دریابید که رژیم چگونه می تواند بر بدن زن تأثیر مثبت یا منفی بگذارد و چگونه تعادل هورمونی زن تغییر می کند. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، انجام این کار بسیار مهم است. اکنون می توانید تعداد زیادی از برنامه های تغذیه ای رژیم غذایی را پیدا کنید که می تواند برای بدن مضر باشد. اول از همه ، ما در مورد تأثیر رژیم غذایی بر هورمون های زنانه صحبت می کنیم. اگر از برنامه تغذیه نامناسب استفاده شود ، حتی در یک هفته ، سیستم هورمونی می تواند مختل شود. این امر باعث اختلال در فرآیندهای متابولیک و همچنین بی نظمی در چرخه قاعدگی می شود.
به طور متوسط ، مدت چرخه 28 روز است و غلظت هورمون های اصلی زن (پروژسترون و استروژن) در این دوره زمانی در طیف گسترده ای در نوسان است. کاملاً آشکار است که چنین تغییراتی هم بر وضعیت کلی زن و هم بر عملکرد ورزشی او تأثیر می گذارد.
در این مورد ، لازم است در مورد احتمال افزایش طول دوره قاعدگی (الیگومنوره) و خاتمه آن (آمنوره) به یاد داشته باشید. علاوه بر این ، برخی از زنان دچار سندرم تخمدان پلی کیستیک یا هایپرآندروژنیسم زیر بالینی می شوند. در این شرایط ، بدن زن دارای غلظت بالایی از هورمون مردانه در مقایسه با مقادیر طبیعی است.
و در نهایت ، اجازه دهید در مورد انواع مختلف پیشگیری از بارداری صحبت کنیم که بر عملکرد سیستم غدد درون ریز نیز تأثیر می گذارد. امروزه در هر داروی ضد بارداری از استروژن های برون زا و پروژسترون یا ترکیبی از هر دو استفاده می شود. همه اینها نشان می دهد که تأثیر رژیم غذایی بر هورمون های زنانه می تواند بسیار قابل توجه باشد ، و شما باید از این امر آگاه باشید.
رژیم های غذایی چگونه بر هورمون های بدن زنان تأثیر می گذارد؟
بیشتر اوقات ، دانشمندان تأثیر برنامه های تغذیه ای کم کربوهیدرات را بر بدن افرادی که چاق هستند یا با اضافه وزن مشکل جدی دارند ، مطالعه می کنند. در چنین شرایطی ، انتقال نتایج تحقیقات به فردی با وزن طبیعی بسیار دشوار است.
شاخص های ورزشی کمتر بحث برانگیز نیستند. غالباً به وجود یک اثر منفی اشاره می شود و تنها استثنا در اینجا تمرینات قلبی با شدت کم است. اکنون می توان با خیال راحت گفت که جنبه های منفی فقط در ژیمناستیک یافت نمی شود ، با این حال ، در این رشته ورزشی ، نه قدرت ، بلکه مهارت است که از اهمیت اولیه برخوردار است.
فیزیولوژی بدن زن یک مکانیسم بسیار ظریف برای آگاهی از تأثیر رژیم غذایی بر هورمون های زنانه است. در غیر این صورت ، مشکلات جدی ممکن است. در طول چرخه قاعدگی ، حساسیت بافت به انسولین تغییر می کند. علاوه بر این ، منابع کربوهیدرات و سن زن سهم خاصی در "علت مشترک" دارند.
این پارامترها هستند که تا حد زیادی تعیین می کنند که کدام هورمون زنانه در یک زمان خاص غالب خواهد بود. فرض کنیم مقاومت به انسولین در مرحله لوتئال افزایش می یابد. باید توجه داشته باشید که برنامه های تغذیه کم کربوهیدرات در این شرایط م effectiveثرتر است. بدن زنان تحت تأثیر فعالیت بدنی در مقایسه با مردان کربوهیدرات کمتری مصرف می کند. این نشان می دهد که دختران باید به طور فعال تری میزان کربوهیدرات ها را در برنامه تغذیه خود کاهش دهند.
همچنین مزایای دیگری از برنامه های رژیم غذایی کم کربوهیدرات وجود دارد که باید به رغم این که کاملاً غیر مستقیم است ، باید گفته شود. نکته این است که یک زن می تواند میزان چربی ها و ترکیبات پروتئینی را در رژیم غذایی خود به حداقل برساند و عمدتا کربوهیدرات مصرف کند.علاوه بر این ، ورزشکاران اغلب حتی از محصولات لبنی و گوشت قرمز خودداری می کنند.
روی هم رفته ، این می تواند باعث "طوفان کامل" در بدن شود. کمبود ترکیبات پروتئینی می تواند دلیل اصلی تغییر در ترکیب بدن باشد ، زیرا در چنین شرایطی بافت ماهیچه ای به طور فعال تخریب می شود. اگر گوشت و محصولات شیر را از رژیم غذایی حذف کنید ، به ترتیب ممکن است کمبود آهن و کلسیم ایجاد شود. از آنجا که چربی ها برای سنتز هورمون های جنسی ضروری هستند ، حذف این ماده مغذی از رژیم غذایی می تواند منجر به بی نظمی قاعدگی شود.
بسیاری از مردم احتمالاً این سال را مطرح کرده اند که چگونه زنان هنگام استفاده از برنامه های تغذیه ای کم کالری به نتایج معقول و خوبی می رسند؟ واقعیت این است که هنگام استفاده از چنین برنامه تغذیه ای ، شما به طور غیر ارادی موفق می شوید از رایج ترین اشتباهات مرتبط با سازماندهی رژیم اجتناب کنید.
شما مجبور به مصرف مقدار زیادی ترکیبات پروتئینی و مقدار کافی چربی هستید. علاوه بر این ، کربوهیدرات ها نیز در رژیم غذایی به مقدار قابل قبول وجود دارند. همانطور که باید به خاطر داشته باشید ، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات حدود یک چهارم یا حتی 50 درصد بیشتر از رژیم غذایی مبتنی بر کربوهیدرات پروتئین دارد. به هر حال ، این واقعیت است که اغلب هنگام مقایسه نتایج آزمایش ها با برنامه های تغذیه کم و زیاد کربوهیدرات ، سردرگمی زیادی ایجاد می کند.
اگر تقریباً همه کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، چاره ای جز مصرف ترکیبات پروتئینی بیشتر و تا حدی چربی ندارید. همانطور که قبلاً گفتیم ، در مرحله لوتئال چرخه ، میزان کربوهیدرات ها باید کاهش یابد ، اما برعکس ، در مرحله فولیکولی ، باید افزایش یابد.
بهبودی از فعالیت بدنی در زنان
به طور کلی پذیرفته شده است که بدن زن بهتر می تواند با تمرینات با شدت بالا کنار بیاید و مراحل بهبود پس از اتمام سریعتر از مردان است. این نشان می دهد که باید در برنامه تمرینی زنان استراحت کوتاه تری انجام شود.
ما می توانیم با این جمله موافق باشیم ، و دلیل اصلی در اینجا شاخص های پایین تر قدرت و قدرت است. در نتیجه بدن زن به اندازه نر خسته نمی شود. علاوه بر این ، عوامل دیگر تأثیر خاصی دارند ، به عنوان مثال ، مقدار بار.
اگر زنی از بارهای متوسط استفاده کند ، بدن او سریعتر بهبود می یابد ، نه تنها در طول یک تمرین ، بلکه در کل چرخه تمرین. اگر در مورد بارهای قدرتمند صحبت کنیم ، طبق نتایج تحقیق ، تفاوتی وجود ندارد. در حال حاضر ، ما در مورد انجام 20 ست با یک تکرار و کار با حداکثر وزن یک تکرار وزنه ها صحبت می کنیم.
تیم وزنه برداری زنان چین می تواند گواه دیگری بر همه موارد فوق باشد. زنان چینی سخت تر و بیشتر از تیم های ملی سایر کشورها تمرین می کنند. با این حال ، در این ورزش ، تمام حرکات با وزنه های کاری حداکثر حداکثر انجام می شود.
همچنین باید در نظر داشت که این حرکات انفجاری هستند و زنان می توانند از انعطاف پذیری بیشتر پایین تنه خود استفاده کنند. در بدنسازی یا پاورلیفتینگ ، تمرینات باید با سرعت کم انجام شوند و به همین دلیل هیچ تفاوتی بین برنامه های تمرینی برای مردان و زنان وجود ندارد.
هورمون ها چگونه می توانند بر وزن بدن تأثیر بگذارند؟
حدود سه ده هورمون مختلف در بدن انسان سنتز می شود. در عین حال ، برای عملکرد عادی همه سیستم ها ، حفظ تعادل بین آنها بسیار مهم است. اگرچه امروز ما در مورد تأثیر رژیم غذایی بر هورمون های زنانه صحبت کردیم ، اما لازم است رابطه معکوس را در نظر بگیریم. اگر افزایش وزن اضافی با تغذیه ارتباط نداشته باشد ، اما نتیجه نقص سیستم هورمونی باشد ، استفاده از رژیم های غذایی مختلف و ورزش نمی تواند مشکل را حل کند.
برخی از هورمونها تأثیر بسزایی بیشتری بر ساختار بدن نسبت به بقیه دارند. درباره آنهاست که ما اکنون به طور مختصر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. لپتین یکی از تنظیم کننده های اصلی فرایندهای انرژی است. دانشمندان ابتدا آن را هنگام مطالعه کودکان چاق کشف کردند. لپتین توسط ساختارهای سلولی بافتهای چربی سنتز می شود و برای سرکوب اشتها در نظر گرفته شده است.
شاید متوجه شده باشید که در افراد مسن ، اشتها کاهش می یابد. این دقیقاً به دلیل وجود تعداد بیشتری از بافتهای چربی در بدن آنها و در نتیجه غلظت بالای لپتین است. با این حال ، همه نمی فهمند که چرا افراد چاق اغلب اشتهای قوی دارند ، اگرچه سطح لپتین در بدن آنها نیز باید بالا باشد. همه چیز در مورد مقاومت به لپتین است. به بیان ساده ، مغز نمی تواند به میزان کافی به افزایش سطح هورمون پاسخ دهد ، زیرا آن را احساس نمی کند. این به دلیل چربی یکسان است و به محض اینکه فرد شروع به کاهش وزن می کند ، مغز دوباره می تواند لپتین را ببیند که منجر به کاهش اشتها می شود.
دومین هورمون مهم که ساختار بدن به آن بستگی دارد ، گرلین است. این ماده ، مکمل لپتین است و توسط ساختارهای سلولی معده سنتز می شود. وقتی هیچ غذایی در آن وجود ندارد ، تولید فعال گرلین آغاز می شود و ما احساس گرسنگی می کنیم.
اگر معده کشیده شود ، گیرنده های ویژه فعال شده و تولید گرلین متوقف می شود. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند در صورت کاهش وزن در صورت احساس گرسنگی یک لیوان آب بنوشید و زمان وعده غذایی بعدی شما هنوز فرا نرسیده است. همانطور که می بینید ، مکانیسم تنظیم تولید گرلین مکانیکی است و اکنون می دانید که چگونه می توانید بر اشتهای خود تأثیر بگذارید.
انسولین همچنین بر اشتها تأثیر می گذارد ، وظیفه اصلی آن استفاده و رساندن گلوکز به ساختارهای سلولی بافت ها است. در صورت خوردن غذای شیرین ، بدن با ترشح شدید انسولین به آن پاسخ می دهد. در نتیجه ، غلظت گلوکز در ابتدا به شدت افزایش می یابد ، و سپس به سرعت کاهش می یابد. همه این فرایندها منجر به اشتهای شدید می شود. این سه هورمون اصلی هستند که می توانند بر ساختار بدن ما تأثیر بگذارند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد هورمون ها و کاهش وزن ، موارد زیر را ببینید:
