آیا بدنسازی طبیعی وجود دارد یا هنوز انجام ورزشهای مدرن بدون استروئید غیرممکن است؟ این مقاله به این سوال پاسخ می دهد. در حال حاضر بیشتر و بیشتر ما باید اصطلاح "بدنسازی طبیعی" را به خاطر بسپاریم. با این حال ، دور شدن از واقعیت غیرممکن است و باید اعتراف کرد که داروهای آنابولیک هم در سطح حرفه ای و هم در سطح آماتور استفاده می شوند. ورزشکارانی که به دنبال افزایش توده عضلانی و سوزاندن رسوبات چربی هستند باید تمرینات شدید ، برنامه غذایی مناسب ، مکمل های ورزشی ورزشی و تمرینات قلبی اضافی را با هم ترکیب کنند.
در عین حال ، هنگام استفاده از استروئیدهای مختلف ، به عنوان مثال ، تستوسترون ، هورمون رشد و غیره ، این کار می تواند بسیار سریعتر انجام شود در حالی که "در بدن نمی میرد" در باشگاه. این دلیل محبوبیت داروهای آنابولیک است. شاید هیچ کس این واقعیت را مورد اعتراض قرار ندهد که در چند دهه گذشته ، ورزشکاران حرفه ای از استروئیدها استفاده کرده اند. طبق آمارهای موجود ، تقریباً 99٪ از ورزشکاران حداقل یکبار در دوران حرفه ای خود از مواد مخدر استفاده کرده اند. پیدا کردن ورزشکاران باقی مانده بسیار آسان است - آنها تقریباً همیشه در انتهای جدول مسابقات جای می گیرند.
با این حال ، حتی در حال حاضر ، بسیاری از طرفداران بدنسازی طبیعی دارند. ورزشکارانی که مسیر تمرینات سخت را انتخاب می کنند عمداً از استفاده از داروهای آنابولیک خودداری می کنند.
بدنسازی طبیعی چیست
برای اولین بار این اصطلاح بدنسازی طبیعی در ابتدای دهه 90 ظاهر شد. هدف اصلی تعقیب کنندگان جهت جدید آن زمان ، قطع استفاده از استروئیدها بود. برای ورزشکارانی که این مسیر را انتخاب کردند ، لازم نبود که برنده "آقای المپیا" شوند یا ماهیچه های بزرگی داشته باشند. سلامت و آمادگی جسمانی آنها برای آنها اهمیت بیشتری داشت. به منظور حمایت از جنبش ، نشریات ویژه ای شروع به انتشار کردند که باعث ترک استروئیدها شد.
در حال حاضر سازمان هایی هستند که به کار خود ادامه می دهند. آنها همچنان از ورزشکاران می خواهند که استفاده از مواد شیمیایی را متوقف کرده و بر سبک زندگی سالم و رقابت طبیعی تمرکز کنند. هنگامی که اطلاعات مربوط به استفاده از استروئیدها در گذشته توسط برخی ورزشکاران "طبیعی" علنی شد ، رسوایی هایی رخ داد. قبل از مسابقه ، ورزشکارانی که استروئیدها را کنار گذاشته اند ، اکنون تحت یک آزمایش معمول دوپینگ قرار می گیرند و همچنین باید از یک دروغ سنج استفاده کنند.
شایان ذکر است که ورزشکارانی که قبلاً دوپینگ مصرف کرده اند نیز مجاز به شرکت در مسابقات هستند ، اما آخرین دوره استروئیدهای آنابولیک باید حداقل هفت سال پیش به پایان رسیده باشد. از جمله داروهای ممنوع برای بدنسازان نه تنها استروئیدهای محبوب ، به عنوان مثال ، تستوسترون یا استانوزول ، بلکه داروهایی که اخیراً ایجاد شده اند - مهار کننده های میوستاتین ، دوپینگ ژن ، سلول های بنیادی و غیره. مجاز است از داروهای مورد استفاده در درمان آسم ، آلرژی یا التهاب استفاده کنید. با این حال ، آنها نباید یک اثر آنابولیک برجسته داشته باشند. مصرف الکل ، کافئین و نیکوتین نیز مجاز است. این مواد در زندگی مردم عادی وجود دارد.
آنچه در بدنسازی طبیعی مجاز است
البته بدون مصرف دارو اصلا نمی توانید این کار را انجام دهید. ورزشکاران بدن خود را تحت فشار زیادی قرار می دهند و به مواد مغذی اضافی نیاز دارند. بنابراین ، طبیعی مجاز به استفاده از مخلوط پروتئین ، ترکیبات اسید آمینه ، گلوکز ، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و کراتین است.همه این مواد در غذا گنجانده شده است ، اما ورزشکاران باید بیشتر از افراد عادی از آنها استفاده کنند.
علاوه بر این ، ورزشکاران طبیعی می توانند از داروهای خاص و سازگار با گیاهان استفاده کنند که می تواند قدرت ، استقامت را افزایش داده و توسط کمیسیون های ضد دوپینگ در ورزش تأیید شود. اساس یک بدنساز که مسیر ورزشهای طبیعی را انتخاب کرده است ، تمرینات بیشتر و شیوه زندگی سالم است. در صورت لزوم ، آنها می توانند از داروهای مورد تایید استفاده کنند.
بدنسازی طبیعی دارای مزایا و معایبی است. اغلب ، ورزشکاران از پیشرفت در تمرینات خود ناامید می شوند. هرکسی که می خواهد مسیر ورزشهای طبیعی را انتخاب کند باید بداند که چه چیزی در پیش است. از جمله موارد منفی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- برای رسیدن به اهداف تعیین شده ، صبر و تلاش زیادی لازم است.
- هرگز نمی توان به نتایجی دست یافت که ورزشکاران با استفاده از استروئیدهای آنابولیک نشان می دهند.
- نباید امیدوار باشید که در مسابقات حرفه ای شرکت کنید ، و حتی بیشتر در مورد برنده شدن آنها.
- وقتی بتوانید به نتایج مثبت برسید ، بسیاری باور نمی کنند که استروئیدها برای این کار مصرف نشده اند.
- لازم است به طور مداوم با تمایل به گذراندن دوره داروهای آنابولیک به منظور سرعت بخشیدن به رشد توده عضلانی مبارزه کنید.
با این حال ، در بدنسازی طبیعی ، می توانید نکات مثبتی را نیز بیابید:
- لازم نیست به دنبال استروئیدها باشید و برای آنها هزینه کنید.
- شما به هیچ وجه سلامت خود را به خطر نمی اندازید ، بلکه فقط آن را بهبود می بخشید.
- دختران پسرهایی با ماهیچه های بزرگ را دوست دارند و شما یکی از آنها خواهید بود.
- ما می توانیم به نتایج به دست آمده افتخار کنیم ، زیرا آنها با کار سخت در سالن به دست آمدند.
تغذیه ورزشی در بدنسازی طبیعی
در طول دوره آمادگی قبل از مسابقات ، ورزشکاران بر سه نکته اصلی تمرکز می کنند: رژیم غذایی ، قدرت و تمرینات قلبی. برخی ورزشکاران از مکمل های غذایی تأیید شده برای بهبود عملکرد خود استفاده می کنند. تعداد داروهای ممنوعه شامل تعداد زیادی مواد مختلف است و امروز ما فقط در مورد داروهای مجاز صحبت خواهیم کرد. همچنین ، این مقاله به موضوع استفاده از مخلوط پروتئین نمی پردازد ، زیرا این قوانین مشابه قوانین استفاده از پروتئین هایی است که در محصولات معمولی موجود است. بنابراین ، چه چیزی می تواند توسط ورزشکارانی که بدنسازی طبیعی را انتخاب کرده اند استفاده شود.
کراتین
کراتین به طور گسترده ای به عنوان قوی ترین مکمل مجاز در نظر گرفته می شود. هنگام استفاده از کراتین در بزرگسالان بدون مشکلات سلامتی ، نباید انتظار تأثیرات منفی بر کلیه ها و کبد را داشت. تعداد زیادی از مطالعات انجام شده است که اثربخشی بالای کراتین مونوهیدرات را در افزایش رشد عضلات و افزایش قدرت اثبات کرده است. به طور متوسط ، با دوز روزانه یک ماده 20 گرم ، که به مدت 4 تا 28 روز مصرف می شود ، می توانید حدود 2 کیلوگرم وزن اضافه کنید.
در این رابطه ، باید توجه داشت که مرحله بارگیری با دارو در این مورد از اهمیت بالایی برخوردار نیست. در دوز مشخص شده ، سطح کراتین در ماهیچه ها تقریباً 20 افزایش می یابد. سپس می توان آن را با 3 گرم کراتین در روز نگه داشت.
اکنون می توانید اشکال دیگری از کراتین را در بازار پیدا کنید ، به عنوان مثال ، اتیل استات و اشکال بافر کننده این ماده. تولیدکنندگان سعی می کنند آنها را به عنوان جایگزینی م effectiveثرتر برای کراتین مونوهیدرات معمولی ارائه دهند ، که به طور کلی تعجب آور نیست. با این حال ، در حال حاضر ، هیچ مدرک علمی برای این ادعاها وجود ندارد. با این وجود ، از بین همه مکمل ها ، کراتین بیشتر از همه در بین ورزشکاران محبوب است ، نه فقط بدنسازان طبیعی.
بتا آلانین
این مکمل هر روز در بین ورزشکاران محبوبیت بیشتری پیدا می کند.تقریباً بلافاصله پس از ورود به جریان خون ، بتا آلانین جذب بافت ماهیچه ای می شود و در سنتز کارنوزین ، دیپپتیدی که برای تمرینات بی هوازی ضروری است ، نقش فعالی دارد. هنگام استفاده از بتا آلانین به میزان 6.4 گرم در روز به مدت چهار هفته ، سطح کورنوزین 64 درصد افزایش می یابد. همچنین ، این دارو ، هنگامی که به مدت یک تا دو ماه استفاده می شود ، شاخص استقامت را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و قادر است تا 1 کیلوگرم توده بافت عضلانی را اضافه کند.
وقتی بتا آلانین و کراتین به طور همزمان مصرف می شوند ، اثربخشی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. در حال حاضر مشخص نیست که استفاده طولانی مدت از بتا آلانین چه چیزی برای بدن به همراه خواهد داشت. تا کنون ، ثابت شده است که با مصرف بیش از حد دارو ، علائم پارستزی ممکن است ظاهر شود ، که پس از کاهش دوز به سرعت از بین می رود.
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات
بتا هیدروکسی-بتا متیل بوتیرات یک محصول تجزیه لوسیت است و در تحریک واکنشهای کاتابولیک بر تحریک ترکیبات پروتئینی در ماهیچه ها تأثیر می گذارد. در طول مطالعات متعدد در مورد اثرات بتا هیدروکسی-بتا متیل بوتیرات بر بدن ، هیچ عارضه جانبی مشاهده نشده است. برعکس ، این دارو می تواند فشار خون ، میزان LDL-کلسترول در خون را کاهش دهد.
یک درمان بسیار م forثر برای افراد مسن ، که در بدن آنها فرآیندهای کاتابولیک قوی انجام می شود. استفاده از بتا-هیدروکسی-بتا-متیل بوتیرات توسط ورزشکاران در طولانی مدت م effectiveثر بوده است ، اگرچه تحقیقات در حال انجام است.
ترکیبات آمینو اسید زنجیره ای (BCAA)
این نوع ترکیبات آمینو اسیدی به طور متوسط حدود 18 درصد از کل اسیدهای آمینه موجود در ماهیچه های انسان را تشکیل می دهد. در بین ورزشکاران ، BCAA به محبوب ترین مکمل های غذایی تبدیل شده است. جالب ترین آنها لوسین است که سنتز ترکیبات پروتئینی را در ماهیچه ها به همان اندازه فعال می کند که سایر اسیدهای آمینه در صورت مصرف همزمان انجام می دهند.
با این حال ، در مقادیر زیاد ، لوسین می تواند به سرعت ذخایر والین و ایزولوسین را از بین ببرد. استفاده از هر سه ترکیب اسید آمینه به طور همزمان م effectiveثرتر است. دوز روزانه ایمن لوسین برای بزرگسالان حداکثر 550 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن در نظر گرفته می شود. اما برای استفاده همزمان از لوسین ، ایزولوسین و والین ، هنوز دوزهای ایمن ایجاد نشده است. وقتی از BCAA بین وعده های غذایی استفاده می شود ، سطح مورد نیاز سنتز پروتئین در بافت های عضلانی حفظ می شود.
آرژنین
تقریباً همه مکمل های غذایی حاوی آرژنین قبل از شروع یک جلسه تمرین استفاده می شود. این جریان خون به بافت ماهیچه ای را افزایش می دهد ، سنتز پروتئین را افزایش می دهد و بر این اساس ، عملکرد ورزشی را افزایش می دهد. با این حال ، تاکنون مطالعات کمی انجام شده است تا بتوان با اطمینان کامل در مورد کارآیی بالای این ماده صحبت کرد. دوز 20 گرم در طول روز بی خطر تلقی می شود.
سیترولین مالات
این مکمل همچنین به طور فزاینده ای در بین بدنسازان محبوب می شود. اما هنوز زود است که با اطمینان در مورد اثربخشی آن صحبت کنیم. سیترولین مالات باید به سه روش عمل کند:
- این یک جزء ضروری برای سنتز اوره است.
- از تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه ها جلوگیری می کند.
- قادر به تبدیل به آرژنین است.
مشخص شد که هنگام مصرف دارو به مدت دو هفته ، تولید ATP 35 درصد افزایش می یابد. همچنین در طول تحقیقات ، مشخص شد که خاصیت دارو روند ترمیم بافت را تسریع می کند.
گلوتامین
این فراوان ترین ترکیب اسید آمینه غیر ضروری در بافت ماهیچه ای است. با دوز روزانه 14 گرم ، این محصول عوارض جانبی ایجاد نمی کند. اثربخشی دارو در دراز مدت ظاهر می شود و می تواند میزان افزایش توده عضلانی را افزایش دهد.
در اینجا مکمل های ضروری برای بدنسازان طبیعی آمده است.
10 حقیقت در مورد بدنسازی طبیعی که می توانید در این ویدئو بیاموزید:
