دریابید رژیم شیر موثر برای کاهش وزن ، مزایای آن ، ویژگی های تغذیه ای ، رژیم غذایی و آشپزی چیست. نه تنها زنان ، بلکه مردان نیز سعی می کنند شکل خود را پیگیری کنند ، بنابراین ، انواع روشها و روشها برای کاهش وزن استفاده می شود. یکی از موثرترین و محبوب ترین رژیم های غذایی امروزه لبنیات است. این تکنیک را می توان "سفید" نیز نامید ، زیرا این رنگی است که همه محصولات لبنی دارند. در صورت نیاز فوری ، در مدت زمان نسبتاً کوتاهی ، برای از دست دادن چند پوند اضافی ، اما در عین حال احساس راحتی کامل می کنید ، باید از رژیم غذایی شیر استفاده کنید.
اصول و ماهیت اصلی رژیم شیر
- این رژیم بر اساس استفاده از شیر است. بنابراین ، این تکنیک به چندین زیر گونه تقسیم می شود - رژیم شیر از نوع مختلط و سفت.
- فقط افرادی که دارای سلامت عالی و قدرت اراده خوب هستند می توانند از رژیم شیر سخت استفاده کنند ، در غیر این صورت به سادگی قادر به تحمل آن نخواهند بود. همچنین می توان آن را تک رژیم نامید ، زیرا فقط یک محصول مجاز به خوردن است. برای اینکه رژیم لبنیات نتیجه مطلوب را به دست آورد ، لازم است از رژیم خاصی پیروی کنید. اگر این تکنیک با ورزش منظم ترکیب شود ، نتیجه نهایی را می توان به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که این رژیم باید به درستی کنار گذاشته شود ، در غیر این صورت خطر مشکلات جدی سلامتی وجود دارد.
- در حالی که رژیم شیر مختلط دارید ، می توانید شیر و سایر محصولات لبنی ، از جمله میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. مزیت این منو این است که متعادل است و بنابراین تحمل رژیم بسیار راحت تر خواهد بود ، زیرا این افراطی نیست و تقریباً همه می توانند در برابر آن مقاومت کنند. با رعایت رژیم غذایی مختلط ، بدن انسان مقدار مورد نیاز عناصر کمیاب و ویتامین های لازم برای عملکرد کامل و عملکرد طبیعی بدن را دریافت می کند ، بنابراین ، رفاه عمومی خوب خواهد بود.
- نوشیدن شیر به تنهایی در مدت زمان نسبتاً طولانی به نفع بدن انسان نیست. اول از همه ، این به این دلیل است که تغذیه مداوم با شیر باعث نقض میکرو فلور روده سالم می شود. در نتیجه ، نقض و متابولیسم ایجاد می شود ، به همین دلیل اثرات منفی سلامتی آشکار می شود. به همین دلیل است که هنگام انتخاب رژیم لبنی ، رعایت یک محدوده زمانی محدود برای رعایت آن ضروری است.
- کاهش وزن بر اساس محصولات لبنی در نتیجه این واقعیت است که سرشار از پروتئین و لاکتوز هستند. این عناصر ریز برای عملکرد کامل بدن انسان ضروری هستند ، زیرا نه تنها به تشکیل سلول های جدید کمک می کنند ، بلکه بدن را از مواد مضر انباشته شده نیز تمیز می کنند. اگر از 1 تا 3 روز به این روش پایبند باشید ، می توانید چند پوند اضافی را از دست بدهید ، اما به سلامتی خود آسیب نرسانید. در موارد بسیار نادر ، این روش را می توان به مدت 7 روز دنبال کرد ، اما نه بیشتر. هنگام استفاده از رژیم غذایی مختلط ، مصرف محصولات لبنی برای مدت زمان طولانی تری محاسبه می شود.
- هنگام مشاهده رژیم لبنی ، لازم است این واقعیت را در نظر بگیرید که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه پاکسازی م theثر بدن را انجام می دهد ، به طور طبیعی مواد سمی مضر را از بین می برد و در نتیجه احساس سبکی در روده ها ایجاد می شود.
فواید رژیم لبنی برای کاهش وزن
رژیم لبنیات نه تنها به کاهش چند کیلوگرم اضافی کمک می کند ، بلکه برای کل بدن نیز مفید است:
- همه مواد سمی مضر ، مایع اضافی ، رسوبات نمک به طور طبیعی از بدن خارج می شوند ، کار دستگاه گوارش عادی می شود.
- بدن تمام مواد لازم برای بافت ها و سلول ها را دریافت می کند و برای این کار کافی است روزانه 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
- شیر حاوی مقدار زیادی کلسیم است که تأثیر مثبتی بر بافت استخوان دارد.
- رژیم لبنیات بسیار رضایت بخش و مغذی است ، بنابراین هنگام رعایت آن احساس گرسنگی شما را ناراحت نمی کند.
- شیر همچنین حاوی پروتئین است ، بنابراین باید توسط ورزشکاران مصرف شود. این ماده نه تنها به تقویت ، بلکه به ایجاد توده عضلانی نیز کمک می کند.
- رژیم شیر را می توان از 1 تا 14 روز دنبال کرد. مهمتر از همه ، نباید بیش از حد غیرت داشته باشید و همیشه رفاه خود را با دقت زیر نظر داشته باشید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، باید رژیم را کنار بگذارید و به تدریج به رژیم معمول خود بازگردید.
- شیر خانگی یک محصول نسبتاً متداول است که تقریباً در همه فروشگاه ها به فروش می رسد. در عین حال ، نیازی به تهیه آن قبل از استفاده نیست ، بنابراین رژیم لبنیات برای همه راحت است.
روند کاهش وزن ، هنگام استفاده از رژیم لبنیات ، به دلیل این واقعیت که کم شدن آب بدن شروع می شود ، مانند اکثر تکنیک های مدرن خشک کردن اتفاق نمی افتد. این رژیم مصرف چربی زیر جلدی موجود را فعال می کند. تأثیر رژیم غذایی بیشتر روی باسن و کمر خواهد بود.
معایب رژیم لبنیات
با وجود همه ویژگی های مثبت ، این روش کاهش وزن معایب خاصی نیز دارد که شامل موارد زیر است:
- این رژیم یکنواخت است ، به همین دلیل برای حفظ رژیم لبنی به اراده زیادی نیاز است.
- ترکیب شیر فیبری ندارد که کمبود آن می تواند باعث از بین رفتن بدن شود.
- در نتیجه مصرف طولانی مدت فقط محصولات لبنی ، ناراحتی شدید معده یا اختلال در میکرو فلور روده درست ایجاد می شود.
- رعایت این تکنیک برای افرادی که عدم تحمل فردی به محصولات لبنی دارند کاملاً ممنوع است. به همین دلیل ، قبل از پیروی از این رژیم ، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید.
- لازم است این واقعیت را در نظر بگیریم که با افزایش سن ، لاکتوز بدتر جذب بدن می شود. به همین دلیل است که در طول رژیم غذایی ، باید وضعیت بدن خود را با دقت کنترل کنید.
- رژیم لبنی برای افرادی که اخیراً جراحی معده کرده اند ممنوع است.
قوانین رژیم لبنیات
برای اینکه این تکنیک فقط مزایایی برای بدن داشته باشد ، باید به چند قانون ساده پایبند باشید:
- رژیم غذایی رژیم شیر بر اساس انتخاب صحیح و استفاده از تنها یک شیر است. مدت زمان این روش نمی تواند بیش از 3 روز باشد ، در غیر این صورت خطر آسیب به سلامتی شما وجود دارد.
- مصرف روزانه فقط شیر می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. در صورت بروز ناراحتی یا احساس ناراحتی ، لازم است رژیم را قطع کرده و به تدریج به رژیم معمول بدن بازگردید.
با این حال ، چنین سفتی و محدودیت هایی در رژیم لبنی کاملاً موجه است. حتی در چند روز چنین غذایی ، ممکن است چند پوند اضافی را از دست بدهید.
رژیم لبنی-سبزیجات
اگر نیاز دارید که در عرض یک هفته چند پوند اضافه وزن خود را کاهش دهید ، می توانید از رژیم غذایی سبزیجات و لبنیات استفاده کنید. این تکنیک مبتنی بر موارد زیر است:
- روز 1 - هر 2 ساعت باید 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
- روز 2 - هر 1 ، 5 ساعت باید 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
- روز 3 - هر ساعت باید 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
- روز چهارم - هر 2 ساعت باید 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
- روز 5 - هر 2 ساعت باید 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
- روز 6 - هر 2 ساعت باید 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
- روز هفتم - هر 2 ساعت باید 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
هنگام رعایت این گزینه رژیم غذایی ، در طول روز مجاز به مصرف ژله شیرین نشده ، کمپوت با میوه های خشک و غیره به مقدار کم است.
رژیم لبنیات و سبزیجات
رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از محصولات لبنی و سبزیجات نیز مثر است. اما مدت زمان این تکنیک نمی تواند بیش از 14 روز باشد.
در این مدت زمان ، قوانین زیر باید رعایت شود:
- هر روز برای صبحانه باید قسمتی از موسلی یا غلات را با شیر بخورید.
- در طول روز ، مجاز به خوردن بیش از 1 کیلوگرم خیار ، کلم ، سالاد سبز ، هویج یا کدو سبز نیست.
- می توانید نان چاودار سیاه را در مقادیر کم (حداکثر 200 گرم در روز) بخورید.
- در طول روز ، مجاز به خوردن بیش از 400 گرم پنیر خامه ای (کم چرب) ، نوشیدن 1 لیتر ماست طبیعی ، شیر یا کفیر نیست.
رژیم موز شیر
این گزینه رژیم غذایی برای بسیاری جذاب خواهد بود. مدت زمان تکنیک 3 روز است ، در طول آن لازم است به توصیه های زیر پایبند باشید (کل حجم محصولاتی که مجاز به مصرف در طول روز هستند به 3 وعده تقسیم می شود):
- روز اول - شیر (3 لیتر) ، موز (9 عدد) ؛
- روز 2 - شیر (2 لیتر) ، موز (6 عدد) ؛
- روز سوم - شیر (2 لیتر) ، موز (3 عدد).
می توانید چای (بدون قند) یا آب خالص بدون گاز (در مقادیر نامحدود) بنوشید. فقط در 3 روز چنین رژیم غذایی ، می توانید 2-3 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید.
رژیم شیر و میوه
این نوع رژیم غذایی برای کسانی که نمی توانند بدون کربوهیدرات اضافی که ممکن است در انواع خاصی از میوه ها وجود داشته باشد ، انجام دهند ، ایده آل است. به همین دلیل است که حتی هنگام رعایت رژیم شیر و میوه ، هیچ کمبود تغذیه ای وجود نخواهد داشت ، در حالی که بدن از مقدار لازم ویتامین ها و مواد مغذی اشباع شده است. محصولی مانند عسل می تواند یک افزودنی ضروری برای این رژیم باشد.
نمونه منو برای رژیم شیر و میوه:
- صبحانه - قهوه با شیر (بدون شکر) یا چای سبز (عسل را می توان اضافه کرد) ، بخشی از ماست طبیعی ، موز ؛
- ناهار - بخشی از خیار و سالاد سبز ، پنیر خامه ای (50 گرم) ، تخم مرغ آب پز (0.5 عدد) ، کفیر یا شیر پخته تخمیر شده (100 میلی لیتر) ؛
- چای بعد از ظهر - پنیر خامه ای (100 گرم) ، رقیق شده با مقدار کمی شیر ؛
- شام - ماست ، گلابی (0 ، 5 عدد) یا میوه های دیگر.
این نسخه از رژیم غذایی شیر به مدت 3 روز طراحی شده است. در این مدت ، شما می توانید 1-2 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهید و بدن را با مواد مغذی ارزشمند اشباع کنید.
غذاهای ممنوعه
در حالی که از هر گزینه رژیم شیر استفاده می کنید ، برای دستیابی به نتیجه دلخواه ، غذاهای زیر باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند:
- طعم دهنده های مختلف ، ادویه ، شکر ، نمک ؛
- غذاهای سرخ شده و چرب ؛
- مشروبات الکلی؛
- محصولات آرد
چگونه از رژیم لبنیات خارج شویم؟
در هنگام خروج از هر رژیم غذایی ، نمی توانید بلافاصله به رژیم معمول خود بازگردید ، محدودیت های خاصی برای چند روز دیگر رعایت می شود. اگر به این توصیه پایبند نباشید ، نه تنها نمی توانید وزن خود را کاهش دهید ، بلکه چند کیلوگرم نیز اضافه کنید.
تنها در چند هفته ، بدن دوباره به رژیم غذایی جدید باز می گردد و نقض شدید آن می تواند عوارض جانبی منفی ناخواسته ای برای سلامتی ایجاد کند. به همین دلیل توصیه های زیر باید رعایت شود:
- شیر برای چند روز دیگر ، پس از پایان رژیم ، اما به مقدار کم و فقط قبل از ناهار استفاده می شود.
- رژیم غذایی باید شامل سالاد تازه ، میوه ها و نوشیدنی ها باشد ، اما فقط بدون قند.
به عنوان یک قاعده ، گزینه های مختلف برای رژیم شیر ، فقط در چند روز ، به شما کمک می کند از 1 تا 5 کیلوگرم وزن اضافی خود را از دست بدهید. نتیجه نهایی به وزن اولیه و شیوه زندگی شما بستگی دارد. اگر به طور منظم ورزش کنید ، می توانید روند کاهش وزن را تسریع کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم لبنیات ، این ویدیو را ببینید:
