دریابید که چه غذاهایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تا به شما در کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود کمک کند. هر دختری می خواهد جذاب و متناسب به نظر برسد. اما گاهی اوقات مراجعه منظم به باشگاه ورزشی برای داشتن اندامی ایده آل کافی نیست ، به خصوص اگر از غذاهای پرکالری و چرب استفاده می کنند.
بدن انسان یک راز است ، زیرا کسی می تواند کیک های کیلویی بخورد و از اضافه وزن رنج نبرد ، در حالی که کسی به کیک نگاه می کند و سانتی مترهای بیشتری در ناحیه کمر ظاهر می شود.
بنابراین ، در مبارزه با پوندهای اضافی ، از ابزارهای مختلفی استفاده می شود ، اما در برخی موارد حتی رژیم های بسیار سخت ، که در طی آن شما به معنای واقعی کلمه باید از گرسنگی بمیرید ، نتیجه دلخواه را نمی دهد. برای خلاص شدن از شر چند سانتیمتر اضافی در ناحیه کمر ، لازم نیست چنین قربانی هایی انجام دهید ، زیرا این امر به اندازه کافی کافی است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است غذاهای چربی سوز مصرف کنید.
چه غذاهایی به کاهش وزن کمک می کند؟
برای بازگشت وزن به حالت عادی و کاهش چند کیلوگرم اضافی ، توصیه می شود غذاهای چربی سوز را به رژیم غذایی وارد کنید ، اما این بدان معنا نیست که شما فقط باید آنها را بخورید.
مهم است که به خاطر داشته باشید که اگر منو منحصراً از غذاهای چربی سوز تشکیل شده باشد ، این خطر وجود دارد که سلامت خود را به شدت خراب کنید. بنابراین ، لازم است ویژگی های چنین محصولاتی را به دقت مطالعه کنید و درک کنید که چگونه آنها به تجزیه چربی زیر جلدی و جلوگیری از تشکیل ذخایر جدید کمک می کنند.
محصولات لبنی
لیست غذاهای چربی سوز با محصولات لبنی شروع می شود ، که باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند ، به ویژه اگر هدف از دست دادن چند پوند اضافی وجود داشته باشد ، اما زمان یا تمایلی برای بازدید مداوم از باشگاه وجود ندارد.
با این حال ، استثنا شیر با خامه است ، زیرا کالری بسیار بالایی دارند و توانایی تجزیه چربی زیر جلدی را ندارند.
در نتیجه مصرف منظم محصولات لبنی ، مقدار هورمون کلسیتریول در بدن افزایش می یابد ، که باعث شروع چربی سوزی در سلول ها می شود و روند متابولیک تسریع می شود.
شیر پخته شده تخمیر شده ، کفیر ، خامه ترش ، ماست و پنیر ، آب پنیر ، بیشترین تأثیر چربی سوزی را دارد. با این حال ، لازم است این واقعیت را در نظر بگیریم که همه این محصولات باید درصد کمی چربی داشته باشند.
اگر می خواهید سریع لاغر شوید و به سلامتی خود آسیبی نزنید ، توصیه می شود هر روز ماست طبیعی خانگی بنوشید ، که برای تهیه آن از خمیر ترش استفاده شده است. این محصول لبنی نه تنها سالم است ، بلکه از کیفیت بالایی نیز برخوردار است.
زنجبیل
زنجبیل یکی از سالم ترین مواد غذایی است که به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. این ریشه حاوی مقدار زیادی از اسانس های ارزشمند است که تأثیر گرم کننده ای بر روند متابولیک دارند ، در نتیجه افزایش متابولیسم ایجاد می شود ، بنابراین ، رسوبات چربی زمان رسوب ندارند.
مصرف منظم زنجبیل به افزایش ترشح آب معده کمک می کند ، عملکرد معده را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد ، به همین دلیل غذا بسیار سریعتر پردازش می شود.
با این حال ، زنجبیل باید با دقت مورد استفاده قرار گیرد ، به ویژه اگر تمایل به آلرژی یا مشکلات مرتبط با کار دستگاه گوارش وجود داشته باشد.
کلم
کلم کلم یک محصول ضروری در مبارزه با چربی بدن است. همه انواع کلم را می توان به رژیم غذایی اضافه کرد - به عنوان مثال ، گل کلم ، کلم ، کلم بروکلی یا جوانه بروکسل.
این سبزی کالری کمی دارد.می توانید کلم را بپزید یا تقریباً به مقدار نامحدود مصرف کنید.
کلم سفید دارای ساختار نسبتاً سفتی است ، به همین دلیل به عنوان برس برای روده عمل می کند و به طور طبیعی سموم و سایر مواد مضر را از بین می برد. روند سوخت و ساز بدن تسریع می شود.
قوی ترین چربی سوز کلم بروکلی است که برای سلامت زنان بسیار مفید است ، زیرا حاوی استروژن (هورمون طول عمر و جوانی) است.
خیارها
فقط آن خیارهایی که در فصل فصل برداشت می شوند برای کاهش وزن مفید هستند - سبز و سخت ، بدون دانه های سخت. توصیه نمی شود از سبزیجاتی استفاده کنید که در اوایل بهار یا زمستان رشد کرده اند.
خیار از جمله سبزیجات منحصر به فرد است ، زیرا دارای حداقل کالری است ، در حالی که پس از ورود به دستگاه گوارش ، اثر ملین و ادرارآور کمی وجود دارد. بنابراین ، همه اضافات به طور طبیعی از بدن حذف می شود. خیار برای افرادی که سعی می کنند شکل خود را حفظ کنند تبدیل به یک محصول ضروری می شود.
چای سبز
چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی ها است که نه تنها به خلاص شدن از شر چربی های زیر پوستی کمک می کند ، بلکه بدن را با مقدار زیادی مواد مغذی اشباع می کند.
به لطف استفاده منظم از چای سبز ، روند متابولیک بهبود می یابد و چربی احشایی ، که خطرناک ترین برای سلامتی است ، نیز تجزیه می شود. این نوع چربی داخلی در ناحیه شکم تجمع می یابد و در نتیجه اندازه کمر افزایش می یابد. متخصصان تغذیه نوشیدن چندین فنجان از این نوشیدنی معجزه آسا را در طول روز برای فرم دهی بدن توصیه می کنند. به جای شکر از عسل استفاده کنید.
دارچین
این نوع ادویه دارای رایحه ای منحصر به فرد و تکرار نشدنی است که در بین کسانی که می خواهند کمی وزن کم کنند بسیار محبوب شده است. متخصصان تغذیه می گویند برای اصلاح وزن ، لازم است روزانه یک نوشیدنی از آب گرم (1 قاشق غذاخوری) ، دارچین (0.5 قاشق چایخوری) و عسل (1 قاشق چای خوری) بنوشید.
دارچین این توانایی را دارد که فرایند متابولیسم را تسریع کند. به دلیل این کیفیت است که توصیه می شود این نوع ادویه را به قهوه ، چای یا کفیر اضافه کنید.
گریپ فروت
گریپ فروت یکی از موثرترین غذاهای چربی سوز است. اگر می خواهید شکل خود را اصلاح کنید و چند پوند اضافی را از دست بدهید ، خوردن یک مرکبات در هر روز به اندازه کافی کافی خواهد بود.
انواع رژیم های غذایی که مبتنی بر استفاده از گریپ فروت است نیز مفید است. با این حال ، نباید از این نوع مرکبات سوء استفاده کرد ، زیرا خطر تخریب شدید سلامتی شما وجود دارد. برای به دست آوردن حداکثر سود ، توصیه می شود گریپ فروت را همراه با فیلم هایی بخورید که خوشایندترین طعم تلخ را ندارند ، اما در مبارزه با اضافه وزن ضروری هستند.
اب
آب به یک ابزار ارزشمند در مبارزه با رسوبات چربی تبدیل می شود ، زیرا حاوی 0 کالری است ، در حالی که می توان آن را تقریباً به مقدار نامحدود مصرف کرد.
کافی است به جای غذا یک لیوان آب بنوشید ، که به بهبود فرآیند متابولیک کمک می کند و مواد مضر انباشته شده با سموم را از بدن خارج می کند و احساس گرسنگی را سرکوب می کند.
تمشک
این یک توت معطر و بسیار خوشمزه است که یکی از غذاهای سالم است که می تواند چربی های زیر پوستی را تجزیه کند. حاوی مقدار زیادی آنزیم میوه است که به تجزیه چربی ها کمک می کند. 100 گرم تمشک حاوی حدود 40 کیلو کالری است. بسیاری از داروهای کاهش وزن بر اساس عصاره تمشک وجود دارد.
پرتقال ها
این نوع مرکبات کمک ارزشمند و بی بدیلی در مبارزه با اضافه وزن است. سالهاست که پرتقال جزو محصولات رژیمی است ، زیرا نه تنها دارای حداقل کالری است ، بلکه بدن را با ویتامین C اشباع می کند.عصاره پرتقال تلخ به کاهش فعال تر وزن کمک می کند.
لوبیا
برای اشباع بدن از مقدار لازم پروتئین ، ماهی ، گوشت و حبوبات به رژیم غذایی وارد می شوند. این پروتئین است که عملکرد کامل کل بدن را تضمین می کند و همچنین به باریک تر شدن شکل کمک می کند.
برای پردازش پروتئین های وارد شده به بدن ، انرژی زیادی صرف می شود که از ذخایر چربی موجود گرفته می شود. توصیه می شود به طور منظم لوبیا بخورید ، که می تواند به سالاد اضافه شود یا به عنوان غذای جانبی سرو شود. حتی کپسول هایی بر اساس عصاره لوبیا سفید برای کاهش وزن وجود دارد.
بادام
این آجیل ها برای بدن بسیار خوشمزه و سالم هستند ، در حالی که احساس سیری می دهند ، که مدت زیادی باقی می ماند و رسوبات چربی در ناحیه کمر ظاهر نمی شود.
خردل و ترب کوهی
خردل و ترب کوهی را می توان به عنوان چاشنی غذاهای ماهی و گوشت استفاده کرد. ریشه ترب کوهی حاوی تعداد زیادی آنزیم با ارزش است که به تسریع متابولیسم و تجزیه رسوبات چربی زیر پوستی کمک می کند.
خردل توانایی افزایش تولید آب معده را دارد و فرآیند هضم نیز فعال می شود.
شیر نارگیل
این منبع ارزشمندی از چربی های گیاهی است که متابولیسم را بهبود می بخشد. با این حال ، برای مقابله با چربی بدن ، فقط باید از شیر نارگیل تازه استفاده کرد. برای این منظور ، نباید از عصاره ها و جایگزین های شیر نارگیل استفاده کنید ، زیرا آنها فوایدی برای بدن ندارند.
گلابی و سیب
این میوه ها حاوی مقدار زیادی ویتامین و فیبر هستند. توصیه می شود از آنها به شکل دسر و میان وعده استفاده کنید.
گلابی و سیب احساس سیری می دهند ، که برای مدت طولانی باقی می ماند ، در حالی که بدن مقدار زیادی مواد مغذی دریافت می کند.
شراب قرمز خشک
ترکیب شراب قرمز حاوی یک ماده منحصر به فرد است که باعث تسریع تجزیه رسوبات چربی زیر جلدی شده و از تشکیل مواد جدید جلوگیری می کند. با این حال ، برای به دست آوردن اثر مورد نظر ، شما باید 0.5 لیوان در روز بنوشید ، زیرا این مقدار برای شروع روند تجزیه چربی ها کافی خواهد بود.
یک آناناس
آناناس حاوی مقدار زیادی ماده مانند بروملین است. این آنزیم باعث تجزیه رسوبات چربی می شود. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است که به لطف آن احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند.
ویژگی های استفاده از محصولات چربی سوز
برای اینکه روند کاهش وزن با سرعت بیشتری انجام شود ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند حدود 3-6 غذای فوق را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. اگر این محصولات با یکدیگر ترکیب شوند ، تجزیه رسوبات چربی زیر جلدی بسیار فعال تر خواهد بود.
بیشترین مزایای سلامتی و بدن از غذاهایی که دارای دو محصول چربی سوز هستند ناشی می شود - به عنوان مثال ، یک سالاد سبزیجات تازه و سبک یک گزینه عالی خواهد بود. برای تهیه چنین سالادی ، باید کلم سفید (100 گرم) ، خیار تازه (100 گرم) ، شوید ، جعفری و کاهو سبز مصرف کنید. به عنوان سس ، می توانید از ماست طبیعی خانگی یا روغن گیاهی ، آب لیمو یا خردل استفاده کنید.
این سالاد به طور همزمان شامل سه محصول چربی سوز است. توصیه می شود وعده غذایی را با چای سبز تازه تهیه کنید و گریپ فروت را می توانید به عنوان دسر استفاده کنید.
لازم نیست این سالاد را هر روز بخورید. کافی است هر 1-2 روز یکبار آن را بپزید ، و نتیجه مثبت آن دیری نمی پاید.
اگر زمان یا تمایلی برای بازدید منظم از ورزشگاه وجود ندارد ، اما چند پوند اضافی ظاهر شده است ، نگران نباشید. کافی است غذاهای چربی سوز فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کرده و غذاهای بسیار چرب و پرکالری را کنار بگذارید.پس از چند هفته چنین رژیم غذایی ، حجم کمر کاهش می یابد و انگیزه ای برای ادامه پایبندی به رژیم غذایی سالم وجود خواهد داشت.
در این ویدیو در مورد محصولات چربی سوز بیشتر بدانید:
