توجه! سرانجام دانشمندان به چگونگی و چرایی رشد ماهیچه ها پی بردند. بهتر است یک برنامه تمرینی جدید انجام دهید و سریع به باشگاه بروید. با پیشرفت مداوم بارها ، ابعاد عرضی رشته های ماهیچه ای افزایش می یابد ، که منجر به افزایش حجم آنها می شود. این فرایند را هیپرتروفی می نامند. اکنون ما سعی می کنیم به طور مفصل نظریه رشد ماهیچه ها در بدنسازی را در نظر بگیریم.
مکانیسم هایپرتروفی بافت ماهیچه ای
هنگام مطالعه هیپرتروفی بافت ماهیچه ای ، دانشمندان توجه ویژه ای به نقش سلول های ماهواره ای ، عوامل رشد و واکنش سیستم ایمنی بدن در این فرایند دارند. بیایید هر یک از این عوامل را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
سلولهای ماهواره ای
سلول های ماهواره ای رشد ماهیچه ها را تسریع می کنند ، به ترمیم آسیب فیبر بافتی و حمایت از سلول های ماهیچه ای کمک می کنند. این سلول ها به دلیل موقعیت مکانی خود ، یعنی در سطح خارجی الیاف ، نام خود را دریافت کرده اند. بیشتر حجم سلولهای ماهواره ای توسط هسته اشغال شده است. آنها اغلب در حالت خواب هستند و می توان آنها را هنگامی که بافت ماهیچه ای آسیب دیده است ، مثلاً بعد از تمرین ، فعال کرد.
پس از فعال شدن سلول ، ماهواره ها شروع به تکثیر می کنند و جذب فیبرها می شوند و با آنها ادغام می شوند. این منجر به ترمیم آسیب می شود. در این حالت ، الیاف جدید سنتز نمی شوند ، اما اندازه الیاف موجود افزایش می یابد.
سلولهای ماهواره ای تا دو روز پس از آسیب فعال هستند. تعداد سلولهای ماهواره ای بستگی به نوع فیبر دارد. آهسته (نوع 1) در مقایسه با سریع (نوع 2) دو برابر تعداد سلول های ماهواره ای دارند.
واکنش سیستم ایمنی بدن
ما قبلاً گفتیم که در طول تمرین ، بافت ماهیچه آسیب می بیند و سیستم ایمنی بدن به این سری از فرآیندهای نسبتاً پیچیده واکنش نشان می دهد ، که اولین آنها التهاب مناطق آسیب دیده است. این امر برای بومی سازی آسیب و پاکسازی این مناطق ضروری است.
سیستم ایمنی سلولهای مختلفی را سنتز می کند که وظیفه آنها از بین بردن متابولیتهای فرآیند آسیب فیبر است و پس از آن آنها سیتوکین ها و عوامل رشد را تولید می کنند. سایتوکاین ها ساختارهای پروتئینی هستند که روند بهبود را "راهنمایی" می کنند.
عوامل رشد
عوامل رشد ساختارهای پروتئینی خاصی هستند که از پروتئین ها و هورمون های دخیل در فرایند هیپرتروفی تشکیل شده اند. بیایید سه مورد از جالب ترین عوامل رشد را بررسی کنیم.
اولین آنها IGF-1 (فاکتور رشد شبه انسولین) است که در بافت ماهیچه ای تولید می شود. وظیفه آن تنظیم تولید انسولین و تسریع در تولید پروتئین است. با غلظت بالای این ماده ، رشد ماهیچه ها بطور قابل توجهی تسریع می شود.
فاکتور رشد فیبروبلاست (FGF) جالب نیست. امروزه دانشمندان 9 شکل از این عامل رشد را می شناسند که بر روی سلول های ماهواره ای عمل می کنند. هرچه آسیب بافت جدی تر باشد ، FGF فعال تر سنتز می شود. آخرین عامل رشد ، عامل رشد سلولهای کبدی است. این در اصل یک سایتوکاین است که وظایف متنوعی را انجام می دهد. به عنوان مثال ، مسئول مهاجرت سلول های ماهواره ای به مناطق آسیب دیده است.
تأثیر هورمون ها بر روند هیپرتروفی عضلات
هورمون ها در بدن انسان کلیه فرایندها و کار اندام های مختلف را تنظیم می کنند. علاوه بر این ، فعالیت آنها تحت تأثیر عوامل زیادی مانند تغذیه ، خواب و غیره است. چندین هورمون حداکثر تأثیر را بر روند هیپرتروفی بافت ماهیچه ای دارند.
سوماتوتروپین
این هورمون به گروه پپتیدها تعلق دارد و سنجش ایمنی آنزیمی را در بافت های عضلانی تحریک می کند.سلولهای ماهواره ای و همچنین فرایندهای تمایز و تکثیر آنها را فعال می کند. اما وقتی از هورمون رشد برون زا استفاده می شود ، اثرات ایجاد شده بر روی ماهیچه ها ممکن است کمتر با افزایش میزان تولید پروتئین انقباضی و بیشتر با تجمع بافت همبند و احتباس مایعات مرتبط باشد.
کورتیزول
کورتیزول منشأ استروئیدی دارد و قادر است از طریق غشاها از ساختارهای سلولی نفوذ کرده و گیرنده ها را دور بزند. این واکنش گلوکونوژنز (تولید گلوکز از اسیدهای چرب و آمین ها) را فعال می کند. علاوه بر این ، کورتیزول می تواند جذب گلوکز توسط بافت های بدن را کاهش دهد. کورتیزول همچنین باعث تجزیه ترکیبات پروتئینی به آمین ها می شود که ممکن است بدن در شرایط استرس زا به آنها نیاز داشته باشد. اگر این هورمون را از نظر هیپرتروفی در نظر بگیریم ، رشد بافت ماهیچه ای را کند می کند.
تستوسترون
تستوسترون دارای یک اثر آندروژنی قوی است و بر سیستم عصبی ، ماهیچه ها ، مغز استخوان ، پوست ، دستگاه تناسلی مردان و مو تأثیر می گذارد. تستوسترون پس از ورود به بافت ماهیچه ای ، یک اثر آنابولیک تولید می کند و تولید ترکیبات پروتئینی را تسریع می کند.
انواع فیبرهای ماهیچه ای
قدرتی که یک ماهیچه می تواند ایجاد کند مستقیماً به ترکیب الیاف و اندازه ماهیچه بستگی دارد. در مجموع ، دو نوع الیاف در بافتهای عضلانی متمایز می شوند: کند (نوع 1) و سریع (نوع 2). آنها تفاوت های زیادی دارند ، به عنوان مثال ، در متابولیسم ، میزان انقباضات ، ذخیره گلیکوژن و غیره.
الیاف آهسته - نوع 1
الیاف از این نوع مسئول حمایت از وضعیت بدن انسان و ساختار استخوان هستند. این الیاف توانایی کار طولانی مدت را دارند و برای شروع انقباضات به نیروی تحریک عصبی کمتری نیاز دارند. در عین حال ، آنها می توانند قدرت کمتری نسبت به الیاف سریع ایجاد کنند. از طریق استفاده از متابولیسم اکسیداتیو ترجیحی ، فیبرهای نوع 1 به طور فعال از کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب برای انرژی استفاده می کنند. نمونه ای از الیاف کند عضله سولئوس است که در درجه اول از این نوع سلول تشکیل شده است.
الیاف سریع - نوع 2
این فیبرها ماهیچه هایی را تشکیل می دهند که قادرند در مدت زمان کوتاهی قدرت زیادی ایجاد کنند. همچنین این نوع فیبرها به دو نوع تقسیم می شوند - نوع 2a و نوع 2b.
الیاف نوع 2a را الیاف گلیکولیتیک می نامند و نسخه ای ترکیبی از نوع 1 و نوع 2b هستند. الیاف 2a ویژگی های مشابهی با انواع فوق دارند و از واکنش بی هوازی و همچنین متابولیسم اکسیداتیو برای تولید انرژی استفاده می کنند. اگر الیاف 2a به مدت طولانی مورد استفاده قرار نگیرند ، به نوع 2b تبدیل می شوند.
فیبرهای 2b فقط از واکنشهای بی هوازی برای تولید انرژی استفاده می کنند و قادر به تولید قدرت زیاد هستند. تحت تأثیر فشار فیزیکی ، آنها می توانند به نوع 2a تبدیل شوند.
در این ویدیو نظریه های رشد ماهیچه را در نظر بگیرید:
[رسانه =
