مایک منتزر یک روش آموزشی ایجاد کرده است که می تواند در مدت کوتاهی افزایش محسوسی در حجم ماهیچه ها ایجاد کند. وقت آن است که دریابیم V. I. T به گفته مایک منتزر چیست و آیا بسیار مثر است. هر یک از این روش ها در نوع خود خوب هستند. اما برای نتیجه مثرتر کدام را انتخاب کنیم؟ همه چیز با اولین تکنیک روشن است - این از بدنسازان سرسخت آلمانی به ما رسید. اما مورد دوم تا حدودی متفاوت است.
HIT در کلرادو سرچشمه گرفت ، جایی که آرتور جونز ، سرمایه دار موفق تجاری زندگی می کرد. به جرات می توان گفت که این مرد مایک منتزر بزرگ را "خلق" کرده است ، بنابراین نادیده گرفتن او به سادگی غیرممکن است.
جونز در یک خانواده پزشکی متولد شد. او فردی با تحصیلات عالی بود و حتی هشت زبان را به خوبی صحبت می کرد. سرنوشت آرتور را به آفریقا آورد ، جایی که اولین میلیون خود را در مجموعه فیلم های مربوط به حیات وحش بدست آورد. اما نمی توان وضعیت یک مرد ثروتمند را برای مدت طولانی حفظ کرد و او مجبور شد کشور فیلها و تمساحها را ترک کند.
شبیه ساز "ناتیلوس"
آرتور با زنده ماندن از ویرانه به آمریکا می رود و نزد خواهرش می رود ، که سرمایه اولیه را برای توسعه ایده تجاری جدید به او می دهد. این بار مرد تصمیم می گیرد در ورزش شرط بندی کند.
او مربی ناتیلوس را اختراع می کند که به زودی همه مراکز تناسب اندام در ایالات متحده را فرا می گیرد. در روسیه ، این کارآفرین شهرت خود را دریافت نکرد ، زیرا معمول نیست که ما در مورد اینکه چه کسی این یا آن شبیه ساز را اختراع کرده است ، تحقیق کنیم. همه به نتیجه نهایی علاقه مند هستند. بنابراین ، سیستم HIT خود شهرت خود را به دست آورد. به هر حال ، باید تکنیک آرتور جونز نامیده می شد ، اما این مایک بود که موفق شد نام خود را در تاریخ بدنسازان باقی بگذارد.
عمل شبیه ساز بر اساس کار غلتک است که بار را به طور مساوی بر روی گروه عضلات توزیع می کند. از نظر شکل شبیه بیضی است. بسیاری از افراد ظاهر این ویدئو را با یک زیردریایی مرتبط کردند ، از این رو نام آن به همین دلیل است.
با توجه به این فرم غیر استاندارد ، کار کل گروه عضلانی درگیر می شود و بار از عضلات غیر ضروری برداشته می شود ، که به شما امکان می دهد کار بدن را به حداکثر برسانید. در این مورد ، تأثیر آن بیشتر از هنگام کار با هالتر استاندارد قابل توجه است. همه ورزشکاران می دانند که انجام یک تمرین در ابتدا دشوارتر از وسط است. به همین دلیل ، بسیاری از ورزشکاران نمی توانند با وزن مناسب حدس بزنند. اگر بیش از حد زیاده روی کنید ، نمی توانید حرکت اولیه را انجام دهید ، اما هنگامی که یک وزن راحت برای شروع گرفته می شود ، بار در مراحل بعدی به دست نمی آید. بیضی Nautilius برای در نظر گرفتن پتانسیل عضلانی در ابتدا و در پایان تمرین ایجاد شد.
وقتی آرتور اولین بار در سال 1970 فرزند خود را نشان داد ، شرکت های پیشرو در زمینه تجهیزات ورزشی فقط شانه بالا انداختند. از یک سو ، آنها درک کردند که این تجهیزات می تواند پیشرفتی برای طرفداران بارهای قدرت ایجاد کند ، اما از سوی دیگر ، این خطر ممکن است توجیه پذیر نباشد. به دلیل این ترس ، هیچ سرمایه گذار برای انتشار مجموعه ای از شبیه سازها پیدا نشد. اما کسانی بودند که پیشنهاد خرید این شبیه ساز را در یک نسخه قطعه دادند. جونز نمی خواست با این روش کار کند ، اما مجبور شد به خواهرش جبران کند.
بنابراین "Nautilus" در ورزشگاه های آمریکایی ظاهر شد. شایعات رایج از هرگونه تبلیغات قوی تر بود ، بدنسازان می خواستند فقط در سالنی که این واحد مدرن در آن قرار داشت تمرین کنند. صاحبان باشگاه بدنسازی به سرعت خرید آنها را برای جذب ورزشکاران آغاز کردند. به زودی ، نه تنها ورزشکاران حرفه ای این شبیه ساز را "زین" کردند. بدنسازان مبتدی نیز می خواستند نتیجه مربی معجزه را تجربه کنند.
اصل تمرینات با شدت بالا
آرتور این الگو را دنبال کرد که تعداد زیادی از رویکردها در نتیجه حجم مطلوب توده عضلانی را ارائه نمی دهند.از این رو ، این بیانیه بیان شد که آموزش تا حد خستگی ضروری است. یعنی شما باید احساس طرد شدن کنید. این زمانی است که انجام تکرار بعدی به سادگی غیرممکن است ، انقباض ماهیچه ها از خستگی متوقف می شود. البته سیستم کارآمد بود ، اما اشکالاتی وجود داشت. به عنوان مثال ، جونز دوره توقف بعد از یک مجموعه را حساب نکرد. و این تفاوت ظریف ، همانطور که در عمل نشان می دهد ، نمی تواند نادیده گرفته شود. حداقل فاصله بین ستها باید وجود داشته باشد. اگر بیش از سه دقیقه باشد ، اثر از بین می رود.
باید تمرینات خود را به حضار می گفتم. برای انجام این کار ، کارآفرین نامه های خود را در مورد نظریه HIT به سردبیران مجلات برجسته بدنسازی ارسال کرد. همه آنها امتناع کردند. اما آرتور عادت نداشت که تسلیم شود ، بنابراین متن خود را بازبینی کرد و "دانه های فلفل" اضافه کرد - در حال حاضر مقاله با انتقاد از روش های ورزشی موجود تحت سلطه است. سردبیر روزنامه مرد آهنی این رویکرد را در تجارت دوست داشت. او از این مرد نه تنها برای انتشار مقاله دعوت کرد ، بلکه به طور بلندمدت همکاری کرد. جونز موافقت کرد: اکنون مردم او را خواهند شنید و پیشرفت مشهود خواهد بود!
متعاقباً ، آرتور جونز مربی شد و شروع به فعالیت در دنیای ورزش به بیش از یک ورزشکار کرد. اما وقتی ورزش کلرادو انجام شد ، دنیای ورزش با تشویق منفجر شد.
آزمایش کلرادو
کیسی وایاتور ورزشکاری است که عملکرد و سرسختی آرتور را تحسین می کرد. او بلافاصله موافقت کرد که در آزمایش شرکت کند. وزن ورزشکار قبل از تمرین 75.6 بود. کلاسها فقط در شبیه ساز Nautilius به مدت یک ماه برگزار شد. دانشگاه تربیت بدنی کلرادو به عنوان محل انتخاب شد.
کیسی هنگامی که تصمیم به آزمایش گرفت در بهترین حالت نبود - او دچار آسیب صنعتی شد ، تمرینات به طور منظم متوقف شد. پس از مدتی ، او می خواست به اندام ورزشی سابق خود بازگردد.
یک برنامه آموزشی از 10 تا 12 تمرین تهیه شد. آموزش یک روز در میان برگزار شد. این ورزشکار تنها یک روش برای شکست کامل انجام داد. به علاوه ، تکرارهای منفی وجود داشت که جهان وزنه برداری هرگز نشنیده بود. نکته اصلی این بود که مربی وزنه را به همراه زمین بلند کرد. اما پرتابه با تلاش های مستقل به موقعیت اولیه خود بازگشت. در 28 روز ، ورزشکار 28 کیلوگرم توده عضلانی به دست آورد. یک کیلوگرم در روز! این یک نتیجه عظیم است! در همان زمان ، چربی کاهش یافت که تقریباً 8 کیلوگرم بود. آیا استروئیدها وجود داشت؟ احتمالاً بله. زیرا واقع بینانه نیست که در مدت زمان کوتاهی فرم ورزشی قبلی خود را بازیابی کنید. پس از آن ، خط کسانی که مایل به آموزش تحت هدایت آرتور بودند به طول یک کیلومتر ادامه یافت.
از جمله بدنسازان موفق مایک منتزر بود. او نتایج فوق العاده ای کسب کرد ، اما قهرمانی در المپیا 1980 توسط آرنولد به دست آمد. مایک ناامید ، فعالیتهای آموزشی را آغاز می کند. او از روش معروف HIT به عنوان مبنا استفاده می کند و میزان استراحت بین روزهای تمرین را تا سه روز اضافه می کند.
در اینجا یک طرح آموزشی دقیق است که توسط آرتور توسعه یافته است ، اما توسط مایک بهبود یافته است.
این تمرین 16 روز طول می کشد و شما فقط چهار روز تمرین می کنید. ما می بینیم که پاها دو بار پمپ می شوند و سایر گروه های عضلانی یک بار پمپ می شوند. چرا این طرح خاص انتخاب شد؟ از آنجا که ورزشکار این واقعیت را در نظر گرفت که در طول دوره پمپاژ یک گروه عضلانی ، گروه های کمکی نیز به طور فعال کار می کنند. به عنوان مثال ، با تأکید بر قفسه سینه ، عضلات سه سر بازو نیز تمرین می کند. بنابراین ، روزی که بازوها و قفسه سینه در حال فشار هستند ، عضلات سه سر باز می شود.
همه علاقه مند به اثربخشی تمرینات با شدت بالا هستند. این واقعیت که این تکنیک در دوره آزمایش کلرادو اثبات شده است. این بدان معنا نیست که این بهترین و م mostثرترین آموزش است. تکنیک های راحت تری وجود دارد که نتیجه ای بدتر از این ندارد.
شایسته است به اشتباهاتی که بدنسازان هنگام انتخاب روش منتزر مرتکب می شوند توجه شود:
- تنظیم بار.اگر بعد از تمرین مکث قابل توجهی وجود داشته باشد ، این بدان معنا نیست که باید بیش از حد خود را بارگیری کنید. این رویکرد نتیجه نهایی را تضعیف می کند.
- پیشرفت وزن پرتابه با وزنه های سبک شروع کنید ، اما سپس بار را افزایش دهید. در غیر این صورت ، رشد ماهیچه متوقف می شود ، زیرا نیازی به آن احساس نمی کند.
ورزشکاران ادعا می کنند که اگر بیش از 2 ماه با استفاده از این تکنیک تمرین کنید ، رشد توده عضلانی متوقف می شود. این امر به ویژه در مورد ماهیچه هایی مانند سه سر و دوسر بازو صادق است ، زیرا عملکرد قدرتی برای آنها مهم است ، یعنی لازم است بارهای قدرتی را برای مدت طولانی انجام دهید. و در روش منتزر ، تاکید بر قدرت است ، یعنی انجام کارهای زیاد ، اما یک بار.
در هر صورت ، اثربخشی این آموزش را می توان بر روی خود آزمایش کرد ، نکته اصلی این است که از آن سوء استفاده نکنید. بدن به بارهای یکنواخت عادت می کند و پیشرفت را متوقف می کند.
ویدئویی در مورد برنامه آموزشی مایک منتزر:
