بیاموزید که چگونه برای لاغری پا ، رازها و تمرینات صحیح غذا بخورید تا به لاغر و زیبا شدن پاها کمک کنید. هر زنی می خواهد بدون توجه به سن ، زیبا ، لاغر و جوان به نظر برسد. اغلب یک شیوه زندگی معمول ، استرس مداوم در محل کار ، در خانه ، انواع مشکلاتی که در آن با سر و صدا مواجه می شویم ، به این واقعیت منجر می شود که یک روز صبح از خواب بیدار می شویم و متوجه می شویم که وقت آن رسیده است که خود را به کار گیریم. همه مشکلات را از روی دوش خود بردارید و خود را در نظم و هماهنگی قرار دهید. یکی از مشکلات اصلی زنان ، پاها هستند. آنچه می خوریم و زمان خود را چگونه می گذرانیم ، یک شیوه زندگی بی تحرک منجر به افزایش وزن می شود. وقتی رژیم می گیریم ، اول از همه ، قسمت بالایی بدن لاغر می شود. به همین دلیل است که ما به شما خواهیم گفت چگونه به پاهای خود کمک کنیم تا باریک و مرتب به نظر برسند.
رژیم لاغری پاها
اول از همه ، اگر اضافه وزن دارید ، باید به تغذیه مناسب و متعادل فکر کنید. همه می دانند که برای کاهش وزن ، باید تغذیه و ورزش را با هم ترکیب کنید. من به شما توصیه می کنم ابتدا به یک متخصص تغذیه بروید که منوی فردی را برای شما انتخاب می کند. با رعایت آن می توانید به راحتی با کاهش وزن کنار بیایید. اما اگر بودجه یا وقت آزاد ندارید ، با رعایت قوانین زیر دلسرد نشوید ، موفق خواهید شد:
بعد از شش عصر نمی توانید غذا بخورید. این یک قانون ساده و شناخته شده است ، اما بسیار قدرتمند است. برای اینکه بدن ما در خواب استراحت کند و کار نکند و غذا را پردازش نکند ، آخرین وعده غذایی باید چهار ساعت قبل از خواب باشد.
- میزان آب روزانه برای یک بزرگسال 1.5-2 لیتر است. در هیچ موردی نباید آب گازدار یا معدنی بنوشید.
- مقدار شیرینی ها را محدود کنید یا آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. البته ، مواقعی وجود دارد که ما خیلی می خواهیم خودمان را دوست داشته باشیم ، نگران نباشید ، هر از گاهی باید به بدن خود استراحت دهید و غذای خوشمزه بخورید. می توانید به جای شکر به چای یا قهوه عسل اضافه کنید.
- مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید ، زیرا آب را در بدن حفظ می کند.
- توصیه می شود الکل را ترک کنید ، زیرا برای مدت طولانی از بدن خارج شده و رطوبت را حفظ می کند.
بسیاری از زنان با ناهماهنگی قسمت بالای ساق پا با ساق پا مواجه هستند. ران ها می توانند حجیم تر از گوساله ها باشند. چگونه می توانید این مشکل را بدون توسل به تمرینات طاقت فرسا در ورزشگاه حل کنید؟ پاسخ به اندازه کافی ساده است. اگر در یک ساختمان چند طبقه زندگی می کنید ، می توانید هر روز چندین بار تمرین کنید ، فقط به خانه بروید ، از آسانسور استفاده نکنید ، با پای پیاده به آپارتمان بروید. وقتی از پله ها بالا می رویم ، پاهای شما به صورت کاهش سانتیمتر مورد نظر در حجم به شما پاسخ می دهند. اما اگر در طبقه همکف یا در یک خانه خصوصی زندگی می کنید ، راهی برای خروج نیز وجود دارد. کافی است برای خود طناب بخرید. اگر روزانه 15 دقیقه روی طناب بپرید ، متوجه خواهید شد که پاهای شما باریک و ورزشکار می شوند.
تمرینات لاغری
- تا حد امکان پیاده روی کنید. ما همیشه در یک مکان عجله داریم و عجله داریم ، کمبود زمان یکی از مشکلات اصلی زندگی ما است. اما در صورت امکان ، پیاده به محل کار یا مطالعه بروید ، ماشین خود را دورتر پارک کنید ، تا 15 دقیقه برای پیاده روی باقی بماند. این به پاهای شما کمک می کند تا هر روز سفت شوند.
- رفتن به شنا. این یک فعالیت بسیار لذت بخش برای پاها و کل بدن است. در آب ، ماهیچه ها با شدت بیشتری کار می کنند ، حتی اگر شما فقط روی آب دراز کشیده اید. شنا نه تنها یک ورزش سالم است ، بلکه یک منبع عالی انرژی و شادی برای روحیه شما است. بدن شما در آب از اکسیژن دریافت می کند ، گلوکز اکسیده می شود ، چربی سریعتر سوزانده می شود و پاها اثر مورد انتظار را به دست می آورند.
- اجرا کن.بسیاری از مردم این ورزش را دوست ندارند ، اما اگر تصمیم بگیرید پاهای خود را در فرم قرار دهید و وزن اضافی خود را از دست بدهید ، راه بهتری پیدا نخواهید کرد. هنگام دویدن ، چربی ها به خوبی سوزانده می شوند ، ماهیچه های پاها و کل بدن به شدت کار می کنند.
- اسکوات. این ساده ترین راه است ، زیرا می توانید هر روز چمباتمه بزنید ، مهم نیست که کجا هستید: در خانه ، محل کار یا تعطیلات. فقط باید روزی 10 دقیقه وقت بگذارید. شما باید پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید ، بازوها را جلوتر بگذارید یا دمبل ها را برای بهترین تاثیر در هر دست بگیرید. ما چمباتمه می زنیم تا زانوها پشت جوراب نروند و پاشنه ها محکم روی زمین قرار بگیرند. در پایین ما چند ثانیه و همینطور 50 بار درنگ می کنیم. به تدریج باید تعداد اسکوات را افزایش دهید.
- تمرین بعدی در حالی که به پشت دراز کشیده اید قیچی است. پاهای خود را بالا بیاورید و با زاویه ای حدود 30 درجه بچرخید. در این مورد ، ما نه تنها به پاهایمان کمک می کنیم تا فرم خود را از دست بدهند و وزن خود را کاهش می دهند ، بلکه شکم ما بیش از پیش آشکار می شود.
- اگر نواحی مشکل دار قسمت داخلی ران هستند ، تمرین های زیر تمرین خوبی است. به پهلو دراز بکشید ، پاها را به شدت بالا بیاورید ، اما آنها را به آرامی پایین بیاورید.
- برای کاهش وزن در قسمت جلوی ران ، باید زانو بزنید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید و پای راست و سپس چپ خود را متناوب 20 بار بالا بیاورید.
- بریچ ها منطقه ای مشکل دار هستند که نظم دادن به آنها دشوار است. برای این منظور این تمرین را توصیه می کنم. ما یک شی کوچک روی زمین (دفترچه یادداشت ، کنترل از راه دور ، برس مو و غیره) می گذاریم و روی یک پا از روی آن می پریم.
- برای کاهش وزن در ساق پا ، روی انگشتان پای خود می ایستیم و دستان خود را حدود 2 دقیقه به سمت بالا دراز می کنیم.
- کشش یکی دیگر از تکنیک های خوب است. اما فقط بعد از گرم کردن ماهیچه ها کمک می کند. این یک راز اضافی برای کاهش وزن است. اگر تمرین کرده اید و تمرینات فوق را انجام داده اید ، پاهای خود را دراز کنید. با گذشت زمان ، شما نه تنها وزن خود را کاهش می دهید ، بلکه روی شکاف ها نیز می نشینید.
رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا وزن پای خود را کاهش داده و فرم دلخواه خود را بدست آورید. هر روز آب طبیعی خالص بنوشید و روند کاهش وزن شما را منتظر نمی گذارد. اما مهمتر از همه ، فراموش نکنید که هر زن کمال است. خودتان را دوست داشته باشید و سپس تمام دنیا شما را دوست خواهند داشت.
فیلم درباره تمرینات لاغری پاها:
