دچار پارگی یا آسیب شد ، توصیه می شود آب مرغ (1 لیتر در روز) بنوشید. به لطف ترکیب آبگوشت ، بهبود زخم سریعتر است.
تقریباً در روز پنجم یا ششم ، یک مادر جوان می تواند فرنی بخورد ، اما فقط در آب جوشانده شود. بهتر است بلغور جو دوسر ، گندم سیاه و ارزن بخورید. همچنین خوردن سوپ با سبزیجات ، سیب پخته مجاز است. خوردن سیب زمینی و کلم بلافاصله پس از زایمان توصیه نمی شود. این غذاها می توانند باعث ایجاد نفخ در نوزاد شما شوند. شما همچنین باید خود را در نوشیدن مایعات محدود کنید (توصیه می شود روزانه 1 لیتر بنوشید).
پس از یک هفته می توانید میزان مایعات دریافتی خود را به 2 لیتر افزایش دهید. در یک روز. با گذشت زمان ، تغذیه پس از زایمان در ماه اول متفاوت می شود. می توانید ماهی ، آجیل ، پنیر ، گوشت گاو بخورید. به تدریج میوه ، حبوبات ، تخم مرغ مصرف کنید. علاوه بر این ، رژیم غذایی با توجه به سلیقه و نیازهای مادر گسترش می یابد.
رژیم سخت پس از زایمان چیست؟
تقریباً همه زنان از چنین رژیمی پیروی می کنند. اما مادر باید تغذیه دقیق داشته باشد ، زیرا نوزادش به دلیل واکنش به شیر مادر تظاهرات ناخوشایندی دارد. به همین دلیل ، ممکن است نوزاد دچار یبوست ، دیاتز و تورم شکم شود. برخی از غذاها می توانند طعم شیر را تغییر دهند و در نتیجه کودک را از شیردهی بیزار کند.
در برخی موارد تغذیه مناسب پس از زایمان ، لازم است غذاهای آلرژیک را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اینها می توانند قهوه ، شکلات ، سوسیس ، کنسرو ، مرکبات ، توت فرنگی باشند. اگر به طور ناگهانی ، هنگام مصرف این محصولات ، یک واکنش آلرژیک در کودک مشاهده کردید ، باید فوراً حذف شود. پرهیز از محصولات ذکر شده نباید بیش از شش ماه باشد.
متخصصان تغذیه به شدت توصیه می کنند که از پختن شیرینی ، برای دوره تغذیه صرف نظر کنید. کلم ، جگر ، لوبیا را در قسمتهای کوچک بخورید. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که مادر از خوردن همه چیز ممنوع است ، همچنین بسیاری از محصولات مختلف دیگر نیز وجود دارد. جو دوسر ، سوپ سبزیجات ، سبزیجات آب پز ، چغندر ، ماهی (دودی نشده) مجاز است. می توانید از جلبک دریایی استفاده کنید ، زیرا بی خطر است و به سلامت نوزاد آسیب نمی رساند.
باید در مصرف سبزیجات و میوه های خام دقت شود. ارزش شروع با چغندر و پیاز را دارد. پس از مصرف این سبزیجات ، توصیه می شود نوزاد را زیر نظر داشته باشید که آیا باعث ایجاد واکنش آلرژیک می شود یا خیر. برای جلوگیری از واکنش های شدید و جدی کودک ، باید هر روز یک محصول را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. توصیه می شود که منوی خود را به آرامی و به تدریج گسترش دهید.
منوی شش ماهه اول پس از زایمان
- این تغذیه برای مادر شیرده ، شیر مادر کامل و مغذی را فراهم می کند که با آن نوزاد خود را تغذیه می کند. زنی که زایمان کرده است باید اغلب اما در وعده های کوچک (5 بار در روز) غذا بخورد. هر روز یک محصول جدید را هنگام مصرف غذا معرفی کنید ، که منوی تهیه شده را متنوع می کند. این می تواند پنیر ، کفیر ، سبزیجات ، ماست ، میوه ها ، تخم مرغ ، نان باشد. ارزش ترکیب بهینه محصولات را دارد. خوردن غذاهای سرشار از کلسیم ، فسفر و ویتامین مفید است.
- هر روز مرغ ، گوشت گاو بخورید ، زیرا گوشت حاوی مقدار زیادی آهن و پروتئین است. سرخ شده کاملاً غیرممکن است ، اما آب پز امکان پذیر است. از آنجا که ماهی حاوی اسیدهای چرب و پروتئین است ، باید ماهی کاد ، هک یا سوس را انتخاب کنید. می توانید ماهی پخته یا پخته بخورید. در مورد غذاهای دریایی ، آنها می توانند در نوزاد حساسیت ایجاد کنند ، بنابراین نیازی به خوردن آنها برای مدتی نیست.
- نوشیدن کفیر ، ماست ، شیر پخته تخمیر شده بسیار مفید است. آنها تأثیر مثبتی بر سلامت نوزاد دارند و به راحتی توسط بدن مادر جذب می شوند. برای تامین کلسیم بدن ، ارزش خوردن پنیر خالص خالص ، بدون مواد افزودنی میوه و لعاب را دارد.
- سبزیجات همچنین سرشار از ویتامین هستند. آنها هضم را تقویت می کنند و بر عملکرد بدن تأثیر مثبت دارند. آنها را می توان به صورت خام یا پخته مصرف کرد. کدو تنبل ، چغندر ، کدو سبز ، هویج برای مادر شیرده مناسب است. از میوه ها - سیب ، گلابی ، موز. نوشیدن نه تنها چای ، آب میوه ، بلکه کمپوت میوه های خشک نیز مفید است ، زیرا بسیار غنی شده است. به جای نان معمولی گندم ، بهتر است از نان چاودار یا غلات استفاده کنید.
- مواردی وجود دارد که مادر شیرده نیاز به مصرف مولتی ویتامین دارد. برای جلوگیری از یبوست در نوزاد ، باید مایعات زیادی بنوشید. به رژیم نوشیدن پایبند باشید. پس از مدتی ، یک زن می تواند نوشیدن محصولات لبنی را شروع کند.
- برنامه روزانه صحیح کلید موفقیت تغذیه بی وقفه نوزاد است. مادر باید به اندازه کافی بخوابد و استراحت کند. و مهمتر از همه ، برای داشتن یک شیوه زندگی سالم ، این بدان معناست که از مشروبات الکلی و محصولات دخانی استفاده نکنید.
توصیه های تغذیه ای بعد از زایمان
- زن شیرده نباید گرسنه باشد یا رژیم بگیرد. بنابراین ، متخصصان توصیه می کنند که مادر با کودک خود ، هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورد. در روند تغذیه نوزاد ، می توانید از کفیر ، پنیر ، سبزیجات آب پز استفاده کنید.
- از آنجا که مامان زمان بسیار کمی برای طبخ غذای خود دارد ، استفاده از سبزیجات منجمد مجاز است. لازم است وعده های غذایی را زیر نظر داشته باشید تا علیرغم مشغله زیاد یا سایر کارهای خانه ، آنها را از دست ندهید.
- هنگام مصرف محصولات ، یک زن باید واکنش خود را نسبت به آنها کنترل کند. اگر قبلاً حساسیت وجود نداشت و محصول خاصی نبود ، باید بلافاصله از رژیم غذایی حذف شود.
رژیم غذایی بعد از زایمان برای نرمال کردن وزن
- هنگامی که زنی نوزاد را زیر قلب خود حمل می کند ، خواه ناخواه ، وزن اضافی او افزایش می یابد. و برای بازگشت چهره باریک و سابق ، باید تلاش زیادی انجام دهید. ارزش مراقبت از اندام خود را حتی در دوران بارداری دارید.مهمترین چیز این است که در دوران بارداری در مصرف غذا زیاده روی نکنید ، مقدار کمی غذا بخورید و غذاهای نشاسته ای نخورید. با رعایت این قوانین ، وزن اضافی پس از تولد نوزاد به سرعت از بین می رود.
- در دوره پس از زایمان ، تغییرات هورمونی رخ می دهد. بنابراین ، رژیم گرفتن ممنوع است ، هم مادر شیرده و هم زنانی که به کودک غذا نمی دهند. یک زن می تواند تغذیه خود را پس از ماه سوم پس از زایمان محدود کند. لازم است تغذیه بعد از زایمان را با دقت سازماندهی کنید تا کودک تغذیه کافی دریافت کند. مادر شیرده تلاش و انرژی زیادی را صرف مراقبت از نوزاد در روزهای اول پس از زایمان می کند. بنابراین ، ارزش تغذیه خوب را دارد تا انرژی مصرف شده را پوشش دهد. مامان باید بیش از 3000 کالری در روز بخورد. در صورت کمبود کالری ، این می تواند منجر به کاهش کیفیت شیردهی شود. اما اگر میزان کالری افزایش یابد ، این امر باعث اضافه وزن می شود.
- برای اینکه وزن زیادی در دوران بارداری به دست نیاورید ، باید غذاهای پرکالری را حذف کنید. تغذیه خود را متعادل و درست کنید. شکر ، شیرینی ، سس مایونز ، سیب زمینی - همه اینها به اضافه وزن کمک می کند. در زمان معینی به طور مطلوب غذا می خورد. در حین حرکت نباید دائماً میان وعده بخورید ، بهتر است در طول تغذیه در وعده های کوچک غذا بخورید. توصیه نمی شود شب ها خود را غرق کنید ، می توانید گرسنگی خود را با کفیر ، یک لیوان شیر یا مرکبات سیر کنید.
- شایان ذکر است که در مورد وعده های غذایی جداگانه باید به خاطر داشته باشید. این به شما کمک می کند تا بعد از زایمان اضافه وزن نداشته باشید. یک وعده غذایی برای همه غذاهای حاوی پروتئین و چربی و کربوهیدرات مناسب نیست. بنابراین ، این نوع غذا بی خطر است و به فرزند شما آسیبی نمی رساند. کمی فعالیت بدنی نیز مفید خواهد بود. اما خود را با بارهای سنگین خسته نکنید ، آنها باید متوسط باشند و به تدریج افزایش پیدا کنند. یک زن باید درک کند که نمی تواند در یک روز وزن کم کند. این فرایند زمان و تلاش زیادی را می طلبد و مهمتر از همه ، شما باید به تغذیه مناسب پایبند باشید. یک رویکرد رژیم غذایی ثابت ، معقول و روان نتایج خوب و سازگاری را ارائه می دهد.
طبق توصیه متخصصان ، یک زن می تواند پس از زایمان پس از 9 ماهگی به رژیم کاهش وزن پایبند باشد. اما درست است که یک منوی غذایی جداگانه تهیه کرده و آن را برای مدت زمان مشخص دنبال کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه غذا خوردن پس از زایمان ، این داستان را ببینید:
