دریابید که کدام رژیم ها توسط متخصصان بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد تا در کوتاه ترین زمان ممکن ضمن حفظ تن ماهیچه ها ، اضافه وزن را از بین ببرند. هر زنی حداقل یکبار در زندگی خود از برنامه تغذیه رژیمی استفاده کرده است. نیازی به گفتن نیست که چقدر سخت است که خود را از غذاها و محصولات مورد علاقه خود محروم کنید. در همان زمان ، هنگامی که شروع به از دست دادن این پوندهای اضافی می کنید ، احساس رضایت به وجود می آید. متأسفانه ، اغلب ، پس از قطع استفاده از رژیم غذایی ، وزن برمی گردد.
دلیل اصلی این امر رژیم غذایی نامتعادل است. بسیاری از مردم می پرسند - م lossثرترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن چیست و آیا اصلاً وجود دارد؟ برنامه های تغذیه ای زیادی وجود دارد و نمی توان همه چیز را به تنهایی امتحان کرد. در بخشی از این مقاله ، ما برخی از موثرترین رژیم ها را برجسته می کنیم.
چگونه رژیم غذایی را انتخاب کنیم؟
قبل از صحبت در مورد برنامه های تغذیه ای رایج ، باید چند کلمه در مورد نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب بیان کرد.
- آن برنامه های تغذیه ای را که محصول اصلی آن تا حد امکان در دسترس شماست ، ترجیح دهید. این به این دلیل است که بسیاری از رژیم های غذایی بر اساس استفاده از یک محصول است.
- شما باید تمام غذاهایی را که در رژیم غذایی استفاده می شود دوست داشته باشید.
- یک برنامه غذایی انتخاب کنید که تهیه آن راحت تر باشد ، تا جایی که ممکن است برای شما راحت باشد.
همانطور که می بینید ، قوانین انتخاب برنامه تغذیه بسیار ساده است و اکنون وقت آن است که در مورد م effectiveثرترین رژیم ها برای کاهش سریع وزن صحبت کنیم.
م effectiveثرترین رژیم ها برای کاهش سریع وزن
برنامه های غذایی رژیمی وعده های غذایی معمولی هستند و یک روش عالی برای حفظ وزن مورد نیاز بدن هستند. هر زنی تلاش می کند تا موثرترین رژیم غذایی را برای کاهش سریع وزن پیدا کند ، اما انجام این کار چندان آسان نیست.
هنگام انتخاب یک برنامه تغذیه ای برای خود ، باید به رژیم هایی که می توانند کاهش وزن تدریجی و ایمن را ارائه دهند ، اولویت دهید. اغلب ، هنگامی که از رژیم غذایی استفاده می کنید ، سریع وزن خود را کاهش می دهید ، اما این نکته مثبتی نیست.
مهم است که به یاد داشته باشید که شما باید توده چربی را از بین ببرید ، نه عضله. اگر به سرعت وزن خود را کاهش می دهید ، تقریباً همیشه با از دست دادن مایع و توده عضلانی همراه است و نه فقط از طریق سوزاندن چربی. اگر به سختی می توانید برنامه های غذایی سخت رژیم غذایی را تحمل کنید ، نباید خود و بدن خود را شکنجه کنید. سعی کنید رژیم های کم مصرف را انتخاب کنید. برای کاهش وزن ، ابتدا باید ارزش انرژی رژیم غذایی خود را کنترل کنید.
بدن هر فرد ویژگی های خاص خود را دارد و نمی توان بلافاصله گفت که کدام رژیم برای شما موثر خواهد بود. در نظر گرفتن وضعیت سلامتی هنگام انتخاب برنامه تغذیه نیز بسیار مهم است. بهتر است از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید که در انتخاب شما به شما کمک کند. اما برای انجام این کار ، باید ایده ای از محبوب ترین برنامه های تغذیه داشته باشید.
رژیم هالیوودی
در حال حاضر با نام این برنامه تغذیه ، می توانید درک کنید که در بین ستاره های هالیوود بسیار محبوب است. اساس این رژیم غذایی غذاهای دریایی است. اگر تصمیم دارید رژیم هالیوودی را دنبال کنید ، خود را برای این واقعیت آماده کنید که مجبور خواهید بود از خوردن نان منصرف شوید و میزان دقیق کربوهیدرات ها و چربی های مصرفی را ثبت کنید.
با توجه به اطلاعات موجود ، با استفاده از این برنامه تغذیه می توانید به طور متوسط هفت پوند را از بین ببرید. رژیم غذایی شما باید شامل تخم مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، طیور و سبزیجات و میوه هایی باشد که کربوهیدرات کمی دارند.در میان قوانین اساسی رژیم غذایی هالیوود ، موارد زیر باید ذکر شود:
- به جای صبحانه ، می توانید چای یا قهوه بنوشید یا 1/2 گریپ فروت بخورید.
- ظروف باید بخارپز ، پخته یا جوشانده شوند.
- در طول روز ، باید پنج تا شش وعده غذایی تهیه کنید.
- روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید.
رژیم پروتئینی
این برنامه غذایی می تواند برای زنانی که می توانند با خیال راحت نقاط ضعف مختلف را کنار گذاشته و گوشت بخورند بسیار مثر باشد. جوهر این برنامه تغذیه به استفاده از مقدار زیادی ترکیبات پروتئینی کاهش می یابد و این عمدتا گوشت است. همچنین توجه داشته باشید که این رژیم غذایی در دوران افزایش توده عضلانی بسیار فعال توسط بدنسازان استفاده می شود. در اینجا قوانین اساسی وجود دارد که باید بدون شکست رعایت شوند:
- هر وعده غذایی باید سرشار از پروتئین و غذاهای غنی از مواد مغذی باشد.
- از سیستم غذای کسری استفاده می شود و اندازه وعده ها کوچک است.
- صبحانه باید 60 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب شروع شود و آخرین وعده غذایی باید چند ساعت قبل از خواب مصرف شود.
- فقط قبل از ناهار می توانید یک میوه غیر شیرین از خانواده مرکبات بخورید.
- مقدار زیادی آب بنوشید ، زیرا روند دفع متابولیت های پروتئینی را از بدن تسریع می کند.
- بیش از 14 روز در طول سال از رژیم غذایی پروتئینی استفاده نکنید ، زیرا بدن نمی تواند برای مدت طولانی دچار کمبود شدید چربی و کربوهیدرات باشد.
غذای جداگانه
این برنامه تغذیه شامل خوردن غذاها به صورت یکجا بدون مخلوط کردن است. در عین حال ، رژیم غذایی هیچ محدودیتی در محصولات غذایی ندارد و تنها شرط آن سازگاری آنهاست و غذاهای ناسازگار باید با فاصله 120 دقیقه مصرف شوند. در اینجا چند قانون اساسی برای وعده های غذایی جداگانه آمده است:
- از انواع مختلف ترکیبات پروتئینی به طور همزمان استفاده نکنید.
- چربی ها و ترکیبات پروتئینی مواد مغذی ناسازگار هستند.
- از میوه های اسیدی با غذاهای حاوی ترکیبات پروتئینی استفاده نکنید.
- خربزه ، شیر ، گوجه فرنگی ، هندوانه و گلابی با هیچ ماده غذایی دیگری سازگار نیستند.
رژیم کفیر
قاعده اصلی این برنامه تغذیه این است که در زمان مشخصی غذا بخورید. همانطور که قبلاً متوجه شدید ، محصول اصلی رژیم غذایی ، کفیر است. همچنین باید به خاطر داشته باشید که هرچه وزن بیشتری داشته باشید ، چربی به طور فعال تری سوزانده می شود.
رژیم گندم سیاه
این یک برنامه غذایی دقیق است و شامل مصرف گندم سیاه می شود. در این مورد ، شما باید گندم سیاه را در شب بپزید. برای این کار ، آب جوش را روی غلات بریزید و صبر کنید تا دم بکشد. علاوه بر گندم سیاه ، می توانید از کفیر و چای سبز استفاده کنید. بیایید به مهمترین قوانین رژیم گندم سیاه توجه کنیم:
- آخرین وعده غذایی باید پنج ساعت قبل از خواب مصرف شود.
- نوشیدن 250 میلی لیتر کف 60 دقیقه قبل از خواب مجاز است.
- گندم سیاه باید بدون بخار بخار شود.
روزهای روزه داری
روزهای روزه داری پس از تعطیلات طولانی برای شما مفید خواهد بود. با کمک آنها ، شما نه تنها می توانید وزن بدن خود را کنترل کنید ، بلکه به سیستم گوارش نیز استراحت می دهید. روزهای روزه داری اغلب به طور منظم با نتایج عالی برگزار می شود.
در اینجا برخی از م effectiveثرترین رژیم های کاهش وزن سریع که امروزه بسیار محبوب هستند آورده شده است. در حال حاضر ، شما با قوانین اساسی آنها آشنا شده اید و می توانید تصمیم بگیرید که کدام یک بیشتر برای شما مناسب است.
در این ویدئو با رژیم دو هفته ای برای کاهش وزن موثر آشنا شوید:
