نتیجه تمرین بستگی به سرعت ورزش در بدنسازی و تناسب اندام دارد. حداکثر افزایش عضله نتیجه سرعت مطلوب و نوع حرکت است. سرعت ورزش در بدنسازی و تناسب اندام برای دستیابی به نتایج چشمگیر بسیار مهم است. برای هر ورزشکار بسیار مهم است که سرعت مناسب را برای انجام تمرینات خاص در طول تمرین انتخاب کند. تمرین یکسان با وزن و سرعت متفاوت می تواند منجر به انجام کارهای مختلف شود.
سرعت تمرینات مقاومتی
برای مبتدیان ، بهتر است سرعت آهسته تری از تمرین را انتخاب کنید - چند ثانیه برای بلند کردن وزنه و سپس چهار بار برای کاهش وزن. این خود را از خطر آسیب محافظت می کند. همچنین کشیدن زمان های مجدد مفید است. این ارقام ، البته ، نسبی هستند ، اما با این وجود ، باید به این طرح پایبند بود ، که بر اساس آن 2 بار زمان بیشتری برای کاهش پرتابه در نظر گرفته شده است. حتی می توانید اولین بار را با کرونومتر ردیابی کنید. با گذشت زمان ، حساب داخلی شما ظاهر می شود - شما یک عادت ناخودآگاه خواهید داشت. علاوه بر این ، سرعت 6 ثانیه ای به شما کمک می کند تا کار عضلات را احساس کنید. اگر این را یاد نگیرید ، سازماندهی یک تمرین مناسب برای تحریک عضلات در آینده دشوار خواهد بود.
سرعت ورزش کند است
اگر وزن دستگاه به صد درصد حداکثر یک بار ورزشکار برسد ، بعید است که بتوان به سرعت حرکت را انجام داد. و با بار نسبتاً کمی ، بهتر است تا حد امکان عمداً سرعت تمرینات بدنسازی و تناسب اندام را کاهش دهید.
اگر سرعت آهسته ای را انتخاب کنید ، دستگاه رباط مفصلی بار زیادی را دریافت می کند. برای ادامه کار بیشتر با وزنه های جدی ، تقویت آن ضروری است. به منظور تمرکز بر کار روی رباط ها ، بهتر است مکث های ایستا ، به معنای واقعی کلمه ، چند ثانیه طول بکشد.
سرعت آرام می تواند به حداکثر رساندن خونی که در طول تمرین پمپاژ تولید می شود کمک کند. مواد مغذی بر رشد بیشتر ماهیچه ها تأثیر می گذارد.
سرعت بالای ورزش
فیبرهای عضلانی سریع قدرت انفجاری را ارائه می دهند. چنین نتیجه ای با سرعت تمرین در ورزش امکان پذیر است. از نظر کلاسیک ، ارزش برجسته کردن وزنه برداری وزنه برداری را دارد. همین امر در مورد نظافت هالتر ، رشته های دو و میدانی و اعتصاب صدق می کند.
برای تمرین با سرعت بالا ، باید از وزنه هایی استفاده کنید که از 60 - 70 of حداکثر یک بار بدنساز تجاوز نکند. سرعت پرتابه باید در کل دامنه حرکت تمرین افزایش یابد - با نیروی اینرسی پرتابه را به حداکثر نقطه فوقانی خود برسانید.
با تشکر از تمرینات با سرعت بالا ، امکان توسعه سریع و چشمگیر فیبرهای عضلانی سریع که دارای حداکثر پتانسیل رشد هستند ، فراهم می شود و رشد کلی بافت ماهیچه ای را در بدنساز منفجر می کند.
تمرین با سرعت بالا فقط در تمرینات اساسی برای کسانی مناسب است که قبلاً توانسته اند رباط های خود را تا حد ممکن تقویت کنند.
میانگین سرعت ورزش در بدنسازی و تناسب اندام
این محبوب ترین نوع تمرین بدنسازی است. در طول چنین آموزشی ، می توان حداکثر از فیبرهای ماهیچه ای از همه نوع - سریع و آهسته ، متوسط استفاده کرد.
این نوع تمرین ، سرعت ناهموار تمرین را در مراحل مختلف هنگام کار با پرتابه فرض می کند. نزول چند برابر کندتر از صعود اتفاق می افتد. بسیار مهم است که وزن کنترل شود و فقط به پایین پرتاب نشود.در واقع ، در این روش ، کار عضلات کاهش می یابد ، که منجر به خطر آسیب می شود.
میانگین سرعت تمرین برای کار در طیف وسیعی از وزنه ها ، از صفر تا نود درصد حداکثر شما ، کمک کننده خوبی است. بنابراین ، می توان این نوع آموزش را در برنامه های آموزشی مختلف ، که برای تعداد مشخصی از تکرارها در روش طراحی شده است ، اعمال کرد.
انواع نرخ حرکت قدرت
- مثبت - در این حالت ، وزن آهسته تر از کاهش آن افزایش می یابد.
- منفی - عکس آن صادق است ، وزن به آرامی کاهش می یابد.
- استاتیک - در این حالت ، وزن بدون هیچ گونه حرکتی نگه داشته می شود.
سرعت ورزش در بدنسازی و تناسب اندام مورد تحقیق جدی است. به جرات می توان گفت که سرعت مطلوب برای این ورزشها ، سرعت با مراحل مساوی از مراحل مثبت و منفی است. تمپوهای دیگر ، که در آن تأکید بر یک مرحله دیگر از حرکت است ، منحصراً برای یک فاصله زمانی کوتاه انجام می شود. در اینجا فقط وظایف خاصی مانند افزایش قدرت و توده عضلانی دنبال می شود. علاوه بر این ، می توان با رکود نتایج به این طریق برخورد کرد.
افزایش زمان حفظ وزن در طول انقباض عضلانی اوج تأثیر منفی دارد. در نتیجه ، گردش خون در ماهیچه ها کند می شود ، سیستم مویرگی رشد می کند تا این پدیده را جبران کند ، اما خود مویرگ ها با لومن های مختلف درگیر می شوند.
بدنسازان باید قاعده اصلی این ورزش را بدانند - رشد شاخص های قدرتی باید از رشد توده پیشی بگیرد. این تنها راهی است که اصل افزایش مداوم بارها کار می کند. با افزایش قدرت ، افزایش وزنه های تمرین نیز ممکن می شود. این منجر به افزایش توده عضلانی می شود. بنابراین ، بسیار مهم است که در مورد مرحله مثبت جنبش دقت کنیم. منبع اصلی قدرت عضلات غلبه بر مقاومت گرانشی است. این تنها راهی است که می توانید به جلو حرکت کنید.
برای ایجاد حس ذهنی از زمان در خود ، باید بار کوچکی را بر دوش بگیرید و سعی کنید تمرین را با توجه به زمان انجام دهید. ریتم حرکت را به خاطر بسپارید و سپس ، پس از 2 هفته از چنین آموزش هایی ، می توانید بدون کمک ساعت کار کنید. به خاطر داشته باشید که سرعت ورزش در بدنسازی و تناسب اندام برای ورزشکاران بسیار مهم است.
سرعت فاز مثبت - طولانی شدن
برخلاف مرحله منفی حرکت ، انرژی بیشتری در مرحله مثبت مصرف می شود. علاوه بر این ، اکسیژن بیشتری مصرف می شود. در نتیجه ، شاخص های قدرت رشد می کنند ، ورزشکار ماندگارتر می شود. با این حرکات ، سیستم عصبی مرکزی به طور چشمگیری درگیر می شود ، به این معنی که ارتباط مغز و ماهیچه ها هنگام انجام این تمرینات بهتر عمل می کند. اکنون شما قادر خواهید بود بدون افزایش اندازه ماهیچه های خود قوی تر شوید.
سرعت فاز منفی- کشیدن
آموزش منفی عبارت است از تاخیر در کاهش بار برای مدت زمان طولانی تر از بلند کردن آن. بسیاری از این تمرینات نیاز به کمک دارند.
در حالت منفی ، ماهیچه ها کار می کنند تا شکسته شوند ، آنها به طور چشمگیری آسیب می بینند. اما این کلید بهبود و رشد بعدی آنها است. این مزیت آموزش منفی است. علاوه بر این ، به دلیل بار روی رباط ها و تاندون ها ، آنها قوی تر می شوند ، در نتیجه شما قادر خواهید بود با بارهای بیشتری کار کنید.
در این ویدئو درباره سرعت تمرینات خود بیشتر بدانید:
