اگر مدام برای کار یا تحصیل در راه هستید چگونه آموزش ببینید؟ اگر علاقمند به حل چنین مشکلی هستید ، این برنامه آموزشی را با دقت بخوانید. مطمئناً بسیاری از ورزشکاران هنگام دور بودن از خانه با مشکلات تغذیه ای روبرو شده اند. اگر غالباً به سفرهای کاری می روید ، نباید به خود اعتماد کنید. اکنون ما به بدنسازان مسافر توصیه هایی می کنیم که به شما در جلوگیری از بسیاری از مشکلات کمک می کند.
چگونه بدنساز خود را برای سفر آماده می کند
اگر بدنسازی را جدی می گیرید و کالری مصرفی و مصرف شده خود را حساب می کنید ، باید قبل از سفر به خوبی آماده شوید و غذاهای خاصی ذخیره کنید. در صورتی که سفرهای کاری شما اغلب اتفاق می افتد ، توصیه می شود یخچال قابل حمل خریداری کنید. این اولین و مهمترین نکته برای بدنسازان مسافر است.
همچنین ظروف غذایی مفید هستند که می توان آنها را در هر سوپر مارکت خریداری کرد. آنها نه تنها می توانند برای ذخیره مواد غذایی استفاده شوند ، بلکه برای مخلوط کردن ، مثلاً بلغور جو دوسر یا گرم کردن غذا در مایکروویو نیز بسیار مناسب هستند. شما باید چند روز قبل از عزیمت غذا آماده کنید. بسیار راحت است که همه چیز را از قبل به قسمت هایی تقسیم کنید تا بعداً سریع مصرف شود. غذا را با حاشیه ایمنی همراه داشته باشید. پیش بینی همه تفاوت های ظریف سفر آینده غیرممکن است. شما همچنین باید در مورد شیکر به یاد داشته باشید تا برای خود شیک پروتئینی تهیه کنید.
نحوه غذا خوردن در سفر برای بدنساز
در اینجا چند نکته اساسی برای بدنسازان مسافر وجود دارد:
- به محض ورود ، فوراً یخچال داخل اتاق خود را پر کنید. آشپزخانه باید پربازدیدترین و راحت ترین مکان برای بدنساز باشد.
- اگر نمی توانید از بازدید از یک رستوران اجتناب کنید ، باید با دقت به انتخاب غذاها نزدیک شوید. در اکثر رستوران ها ، سرآشپزها می توانند هر غذایی را به هر شکلی که مشتری می خواهد آماده کنند. شما نباید از درخواست انجام این کار بترسید. همیشه مرغ یا گوشت کم چرب سفارش دهید. غذاهای مرغ باید در هر رستورانی باشد و کباب پز یا گوشت آب پز بهترین گزینه برای شما خواهد بود.
- سبزیجات را بخاطر بسپارید ، اما بخواهید بدون افزودن روغن آنها را بپزند. این به بدن اجازه می دهد تا ترکیبات پروتئینی را سریعتر پردازش کند. برای تأمین کربوهیدرات بدن خود ، غذاهایی از برنج ، ماکارونی یا سیب زمینی پخته سفارش دهید.
- اگر حداقل یک قطره جذابیت دارید و چند دلار دارید ، کارکنان رستوران درخواست های شما را برآورده می کنند ، حتی اگر غذاهایی که سفارش داده اید در منو نباشند.
- مکان مکانهایی را که می توانید محصولات مورد نیاز خود را در آنجا خریداری کنید ، از قبل مطلع شوید. به لطف اینترنت ، انجام این کار اکنون بسیار آسان است. نزدیکترین سوپرمارکت به محل زندگی خود را پیدا کنید و هر آنچه را که نیاز دارید خریداری کنید. هنگام انتخاب غذاها ، باید مراقب سلامتی خود باشید و هنگام انتخاب غذا هوشیار باشید.
- هنگام سفر به خارج از کشور ، باید بیشتر مراقب باشید. به یاد داشته باشید که می توانید غذاهای بسته بندی شده را با خود به بسیاری از کشورها ببرید. به این ترتیب می توانید میله های پروتئینی یا آجیل را با خود به همراه داشته باشید.
- در برخی از کشورها ، گوشت را می توان در خیابان قصاب کرد و شما می توانید شرایطی را که در آن تولید می شود درک کنید. اگر فکر می کنید شرایط بهداشتی در اینجا چندان خوب نیست ، شاید بهتر باشد از غذاهای کنسروی استفاده کنید. این بهترین روش خوردن برای چند روز نیست ، اما به نظر می رسد در چنین شرایطی ایمن ترین است.
- در کشوری که از آن دیدن می کنید ، ممکن است استانداردهای غذایی با آنچه که به آن عادت دارید متفاوت باشد.در این مورد ، این غذای کنسروی است که نجات شما خواهد بود. سعی کنید غذاهای نپخته مانند میوه و سبزیجات نخورید.
در حال حاضر بسیار مناسب است که توصیه ای به بدنسازان مسافر گرت داونینگ ، ورزشکار مشهور ، که سفرهای مکرر را با کلاسهای بدنسازی کاملاً ترکیب می کند ، به یاد آوریم. او دائماً از کارکنان رستوران می خواهد که در صورت نامناسب بودن منو ، غذاهای خاصی را برای او آماده کنند. یک بار ، هنگامی که در رومانی بود ، گرت به مدت سه روز کنسرو ماهی تن خورد ، زیرا از شرایط برش مرغ راضی نبود.
البته در چنین شرایطی ، هر وعده غذایی یک روز تعطیل نبود ، اما بدن دائماً مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کرد. این جمله داونینگ بسیار جالب است که او هتل های آرام تر مانند Ritz-Cardboard را به هتل های بزرگ و معروف ترجیح می دهد. اغلب در چنین مکانهایی ، کیفیت خدمات در سطح بسیار بالایی قرار دارد و هزینه تمام خدمات به طرز چشمگیری پایین تر است. هنگام انتخاب هتل ، اول از همه باید نه به نام ، بلکه به شرایط زندگی توجه کنید. قبل از سفر ، گرت همیشه شهر یا کشوری را که باید با استفاده از اینترنت به آن ها سفر کند با دقت مطالعه می کند. وقتی حداقل محل تقریبی سوپرمارکت ها را بدانید ، دیگر نیازی به صرف زمان زیادی برای جستجوی آنها نخواهید داشت. اگر دقیقاً نمی دانید کجا بروید ، از کارکنان هتل در مورد آن سوال کنید.
در ابتدا ، مطمئناً حفظ رژیم غذایی هنگام خروج از خانه برای شما بسیار دشوار خواهد بود. اما به تدریج به آن عادت می کنید و سیستم آموزشی خود را ایجاد می کنید. می توانید با خیال راحت مرغ کبابی را با خود در جاده ببرید. آن را از قبل یخ زده و به قسمتهای لازم تقسیم کنید. قبل از رسیدن به مقصد ، آب مورد نیاز خود را فراموش نکنید. اگر سبزیجات خشک شده بسته بندی شده ، بلغور جو دوسر یا سایر غلات سریع پخت را با خود ببرید خوب است. همچنین ، ترکیب پروتئین ، آجیل و داروها را فراموش نکنید. با توجه به توصیه گرت به بدنسازان مسافر ، در طول سفر خود آب بیشتری بنوشید تا به حفظ سلامت بدن کمک کنید.
برای بدنسازی در کشورهای دیگر و غذا خوردن در رستوران ها ، این مصاحبه ویدئویی را ببینید:
