برخی از اسرار تمرینات قدرتی را بیاموزید که می تواند به شما در بهبود عملکرد تمرین کمک کند. با تمرینات قدرتی مناسب چه نتایجی به دست خواهید آورد؟ آن دسته از ورزشکارانی که همچنان نیاز به تمرینات قدرتی را زیر سوال می برند ، حتماً این مقاله را بخوانند. بسیاری از مردم تصور می کنند که پس از این نوع تمرین ، ماهیچه ها بزرگ و پمپاژ می شوند. این مطمئناً درست است ، اما با کمک تمرینات قدرتی ، می توانید چربی های اضافی بدن را بطور موثر سوزانده ، بدن خود را در فرم مناسب نگه دارید و همچنین سیستم قلبی عروقی را تقویت کنید.
اینها تنها چند مورد از مزایای تمرینات قدرتی است. شما می توانید تمرینات قدرتی را خودتان انجام دهید ، اما بهتر است این کار را زیر نظر متخصص انجام دهید. به این ترتیب ، می توانید نتایج خوبی کسب کنید و خود را در برابر صدمات بیمه کنید. اکنون اجازه دهید برخی از اسرار تمرینات قدرتی را بررسی کنیم.
سوزاندن چربی و کالری
اغلب اوقات ، افراد برای کاهش وزن به ورزشگاه می روند. برای این منظور است که تمرینات قدرتی بسیار مناسب است. لازم به ذکر است که کالری در این مورد نه تنها در زمان تمرین ، بلکه پس از آن نیز سوزانده می شود. این به این دلیل است که بدن باید انرژی خود را برای ترمیم بافت ماهیچه ای صرف کند و این روند پس از پایان تمرین 39 ساعت طول می کشد. دانشمندان محاسبه کرده اند که با یک تمرین قدرتی ، شامل هشت تمرین ، می توان حدود 231 کالری سوزاند.
چربی ها نیز در طول دوره تمرینات قدرتی به طور فعال سوزانده می شوند ، اگرچه بسیاری معتقدند که تمرینات هوازی برای این کار مناسب تر است. کل راز تمرینات قدرتی در این واقعیت نهفته است که با سوزاندن رسوبات چربی ، توده بافت ماهیچه ای از بین نمی رود ، در حالی که در حین تمرین هوازی ، توده از بین می رود و کاملا قابل توجه است. همین امر را می توان در مورد استفاده از رژیم های غذایی نیز بیان کرد ، هنگامی که وزن از دست رفته 75 درصد چربی بدن و 25 درصد بافت ماهیچه ای را شامل می شود.
افزایش انعطاف پذیری و تقویت بافت استخوانی
بسیاری از مردم معتقدند که تمرینات قدرتی باعث سفت شدن ماهیچه ها می شود ، اما این درست نیست. البته بدنسازان از نظر انعطاف پذیری بدن با ژیمناست ها فاصله دارند ، اما این هدف اصلی بدنسازی نیست. مدتهاست که شناخته شده است که با افزایش سن ، بافت استخوان شکننده می شود و به راحتی آسیب می بیند. مطالعات متعدد نشان داده است که در طول ورزش ، تراکم استخوان به طور متوسط 20 درصد افزایش می یابد. علاوه بر این ، یک ماده خاص استخوان ساز به نام استئوکلسین در بدن ورزشکاران سنتز می شود.
تقویت سیستم قلبی عروقی
احتمالاً بسیاری شنیده اند که هنگام ورزش ، فشار خون عادی می شود ، عروق خونی تقویت می شوند و ماهیچه قلب تمرین می کند. در ایالات متحده ، مطالعه ای انجام شد که نتایج بسیار جالبی به همراه داشت. این افراد سه بار در هفته به مدت 2 ماه به تمرینات قدرتی پرداختند که به آنها اجازه داد فشار دیاستولیک را تا 8 امتیاز کاهش دهند. شاید کسی این نتیجه عالی را در نظر نگیرد ، اما حتی چنین کاهش فشار خطر حمله قلبی را 15، و سکته مغزی را تا 40 reduces کاهش می دهد.
افزایش عمر جوانی بدن
همانند بافت استخوانی ، تغییرات مرتبط با سن بر ماهیچه ها نیز تأثیر می گذارد. تا حد زیادی ، این امر در مورد افرادی که ورزش نمی کنند صدق می کند. هر چه افراد مسن تر می شوند ، انجام فعالیت های بدنی کوچک برای آنها دشوارتر می شود.با کمک تمرینات قدرتی ، می توانید ماهیچه ها را تقویت کرده و در حرکات به آنها قدرت و قدرت دهید ، که نه تنها در جلسات تمرین ، بلکه در حل مشکلات روزمره نیز مفید خواهد بود.
با بیماری مبارزه کنید
سلولهای همه بافتها مستعد اکسیداسیون هستند که این امر آنها را در برابر بیماریهای مختلف از جمله سرطان آسیب پذیر می کند. از طریق تمرینات قدرتی ثابت ، اکسیداسیون سلولی بطور قابل توجهی کند می شود. همچنین ، دانشمندان مطمئن هستند که به دلیل بهبود دستگاه گوارش ، احتمال ابتلا به سرطان راست روده کاهش می یابد.
افراد مبتلا به دیابت می توانند از بدنسازی به عنوان درمانی برای بیماری خود استفاده کنند. در استرالیا ، مطالعات نشان داده است که میزان قند ورزشکاران مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می یابد. تمرینات قدرتی نیز راهی عالی برای پیشگیری از دیابت است.
افزایش خلق و خو
هماهنگی درون خود را نه تنها از طریق یوگا می توان یافت. تمرینات قدرتی با تسریع در سنتز اندورفین شانس شما را برای یافتن آرامش خاطر افزایش می دهد. به همین دلیل ، پس از یک جلسه تمرین ، ورزشکاران بهبود خلق و خوی را تجربه می کنند ، که در طولانی مدت می تواند فرد را در برابر استرس مقاوم تر کند. مطالعات نشان داده است که با تمرینات قدرتی منظم ، سطح هورمون استرس به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
لازم به ذکر است که دانشمندان آمریکایی توانایی تمرینات قدرتی را برای بازگرداندن فشار طبیعی در شرایط استرس زا ثابت کرده اند. افراد مبتلا به افسردگی نباید برای داروی جدید به داروخانه بشتابند ، بلکه باید به باشگاه بدنسازی بروند. با کمک تمرینات قدرتی ، می توانید به همان نتیجه ای که هنگام مصرف داروها می رسید دست پیدا کنید ، اما بدن از تأثیر مواد شیمیایی بر روی آن در امان می ماند. در بدن انسان ، همه اندام ها و سیستم ها به هم متصل هستند. بنابراین ، می توان با اطمینان گفت که افزایش فعالیت بدنی ، شاخص های قدرت و استقامت تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد. از نظر علمی ثابت شده است که با تمرینات قدرتی منظم ، سطح هموسستین در بدن کاهش می یابد. ثابت شده است که این هورمون است که در ایجاد زوال عقل در سنین بالا نقش دارد و همچنین باعث ایجاد بیماری آلزایمر می شود. شش ماه پس از شروع تمرین در باشگاه بدنسازی ، افراد توجه ، حافظه و توانایی استدلال کلامی خود را بهبود بخشیدند.
یک عامل مهم نیز افزایش عزت نفس فرد است. با ورزش ، اندام خود را بهبود می بخشید و قطعاً عزت نفس شما را افزایش می دهد. بنابراین ، ما برخی از اسرار تمرینات قدرتی را برای شما فاش کردیم و احتمالاً توانستیم شما را متقاعد کنیم که این امر برای افرادی که می خواهند سالم و شاد باشند ضروری است.
ماهیت و مزایای تمرینات قدرتی را می توانید از ویدیو بیشتر بیاموزید:
