آب برای بدن حیاتی است ، این واقعیت برای همه شناخته شده است. دریابید که آب چه نقشی در بدنسازی دارد. نحوه استفاده صحیح و در چه مقادیری. در حال حاضر ، مشکلات زیست محیطی بشر با هر اندازه جدی روبرو است. اگر در یخ های قطب شمال سموم صنعتی یافت شود ، چه می توانیم بگوییم؟ البته همین مشکلات در مورد آب نیز وجود دارد. مواد سمی به خاک نفوذ کرده و در آنجا با آبهای زیرزمینی مخلوط می شوند. البته ایستگاه های تصفیه آب وجود دارد و مردم تا حدودی از آب تصفیه شده استفاده می کنند اما با آب چشمه فاصله دارد. امروزه ، همانطور که حدس زدن آن دشوار نیست ، این گفتگو بر نقش آب در بدنسازی متمرکز است.
ارزش آب
بدتر از همه ، مواد سمی اغلب بی بو و بی مزه هستند. با نوشیدن چنین آبی می توان تصور کرد که آن خالص است ، اما سموم وارد بدن می شوند و آن را مسموم می کنند. برای دستیابی بدنسازان به نتیجه مثبت در تمرین ، لازم است به تمام عوامل م toثر در افزایش عملکرد توجه شود. البته آب با مواد سمی به هیچ وجه به این امر کمک نمی کند.
گام هایی وجود دارد که می توانید برای کاهش اثرات سموم بر بدن خود انجام دهید ، مانند جوشاندن آب یا فقط گذاشتن آن برای چند روز. اما یک روش م moreثرتر نیز وجود دارد - استفاده از فیلتر زغال. اگرچه بسیار دست و پا گیر است ، اما به شما امکان می دهد آب بسیار تصفیه شده به دست آورید. شاید کسی فکر کند چنین اقداماتی اغراق آمیز است ، اما نباید نقش آب در بدنسازی را دست کم گرفت. هر ورزشکاری که می خواهد در ورزش به نتیجه برسد ، به تغذیه خود توجه ویژه ای دارد. مطمئناً هیچکدام از شما غذاهای نپخته یا آنهایی که در وضعیت غیربهداشتی هستند نخورید. همین امر در مورد آب نیز صدق می کند.
همه می دانند که بدن 80 درصد آب است و بافت ماهیچه ای نیز از این قاعده مستثنی نیست. آب تقریباً در تمام فرایندهای بیوشیمیایی بدن نقش دارد. به لطف او ، دمای بدن و فشار خون مورد نیاز حفظ می شود. برای درک اهمیت آب برای انسان ، می توان گفت که با از دست دادن تنها سه درصد مایع ، دیگر قادر به دویدن نخواهید بود. اگر این ضررها به حدود پنج درصد برسد ، آموزش برای شما غیرقابل دسترس می شود و با از دست دادن ده درصد ، نتیجه مرگبار از قبل امکان پذیر است.
همانطور که می بینید ، ممکن است همه این اعداد ناچیز به نظر برسند ، اما خطر برای فردی که دچار کم آبی شدید است ، آشکار است. همانطور که در بالا ذکر شد ، آب در تعداد بسیار زیادی از فرایندها نقش دارد که نقش بسیار مهمی در رشد بافت ماهیچه ای ایفا می کنند. به لطف آب ، گلیکوژن در ماهیچه ها تجمع می یابد ، که منبع اصلی انرژی بدنساز است. این ماده 75٪ آب است و با سطح کافی گلیکوژن ، نباید به نتایج مثبت تمرین امیدوار بود.
همچنین باید به نقش بسیار مهم دیگر آب در بدنسازی اشاره کرد - تأثیر بر روان یک ورزشکار. علیرغم این واقعیت که این یک عامل غیر مستقیم است ، اما برای دستیابی به نتیجه اهمیت زیادی دارد. کافی است به خاطر بسپاریم که اگر فردی نگران است ، پس از نوشیدن یک لیوان آب ، وضعیت او به طور قابل توجهی بهبود می یابد. مطمئناً همه منتظر توصیه های عملی هستند و یکی از سوالات متداول نیاز به استفاده از آب معدنی است. در طی مطالعات متعدد ، مشخص شده است که نمک های موجود در آنها بسیار کندتر از نمک های موجود در آب معمولی جذب می شوند.علاوه بر این ، اغلب آب معدنی تنها پس از استخراج از منبع ، برای مدت کوتاهی روی بدن تأثیر مثبت می گذارد.
سپس اکثر مواد مغذی از بین می روند. در نتیجه ، آب بطری شده ممکن است دیگر خواص دارویی خود را نداشته باشد. به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، تبلیغات آب معدنی به عنوان اکسیر بهداشتی به همین دلیل ممنوع است. شایان ذکر است که بسیاری از شرکت های "آب" ، نه تنها آمریکایی ، بلکه اروپایی نیز شروع به توجه بیشتر نه به آب معدنی بلکه به تصفیه معمولی کرده اند.
بسیاری احتمالاً آب را در بطری های بزرگ در سوپرمارکت ها دیده اند که می توانند نه تنها برای آشامیدن ، بلکه برای پخت و پز نیز از آن استفاده کنند. این آب است که باید توسط بدنسازان و به ویژه برای جلسات تمرینی مصرف شود. در طول تمرین ، شما باید به طور متوسط هر 20 دقیقه آب بنوشید ، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. همچنین لازم است قبل از شروع تمرین ، حدود یک و نیم یا دو ساعت بنوشید.
قوانین اساسی برای نوشیدن آب
مهمترین نکته برای یک بدنساز این است که از نوشیدن آب معمولی از شیر خودداری کند. لازم است فقط از آب تصفیه شده استفاده کنید ، که همیشه باید همراه شما باشد. از تمسخر این موضوع از بیرون نترسید. در مورد سوالات کنجکاو می توانید پاسخ دهید که این نسخه پزشک است. تقریباً همیشه ، پس از چنین پاسخی ، دیگر سوالی بوجود نمی آید.
همچنین به یاد داشته باشید که در هر جلسه تمرین هر 100 دقیقه 100 تا 150 گرم بنوشید. شما نباید از این دوز تجاوز کنید ، اما همچنین نباید کمتر از 90 گرم آب استفاده کنید. قبل از شروع تمرین ، حدود دو ساعت قبل از شروع ، باید حداقل 0.5 لیتر آب بنوشید.
هرگز نباید خود را در آب محدود کنید. اگر تشنه هستید ، این کار را انجام دهید. این امکان وجود دارد که شما همیشه نتوانید از آب تصفیه شده استفاده کنید ، اما باید درصد آن را در حجم کل مایع مصرفی افزایش دهید. توصیه می شود آب سرد بنوشید ، زیرا بهتر جذب بدن می شود. همچنین ، نباید میزان مصرف آب را به طور مصنوعی افزایش دهید. فقط در طول تمرین باید مصرف مایعات اجباری باشد و بقیه زمان ، همیشه با احساس تشنگی خود هدایت شوید. مایع اضافی در بدن به اندازه کمبود آن خطرناک است. بدن به خود می گوید چه زمانی باید آب خود را دوباره پر کند.
در این ویدئو با اهمیت آب در بدنسازی بیشتر آشنا خواهید شد:
