دیدن ورزشکاران در سالن های بدنسازی که از آرتروز و مشکلات کمر رنج می برند ، بسیار معمول است. در این زمینه ، بسیاری علاقه مند هستند که آیا آموزش به ضرر خواهد داشت؟ بنابراین ، امروز ما بر انتخاب صحیح فعالیت بدنی برای آرتریت و سایر مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی تمرکز می کنیم. این تمرین باید دو بار در هفته انجام شود - به عنوان مثال ، سه شنبه و جمعه.
به چه چیز دیگری باید توجه کنید
بسیار مهم است که افرادی که از این بیماری رنج می برند ، در حین تمرین ، دامنه حرکت قسمت های آسیب دیده بدن را زیر نظر داشته باشند. شایان ذکر است که نباید از حداقل آستانه درد فراتر رود. اگر درد در حین تمرین ظاهر شد ، باید فوراً این کار را متوقف کنید.
تمرینات قدرتی باید با تمرینات تثبیت کننده رقیق شوند. در پایان فرآیند تمرین ، توصیه می شود تمریناتی را انجام دهید تا انعطاف پذیری همه گروه های عضلانی ایجاد شود.
نوع هوازی بار در صورت بیماری فقط در قالب تمرین بدون بار ضربه ای امکان پذیر است. دوچرخه م Theثرترین برای این اهداف است. تمرینات با استفاده از نوع هوازی نباید با تمرینات قدرتی ترکیب شوند. مدت زمان آموزش فقط بر اساس ویژگی های فردی دانش آموز تعیین می شود. در پایان ، چند کلمه باید در مورد شنا بیان شود. مبتلایان به آرتروز باید تمرینات خود را با استخر شروع کنند و آرام آرام در آن شنا کنند. این باعث می شود که بار روی مفصل کم شود ، اما برای عضلات نیز خوب عمل می کند. برای افزایش دامنه حرکتی ، کلاسها باید در آب گرم انجام شود.
اینها همه ویژگی های اصلی آموزش برای آرتریت است. با پیروی از دستورالعمل های فوق ، می توانید آمادگی بدنی خود را بدون ایجاد فشار بر مفصل آسیب دیده حفظ کنید. ما همچنین به شما یادآوری می کنیم که در هیچ موردی نباید "از طریق درد" تمرین کنید. در صورت بروز درد ، بهتر است ورزش را متوقف کنید. این از تغییر شکل اضافی عناصر داخلی مفصل جلوگیری می کند.
آرتروز یک بیماری نسبتاً جدی است ، و هنگام ورزش نباید وضعیت خود را تشدید کنید. قبل از شروع آموزش ، باید از مشاوره یک پزشک متخصص کمک بگیرید و در مورد مناسب بودن آموزش با هم تصمیم بگیرید. در طول تمرین ، همیشه وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید تا آسیب بیشتری به مفصل آسیب دیده وارد نشود.
فیلم آرتروز:
[رسانه =
