مایک منتزر برای بسیاری از ورزشکاران به خاطر داشتن وی شناخته شده است. دیدگاه وی از فرایند آموزش با تصور عمومی پذیرفته شده متفاوت است. ببینید آقای المپیا چگونه تمرین کرده است! مایک منتزر فردی بسیار محبوب و فوق العاده در بدنسازی است. روش آموزش او چندان رایج نشد ، اما برخی از شاگردان مایک موفق شدند به ارتفاعات زیادی برسند. منتزر مطمئن است که فرد قادر است به سرعت پتانسیل عضلانی را در بدنسازی درک کند. در عین حال ، بسیاری از کارشناسان ورزش های قدرتی موافق هستند که این کار حداقل پنج سال به طول می انجامد. بیایید ببینیم منتزر چه چیزی ارائه می دهد.
روش آموزش مایک منتزر
امروزه بسیاری از ورزشکاران ، حتی اغلب بدون آنکه بدانند ، از نظریه تمرین آرتور جونز و جو ویدر استفاده می کنند. منتزر آن را برای مدت طولانی مطالعه کرد و به این نتیجه رسید که آنها تناقضات نسبتاً جدی دارند. به بیان ساده ، جونز مطمئن است که فقط جلسات با شدت بالا و کوتاه مدت می تواند م effectiveثر باشد ، و در عین حال ، تمرین اغلب غیرممکن است.
ویدر ، از سوی دیگر ، ورزشکاران را متقاعد می کند که نیاز به تمرینات مکرر دارند. با این حال ، در هر دو مورد ، ورزشکار می تواند به سرعت وارد حالت بیش از حد تمرین شود. همانطور که همه می دانند ، وظیفه اصلی بدنساز ایجاد چنین استرسی بر بدن است که باید با رشد ماهیچه ها به بار پاسخ دهد.
اگر از تمرینات شدید برای این کار استفاده می شود ، همانطور که در مورد داروها وجود دارد ، ممکن است مصرف بیش از حد به صورت تمرین بیش از حد رخ دهد. پس از این مشاهدات ، منتزر شروع به تبلیغ یک طرح آموزشی متفاوت در بین شاگردان خود کرد. کلاسها سه بار در طول هفته برگزار شد و در هر یک از آنها 7 تا 9 رویکرد انجام شد. با این حال ، معلوم شد که این سیستم برای هر ورزشکاری کار نمی کند. در نتیجه ، رویکرد آموزش کاملاً تجدید نظر شد و آموزش هر 4 تا 7 روز یکبار با 3 تا 5 رویکرد شروع شد. تعداد دقیق مجموعه ها بستگی به توانایی فرد برای بازیابی دارد.
به گفته مایک منتزر ، ورزشکاران باید با شدت بالا تمرین کنند ، اما نه آنطور که اکثر روشها توصیه می کنند. یک عامل بسیار مهم در رشد عضلات ، زمان بازیابی مناسب است. البته زمان تحقق پتانسیل عضلانی در بدنسازی یک ویژگی کاملاً فردی است و نمی توان ادعا کرد که هر ورزشکاری می تواند مثلاً در یک سال به این هدف برسد. اما اگر با توجه به حقایق علمی موجود در حال حاضر به آماده سازی یک برنامه آموزشی بپردازید ، می توانید آن را در مقایسه با نظریه های سالهای پیش بسیار سریعتر انجام دهید.
در این ویدئو درباره تمرینات مایک منتزر بیشتر بدانید:
