این مقاله تفاوت های فنی مهمی را ارائه می دهد که به علاقه مندان به مطبوعات کمک می کند تا تکنیک و نتایج خود را در یک تکرار بهبود بخشند.
چگونه دامنه را کاهش دهیم؟
برای کاهش دامنه ، باید چسبندگی را افزایش دهید. این منطقی است ، زیرا هرچه دستگیره وسیع تر باشد ، وزن بیشتری برای ما در دسترس است. این بدان معناست که ما می توانیم حداکثر کار را انجام دهیم. اما مواردی وجود دارد که ورزشکاران چنان چسبندگی گسترده ای داشتند که حتی نمی توانستند هالتر را حرکت دهند. به همین دلیل است که حداکثر 81 سانتی متر معرفی شد. گرفتن گسترده برای مبتدیان یک فعالیت بسیار ناخوشایند است ، شما باید به این ترتیب به نگه داشتن میله عادت کنید. فقط آموزش با کیفیت بالا و کامل به شما در انجام صحیح تمرین کمک می کند.
یکبار دیگر ، لطفاً توجه داشته باشید که پرس نیمکت پاورلیفتینگ با پرس نیمکت در بدنسازی و سایر ورزشها متفاوت است. این ویژگی های خاص خود را دارد که اصلی ترین آنها این است که تمرین در رقابت انجام می شود. برای انجام صحیح این نیمکت پرس ، توصیه می کنیم به منظور تمرین عضلات قفسه سینه ، پرس کلاسیک نیمکت را انجام دهید. پرس نیمکت به عنوان یک تمرین رقابتی تنها زمانی قابل انجام است که ماهیچه ها تمرین کرده و بتوانند حداکثر وزن را بلند کنند.
ما همچنین توصیه می کنیم که چند نکته اساسی - اساسی - را در این تمرین بررسی کنید. اینها شامل موقعیت شروع ، گرفتن گسترده ، آرنج و وضعیت بدن (بدون پل) است. و همچنین به مسیر بازوها و جهت نگاه توجه کنید. نگاه نباید سرگردان باشد. تمرین تنفس ، حمایت از پاها و تنه نیز به همان اندازه مهم است.
فیلم های پرس نیمکت پاورلیفتینگ:
