با نحوه افزایش سطح تستوسترون خون و کاهش بافت چربی از طریق ورزش و رژیم آشنا شوید. به طور کلی پذیرفته شده است که آندروژن ها دارای خاصیت چربی سوزی قوی هستند. با این حال ، ورزشکارانی که از AAS استفاده می کنند به شما خواهند گفت که در عمل همه چیز به همان خوبی که در تئوری وجود دارد ، نیست. در برخی افراد ، این داروها واقعاً قادر به چنین اثری هستند ، اما برخی دیگر عملاً آن را احساس نمی کنند. یک س reasonableال منطقی پیش می آید - چرا داروهایی که می توانند غلظت هورمون مردانه را افزایش دهند ، چنین اثر دوگانه ای دارند. امروز با تاثیرات تستوسترون بر چربی سوزی آشنا خواهید شد.
تستوسترون و وزن طبیعی بدن
بدنسازان برای به دست آوردن توده عضلانی دائما به دنبال راه هایی برای افزایش غلظت هورمون مردانه هستند. با این حال ، تستوسترون نه تنها می تواند فرایندهای هایپرتروفی را تسریع کند ، بلکه از بافتهای چربی نیز استفاده می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که در غلظت کم این ماده ، مردان به طور فعال توده چربی را به دست می آورند. از آنجا که میزان سنتز هورمون مردانه با افزایش سن کاهش می یابد ، مشکلات مربوط به اضافه وزن ایجاد می شود.
این نه تنها از نظر زیبایی بد است ، زیرا محتوای اضافی سلولهای چربی در بدن می تواند باعث ایجاد بیماریهای مختلف مانند دیابت شود. در طی مطالعات متعدد ، ثابت شده است که آندروژن ها می توانند فرآیندهای استفاده از بافت های چربی را تسریع کرده و بنابراین سلامتی را بهبود بخشند.
در عین حال ، تأثیر تستوسترون بر چربی سوزی دو برابر است و غلظت بالای ماده هورمونی می تواند منجر به اثر معکوس شود. محدوده مقادیری که در آن تستوسترون به یک چربی سوز قوی تبدیل می شود بسیار محدود است. این واقعیت نشان می دهد که استفاده از آندروژن ها برای بهبود ساختار بدن نیاز به یک رویکرد جدی دارد.
حداکثر تأثیر مثبت تستوسترون بر چربی سوزی در بدن افرادی با اشتهای ضعیف آشکار می شود. دانشمندان مطمئن هستند که بستگی به اشتها دارد که هورمون مردانه به عنوان چربی سوز چگونه کار خواهد کرد. با این حال ، برخی تفاوت های ظریف در این مورد وجود دارد - اگر کالری رژیم غذایی را افزایش دهید ، بدن شروع به ذخیره چربی می کند.
از آنجا که بافتهای چربی حاوی گیرنده های آندروژنی زیادی هستند ، نسبت به داروهای حاوی هورمون مردانه بسیار حساس هستند. تستوسترون به نوبه خود توانایی افزایش تعداد گیرنده های آدرنرژیک نوع بتا را دارد که لیپولیز را فعال می کند.
با افزایش تعداد این گیرنده ها ، بدن برای استفاده موفقیت آمیز از بافت چربی به نوراپی نفرین و آدرنالین کمتری نیاز دارد. این نشان می دهد که اثر تستوسترون بر چربی سوزی نیز افزایش حساسیت ساختارهای سلولی چربی به سایر مواد هورمونی لیپولیتیک است.
خواص تحریک کننده تستوسترون را می توان با هورمون رشد تقویت کرد. در طی تحقیقات ، وجود یک اثر هم افزایی با استفاده همزمان از هورمون رشد و داروهای آندروژنیک ثابت شد. به همین دلیل بدنسازان حرفه ای از آنها در یک دوره استفاده می کنند.
همه سلولهای بدن ما حاوی اندامکهای خاصی هستند - میتوکندری. به طور کلی ، آنها بخشی از سلول هستند و وظیفه اصلی آنها این است که اسیدهای چرب را برای تامین انرژی اکسید کنند. اما لازم به یادآوری است که میزان تولید انرژی توسط میتوکندری با مقدار اسیدهای چرب که می توانند وارد اندامک ها شوند محدود می شود.بنابراین ، هرچه غلظت هورمون مردانه بیشتر باشد ، میزان لیپولیز نیز بیشتر می شود.
با این حال ، همه خواص فوق تستوسترون در بدن ورزشکاران تنها آنها نیستند. تا اواسط دهه نود ، دانشمندان نمی توانند به طور قطعی بگویند دلیل این تأثیر تستوسترون بر اشتها چیست. نکته این است که در سال 1996 هورمون لپتین کشف شد ، که اکنون برای بسیاری از افراد با مشکلات اضافه وزن شناخته شده است.
به یاد بیاورید که این هورمون مستقیماً در ساختارهای سلولی چربی سنتز می شود. علاوه بر این ، هرچه اندازه سلول بزرگتر باشد ، ماده فعال تر تولید می شود. پس از رسیدن لپتین به مغز ، اشتها کاهش می یابد. ممکن است کسی فکر کند که در یک فرد کامل هورمون با سرعت بالایی تولید می شود ، و این چنین است. با این حال ، افراد چاق مقاوم به لپتین هستند و بنابراین اشتهای قوی دارند.
میزان تولید لپتین را می توان با انسولین و کورتیزول کنترل کرد. اگرچه بسیاری بر این باورند که عملکرد اصلی لپتین تنظیم اشتها است ، اما در عمل این هورمون چندین ویژگی دیگر نیز دارد. در یک فرد سالم با وزن طبیعی ، هرچه غلظت لپتین بیشتر باشد ، جرم خود را فعال تر از دست می دهند. اما یک نکته مهم وجود دارد که باید در نظر داشته باشید - هنگامی که وارد بافت چربی می شود ، تستوسترون سطح لپتین را کاهش می دهد.
این واقعیت است که توانایی هورمون مردانه را برای فعال کردن روند نئو لیپوژنز توضیح می دهد. همچنین باید به خاطر داشت که لپتین می تواند رشد ساختار سلول های چربی را تسریع کند. اساساً این ماده به مغز کمک می کند تا بفهمد چه مقدار چربی در بدن ذخیره می شود.
رابطه دیگری بین تستوسترون و لپتین وجود دارد - میزان تولید هورمون مردانه به غلظت ماده دوم بستگی دارد. هرچه غلظت لپتین بیشتر باشد ، غدد ترشحی جنسی فعال تر عمل می کنند. با این حال ، ما به یاد داریم که این مواد با یکدیگر تداخل دارند. از همه موارد فوق می توان نتیجه گرفت که داروهای آندروژنیک می توانند اثرات منفی بر بدن داشته باشند.
آنها غلظت هورمون مردانه را افزایش می دهند ، که به نوبه خود سنتز لپتین را سرکوب می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، غلظت تستوسترون شروع به کاهش می کند. در عین حال ، غدد جنسی قادر به ترشح تستوسترون هستند حتی اگر سطح لپتین پایین باشد. همانطور که خود می بینید ، در عمل ، تأثیر تستوسترون بر چربی سوزی بسیار دشوار است.
بیشتر اوقات ، آندروژن ها تأثیر مثبتی بر روند استفاده از بافت های چربی دارند ، اگرچه این تأثیر همیشه قابل توجه نیست. در عین حال ، اشتها زیاد افزایش نمی یابد. با این حال ، شرایط متضادی نیز وجود دارد ، زمانی که داروهای آندروژنیک احساس گرسنگی را در ورزشکاران تحریک می کنند. این بستگی به ویژگی های فردی ورزشکار و همچنین وضعیت جسمانی او دارد.
چگونه غلظت تستوسترون را افزایش دهیم؟
هنگام صحبت در مورد تستوسترون ، مانند سایر هورمون ها ، مهم است که به یاد داشته باشید که دو شکل از این مواد وجود دارد - آزاد و محدود. این به خاطر این واقعیت است که هورمون ها به لطف دو ترکیب پروتئینی ، گلوبولین و آلبومین ، در حالت محدود در بدن حرکت می کنند. تا زمانی که مولکول های هورمون به هم متصل هستند ، نمی توانند هیچ تاثیری بر بدن داشته باشند.
پس از انجام آزمایشات برای سطح تستوسترون ، پاسخ دو مقدار را نشان می دهد. اگر شاخص کلی بالا باشد و هورمون مردانه آزاد کمی وجود داشته باشد ، این نشان دهنده سطح پایین خود ماده است. غلظت تستوسترون بر حسب نانوگرم بر دسی لیتر خون (ng / dl) بیان می شود.
شاخص های زیر سطح طبیعی هورمون برای مردان در نظر گرفته می شود:
- تستوسترون کل 270-1070 نانوگرم در دسی لیتر است.
- تستوسترون آزاد 9-30 ng / dL یا 2 تا 3 درصد از غلظت کل است.
همانطور که می بینید ، محدوده مقادیر طبیعی بسیار بزرگ است و همه چیز به خود شخص بستگی دارد. برای درک راه های افزایش سطح هورمون مردانه ، باید دلایل کاهش غلظت آن را درک کنید.اولین قدم تعیین سطح کلی تستوسترون ، استروژن ، LH و FSH ، گلوبولین و همچنین پروژسترون با پرولاکتین است. همه این مواد هورمونی می توانند بر میزان تستوسترون در بدن تأثیر بگذارند.
در طی مطالعات ، مشخص شد که در مردان زیر 40 سال ، با غلظت تستوسترون رایگان زیر 400 میلی گرم در میلی لیتر ، علائم کمبود ماده ممکن است ظاهر شود. با افزایش سن ، میزان تولید همه هورمون ها کاهش می یابد و پس از 40 سال ، اگر سطح تستوسترون به زیر 300 نانوگرم در دسی لیتر برسد ، مشکلات ایجاد می شود.
با این حال ، اجازه دهید به موضوع افزایش غلظت هورمون مردانه بازگردیم. بدیهی است که ساده ترین راه برای حل این مشکل استفاده از داروهای آنابولیک است. با این حال ، این روش مورد توجه ما نخواهد بود ، زیرا در درجه اول برای ورزشکاران حرفه ای مناسب است. این مکالمه تنها بر روشهای طبیعی افزایش سطح هورمون مردانه متمرکز خواهد شد.
رژیم غذایی
تغذیه فرد تا حد زیادی رفاه او را تعیین می کند. غذا می تواند راهی عالی برای افزایش و حفظ غلظت طبیعی هورمون مردانه باشد. اکنون ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید این مشکل را با کمک کربوهیدرات ها و چربی ها حل کنید. مطمئناً می دانید که این دو ماده مغذی امروزه به طور فعال در همه گیری چاقی "مقصر" هستند.
با این حال ، بدون آنها ، بدن قادر به عملکرد عادی نخواهد بود. چربی ها در بسیاری از فرایندهای بیوشیمیایی دخیل هستند ، به عنوان مثال ، در تجدید ساختار سلولی ، حفظ حساسیت به انسولین ، و از طریق آنها است که هورمون مردانه سنتز می شود. وقتی میزان چربی را در رژیم غذایی خود به شدت محدود می کنید ، همه این واکنش ها کند می شوند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک فرد بالغ روزانه به میزان 20 تا 30 درصد از ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه چربی مصرف کند. در عین حال ، به یاد داشته باشید که این توصیه در مورد افرادی با سبک زندگی بی تحرک و توده عضلانی کم صدق می کند. به عنوان مثال ، مردی با وزن بدن 80 کیلوگرم که در ورزش فعالیت نمی کند ، در طول روز حدود دو هزار کالری می سوزاند. بر اساس توصیه هایی که در بالا مورد بحث قرار گرفت ، او باید روزانه 45 تا 80 گرم چربی مصرف کند. اگر به طور منظم ورزش می کنید ، مصرف انرژی شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد ، اما نباید میزان چربی را افزایش دهید. بر اساس نتایج تحقیقات ، برای برآوردن نیازهای بدن ، کافی است در ازای هر کیلو وزن خشک ، 0.3 گرم چربی در طول روز مصرف کنید.
تمرین فیزیکی
ورزش می تواند سطح تستوسترون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ، اما انجام صحیح آن ضروری است. بهترین گزینه برای مردان ، تمرینات قدرتی است. تمرینات قلبی می تواند سطح تستوسترون را کاهش داده و سطح کورتیزول را افزایش دهد. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما مطلقا نیازی به تمرین هوازی ندارید - نکته اصلی این است که در آن زیاده روی نکنید.
ورزش پایه قوی ترین تأثیر را بر تولید هورمون مردانه دارد. در واقع ، اگر خودتان تمرین می کنید و به شرکت در مسابقات فکر نمی کنید ، فقط از آنها در برنامه خود استفاده کنید. علاوه بر این ، کلاس های شما باید از شدت بالایی برخوردار باشد. اگر به فعالیت هوازی بازگردیم ، می توانیم تمرینات تناوبی با شدت بالا را توصیه کنیم. انجام این کار به شما کمک می کند تا چربی اضافی را از بین ببرید و همچنین سطح تستوسترون را افزایش دهید.
