دریابید که چگونه با یک مجموعه تمرین می توانید رشد عضلات را شروع کرده و ماهیچه های خود را به طرز چشمگیری تغییر دهید. تقریباً از زمان انتشار اصول آموزشی مایک ، آنها نه تنها باعث رد بسیاری از افراد نشدند ، بلکه اغلب اظهارات در مورد آنها توهین آمیز بود. برخی از افراد که ظاهراً به موفقیت سیستم منتزر حسادت می ورزیدند ، نظریه وی را یک ترفند تبلیغاتی معمولی نامیدند. بیایید ببینیم آیا نظریه مایک منتزر یک بازی تبلیغاتی بدنساز است یا خیر.
آیا نظریه منتزر جواب می دهد؟
این ادعاها مبنی بر این که نظریه مایک منتزر یک امر تبلیغاتی در بدنسازی است بسیار سریع برطرف می شود ، زیرا خود منتزر حتی قبل از ایجاد سیستم آموزشی خود شروع به استفاده از آنها کرد. اولین صحبت در مورد روش آموزش مایک در سال 1976 با انتشار در مجله Muscle Builder آغاز شد.
مصاحبه مایک با جین موزی چاپ شد. در آنجا بود که اصول آموزشی منتزر برای اولین بار مورد بحث قرار گرفت و باید اعتراف کرد که موزی از ابتدا بسیار شکاک بود. او مستقیماً پرسید آیا این سیستم برای افراد تنبل در نظر گرفته شده است ، چرا که مایک برای هر گروه از پنج ست استفاده می کرد و کل بدن را آموزش می داد. همزمان کلاسها سه بار در طول هفته برگزار می شد.
سپس در پرورش اندام ، انجام دوجین روش در هر گروه ، تقریباً هر روز تمرین معمول بود. مایک پاسخ داد که یک روش برای پمپاژ با کیفیت بالا برای او کافی است.
علاوه بر این ، منتزر در مورد روشهای افزایش شدت تمرین مورد استفاده خود ، اهمیت تمرین تا شکست و غیره صحبت کرد. آن زمان Heavy Duty نبود. برای اولین بار ، مایک در مورد او فقط در سال 1977 ، در اولین سمینارهای خود صحبت کرد.
به سرعت ، این روش آموزشی محبوب شد ، همانطور که در فروش کتاب و دوره های او مشاهده می شود. این احتمالاً به دلیل نتیجه ای است که ورزشکاران با تمرین بر اساس سیستم منتزر به دست آوردند. این یک نظریه بی اساس نبود ، زیرا با نتایج تحقیقات علمی تأیید شد. همانطور که می بینید ، مایک مدت ها قبل از شروع فروش Heavy Duty در مورد سیستم خود صحبت کرد. هنگام ایجاد سیستم خود ، منتزر از دانش و نتایج تحقیق جمع آوری شده استفاده کرد و پس از آن آنها را در عمل آزمایش کرد. این همان چیزی است که موفقیت نظریه منتزر را از پیش تعیین کرد. بیش از سه دهه ، سیستم موفق بوده است ، که نشان دهنده عملکرد آن است.
چگونه از نظر مایک منتزر چربی سوزی می کنیم؟
برای هر ورزشکار ، نه تنها افزایش وزن ، بلکه خلاص شدن از چربی انباشته شده نیز مهم است. اگر ورزشکارانی که برای خود تمرین می کنند وقت زیادی برای این کار دارند ، مهم است که ورزشکاران در حال اجرا به موقع باشند و انجام این کار بسیار دشوار است. برای محاسبه زمان لازم برای آماده شدن برای مسابقات برای شروع سریع. لازم به یادآوری است که میزان کالری یک گرم چربی 9 کیلو کالری است.
برای ورزشکاران با وزن 90 کیلو ، کالری دریافتی روزانه باید حدود 3200 کالری باشد. برای سوزاندن چربی ، باید ارزش انرژی رژیم غذایی خود را کاهش دهید ، اما نه به طور ناگهانی. فقط قلب می تواند مستقیماً از چربی برای انرژی استفاده کند. سایر ماهیچه ها به گلوکز یا آمین نیاز دارند. بدن هرگز تنها از یک منبع انرژی دریافت نمی کند. به گفته مایک ، اول از همه ، شما باید در مورد تاریخ شروع مسابقات تصمیم بگیرید و مدت زمان لازم برای رسیدن به فرم را محاسبه کنید ، با توجه به اینکه نمی توانید بیش از نیم کیلوگرم از وزن خود را در طول هفته از دست بدهید.در غیر این صورت ، شما نه تنها چربی بدن ، بلکه عضلات را نیز می سوزانید.
تمرینات نظریه منتزیک استاتیک
مایک سیستم حفظ وزن ایستا را از نزدیک مطالعه کرد. اگر با کارهای او آشنا هستید ، می دانید که او از طرفداران تحقیقات آرتور جونز بود. تنها چند سال پس از استفاده عملی آنها ، منتزر شروع به انتقاد از برخی مفروضات نظریه جونز کرد.
قبلاً ، او به کارآمدی اجرای حرکات با دامنه کامل اطمینان داشت و این همان چیزی است که آرتور در مورد آن صحبت می کرد و این یکی از مفاهیم اصلی نظریه تمرینات با شدت بالا بود. مایک دانش آموزان خود را تشویق کرد تا از برنامه های تمرینی خود در برنامه های تمرینی خود استفاده کنند و توضیح داد که این فشار در مقایسه با مرحله مثبت حرکت بیشتر روی ماهیچه ها است.
منتزر مطمئن بود که نگه داشتن استاتیک در هنگام انجام حرکات جداگانه بسیار مثر خواهد بود. به همین دلیل است که شاگردان او اغلب از شبیه سازهای Nautilus استفاده می کنند. نگه داشتن باید در پایان روش استاندارد انجام شود یا به طور کلی با آنها جایگزین شود. دوریان ییتس این تکنیک را اغلب در طول تمرین خود استفاده می کرد و از نتایج راضی بود.
لی پریست در ویدیوی زیر در مورد نظریه منتزر صحبت می کند:
