برای بازگشت به اشکال قبلی پس از بارداری ، مراقبت از بدن مهم است. دریابید که چه چیزی باعث کشیده شدن پوست قفسه سینه شما می شود و چگونه می توانید آن را سفت کنید؟
تولد نوزاد شادی بزرگی برای هر مادری است. با ظاهر او ، نه تنها آگاهی زن تغییر می کند ، بلکه بدن نیز تغییر می کند. واقعیت این است که در دوران بارداری ، بدن مادر آینده مقدار زیادی هورمون تولید می کند ، یعنی سطح پروژسترون افزایش می یابد. و این انحراف نیست ، زیرا دوره طبیعی بارداری و رشد جنین را تضمین می کند.
یکی از این تغییرات هنگام حمل نوزاد ، افزایش غدد پستانی است. از این گذشته ، طبیعت آنقدر فراهم است که سینه زن ، اول از همه ، برای تغذیه فرزندان مورد نیاز است. معمولاً بسیاری از مادران از این واقعیت که شأن اصلی زنانه آنها به اندازه بزرگ می رسد ناراحت نمی شوند ، برعکس ، سینه آنها برای آنها مایه افتخار است. اما ، متأسفانه ، پس از تغییرات هورمونی در بدن و دوره شیردهی ، غدد پستانی حالت ارتجاعی و شکل قبلی خود را از دست می دهند. و نتیجه بستگی به این دارد که برای بازسازی بدن خود چه اقداماتی انجام دهید. جزئیات بیشتر در مورد چگونگی سفت کردن سینه زنان پس از تغذیه.
سینه در دوران بارداری چگونه تغییر می کند؟
همانطور که قبلاً ذکر شد ، بارداری و شیردهی دلایل اصلی تغییر شکل غدد پستانی هستند. پشتیبان اصلی آنها ماهیچه های سینه ای است که به دنده ها متصل شده اند. واقعیت این است که سینه های یک زن در دوران بارداری و قبل از او از نظر ساختار بسیار متفاوت است. به طور کلی ، ساختار آن لوبولهای غده ای است که وظیفه تولید شیر را بر عهده دارد. در دوران شیردهی ، این لوبول ها بزرگ می شوند. در نتیجه ، سینه نیز پس از تغذیه بزرگ می شود و به دلیل تولید شدید شیر ، ماهیچه ها دیگر قادر به ایجاد کشش قبلی نیستند. علائم کشش اغلب همراه با پتوز سینه ظاهر می شود که باعث ایجاد اضطراب بیشتر می شود. برای جلوگیری از همه این مشکلات ، باید مراقب بدن خود باشید ، چه در دوران بارداری و چه بعد از آن. در زیر بیشتر در این مورد بخوانید.
چگونه می توان از کشیدگی سینه جلوگیری کرد؟
لحظه ای که از بارداری مطلع می شوید ، باید نه تنها به سلامتی خود و نوزاد خود اهمیت دهید ، بلکه مراقبت های مناسب از بدن خود را نیز انجام دهید:
- لازم است به طور منظم ژیمناستیک پیشگیرانه انجام شود. ورزش سبک از ماهیچه های سینه شما حمایت بهتری می کند و سینه های شما دچار افتادگی نمی شوند.
- ماساژ با دوش کشش سینه را به خوبی حفظ می کند. برای انجام این کار ، باید دمای آب را انتخاب کنید که برای بدن شما راحت باشد. سپس ، با جریان نه چندان قوی دوش ، آن را با حرکت دایره ای به سمت قفسه سینه هدایت کنید. داشتن دوش کنتراست نیز بسیار مفید است. اما در دوران بارداری ، تنها در صورتی می توانید از آن استفاده کنید که قبلاً چنین روشی را تمرین کرده اید. در واقع ، با توجه به این که بدن ممکن است با افت دما سازگار نباشد ، این احتمال وجود دارد که مادر باردار سرما بخورد ، و این برای سلامتی و رشد جنین منع مصرف دارد. این درمان های روزانه همچنین از علائم کشش سینه و ترک نوک سینه در دوران شیردهی جلوگیری می کند.
- در دوران بارداری ، شما باید لباس زیر حمایتی مخصوص ، یعنی سوتین بپوشید ، تا در آینده سینه ها بعد از تغذیه آویزان نشوند. علاوه بر این ، لباس فقط باید از پارچه های طبیعی تهیه شود.
- دلیل اصلی افتادگی سینه ، وضعیت نادرست هنگام تغذیه نوزاد است. به همین دلیل است که درصد زیادی از مادران پس از پایان شیردهی با این مشکل روبرو می شوند. در هیچ موردی نباید به نوزاد خود در حالت ایستاده یا نشسته غذا بدهید.اگر بدن شما دائماً در این وضعیت باشد ، منجر به کشیدگی پوست و در نتیجه پستان های زشت بعد از تغذیه نوزاد می شود. مناسب ترین حالت قرار گرفتن در پهلو است ، بنابراین ، بار روی بدن حداقل خواهد بود و کودک راحت تر با شیر تولید می کند.
- آنها همچنین از وسایل خاصی استفاده می کنند که باعث حفظ تن ماهیچه ها در طول بارداری می شود ، به عنوان مثال ، می تواند کرم ، ژل و غیره باشد. اما بهتر است از آنها در ترکیب با روش های پیشگیری ذکر شده استفاده کنید.
لیفت سینه بعد از شیردهی
اگر دوره پیشگیری از سینه را از دست داده اید ، این دلیل ناراحتی نیست. روشهای مدرن به شما کمک می کند بعد از بارداری بدون هیچ مشکلی فرم خود را بازیابی کنید. مهمترین چیز میل ، پشتکار و صبر است که به دستیابی به نتیجه دلخواه کمک می کند.
ورزش به شما کمک می کند نه تنها سینه های خود را پس از شیردهی بازگردانید و به حالت قبلی خود بازگردید ، بلکه بدن شما را متناسب و زیبا می کند. انجام منظم تمرینات (2-3 بار در هفته) سینه شما را همیشه در فرم نگه می دارد. محبوب ترین و م effectiveثرترین این تمرینات:
- برای اولین تمرین ، صاف بایستید و بازوها را از هم باز کنید. 7 دور را با تنه و بازوها به یک طرف و 7 دور به طرف دیگر انجام دهید.
- حالت مشابه تمرین اول است ، اما بازوها پایین آمده اند. لازم است حرکات دایره ای را با دستان خود در یک جهت و جهت دیگر انجام دهید.
- صاف بایستید ، بدن خود را شل کنید و حرکات دایره ای را با شانه های خود به جلو و عقب انجام دهید.
- یک تمرین معمولی بازوی قیچی نیز به طور موثری ماهیچه ها را تقویت می کند.
- موقعیت "دراز کشیدن روی زمین ، رو به روی زمین" است ، پاها در زانو خم شده و با بالا آمدن پاها بالا می روند. دستان خود را روی زمین بگذارید ، آنها باید در سطح شانه ها باشند. بالا تنه خود را بالا آورده و آن را پایین بیاورید ، در حالی که پاهای شما در یک حالت باقی می مانند و محکم به هم فشار می آورند.
- به عنوان جایگزینی برای ورزش ، شنا به سفت شدن سینه های افتاده بعد از تغذیه کمک می کند. حرکت فعال نه تنها وضعیت ماهیچه ها ، بلکه تن کلی بدن را نیز بهبود می بخشد.
ماساژ همچنین می تواند به تقویت عضلات سینه کمک کند. با توجه به اینکه گردش خون را بهبود می بخشد ، پوست کشیده الاستیک می شود. علاوه بر این ، با کمک حرکات ماساژ سبک ، حتی در دوران شیردهی ، می توانید نقاط غدد پستانی را که شیر در آن رکود کرده است ، ماساژ دهید. این بسیار مهم است ، زیرا تجمع آن در مناطق خاصی می تواند باعث ورم پستان شود ، که بر تن کلی سینه زن تأثیر می گذارد. قبل از ماساژ ، باید دستان خود را به خوبی با آب گرم بشویید. سپس با انگشتان خود قفسه سینه را با حرکات دایره ای سبک ماساژ دهید. شما باید از نوک سینه شروع کرده و در نزدیکی زیر بغل خاتمه دهید.
اغلب کمبود اجزای مفید در بدن بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد. و اگر برای زن دشوار است که به اشکال قبلی خود بازگردد ، واقعیت این است که کمبود ویتامین ها وضعیت را حتی بیشتر تشدید می کند. همچنین ، پذیرش آنها در دوران بارداری ضروری است ، زیرا در این دوره مادر آینده به دو برابر انرژی نیاز دارد. آنها را می توان به صورت ترکیبی مصرف کرد و همچنین می توانید رژیم غذایی خود را به تنهایی با استفاده از ویتامین هایی که وضعیت پوست را عادی کرده و آن را کشسان و کشسان می کند ، تنظیم کنید.
به عنوان یک قاعده ، ویتامین های مناسب برای مادران شیرده وجود دارد که در هر داروخانه وجود دارد ، زیرا شیردهی استفاده از برخی محصولات را محدود می کند ، که ممکن است برای سلامتی نوزاد بی خطر نباشد. پس از تغذیه ، باید رژیم غذایی خود را با ویتامین A - تخم مرغ ، محصولات لبنی ، کله پاچه ، هویج ، خرمالو پر کنید. ویتامین های گروه B - آجیل ، غلات ، گوشت ، سبزیجات سالاد. ویتامین C - میوه های تازه ، انواع توت ها و گیاهان دارویی.
کرم های اصلاحی حاوی طیف وسیعی از داروهای م thatثر در برابر علائم کشش و پوست کشیده روی سینه ها هستند. اما تنها عیب آنها گران بودن آنهاست و ممکن است همیشه برای سلامتی یک زن نشان داده نشوند. برای زیبایی بدن ، مراقبت از سلامتی بسیار مهم است.و حتی اگر پس از بارداری گاهی اوقات بازگشت به حالت قبلی و بازگرداندن افتادگی سینه ها پس از تغذیه دشوار باشد ، این دلیل تسلیم شدن نیست. تغذیه مناسب ، شیوه زندگی سالم و مراقبت از خود نه تنها به زیبایی و سلامت کمک می کند ، بلکه شما را جوان و قوی نگه می دارد برای مدت طولانی!
نحوه سفت کردن سینه پس از تغذیه - فیلم را تماشا کنید:
