دریابید که چرا باید رژیم خود را با افزایش سن تغییر دهید و تفاوت رژیم غذایی در 20 و 40 سالگی چیست. طبق اطلاعات رسمی ، امروزه بیش از پانزده هزار برنامه تغذیه رژیمی در جهان ایجاد شده است. شاید کسی فکر کند که شما می توانید هر کدام را انتخاب کرده و از شر اضافه وزن خلاص شوید. با این حال ، اکثر رژیم های غذایی م workثر نیستند یا برای همه م effectiveثر نیستند. در نتیجه دست ها دلسرد می شوند و اعتقاد به امکان رژیم غذایی برای کاهش وزن از بین می رود.
علاوه بر این ، بسیاری از مردم مطمئن هستند که با افزایش سن امکان جلوگیری از افزایش وزن بدن وجود ندارد و در اشتباه هستند. با این حال ، رژیم های غذایی برای سنین مختلف تفاوت های قابل توجهی دارند. اگر برنامه شما در پنج سال گذشته بی عیب و نقص کار کرده است و ناگهان شروع به کار نکرد ، باید آن را بازبینی کنید. فقط به خودتان اعتراف کنید که پیر شده اید ، زیرا این امر اجتناب ناپذیر است.
چرا تغییر برنامه تغذیه با افزایش سن ضروری است؟
عصر جدید مستلزم گذار به شیوه ای متفاوت از زندگی است. لطفا توجه داشته باشید ، ما فقط در مورد تغذیه صحبت نکرده ایم. در حال بزرگ شدن ، فرد باید در برنامه روزانه ، عادات ، فعالیت بدنی و البته رژیم غذایی تجدید نظر کند. واقعیت این است که در طول زندگی یک زن چندین تغییر جدی وجود دارد که نمی توان آنها را نادیده گرفت.
هیچ کس 40 مورد را که در دوران نوجوانی استفاده می شد قرار نمی دهد. وضعیت تغذیه نیز مشابه است. رژیم غذایی که نتایج خوبی در 20 سالگی به دست آورد دیگر در 36 سالگی مثر نخواهد بود و بعد از 50 سالگی حتی می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
باید درک کنید که تغذیه به همان روشی نیاز دارد که در انتخاب لباس یا لوازم آرایشی استفاده می شود. البته اطرافیان شما نمی دانند چگونه غذا می خورید ، اما نتیجه رژیم بی سواد را نمی توان پنهان کرد. تمام پوندهای اضافی و همچنین رنگ ناسالم پوست قابل توجه خواهد بود. متخصصان تغذیه مطمئن هستند که بیشتر اوقات ، وزن بدن نه به دلیل مصرف مقدار زیادی غذا ، بلکه به دلیل انتخاب اشتباه محصولات افزایش می یابد.
مطمئناً وقتی به آشپزی فکر می کنید ، سن اعضای خانواده خود را کاملاً نادیده می گیرید. این کاملاً واضح است ، زیرا پختن غذاهای یکسان برای همه آسان تر است. با این حال ، بدن یک نوجوان در مقایسه با یک زن مسن به ترکیب متفاوتی از عناصر ریز و درشت مغذی نیاز دارد. روش آشپزی که در بالا توضیح داده شد می تواند در وقت شما صرفه جویی کند. اما شاید بهتر باشد نیم ساعت دیگر را در آشپزخانه بگذرانید تا اینکه یک روز در داروخانه ها به دنبال راه حل مناسب برای مبارزه با اضافه وزن باشید.
به یاد داشته باشید ، قرص ها و مکمل های مختلف تازه وارد شده در بهترین حالت نتایج موقت را نشان می دهند و در بدترین حالت به سلامتی شما آسیب می رسانند. برای اینکه همیشه در فرم باشید ، باید سبک زندگی خود را مطابق با رده سنی خود تجدید نظر کنید. بسیاری از زنان مطمئن هستند که هیچ چیز پیچیده ای در این مورد وجود ندارد و آنها به سادگی از برنامه های غذایی دقیق رژیم غذایی استفاده می کنند.
با این حال ، قبل از آن ، آنها به طور کامل به تغذیه خود توجه نمی کنند. در چنین شرایطی ، نباید تعجب کرد که هر کاهش وزن جدید بیشتر و دشوارتر می شود. اگر از برنامه تغذیه یکسانی برای مدت زمان طولانی استفاده می کنید ، به سادگی نمی خواهید با سیگنال های بدن خود حساب کنید. افزایش وزن نشان می دهد که تغییراتی در عملکرد یک سیستم خاص ایجاد شده است.
در هیچ موردی مشكلات خود را مطابق توصیه یك دوست یا یك پورتال اینترنتی حل نكنید. یک برنامه تغذیه با کیفیت بالا مطابق با ویژگی های بدن و رده سنی شما است. باید به خاطر داشته باشید که سن یکی از عوامل اصلی موثر بر رژیم غذایی شما است. قبلاً در بالا اشاره کردیم که چندین تغییر جدی در بدن زن رخ می دهد.
این نشان می دهد که لازم است این واقعیت را در نظر بگیریم و از رژیم های غذایی برای سنین مختلف استفاده کنیم. در 20 سالگی ، یک دختر ممکن است بدون برخی از محصولات که برای یک زن پنجاه ساله بسیار مهم است ، کار کند. ما می خواهیم بگوییم که برنامه تغذیه ایده آل به طور مستقیم بستگی به سن و فیزیولوژیکی دارد و در گذرنامه مشخص نشده است.
برای هر زن ، گذار به رده سنی جدید دارای ویژگی هایی است که باید در نظر گرفته شود. از ویژگی های ژنتیکی بدن و همچنین شیوه زندگی خودداری کنید. استرس مکرر قطعا به شما در جذاب جلوه دادن کمک نمی کند. به همین دلیل است که ما در مورد سن فیزیولوژیکی صحبت می کنیم نه فیزیکی. امروز خواهید آموخت که چگونه رژیم ها باید در سنین مختلف سازماندهی شوند.
پس از خواندن این مقاله ، متوجه خواهید شد که هیچ برنامه تغذیه ایده آل وجود ندارد و باید مدام چیزی را تغییر دهید. در این مورد ، باید بر ویژگی های فردی ارگانیسم و رده سنی تمرکز کرد. تنها در این صورت است که می توانید جذاب به نظر برسید و شکل رژیم غذایی ایده آل خود را پیدا کنید.
رژیم های غذایی برای سنین مختلف: ویژگی های تغذیه از 11 تا 20 سالگی
در حدود 11 سالگی ، تغییرات جدی در کار سیستم هورمونی در بدن دختر آغاز می شود و او به تدریج به یک زن تبدیل می شود. این وضعیت تا حدود 16 سالگی ادامه دارد. طبق آمار ، حدود یک چهارم دختران 15 ساله به طور فعال از برنامه های مختلف رژیم غذایی استفاده می کنند. تقریباً همین تعداد حداقل یکبار رژیم گرفته اند ، زیرا از وزن اضافی خود مطمئن هستند.
این در حالی است که حدود 40 درصد از دختران این سن دارای وزن طبیعی و حتی گاهی ناکافی هستند. متأسفانه رژیم غذایی محدود شده در این سن بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. در دختران ، نه تنها وضعیت پوست و مو بدتر می شود ، بلکه مغز ، دستگاه گوارش و غیره نیز دچار مشکل می شوند ، اما مخرب ترین آنها نقض چرخه قاعدگی است.
در آینده ، این می تواند منجر به مشکلات جدی در باروری شود. برای جلوگیری از این عواقب ، نوجوان باید در مسیر درست هدایت شود. در دوران بلوغ ، کودک به ترکیبات پروتئینی و ماهیت حیوانی احتیاج دارد. به یاد داشته باشید ، رژیم گیاهخواری برای نوجوانان منع مصرف دارد.
میزان مصرف روزانه این ماده مغذی باید حدود 90 گرم و حداقل 60 درصد مقدار کل آن باشد - طبیعت حیوانی. اما چربی ها برای یک ارگانیسم در حال رشد باید در درجه اول گیاهی باشند. علاوه بر این ، دوز روزانه با مقدار پروتئین مطابقت دارد. تقریباً نیمی از ارزش انرژی روزانه رژیم غذایی باید کربوهیدرات باشد که تقریباً 360 گرم است. مهمترین مواد معدنی آهن ، کلسیم و منیزیم است. ویتامین ها را فراموش نکنید.
ویژگی های تغذیه در سن 20 تا 30 سالگی
در این دوره از زندگی است که بیشتر حاملگی های اول رخ می دهد. این نشان می دهد که زمان آن نیست که مادران باردار وزن خود را کاهش دهند ، اما نیازی به افزایش وزن نیست. در سن 30 سالگی ، اکثر زنان به عنوان مادر و کارگر مشغول به کار شده اند. این نشان می دهد که غذا باید شرایط خاصی را برآورده کند. با این حال ، خانواده و کار نیاز به توجه زیادی دارند و اغلب هیچ زمانی برای غذای با کیفیت باقی نمی ماند.
برای اطمینان از فعالیت بدنی کافی و مقابله موثر با استرس ، باید بدن را با ترکیبات پروتئینی ، ویتامین B و مواد معدنی تامین کنید. گوشت گاو بدون چربی ، سبزیجات ، طیور ، میوه ها و محصولات لبنی باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. اگر شما بچه گیاهی فعال نیستید ، توصیه می کنیم نشاسته ها را با سبزیجات تازه جایگزین کنید.
پس از 30 سالگی بدن زن به شدت به کاروتن نیاز دارد. این ماده روند پیری را کند می کند ، که در یک دوره معین به طور فعال خود را نشان می دهد.فراموش نکنید که هویج به طور کامل دستگاه گوارش را تحریک می کند و روند استفاده از سموم و سموم را تسریع می کند. توصیه می کنیم از این سبزی به هر شکلی استفاده کنید.
ریزمغذی های مهم دیگر کروم است ، زیرا به کاهش میل به قند کمک می کند. بسیاری از غذاها منابع عالی این ماده معدنی هستند ، اما باید مراقب باشید تا از مصرف بیش از حد آن جلوگیری کنید. ما همچنین توصیه می کنیم که بعد از 30 سالگی مصرف دارچین را شروع کنید ، که نه تنها طعم خاصی به غذاهای شما می بخشد ، بلکه سرعت فرایندهای متابولیک را نیز به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. آخرین محصول مورد اشاره چای سبز است. صبح این نوشیدنی را بنوشید و رویاهای لاغر شما به حقیقت می پیوندد.
ویژگی های رژیم غذایی پس از 40 سال
با غلبه بر علامت 40 سال ، بدن متابولیسم و سرعت زندگی را کند می کند. دانشمندان این دوره سنی را در زندگی یک زن به عنوان نقطه اوج می نامند. بسیاری از زنان متوجه می شوند که چیزی برای آنها شروع شده است. با این حال ، عواقب این امر فقط به شما بستگی دارد. پس از چهل سال ، بدن شروع به ذخیره سازی فعال چربی می کند ، زیرا مصرف انرژی روزانه کاهش می یابد. با این حال ، از نظر تغذیه مناسب ، باید فقط به چربی ها توجه کنید ، که به آنها چربی های غیر اشباع (امگا 3 و 6) می گویند.
این به این دلیل است که این ماده مغذی برای عملکرد طبیعی سیستم هورمونی مورد نیاز است ، زیرا هورمونهای جنسی از کلسترول سنتز می شوند. علاوه بر این ، اسیدهای چرب اشباع نشده تأثیر مثبتی بر وضعیت عروق خونی دارند ، عملکرد مغز را بهبود می بخشد. مجدداً ، منابع کلسیم باید در رژیم غذایی گنجانده شوند تا توسعه پوکی استخوان متوقف شود. برای سلامت عروق خونی ، سبزیجات حاوی پلی فنول بخورید.
ویژگی های تغذیه پس از 50 سال
برای بسیاری از زنان ، یائسگی یک تراژدی واقعی است ، اما می توان این دوره را یکی از بهترین دوره ها دانست. موافقم ، دوران پیری هنوز دور است و دیگر نیازی نیست نگران بارداری ناخواسته باشید. مهم این است که تصور نکنید که شروع به محو شدن کرده اید. در سن 45 تا 55 سالگی ، تولید هورمون های گروه گنادوتروپیک در بدن زنان کند می شود و عملکرد تولید مثل کاهش می یابد.
اگر در این زمان به برنامه تغذیه توجه کافی نمی کنید ، می توانید شروع سریع یائسگی را تحریک کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که کاهش میزان تولید هورمونهای جنسی منجر به کند شدن شدید فرآیندهای متابولیک می شود. از آنجا که غلظت استروژن ها کاهش می یابد ، باید آنها را با موارد مصنوعی جایگزین کرد. این مواد در برخی از گیاهان یافت می شوند و فیتواستروژن نامیده می شوند.
با نزدیک شدن به دوران یائسگی ، خطر پوکی استخوان افزایش می یابد و پس از 50 سالگی ، قطعاً باید منابع کلسیم در رژیم غذایی خود داشته باشید. بهتر است از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که نباید فاقد چربی باشد. از بین ویتامین ها ، در وهله اول باید به اسید اسکوربیک توجه شود. این یک آنتی اکسیدان قوی است. قادر به کند کردن روند پیری است. شما همچنین به ویتامین A و E. نیاز خواهید داشت. این تمام اطلاعات مربوط به سازماندهی صحیح رژیم ها برای سنین مختلف است.
