نحوه برخورد با افتادگی شکم پس از زایمان ، ورزش برای سفت شدن ماهیچه ها ، رژیم غذایی و ماساژ برای مبارزه با افتادگی شکم ، علائم کشش. هر زنی ، فارغ از این که چقدر ایده آل داشته باشد قبل از بارداری ، بعد از زایمان با مشکل سخت افتادگی شکم روبرو می شود. حل این مشکل به اندازه کافی سخت است ، اما کاملاً امکان پذیر است. فقط باید با جدیت و مسئولیت کامل به آن برخورد کرد تا بتوان همه اقدامات لازم را برای از بین بردن انضباط و انجام منظم انجام داد.
بررسی کرم Celluax از علائم کشش روی شکم
افتادگی معده بعد از زایمان: ویژگی های مبارزه
بارداری یک آزمایش جدی برای هر زنی است. و حتی وقتی سرانجام بچه منتظر مدت طولانی متولد می شود ، افتادگی شکم یادآور این حالت خاص بدن است.
با به دنیا آمدن فرزند ، مسئولیت های متعددی از مراقبت از کودک به زندگی هر زنی وارد شد. اما این به هیچ وجه دلیل موجهی برای امتناع از کار روی بدن شما برای دادن فرم های زیبا به آن نیست.
اولین چیزی که به ذهن می رسد مبارزه با اضافه وزن است که بعد از بارداری ظاهر شد. با این حال ، حتی م effectiveثرترین رژیم غذایی قادر به خلاص شدن کامل از چربی اضافی و سفت کردن شکم نیست. زیرا توزیع چربی اغلب ناهموار است. بنابراین ، پوند اضافی در مکانهایی با کمترین تحرک متمرکز می شود: باسن ، قفسه سینه ، شکم. در عین حال ، نه تنها چین های بزرگ چربی قابل مشاهده است ، اغلب ظاهر به دلیل ناهمگونی و غده شدن سطح شکم بسیار خراب می شود.
وظایف اصلی در مبارزه با افتادگی شکم پس از زایمان عبارتند از: عادی سازی تغذیه ، رژیم غذایی کامل ، بازیابی فعالیت بدنی ، افزایش فعالیت بدنی برای بهبود فرایندهای متابولیک ، و همچنین افزایش تن ماهیچه ها ، تحریک فرآیندهای متابولیک در پوست به وسیله خارجی
مبارزه با افتادگی شکم پس از زایمان باید شامل چندین روش قرار گرفتن در معرض به منظور تسریع در رسیدن به هدف و آسیب رساندن به بدن نباشد. مطلوب است که مجموعه اقدامات شامل رژیم غذایی ملایم ، بستن بانداژ ، مجموعه ای از تمرینات بدنی ، ماساژ ناحیه مشکل دار و استفاده از لوازم آرایشی باشد.
نحوه برداشتن شکم بعد از زایمان با رژیم غذایی متعادل
رژیم غذایی برای از دست دادن وزن اضافی پس از زایمان باید ملایم ، متعادل باشد تا مانع تولید شیر مادر و پر شدن آن با عناصر مفید نشود. سپس تغذیه با شیر مادر تا حد ممکن برای نوزاد مفید خواهد بود. به هر حال ، فرآیندهای تولید شیر و تغذیه مستقیم انقباض رحم را تحریک می کند ، علاوه بر این ، بدن روزانه 500 کیلو کالری برای اجرای آنها هزینه می کند.
توصیه هایی برای تنظیم رژیم غذایی در دوره پس از زایمان:
- از کالری های ناسالم مانند شکر ، چربی های ناسالم و کربوهیدرات های ساده خودداری کنید. غذاهای حاوی کالری خالی نمی توانند انرژی بدن را برای مدت طولانی تامین کنند ، آنها به سرعت در بافت چربی ذخیره می شوند و در نتیجه وزن بدن را افزایش می دهند. غذاهایی که حاوی کالری بی فایده هستند شامل بستنی ، شیرینی ، غذاهای پخته شده و غذاهای مناسب است.
- به جای کالری خالی ، غذاهای سالم بخورید - عسل ، میوه های خشک ، میوه های تازه و انواع توت ها ، که با آنها ویتامین ها و مواد مغذی وارد بدن می شود ، به عنوان مثال ، اسید اسکوربیک ، پتاسیم و اسید فولیک ، که به طور فوری در دوره پس از زایمان مورد نیاز است. در زمستان ، یافتن میوه ها و انواع توت های تازه با کیفیت بسیار دشوار است.آنها را می توان با مجتمع های ویتامین فروخته شده در داروخانه ها جایگزین کرد.
- خوردن غذاهای سفید مانند نان ، برنج توصیه نمی شود. آنها را با غلات کامل ، برنج قهوه ای ، جو دوسر جایگزین کنید.
- برای کاهش سریع وزن ، جذب چربی های حیوانی را کاهش دهید و میزان پروتئین های غذایی خود را که به وفور در کلم بروکلی ، اسفناج و سایر سبزیجات یافت می شود افزایش دهید. همراه با آنها ، فیبرهای مفید ، ویتامین ها ، عناصر ریز وارد بدن می شوند. پروتئین ، که به راحتی جذب بدن می شود ، در سفیده تخم مرغ ، گندم سیاه ، عدس و محصولات لبنی یافت می شود.
- بهتر است کل رژیم غذایی روزانه را به تعداد بیشتری از وعده های غذایی در طول روز تقسیم کنید. در این حالت ، حجم غذا می تواند ثابت بماند. بنابراین ، از پرخوری و مشکلات گوارشی می توان اجتناب کرد.
- ریتم های بیولوژیکی بدن انسان را در نظر بگیرید تا از عملکرد صحیح دستگاه گوارش و تجدید منطقی بدن با کالری اطمینان حاصل شود. برای این کار ، حتما صبحانه را که مهمترین وعده غذایی روز است ، حذف نکنید. اندازه سرو باید تا پایان روز کاهش یابد. آخرین وعده غذایی سبک ترین است ؛ به عنوان مثال ، پنیر کم چرب یا ماست بخورید.
- همانطور که می دانید بدن به طور متوسط 60٪ آب است. هر روز ، مایع به طریقی از بدن خارج می شود ، بنابراین ضروری است که ذخایر آب را با نوشیدن آن در حجم حداقل 2 لیتر ، به استثنای مصرف سایر محصولات حاوی مایع ، پر کنید. بلافاصله پس از بیدار شدن ، باید یک لیوان آب خنک بنوشید تا دستگاه گوارش فعال شود.
- میزان غذا را طوری برنامه ریزی کنید که در طول روز کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید. انرژی فاقد فعالیت بدنی از ذخایر بدن گرفته می شود. از چربی بدن
استفاده از بانداژ شل شکم بعد از زایمان
یک باند برای وضعیت کلی بدن بی خطر است - اولین دستیار در مبارزه با عضلات ضعیف شکم ، که استفاده از آن به هیچ تلاشی نیاز ندارد. این بانداژ برای حفظ تن عضلانی و حمایت از پوست کشیده طراحی شده است.
محدودیت هایی در استفاده از بانداژ وجود دارد:
- وجود بخیه های بهبود نیافته بر روی پرینه. باند ، در واقع بدن را فشرده می کند و در نتیجه گردش خون را مختل می کند. به همین دلیل ، می توان میزان بهبود بخیه ها را کاهش داد ، که می تواند منجر به التهاب آنها شود.
- بیماریهای دستگاه گوارش ، کلیه ، درد شکم. به دلیل اختلالات گردش خون و فشار دادن ناحیه شکم با بانداژ ، ممکن است ادم و سوء هاضمه ایجاد شود.
- عدم تحمل فردی به مواد باند. تماس با بافت ممکن است باعث واکنش های آلرژیک پوستی شود.
انواع مختلفی از بریس های پس از زایمان وجود دارد. باند شلواری راحت ترین نوع است. دارای کمر بلند است. بانداژ برمودا برای زنانی مناسب است که می خواهند معده و باسن را سفت کنند. دامن بانداژ یک نوار پهن Velcro است که شکم و ران را می پوشاند.
توصیه هایی برای انتخاب و استفاده از بانداژ:
- اول از همه ، برای مشورت در مورد موارد منع مصرف ، به پزشک مراجعه کنید.
- در مورد نوع باند تصمیم بگیرید.
- یک بانداژ برای اندازه بدن فعلی خود انتخاب کنید. استفاده از یک محصول با اندازه بزرگتر نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت و پوشیدن یک محصول کوچک می تواند عواقب نامطلوبی را در پی داشته باشد.
- استفاده از بانداژ در هفته اول پس از زایمان ممنوع است.
- زمان پوشیدن کرست بعد از زایمان نباید از 12 ساعت در روز تجاوز کند. هر 3-4 ساعت استراحت کنید.
- هنگام خواب از بانداژ استفاده نکنید.
- توصیه می شود که باند را به مدت 1 تا 1.5 ماه بپوشید.
جایگزین بانداژ لباس زیر لاغری است که می تواند تا حدودی وزن اضافی را پنهان کند. این گزینه را می توان هنگام بیرون رفتن استفاده کرد. لباس زیر لاغری نه تنها ظاهر زیبایی ایجاد می کند ، بلکه به توزیع توده و حفظ رنگ پوست نیز کمک می کند.
بعد از زایمان برای شکم ورزش کنید
بلافاصله پس از زایمان ، تقریباً هرگونه فعالیت بدنی برای زنان منع مصرف دارد. این به دلیل فرایندهای ترمیم رحم و محل اندام های داخلی حفره شکمی است. دوره انفعال اجباری برای هر زن متفاوت است. بستگی به میزان بهبودی بدن دارد. شناخته شده است که پس از زایمان به روش طبیعی ، فرآیندهای بهبودی در زمان کوتاه تری - از 1 تا 2 ماه - به پایان می رسد. در مورد سزارین ، زمان بهبودی بین 2 تا 3 ماه متغیر است. هنگامی که بدن به حالت عادی بازگشت ، می توانید به اولین تمرینات بدنی ادامه دهید ، در صورت عدم منع مصرف برای پزشک.
نکاتی برای انجام تمرینات شکمی
برای مقابله سریع با افتادگی شکم پس از زایمان ، مناسب ترین مجموعه فعالیت بدنی را انتخاب کنید. انتخاب به اندازه کافی گسترده است: دویدن در خیابان ، طناب زدن ، شنا در استخر ، ایروبیک ، دوچرخه سواری ، تمرینات هولاوپ و غیره.
بسیاری از افراد کلاس هایی را در سالن های ورزشی انتخاب می کنند ، جایی که همیشه یک مربی حرفه ای وجود دارد که به شما کمک می کند مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کرده و آنها را در این راه اصلاح کنید. با این حال ، برای صرفه جویی در هزینه ، می توانید تمرینات شکمی را در خانه انجام دهید.
نکاتی برای انجام ورزش های سالم در خانه برای از بین بردن شلی شکم بعد از زایمان:
- آیا عضلات شکم حداقل 3 و حداکثر 7 بار در هفته کار می کنند.
- همیشه هرگونه تمرین را با گرم کردن شروع کنید.
- استفاده از دمبل یا سایر وزنه ها را حذف کنید تا تعریف بیش از حد عضلات ایجاد نشود.
- تکنیک تنفس صحیح را توسعه دهید: هنگام استنشاق ، اجازه ندهید معده بزرگ شود ، دیواره شکم را عقب بکشید. هنگام بازدم ، دیواره جلویی شکم را با کشش بکشید.
- تکنیک انجام تمرینات را رعایت کنید: بهتر است تکرارهای کمتری را انجام دهید ، اما با کیفیت بالا.
- در حین تمرین ، مطبوعات باید متشنج باشند.
- به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید. سعی کنید مجموعه ای از تمرینات را بدون وقفه با سرعتی نسبتاً سریع انجام دهید.
تمریناتی برای گرم کردن ماهیچه ها برای شکم
برای آماده سازی بدن برای ورزش ، این مراحل ساده را برای گرم کردن ماهیچه ها دنبال کنید:
- هنگام استنشاق به حالت ایستاده یا دراز کشیده ، تا جایی که ممکن است شکم خود را گرد کنید. هنگام بازدم ، به زور معده خود را به داخل بکشید.
- در حالت مستعد ، با خم شدن به عقب ، بالاتنه خود را بالا بیاورید.
هر موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. این مراحل را 40-50 بار تکرار کنید.
مجموعه ای از تمرینات برای شکم پس از زایمان
برای م effectiveثر بودن ، سعی کنید تمرینات ترکیبی را انجام دهید تا تمرینات تک نفره ، که بیشتر برای سوزاندن چربی ، تقویت عضلات و سفت شدن پوست مفید هستند.
مجموعه ای تقریبی از تمرینات با هدف مبارزه با شکم افتاده بعد از زایمان:
- I. ص - ایستاده ، پشت صاف شده ، پاها با هم هستند ، دست ها در وسط ران. اسکوات کنید ، در حالی که باسن باید تا آنجا که ممکن است به عقب برده شود و بدن باید به جلو کج شود. یک نفس عمیق بکشید ، در حالی که معده خود را با یک "توپ" باد می کنید. هنگام بازدم ، صاف شوید ، دستان خود را بالا بیاورید و شکم خود را به داخل بکشید. سپس به آرامی از راه بینی نفس بکشید ، شکم خود را به سمت جلو بکشید ، گویی هوا را به داخل خود می کشد. با بازدم آهسته از طریق بینی ، ماهیچه های شکمی خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. 15-18 بار تکرار کنید.
- I. ص - موقعیت افقی در پشت ، دستها در پشت سر بسته شده اند. هنگام بازدم ، تیغه های شانه خود را از روی زمین بردارید و پاها را خم کنید تا پاشنه های پا تا باسن و زانوها به سینه کشیده شوند. در حین انجام این کار ، شکم خود را بمکید. پاهای خود را کمی باز کنید. یک پا را صاف کرده و آن را در وزن خود قرار دهید و زانوی دیگر را به آرنج مقابل بکشید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید. این تمرین بسیار سخت است ، با 5 سفر شروع کنید و تعداد تکرارها را به 15-20 برساند.
- I. ص- در نیم چرخش به پهلو دراز بکشید ، پاهای شما در زانو و لگن کمی خم شده است ، شانه ای که روی زمین افتاده کمی به جلو کشیده شده است. در حالی که شانه و زانوهای خود را از زمین جدا کرده اید ، بدون خم شدن پاها ، با انگشتان خود به سمت پاشنه پا برسید. در این حالت به مدت 25-30 ثانیه ثابت کنید. پس از آن ، دستان خود را به یک طرف و پاها را به طرف مقابل حرکت دهید. در حالی که به طرف دیگر دراز کشیده اید ، مجموعه حرکات را تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید ، قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار دهید. پاها را کمی در زانو خم کرده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام بیرون دادن ، تا جایی که ممکن است شکمتان را بکشید و لگن خود را بالا بیاورید ، به مدت 25-30 ثانیه قفل کنید. تمرین را تکرار کنید ، ابتدا پای راست و سپس پای چپ را صاف کنید تا ماهیچه های مورب کار کنند.
- I. ص - به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید ، آنها را نبندید ، پاها را روی زمین بگذارید ، پاهای خود را خم کنید. همانطور که شانه های خود را از روی زمین بلند می کنید ، هوا را استنشاق کرده و بازوها را به سمت زانو دراز کنید. در این تمرین می توان شانه ها را کمی از زمین بلند کرد یا بالاتر بلند کرد. سعی کنید شکم خود را تا حد ممکن فشار دهید ، نه عضلات گردن.
- به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد تنه خود قرار دهید ، پاها را صاف کنید (یا با خم شدن آنها در زانو آنها را بلند کنید). با فشار دادن عضلات شکم بدون تکان دادن پاها ، لگن خود را بالا بیاورید و موقعیت را به مدت نیم دقیقه ثابت کنید. در عین حال ، سعی کنید دستان خود را روی زمین قرار ندهید.
- I. ص - لبه تخت نشسته ، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید ، سپس پشت خود را روی تخت پایین بیاورید ، پاها را به سمت قفسه سینه بکشید. به تدریج پاهای خود را در امتداد تخت صاف کنید و همزمان کل تنه خود را بکشید.
نحوه برداشتن شکم بعد از زایمان با ماساژ
علاوه بر روش های فوق برای مقابله با افتادگی شکم بعد از زایمان ، می توان از روش های زیبایی استفاده کرد که شامل ماساژ شکم است.
ماساژ باعث تأمین مواد مغذی به بافت ها می شود. عمل مستقیم روی نواحی مشکل دار به بازگرداندن حالت ارتجاعی سابق پوست کمک می کند. برای اینکه نتایج آن دیری نپایید ، جلسات ماساژ را هر روز به مدت چند هفته انجام دهید. با تماس با یک ماساژور حرفه ای می توان بهترین نتایج را بدست آورد ، اما این نیاز به ماساژ خود در خانه را نفی نمی کند.
ماساژ خود را می توان هنگام دوش گرفتن با استفاده از اسفنج های ماساژ یا سایر وسایل ماساژ انجام داد. پس از گرم شدن مکانیکی عضلات شکم ، دوش کنتراست بگیرید ، مراحل آب را با آب خنک تکمیل کنید.
در مبارزه برای شکم صاف ، ماساژ باید با استفاده از انواع لوازم آرایشی تکمیل شود. اینها لوسیون های ماساژ ، کرم ها و اسکراب بدن هستند. هنگام خرید محصول ، به ترکیب آن توجه کنید. امولسیون انار باغ هندل به علائم کشش کمک می کند.
برای خلاص شدن از شر افتادگی شکم ، مواد مفید زیر مورد نیاز است:
- کلاژن؛
- شاه بلوط اسب ، جلبک قهوه ای ، منتول ، عصاره نعناع ؛
- عصاره های اسطوخودوس ، مریم گلی ، پیچک ، پونه کوهی ، زالزالک ، گل همیشه بهار ؛
- گودال زردآلو ، قهوه آسیاب شده ، نمک دریا ؛
- روغنهای ضروری پرتقال ، لیمو ، سرو ؛
- روغن های گیاهی (زیتون ، بادام ، دانه کتان).
روشهای مختلف آرایشی در مبارزه با افتادگی پوست شکم پس از زایمان خوشایند و م effectiveثر است ، به عنوان مثال ، بسته بندی ، لوازم آرایشی دستگاه ، سونا ، کرایوتراپی.
چگونه می توان علائم کشش روی شکم را پس از زایمان از بین برد
علاوه بر شل شدن شکم ، بسیاری از زنان در حال زایمان پس از بارداری دچار مشکلی مانند علائم کشش می شوند. این آتروفی پوست است که با کمبود مواد مغذی در بدن همراه است. اگر شکم افتاده ، علاوه بر خراب شدن ظاهر ، می تواند منجر به اختلال در فعالیت بدن شود ، به عنوان مثال ، اختلالات گوارشی ، پس علائم کشش تنها یک نقص زیبایی است. با این حال ، کاملاً قابل توجه و بی حس است.
برای از بین بردن علائم کشش ، لازم است فرآیندهای متابولیک در پوست و سنتز کلاژن و الاستین ایجاد شود ، برای اطمینان از بازسازی پایدار بافت پوست ، برای پر کردن سلول های پوست با مواد مغذی لازم.
همه اقدامات فوق برای مقابله با نقایص شکم پس از زایمان ، به جز استفاده از بانداژ ، برای حل مشکل با علائم کشش قابل استفاده است ، آنها وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشند ، کار همه سیستم ها را تأسیس می کنند ، که به نوبه خود دارای یک تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارد.
روشهای نفوذ موضعی نقش مهمی در از بین بردن علائم کشش دارند: ماساژ و استفاده از لوازم آرایشی ، به عنوان مثال: تونیک علائم کشش Skinformer ، کرم شاه بلوط مایع ، امولسیون انار هندل. برای تأثیر بیشتر ماساژ و نتایج کمی زودتر از حد معمول ظاهر شد ، در حین عمل از مخلوط زیر استفاده کنید: 100 میلی لیتر آب آلوئه ، 100 میلی لیتر روغن زیتون ، 5 قطره رتینول (ویتامین A) ، 10 قطره توکوفرول (ویتامین E).
نحوه از بین بردن شکم افتاده بعد از زایمان - فیلم را تماشا کنید:
در میان بسیاری از روش های مقابله با شکم افتاده ، مناسب ترین گزینه ها را انتخاب کرده و آنها را ترکیب کنید. گفته می شود ، در کار روی بدن خود منظم باشید تا در کوتاه ترین زمان به نتایج عالی برسید.
