با ویژگی ها و قوانین رژیم تابستانی آشنا شوید. چگونه رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که بدن ویتامین دریافت کند ، اما در عین حال ، وزن بدن به تدریج کاهش می یابد. اگر تمایل به کاهش وزن و اصلاح اندام خود دارید ، بهتر است در تابستان از رژیم غذایی پیروی کنید. در این دوره از سال ، زمان بیشتری در خارج از خانه سپری می شود ، به عنوان یک قاعده ، زندگی فعال تری آغاز می شود. تمایل به تسخیر همه افراد در ساحل با اندام زیبا بهترین محرک برای کاهش وزن است. در تابستان است که مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات تازه رسیده می شوند ، که به تغذیه مناسب کمک می کند ، اما در عین حال حداقل کالری را مصرف می کند. در نتیجه ، نه تنها کاهش تدریجی وزن ، بلکه بهبود کل ارگانیسم نیز وجود دارد. رژیم غذایی نسبتاً ساده تابستانی به شما کمک می کند تا به نتایج شگفت انگیزی برسید.
چگونه در تابستان درست غذا بخوریم؟
با شروع تابستان ، روحیه بهبود می یابد ، تمایل به گذراندن زمان بیشتر در هوای تازه ، استراحت در طبیعت و کنار آب وجود دارد. اغلب ، در نتیجه افزایش فعالیت بدنی و گرم شدن هوا ، کاهش تدریجی اشتها رخ می دهد.
واقعیت این است که در فصل سرما ، بدن انرژی بیشتری را برای گرم کردن بدن صرف می کند ، بنابراین غذاهای پر انرژی و پرکالری به طور مداوم در رژیم غذایی وجود دارد. با شروع تابستان ، آنها به تدریج با سوپ های سبک سبک ، میوه ها ، سبزیجات ، انواع توت ها جایگزین می شوند. به همین دلیل است که جدا شدن از این پوندهای اضافی بسیار آسان تر می شود.
در طول رژیم تابستانی ، رژیم غذایی مبتنی بر مقدار زیادی غذاهای گیاهی به صورت جداگانه انتخاب می شود. ایجاد یک منوی متعادل ضروری است ، که به لطف آن بدن به راحتی در فرم بدنی مناسب قرار می گیرد. با استفاده از رژیم تابستانی برای کاهش وزن ، می توانید فقط در چند روز وزن خود را کاهش دهید.
نکات تغذیه تابستانی
متخصصان تغذیه حرفه ای توصیه می کنند با شروع گرمای تابستان از غذاهای سبک استفاده کنید. به عنوان مثال ، سبزیجات فصلی ، انواع توت ها و میوه های تازه ، از جمله انواع محصولات لبنی ، ایده آل هستند. چنین رژیم غذایی نه تنها به بدن شما برای اشباع از تمام مواد مغذی لازم کمک می کند ، بلکه به انجام یک دوره م effectiveثر برای بهبود سلامت نیز کمک می کند.
با افزودن هرچه بیشتر غذای سبک و سالم به رژیم غذایی خود ، می توانید با فواید سلامتی به سرعت وزن خود را کاهش دهید. نه تنها اشباع بدن با ویتامین ها وجود دارد ، بلکه پوست صاف می شود ، طراوت را برمی گرداند ، الاستیک و کشسان تر می شود.
در تابستان نیز توصیه می شود میزان مصرف غذاهای گوشتی را به حداقل برسانید. آنها مجاز به استفاده از رژیم غذایی بیش از 3 بار در هفته نیستند. در همه روزهای دیگر ، می توان آنها را با آجیل ، لوبیا و تخم مرغ جایگزین کرد. استفاده از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات هستند به حداقل می رسد یا به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شود. بهتر است انتخاب را به نفع غذاهایی با حداقل کالری و انتخاب غذاهایی که به راحتی هضم می شوند ، کنار بگذارید.
در عین حال ، نباید فراموش کنیم که در گرمای تابستان لازم است تا حد ممکن مایعات بنوشید تا از کم آبی جلوگیری شود. با متوسط فعالیت بدنی و دمای طبیعی هوا ، شما باید حدود 1 لیتر مایع در طول روز بنوشید.
با شروع فصل گرم ، فرد شروع به عرق کردن فعال می کند ، بنابراین بدن به مایعات بیشتری احتیاج دارد. بنابراین ، تجویز رژیم معمول نوشیدن الزامی است.
در تابستان ، نوشیدن نه تنها آب تمیز ، بلکه کمپوت های توت و میوه ، چای سبز ، نوشیدنی های میوه مفید است ، در حالی که باید سعی کنید انواع نوشیدنی های گازدار قندی را کاملاً کنار بگذارید.
رژیم غذایی سریع تابستانی
در تابستان ، کاهش وزن در مدت زمان نسبتاً کوتاهی امکان پذیر است و رژیم غذایی که به مدت 5 روز طراحی شده است نجات پیدا می کند. رژیم غذایی وی حاوی غذاهای متعادل با منشا گیاهی ، تقریباً بدون چربی و کربوهیدراتهای پیچیده است.
در فصل گرم ، رعایت محدودیت های کوچک رژیم غذایی آسان است. به همین دلیل است که رژیم تابستانی به شما امکان می دهد چند کیلوگرم اضافی را در عرض چند روز از دست بدهید ، در حالی که غذا خوردن نه تنها خوشمزه است ، بلکه سالم نیز هست.
به مدت 5 روز توصیه می شود از رژیم غذایی زیر در تابستان پیروی کنید:
اولین روز:
- صبحانه - نان تست یا نان ، یک فنجان چای بدون شیرین ؛
- صبحانه دوم-یک قسمت پنیر کم چرب (160-210 گرم) ؛
- ناهار - بخشی از سوپ سبزیجات (کلم ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، هویج ، پیاز و غیره) ، اما بدون سرخ کردن ، می توانید ماهی بدون چربی (100 گرم) اضافه کنید.
- شام - سبزیجات خورشیده به صورت جداگانه یا بخشی از خورش (انواع مختلف کلم ، پیاز ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، هویج ، لوبیا ، بادمجان ، فلفل دلمه ای و غیره). غذای تمام شده را می توان با یک تکه نان کوچک خورد.
روز دوم:
- صبحانه - یک فنجان قهوه شیرین نشده ، چند عدد گردو.
- صبحانه دوم - یک قسمت پنیر کم چرب (200 گرم).
- ناهار - بخشی از سوپ سبزیجات در آب گوشت ، می توانید گوشت گاو بدون چربی (100 گرم) اضافه کنید.
- شام - سبزیجات به تنهایی یا خورش سبزیجات (پیاز ، گوجه فرنگی ، بادمجان ، کدو سبز ، انواع مختلف کلم ، هویج ، لوبیا و غیره). غذای تمام شده را می توان با یک تکه نان کوچک خورد.
روز سوم:
- صبحانه - نان تست یا یک تکه نان چاودار ، قهوه تازه شیرین نشده.
- صبحانه دوم - یک لیوان کفیر کم چرب با افزودن توت یا توت تمشک (150 گرم).
- ناهار - بخشی از سوپ سبزیجات که در آب گوشت پخته شده است ، اما بدون سرخ کردن ، می توانید فیله مرغ (100 گرم) اضافه کنید.
- شام - سبزیجاتی که در آب دم کرده یا بدون افزودن روغن بخارپز شده اند (برای مثال هویج ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، لوبیا ، پیاز ، بادمجان ، کدو ، کدو سبز و غیره) با یک تکه کوچک نان چاودار.
روز چهارم:
- صبحانه - یک فنجان چای سبز شیرین نشده ، نان تست.
- صبحانه دوم - بخشی از سالاد تازه با کلم و تخم مرغ آب پز.
- ناهار - یک قسمت سوپ بدون چربی با سبزیجات فصلی ، می توانید ماهی بدون چربی (100 گرم) اضافه کنید.
- شام - سبزیجات بخارپز یا خورشتی ، یک تکه نان سیاه.
روز پنجم:
- صبحانه - انواع توت های تازه (150 گرم) ، یک فنجان چای سیاه شیرین نشده.
- صبحانه دوم - یک لیوان کفیر و چند عدد گردو.
- ناهار - بخشی از سوپ سبزیجات پخته شده در آب گوشت ، می توانید گوشت گاو بدون چربی (100 گرم) اضافه کنید.
- شام - سبزیجات بخارپز یا خورشتی در آب ، یک تکه نان سیاه.
اگر در این زمان یک فعالیت بدنی نسبتاً قوی یا ورزش مداوم وجود داشته باشد ، رژیم فوق ممکن است برای تامین انرژی لازم بدن کافی نباشد. به همین دلیل مجاز است که گندم سیاه یا برنج آب پز (200 گرم) ، ماهی کم چرب آب پز (100 گرم) ، شکلات تلخ (3-4 مکعب) را به منو اضافه کنید. در حالی که از چنین رژیم تابستانی برای کاهش وزن استفاده می کنید ، نوشیدن آب بدون گاز در مقادیر تقریبا نامحدود مفید است.
این نسخه از رژیم تابستانی یکی از رژیم های کم مصرف است ، بنابراین به راحتی قابل تحمل است. در عین حال ، م effectiveثر است و به کاهش 2-3 کیلوگرم اضافه وزن در 5 روز کمک می کند.
با رعایت دقیق رژیم فوق ، ممکن است احساس گرسنگی جزئی در روزهای اول شما را آزار دهد ، اما به زودی بدن به چنین رژیم غذایی عادت می کند و تحمل محدودیت ها بسیار آسان تر است.
رژیم تابستانی به مدت یک هفته
بر خلاف رژیم پنج روزه ، رژیم غذایی هفته به شکل متفاوتی محاسبه می شود - هر روز باید با یک مجموعه غذایی خاص مطابقت داشته باشد.در صورت تمایل ، رژیم غذایی روزانه را می توان تغییر داد ؛ همچنین ایجاد تغییرات جزئی در منو ممنوع است.
اگر به شدت از رژیم زیر پیروی کنید ، می توانید در عرض 7 روز 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید:
- روز 1 - خوردن سبزیجات فصلی به صورت آب پز یا خام مجاز است (به عنوان مثال ، لوبیا مارچوبه ، کدو سبز ، فلفل دلمه ای ، کلم ، هویج ، گوجه فرنگی ، خیار).
- روز 2 - شما فقط باید میوه تازه بخورید ، اما استثناء انگور و موز پر کالری است. میوه های شیرین و ترش - به عنوان مثال ، هلو ، سیب ، گلابی ، زردآلو - یک انتخاب عالی هستند.
- روز 3 - منو فقط شامل انواع توت های رسیده (گیلاس ، مویز ، تمشک ، گیلاس ، انگور فرنگی ، توت سیاه و غیره) است. در این روز ، شما باید وضعیت بدن خود را با دقت کنترل کنید - اگر سوزش سر دل یا سوزش ظاهر شود ، باید کفیر یا ماست کم چرب را به رژیم غذایی اضافه کنید.
- روز 4 - رژیم غذایی فقط شامل فرآورده های شیر تخمیر شده است که می توانند به دلخواه خود انتخاب شوند ، در حالی که عملاً هیچ محدودیتی وجود ندارد. یک انتخاب عالی می تواند ماست طبیعی ، شیر پخته شده تخمیر شده ، کفیر و غیره باشد. همچنین مجاز است که پنیر کم چرب را در مقادیر کم مصرف کنید.
- روز 5 - منو کاملاً منطبق با رژیم غذایی روز اول (سبزیجات آب پز یا خام) است.
- روز 6 - مجاز به خوردن انواع توت های تازه به هر میزان و نوشیدن کفیر کم چرب است.
- روز 7 - رژیم غذایی حاوی آب میوه های تازه توت و میوه است ، اما بهتر است از آب انگور خودداری کنید ، زیرا کالری بسیار بالایی دارد.
حفظ چنین رژیم غذایی برای یک هفته بسیار دشوار است ، اما نتیجه نهایی ارزش چنین محدودیت هایی را دارد ، زیرا فقط در 7 روز می توانید وزن خود را کاهش دهید و به سرعت شکل خود را به حالت خوب درآورید. اگر چنین غذایی به راحتی قابل تحمل است و هیچ گونه وخیمی در سلامتی وجود ندارد ، می توانید 14 روز به رژیم پایبند باشید ، اما نه بیشتر.
رژیم تابستانی به مدت 10 روز
رژیم غذایی 10 روزه برای این رژیم با استفاده از اصول رژیم های تک غذایی تنظیم شد. این رژیم تابستانی به شما امکان می دهد فقط یک محصول در طول روز بخورید ، اما تقریباً به مقدار نامحدود. نگران نباشید ، زیرا در طول روز کالری زیادی مصرف نمی کنید.
به لطف توالی متعادل غذاها که هر روز تغییر می کند ، بدن مقدار مورد نیاز مواد مفید و مغذی را دریافت می کند. در طول این رژیم ، می توانید نه تنها مقدار زیادی آب خالص بدون گاز ، بلکه جوشانده گل سرخ بنوشید. به مدت 10 روز ، باید رژیم زیر را رعایت کنید:
- خوردن بلدرچین آب پز یا تخم مرغ مجاز است.
- جوشانده گل سرخ.
- ماهی پخته ، اما فقط انواع کم چرب.
- کفیر کم چرب - شما باید در جرعه های کوچک بنوشید.
- مرغ آبپز.
- پنیر کم چرب ، مجاز است مقدار کمی عسل اضافه کنید.
- سیب زمینی پخته در پوست آنها.
- گوشت گوساله یا گوشت گاو بدون چربی و آب پز.
- سبزیجات پخته یا خام ، اما سیب زمینی ممنوع است ، زیرا کالری بالایی دارد.
- میوه های تازه (موز و انگور اکیداً ممنوع است ، زیرا کالری بسیار بالایی دارند).
رژیم تابستانی یک راه عالی برای به دست آوردن شکل خوب بدن شما در مدت زمان نسبتا کوتاه است ، به خصوص اگر به زودی تعطیلات دارید و وقت کافی برای تهیه غذاهای پیچیده رژیمی ندارید. برای افزایش تأثیر رژیم غذایی ، توصیه می شود که ورزش کنید یا از استخر دیدن کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی کاهش 10 کیلوگرم در 10 روز با رژیم تابستانی ، اینجا را ببینید:
