شرایط استرس زا فرد را در همه جا دنبال می کند و بر بدن تأثیر منفی می گذارد. بیاموزید که چگونه استرس بر افزایش چربی تأثیر می گذارد. بدن انسان مکانیسم بسیار پیچیده ای برای مقابله با شرایط استرس زا دارد. در لحظه بروز هرگونه استرس شروع می شود ، چه خطری برای زندگی باشد و چه مشکل در وضعیت مالی. در طول تاریخ تکامل ، این مکانیسم بهبود یافته است تا انسان بتواند زنده بماند. احساسات استرس زا بر تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد.
دانشمندان آنزیم های خاصی را کشف کرده اند که هنگام بروز استرس سنتز می شوند. آنها با افزایش متابولیسم کل بدن را بسیج می کنند. اگر در اجداد ما چنین واکنشی منجر به افزایش شانس زنده ماندن شد ، یک فرد مدرن می تواند بیماری قلبی ، چاقی و فشار خون بالا را به دست آورد. بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه استرس بر افزایش چربی تأثیر می گذارد.
اثرات استرس بر بدن
بدن همیشه در تلاش است تا تعادل تمام سیستم های خود را حفظ کند. ورزشکاران این را مانند هیچ کس دیگری نمی دانند. با بارهای زیاد بر روی ماهیچه ها ، بدن فرایندهای تطبیقی را آغاز می کند ، که منجر به افزایش حجم عضلات می شود. هنگامی که زندگی فرد تهدید می شود ، تعدادی از واکنش های شیمیایی فعال می شوند که به زنده ماندن کمک می کند.
فشار خون شما افزایش می یابد ، که منجر به بهبود تغذیه بافت می شود ، سیستم عصبی با شدت بیشتری شروع به کار می کند ، برای انرژی بیشتر ، و شاخص های قدرت افزایش می یابد. اما در زندگی روزمره ، اگر شخصی اغلب در موقعیت های استرس زا قرار گیرد ، این می تواند منجر به ایجاد تعدادی از بیماری ها شود.
تحت استرس اعم از احساسی و جسمی ، مغز مجموعه ای از اقدامات را برای مقابله با استرس انجام می دهد. در این لحظه ، سیستم علامتی فعال می شود و باعث سنتز آدرنالین و نوراپی نفرین می شود. این هورمون ها بر مناطق خاصی از مغز تأثیر می گذارند و در نتیجه باعث ایجاد ترس می شوند. همچنین ، غدد فوق کلیوی به طور فعال کورتیزول تولید می کنند که باعث افزایش میزان دریافت انرژی توسط بدن می شود.
تاثیر استرس بر متابولیسم چربی
اگر اغلب در موقعیت های استرس زا قرار می گیرید ، سطح کورتیزول همیشه بالا است. این هورمون می تواند مقاومت به انسولین را افزایش داده و باعث تولید انسولین شود. این به نوبه خود منجر به افزایش فشار خون می شود و مکانیسم های ایجاد ذخایر چربی در شکم را برمی انگیزد.
علاوه بر این ، سطح بالای انسولین و کورتیزول در خون می تواند منجر به لخته شدن خون ، تغییر در تعادل چربی ها در خون و افزایش فشار خون شود. وقتی صحبت از تعادل چربی های خون می شود ، در مورد نسبت کلسترول بد به خوب است. اگر سطح قبلی بالاتر باشد ، این می تواند باعث بیماریهای قلب و سیستم عروقی و همچنین بیماریهای مغز و بیماریهای انکولوژیکی شود.
چربی بدن تحت تأثیر کورتیزول می تواند به دو صورت افزایش یابد: با افزایش میزان چربی ذخیره شده یا تحت تاثیر اشتها. اگر روش اول تقریباً برای همه افراد یکسان باشد ، در حالت استرس ، اشتهای افراد ممکن است کاهش یابد.
این وضعیت منجر به این واقعیت شد که دانشمندان برای مدت طولانی نمی توانند مکانیسم های ارتباط بین رسوب چربی و کورتیزول را درک کنند. این به این دلیل است که بسیاری از افراد دارای اضافه وزن هیچ مشکلی با سطح بالای هورمون استرس ندارند. سپس مشخص شد که تحت استرس ، کورتیزول در هر کس در مقادیر مختلف سنتز می شود. در اینجا پاسخ این سال است: استرس چگونه بر افزایش چربی تأثیر می گذارد؟
مقابله با شرایط استرس زا
آزمایشات نشان داده است که واکنش افراد به همان استرس کاملاً فردی است.برخی ممکن است به سختی متوجه آن شوند و مکانیسم های دفاعی ضد استرس آنها فعال نشده باشد. اما دیگران بسیار مستعد شرایط استرس زا هستند و در کوچکترین بهانه ای ، سطح آدرنالین و کورتیزول به معنای واقعی کلمه از مقیاس خارج می شود. این گروه دوم از افرادی است که مشکلات سلامتی دارند.
ورزش یکی از م waysثرترین روش ها برای مقابله با شرایط استرس زا است. این به خاطر این واقعیت است که در طول فعالیت بدنی ، فرایندهای خطرناک برای بدن به شدت کاهش می یابد. ورزش به متابولیسم انسولین کمک می کند و تولید کورتیزول را کاهش می دهد.
با ورزش منظم ، مقاومت به انسولین ، فشار خون کاهش می یابد ، تعادل بین کلسترول خوب و بد عادی می شود و میزان چربی زیر جلدی کاهش می یابد. بدون شک ، یک برنامه تغذیه مناسب می تواند در مبارزه با چربی ها کمک کند. افرادی که به شرایط استرس زا بسیار حساس هستند ، مقدار زیادی قند ساده مصرف می کنند. این منجر به جهش شدید سطح انسولین و در نتیجه ایجاد ذخایر جدید چربی می شود.
با کاهش میزان چربی اشباع شده در گوشت و شیر در رژیم غذایی خود ، می توانید اثرات مخرب استرس را کاهش دهید. همچنین سیستم های مدیریت استرس خاصی وجود دارد ، زیرا هر موقعیت استرس زایی نمی تواند برای بدن مضر باشد. در اینجا نکاتی وجود دارد که می توانید برای کنترل استرس خود استفاده کنید:
- سعی کنید از موقعیت های استرس زای غیرمنتظره اجتناب کنید.
- از معاشرت با افرادی که دوستشان ندارید خودداری کنید.
- یاد بگیرید که زمان خود را به درستی مدیریت کنید ، زیرا موقعیت های استرس زای زیادی در ارتباط با آن وجود دارد.
- سعی کنید سازمان یافته تر و اجتماعی تر باشید.
- هنگامی که استرس ایجاد می شود ، یک گروه حمایتی از افراد نزدیک خود ایجاد کنید.
- تکنیک ها و تکنیک های آرامش را بیاموزید.
اکنون می توانید تعداد زیادی از منابع چاپی و تصویری را در مورد انواع سیستم های مدیریت استرس پیدا کنید. از آنها استفاده کنید ، اما همچنان سعی کنید احتمال استرس را کاهش دهید. البته ، در زندگی مدرن انجام این کار بسیار دشوار است ، اما شما هنوز هم باید تلاش کنید. سلامتی شما در دستان شماست ، آن را از دست ندهید.
در این ویدئو درباره تاثیرات استرس بر بدن انسان بیشتر بدانید:
[رسانه =
