دریابید که چرا تمرینات قدرتی می تواند به شما در افزایش حجم عضلات بیشتر از توصیه های سنتی بدنسازی کمک کند. فقط تمرینات خشک را از ورزشکاران با تجربه انجام دهید. امروزه رایج ترین نظریه رشد ماهیچه ها فرضیه میکروتروما به بافت ماهیچه ای است. این فرض بر این است که آسیب های میکروبی که در حین تمرین به آن وارد می شود محرک رشد بافت ماهیچه ای است. پس از آن ، بدن همه این آسیب ها را از بین می برد ، که در واقع منجر به رشد می شود.
این واقعیت که بافت ها به اندازه کافی آسیب دیده اند ، توسط kompatura (درد عضلانی) نشان داده می شود. همه ورزشکاران دائماً با این پدیده روبرو هستند ، و اغلب این درد برای آنها است که نشان دهنده اثربخشی تمرین است. بنابراین ، می توان فرض کرد ورزشکارانی که به مدت پنج سال یا بیشتر ورزش می کنند و دائماً درد عضلانی را تجربه می کنند ، باید ماهیچه های هیپرتروفی شدید داشته باشند. اما در عمل ، همه چیز متفاوت است و این فقط می تواند نشان دهد که این نظریه دارای خطاهای خاصی است.
البته ، هر نظریه ای قابل نقد است ، اما این امر صرفاً برای یافتن حقیقت انجام می شود. به عنوان مثال ، نظریه رشد انرژی را به طور مختصر در نظر بگیرید. این بدان معناست که رشد ماهیچه باعث کاهش غلظت ATP بافت می شود. با این حال ، این تنها با آموزش امتناع امکان پذیر است. تقریباً همه بدنسازان از این تکنیک استفاده می کنند ، اما همه ماهیچه های قدرتمندی ندارند.
اغلب به نظر می رسد که رشد ماهیچه های هر فرد با نظریه های مختلف توصیف شده است. و ، به عنوان مثال ، ورزشکاران با استعداد ژنتیکی از هر گونه استرس رشد می کنند. شاید این به این دلیل باشد که هنوز نظریه دقیقی در مورد رشد ماهیچه ها وجود ندارد.
اصول نظریه قدرت رشد عضلات
این نظریه بر دو اصل استوار است:
- فرآیندهای رشد ماهیچه ها را افزایش می دهد ، شاخص های قدرت را افزایش می دهد.
- افزایش وزن یک عامل سازگار در افزایش عملکرد است.
دانشمندان دقیقاً ثابت کرده اند که سطح مقطع ماهیچه ها با شاخص قدرت آنها متناسب است. در نتیجه ، می توان استدلال کرد که با افزایش قدرت ، افزایش جرم نیز رخ می دهد. توجه داشته باشید که شاخص های قدرت اغلب با ابعاد عرضی فیبرهای عضلانی مرتبط هستند. با این حال ، ممکن است صحیح تر باشد که بگوییم ابعاد عرضی رشته های ماهیچه ای نتیجه تغییرات قدرت است.
از نظر فیزیولوژیکی ، نسبت تعداد واحدهای حرکتی به مساحت کل ماهیچه در حال کار به عنوان همبستگی قدرت عضلات استفاده می شود. به بیان ساده ، یک واحد حرکتی را می توان نسبت الیاف دخیل در انجام کار نامید. هنگام انجام هرگونه تمرین ، همه فیبرهای عضلانی درگیر نمی شوند.
برای درک اینکه چرا شاخص های قدرت باید با واحدهای حرکتی مرتبط شوند ، لازم است که نمونه ای از استفاده از AAS را در نظر بگیریم. همانطور که می دانید ، استروئیدهای آنابولیک باعث جذب بیشتر فیبرهای عضلانی می شوند. استروئیدها به اندازه کافی سریع شروع به کار می کنند و پس از مصرف قرص قبل از شروع جلسه ، ورزشکار در طول تمرین احساس افزایش قدرت می کند.
اما باید اعتراف کنید که چند ساعت قبل از شروع تمرین ، ماهیچه ها نمی توانند رشد کنند ، اما قدرت افزایش می یابد. این همان چیزی است که نشان می دهد که شاخص های قدرت با تعداد واحدهای موتور در حال کار مرتبط هستند. در عین حال ، با استفاده از ACC ، ورزشکاران سریعتر پیشرفت می کنند ، که ممکن است به اثبات دیگری از درستی نظریه قدرت رشد ماهیچه ها تبدیل شود.
رابطه بین قدرت و رشد عضلات
هرچه تعداد الیاف در اجرای کار شرکت کند ، شاخص های قدرت ورزشکار کمتر خواهد بود و برعکس. با افزایش قدرت شما ، الیاف اضافی به کار اضافه شد و ورزشکار توانست تراکم واحدهای حرکتی را افزایش دهد.
اگر دو نفر را با شرایط برابر مقایسه کنید ، شاخص های قدرت آنها متفاوت خواهد بود. این به این دلیل است که قدرت نیز به تعداد الیاف بستگی دارد ، که از نظر ژنتیکی از پیش تعیین شده است. فرض کنید یک ورزشکار دارای هزار فیبر و دو هزار نفر دیگر در یک گروه عضلانی است. اینها تفاوت های ژنتیکی هستند که هیچ ربطی به آموزش ندارند.
بنابراین ، هرچه فیبرهای بیشتری در عضلات خود از بدو تولد داشته باشید ، پتانسیل قدرت بیشتری دارید. همچنین لازم به ذکر است. این که نشانگرهای توان بستگی به نوع الیاف دارد و شاخص های کند در این شاخص به طور قابل توجهی از شاخص های سریع پایین تر هستند. این را می توان با اندازه و ماهیت بیوشیمیایی آنها توضیح داد.
اگر از حداکثر تعداد فیبرها در کار استفاده می کنید ، مکانیسم های رشد ماهیچه ها فعال می شوند. در واقع ، این چیزی است که منجر به هیپرتروفی بافت می شود. اگر ما در مورد این فرآیند با جزئیات بیشتری صحبت کنیم ، در یک لحظه خاص بدن دیگر قادر به سازگاری با بار با اتصال واحدهای موتور جدید نیست ، زیرا همه الیاف در حال کار هستند. در نتیجه ، ایجاد واحدهای حرکتی جدید و در نتیجه الیاف ضروری است.
به عنوان مثال ، ورزشکاران مبتدی را در نظر بگیرید. باید توجه داشته باشید که در چند ماه اول ، ورزشکاران به سرعت رشد می کنند و بار دائما در حال پیشرفت است. این نشان می دهد که آنها به تدریج بیشتر و بیشتر عناصر حرکتی را در کار درگیر می کنند ، پس از آن تعداد آنها یا به عبارت دیگر رشد ماهیچه ها افزایش می یابد. بنابراین ، وظیفه اصلی آموزش نباید حداکثر آسیب بافت ها باشد ، بلکه دخالت واحدهای حرکتی جدید در کار است.
بر اساس نظریه قدرت رشد ماهیچه ها ، برنامه XXXL ایجاد شد. وظیفه آن فعال کردن عناصر موتور اضافی است. البته برای آزمایش برنامه زمان لازم است و به لطف نتایج بدست آمده می توان نتیجه گیری نهایی در مورد اعتبار نظریه قدرت رشد ماهیچه ها را بدست آورد. برنامه XXXL 16 هفته طول می کشد. همچنین توجه داشته باشید که فقط در صورت داشتن حداقل یک سال تجربه آموزشی ، باید از آن استفاده کنید.
برای آشنایی با اصول اولیه افزایش توده عضلانی بدون چربی ، این ویدئو را ببینید:
