ورزشکاران برای مدت طولانی تمرین می کنند ، اما فقط تعداد کمی به نتایج بالایی می رسند. نکته در اشتباهات ابتدایی است. با 5 اشتباه اصلی بدنسازی طبیعی آشنا شوید. بسیاری از ورزشکاران طبیعی در سالن بدنسازی سخت کار می کنند ، اما تنها تعداد کمی می توانند به نتایج بالایی برسند. دلیل اصلی این امر وجود تعداد زیادی تفاوت های ظریف است که ورزشکاران اغلب به آنها توجه نمی کنند. امروز با 5 اشتباه بدنسازی طبیعی آشنا می شوید که بیشتر از دیگران رایج است.
اشتباه شماره 1: غفلت از سه تمرین اصلی اصلی
عمده دستاوردهای توده عضلانی را می توان عمدتا از سه تمرین اساسی بدست آورد: ددلیفت ، پرس نیمکت و اسکوات. بیهوده نیست که آنها اغلب در بین ورزشکاران "سه طلایی" نامیده می شوند. اما اغلب ورزشکاران از این تمرینات مlectثر غافل می شوند.
در عین حال ، ورزشکاران بیشتر اوقات با این واقعیت که اندازه رانها به دلیل حرکت اسکوات و حرکت ددلیفت تغییر می کند ، نه برای بهتر شدن ، از خودداری می کنند. کاملاً نظر عجیبی است و کاملاً مشخص نیست چه چیزی می تواند "گسترش" یابد. اینها قطعاً مفاصل نیستند. اگر منظورتان عضلات است ، این بسیار عجیب است. با توجه کافی به همه گروه های عضلانی ، به یک پیشرفت هماهنگ بدن دست خواهید یافت. قطعاً می توانید بگویید که چنین چیزی برای شما اتفاق نخواهد افتاد.
هرکسی که نگرش منفی نسبت به "سه طلایی" دارد فقط باید مصاحبه هایی را با ورزشکاران مشهوری بخواند که در حرفه خود موفقیت های زیادی کسب کرده اند.
اشتباه شماره 2: عدم توانایی (عدم تمایل) برای شنیدن "بدن" خود
متأسفانه ، توانایی "گوش دادن" به بدن خود به همه داده نمی شود. به احتمال زیاد ، به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران مبتدی ، که از طبیعت با ژنتیک عالی برخوردار هستند ، نمی توانند به نتایج عالی برسند. در همین حال ، یادگیری این امر بسیار مهم است.
به عنوان مثال ، می توانید از برخی ورزشکاران بشنوید که آنها عضلاتی را که تمرین می کنند احساس نمی کنند. اما این سیگنالی است که بدن برای آنها ارسال می کند. این بدان معناست که در طول تمرین ، آنها به سادگی عضلات را به اندازه کافی جدا نمی کنند ، که باعث می شود آنها رشد نکنند.
درد همچنین می تواند یک سیگنال باشد. اکنون ما در مورد احساس سوزش که در ماهیچه ها ایجاد می شود صحبت نمی کنیم. این کاملاً طبیعی است و در اثر سنتز اسید لاکتیک در بافت های ماهیچه ای تحت تأثیر استرس ایجاد می شود. اما دردهای شدید که می تواند هم در طول تمرین و هم پس از اتمام آن رخ دهد ، گویای همه چیز است. احساس درد مشابهی در بافت های عضلانی رخ نمی دهد ، بلکه در مفاصل ایجاد می شود. این نشان می دهد که ورزشکار بار زیادی را تحمل کرده است ، که رباط ها و مفاصل برای آن آماده نبودند. اگر این سیگنال نادیده گرفته شود ، ممکن است آسیب ایجاد شود.
همچنین باید توجه داشت که کمترین نواحی محافظت شده در بدن انسان پشت و شکم است. اگر در این مناطق سیگنال های هشدار دهنده ای احساس می کنید ، باید به آنها توجه ویژه ای داشته باشید.
یک راه بسیار خوب برای یادگیری زبان بدن یک مجله ویژه است که باید در آن تمام احساسات خود را ثبت کنید. در آینده ، می توانید بدون آن کار کنید. اما در ابتدا می تواند مزایای زیادی را به همراه داشته باشد.
اشتباه شماره 3: عدم استفاده از مکمل های پروتئینی
در مورد لزوم پیروی از برنامه آموزشی صحیح مطالب زیادی نوشته شده و گفته شده است. با این حال ، همه ورزشکاران از مکمل های پروتئینی غفلت نمی کنند. امروزه تعداد زیادی از محصولات مشابه در بازار داروسازی ورزشی وجود دارد که منجر به کاهش چشمگیر هزینه مکمل های پروتئینی شده است.
تقریباً همه افرادی که کوچکترین ارتباطی با ورزش دارند از ضرورت استفاده از ترکیبات پروتئینی برای تسریع رشد بافت ماهیچه ای آگاه هستند.اگر به رژیم بدنسازان معروف نگاه کنید ، اکثر آنها روزانه تا 30 عدد سفیده تخم مرغ مصرف می کنند. با این حال ، برنامه غذایی آنها شامل بیش از ده وعده غذایی با پروتئین بالا است.
البته ، در اینجا نیز می توانید زیاده روی کنید ، زیرا پروتئین های اضافی جذب بدن نمی شوند. برای ورزشکاران کافی است روزانه 2 تا 3.5 گرم ترکیبات پروتئینی برای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. این برای رشد عضلات شما کافی خواهد بود. با مصرف بیش از حد پروتئین ، عملکرد طبیعی برخی از اندامها ، در درجه اول کلیه ها ، مختل می شود.
اشتباه شماره 4: اعتماد بزرگ به استروئیدها
بسیاری از ورزشکاران "طبیعی" معتقدند عدم پیشرفت آنها به دلیل رد استروئیدها است. این یک تصور غلط بزرگ است. فقط باید روی بدن خود به خوبی کار کنید و نتیجه قطعا به دست می آید. دانش سلاح اصلی "افراد مستقیم" است. یک مجله برای تجزیه و تحلیل روند آموزش خود و تنظیم تغییرات در صورت لزوم تهیه کنید.
مطمئناً چنین نتایجی که ورزشکاران را نشان می دهد ، استفاده از استروئیدهای "طبیعی" نمی تواند تکرار شود. اما آنها سالم خواهند ماند و در آینده هیچ نگرانی ندارند.
اشتباه شماره 5: تمرین بیش از حد
ورزشکاران باید به خاطر داشته باشند که پس از تمرین ، نه تنها بافت ماهیچه ای بلکه تمام سیستم های بدن دیگر نیز باید ترمیم شود. همان سیستم عصبی مرکزی در حین ورزش شدید استرس زیادی را تجربه می کند و منابع آن به پایان می رسد.
اگر به بدن خود زمان کافی برای بازیابی ندهید ، در نهایت به حالت تمرین بیش از حد تبدیل می شود. به عنوان مثال ، می توانیم معروف ترین هورمون ها را برای ورزشکاران - تستوسترون و کورتیزول - مصرف کنیم. در حالت استراحت ، آنها در تعادل هستند. با اعمال فیزیکی ، سطح آنها به سرعت افزایش می یابد. قابل تغییر نیست. اما باید تلاش کرد تا اطمینان حاصل شود که این افزایش متناسب است. در غیر این صورت ، بهبود وضعیت بدن دشوار خواهد بود.
تحت تأثیر استرس مداوم و بدون زمان کافی برای بهبودی ، منابع تمام سیستم های بدن به سرعت تخلیه می شود. به همین دلیل ، نه تنها پیشرفتی مشاهده نخواهید کرد ، بلکه در بدترین حالت ، باید چند جلسه را کنار بگذارید تا به بدن زمان بیشتری برای بهبودی بدهید. در میان علائم حالت تمرین بیش از حد ، باید توجه داشت: ضربان قلب سریع ، کاهش کارآیی تمرین ، بی خوابی و غیره.
برای اشتباهات اصلی بدنسازی طبیعی ، این ویدئو را ببینید:
