فشارهای فیت بال - شیک و م effectiveثر

فهرست مطالب:

فشارهای فیت بال - شیک و م effectiveثر
فشارهای فیت بال - شیک و م effectiveثر
Anonim

Fitball هدیه ای الهی برای کسانی است که می خواهند عضلات شکم خود را تقویت کرده و وضعیت کلی جسمانی خود را بهبود بخشند. و نحوه انجام صحیح آن را از مقاله خواهید آموخت.

چگونه می توان فیتبال را تمرین کرد؟

تمرینات فیت بال برای شکم صاف
تمرینات فیت بال برای شکم صاف

برخی از دستورالعمل ها و نکات برای این تمرین وجود دارد:

  • چرخش بر روی یک فیت بال عملکرد بدن را بهبود می بخشد ، بنابراین یک تمرین بسیار مفید و م forثر برای ورزشکارانی با سطح آمادگی متوسط است.
  • هنگام انجام پیچ خوردگی ، لازم است اطمینان حاصل شود که بلند کردن بدن با هزینه عضلات شکم ، بدون کمک دست انجام می شود.
  • در طول فرآیند پیچ خوردن ، توصیه می شود کمی پشت خود را خم کنید ، که به کاهش دامنه کمک می کند و همچنین نیروی بار را روی پرس افزایش می دهد و از فعالیت گروه های غیر ضروری سایر ماهیچه ها در تمرین جلوگیری می کند.
  • اگر می خواهید این تمرین را پیچیده کنید ، باید چرخش بدن را به آن اضافه کنید.
  • حرکات شما در حین اجرای پیچ و تاب روی فیت بال باید صاف و آهسته باشد و در هیچ موردی تیز و قوی نباشد. برای ردیابی تکنیک اجرا ، خوب است که جلوی آینه یا زیر نظر مربی تمرین کنید.
  • همچنین ، اشتباه بسیاری از مبتدیان را مرتکب نشوید و پس از اولین درس ، وزنه های اضافی را به تمرین اضافه کنید تا آن را سنگین تر کنید.
  • شما باید یاد بگیرید که چگونه هنگام انجام پیچ و تاب ، تعادل را در توپ حفظ کنید و از دستان خود برای این کار استفاده کنید. اگر نمی توانید این مشکل را به تنهایی حل کنید ، می توانید از شریک خود کمک بخواهید. همچنین می توانید پاهای خود را با استفاده از دمبل های سنگین با وزن حداقل پنجاه کیلوگرم محکم کنید.
  • هنگامی که یاد می گیرید چگونه تعادل و چرخش را به درستی انجام دهید ، آن وقت کار می تواند پیچیده شود. استفاده از وزنه های اضافی به شکل دمبل و پنکیک عملی است. برای وزنه ها نیز می توانید از طنابی که در بلوک پایینی قرار دارد و پشت شما قرار دارد استفاده کنید.
تمرینات فیت بال
تمرینات فیت بال

همچنین باید به تعدادی از مزایایی که تمرین شرح داده شده در بالا اشاره کرد:

  • چند کاره بودن. چرخش بر روی یک فیت بال شامل چندین گروه عضلانی به طور همزمان است.
  • تحرک. حرکت دادن توپ هیچ مشکلی ندارد.
  • سهولت. ویژگی ورزش ، که یک فیت بال است ، وزن نسبتاً کمی دارد ، اگرچه می تواند تا 300 کیلوگرم را تحمل کند.
  • امنیت مطلق. Fitball دارای سیستم ضد انفجار است ، باد کردن و فرود آن آسان است. تقریباً غیرممکن است که بر روی آن مجروح شوید.
  • بدون محدودیت سخت این تمرین را همه افراد در رده های سنی مختلف و در هر سطحی از آموزش می توانند انجام دهند.

چرخش بر روی فیت بال یک تمرین بدنی بسیار م ،ثر ، با کیفیت و در عین حال کاملاً در دسترس برای همه است. این به بهبود وضعیت کلی بدن شما کمک می کند و همچنین تأثیر بسیار مثبتی بر آمادگی جسمانی شما خواهد داشت.

درس تصویری تمرینات مطبوعات در مورد فیت بال:

توصیه شده: