پوکی استخوان یک بیماری نسبتاً شایع است. این مقاله در مورد اینکه کدام تمرینات می توانند درد را کاهش دهند و چه زمانی می توانید آنها را انجام دهید صحبت خواهد کرد.
ژیمناستیک برای گردن با استئوکندروز گردن رحم
با انجام تمریناتی که در زیر به طور منظم توضیح داده شده است ، می توانید حملات درد ناشی از استئوکندروزی گردن رحم را از بین ببرید. به خاطر سپردن آنها بسیار آسان است و تکمیل آنها زمان زیادی نمی برد.
- کف دست خود را سه بار روی پیشانی خود قرار دهید ، سپس فشار را برای حدود 10 ثانیه شروع کنید. بسیار مهم است که در حین انجام این کار احساس کنید ماهیچه های گردن شما سفت می شوند.
- پس از آن ، همین حرکت را انجام دهید ، اما کف دست خود را در پشت سر خود قرار دهید.
- اقدامات مشابه را به طور متناوب با دست راست و چپ انجام دهید و آنها را روی معابد اعمال کنید.
- سر خود را کمی به عقب خم کرده و سعی کنید گوش خود را به شانه خود لمس کنید. تمرین را حداقل پنج بار در هر طرف تکرار کنید.
- دوباره سر خود را به عقب خم کنید و با غلبه بر مقاومت عضلات گردن ، سعی کنید حفره ژوگولار را با چانه خود لمس کنید. باید حداقل 5 بار انجام شود.
- شانه ها و سر صاف و راست هستند. به آرامی سر خود را به یک طرف و سپس به طرف دیگر بچرخانید. 5 تکرار انجام دهید.
- پنج حرکت چرخشی با گردن خود در هر دو جهت انجام دهید.
- کف دست راست خود را به گونه چپ خود فشار دهید و سعی کنید حرکات چرخشی سر خود را شبیه سازی کنید.
در صورت تمایل ، مجموعه ای که در بالا توضیح داده شد ، می تواند با انجام تمام تمرینات در حالت خوابیده به پشت بهبود یابد. همچنین ، این مجموعه باید در تمرینات صبحگاهی برای گردن با استئوکندروز گردن گنجانده شود. انجام حرکات را در طول روز کاری فراموش نکنید.
مجموعه ای از تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی
- دست گرمی بازی کردن. پیاده روی به عنوان گرم کننده استفاده می شود. ابتدا از کل پا استفاده می شود ، سپس جوراب و در نهایت پاشنه پا. خود را گرم کنید تا احساس گرما کنید.
- تمرینات آرام سازی گردن. صاف بایستید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید. ماهیچه های بازو را سفت کرده و به مدت 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. در همان زمان ، پشت خود را صاف کنید ، تیغه ها و شانه ها را پایین بیاورید. بعد از آن آرام باشید.
- پیچ خوردن ستون فقرات گردنی. این تمرین باید در حالت ایستاده انجام شود. هنگام پیچاندن مهره های خود ، پشت سر خود را پایین بیاورید. تصور کنید که پایه ستون فقرات در یک مسیر دایره ای به جلو حرکت می کند. بسیار عالی خواهد بود اگر بتوانید بدون بالا آوردن شانه ها با چانه به سینه خود برسید. هنگام صاف کردن ، باید در جهت مخالف حرکت کنید.
- دستان خود را بچرخانید. مستقیم بایستید و بدن خود را کج کنید تا موازی با زمین باشد. بازوهای خود را به طرفین باز کنید. در این حالت ، شما نمی توانید شانه های خود را به گوش خود برسانید. تاج را به جلو ببرید و تیغه های شانه را تا ستون فقرات پایین بیاورید. شروع به چرخاندن دست ها کنید ، در حالی که تیغه های شانه را به سمت مرکز بدن می کشید. بازوهای خود را صاف نگه دارید. حرکت را با اینرسی انجام ندهید ، لازم است ماهیچه ها را تحت فشار قرار دهید.
همه این تمرینات را می توان فقط در مرحله اولیه بیماری یا برای پیشگیری انجام داد. در صورت پیشرفت بیماری ، بهتر است با متخصص مشورت کنید.
اغلب ، درد در گردن با درد در قسمت گیجگاهی سر همراه است. آنها در اثر تنش در عضلات گردن و شانه ها ایجاد می شوند. برای رهایی از درد ، باید ناحیه گیجگاهی را ماساژ دهید.
سر خود را به صورت دایره ای حرکت ندهید.اگر بیماری در حال حاضر اولین مرحله توسعه را گذرانده باشد ، حرکات دایره ای ممنوع است - آنها منجر به تنش شدید در ستون فقرات گردنی ، عمدتا در قسمت تحتانی آن می شوند. چنین حرکت سر می تواند نه تنها باعث درد شود ، بلکه به بافتهای نرم نیز آسیب می رساند. شما نمی توانید از دستگاه های مختلفی که برای کشش مهره های ستون فقرات گردنی طراحی شده اند استفاده کنید. مهره های این ناحیه بسیار حساس هستند ، به ویژه در مورد استئوکندروز گردن رحم. بهتر است چنین روش هایی را انجام ندهید ، یا حداقل آنها را با احتیاط زیادی درمان کنید. در غیر این صورت ، می توانید به خود آسیب برسانید.
آموزش تصویری تمرینات برای گردن:
