دریابید که چرا بسیاری از بدنسازان به طور مرتب از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند. ویتامین D یا کلسیفرول متعلق به گروه مواد محلول در چربی است. دانشمندان دریافته اند که ریز مغذی ها می توانند متابولیسم کلسیم و فسفر را تنظیم کنند. بسیاری از مردم می دانند که این ماده باعث جذب بهتر کلسیم توسط بدن می شود. امروز ما قصد داریم در مورد استفاده از ویتامین D در بدنسازی و تأثیر آن بر سطح تستوسترون صحبت کنیم.
تاثیر ویتامین D بر غلظت تستوسترون
بسیاری از ویتامین ها بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر مثبتی دارند ، به عنوان مثال ، اسید اسکوربیک. این ماده یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های طبیعی است و می تواند اثرات منفی رادیکال های آزاد را بر بدن تصحیح یا حداقل کاهش دهد. از این نظر ، ویتامین D تا حدودی از محدوده کلی ریز مغذی ها خارج است. این تأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد ، اما توانایی کلسیفرول برای تحریک فرآیندهای هایپرتروفی و افزایش پارامترهای قدرت برای ورزشکاران اهمیت بیشتری دارد.
دانشمندان اغلب از آن به عنوان پروهورمون یاد می کنند. نتایج بسیاری از مطالعات نشان داده است که کمبود یک ماده می تواند باعث ایجاد بیماری های مختلف شود. به خوبی شناخته شده است که کلسیفرول قادر به تنظیم بیان ژن های مسئول رشد فیبرهای ماهیچه ای است. بیایید نگاهی به کاربردهای بدنسازی ویتامین D و تأثیر آن بر سطح تستوسترون بیندازیم.
افزایش تعداد گیرنده های آدرنرژیک و غلظت هورمون مردانه
در میان ژن هایی که بیان آنها توسط کلسیفرول تسریع می شود ، چندین ژن وجود دارد که مسئول تولید تستوسترون هستند. به همین دلیل دانشمندان پیشنهاد کرده اند که ریز مغذی ها می توانند در بدنسازی بسیار مفید باشند. یک مطالعه وسیع انجام شد که بیش از دو هزار مرد در آن شرکت کردند. در نتیجه ، ارتباط معنی داری بین سطح خمیر و ویتامین D مشاهده شد. در گروه افراد با غلظت پایین کلسیفرول ، سطح هورمون مردانه نیز به مقادیر طبیعی نرسید.
علاوه بر این ، گروهی از محققان توانستند ثابت کنند که با افزایش غلظت کلسیفرول ، فعالیت گلوبولین کاهش می یابد. به یاد بیاورید که این پروتئین انتقال دهنده به هورمونهای جنسی متصل می شود و در نتیجه تستوسترون را غیر فعال می کند. این به ما اجازه می دهد حداقل در مورد توانایی ویتامین در افزایش غلظت تستوسترون به شکل آزاد صحبت کنیم. مطمئناً می دانید که این ماده را بدن می تواند تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش خورشید سنتز کند.
منطقی است که فرض کنیم غلظت کلسیفرول بسته به فصل می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. در جریان تحقیقات ، شواهد غیرقابل انکار این واقعیت به دست آمد. در تابستان ، غلظت هورمون مردانه همزمان با افزایش سطح کلسیفرول افزایش می یابد. این نشان می دهد که ورزشکاران در فصل سرما باید به وجود این ریز مغذی در رژیم غذایی توجه بیشتری داشته باشند. این تنها مطالعه در مورد استفاده از ویتامین D در بدنسازی و تأثیر آن بر سطح تستوسترون نبود.
کارکنان شرکت Organext (هلند) آزمایشی را انجام دادند که هدف آن تعیین میزان تأثیر یک ماده بر روی تعداد گیرنده های آدرنرژیک واقع در بافت های عضلانی بود. در نتیجه ، می توان اظهار داشت که کلسیفرول نه روند بیان گیرنده های نوع آندروژن ، بلکه تکثیر سلول های ماهواره ای را به فیبرهای عضلانی جدید تحریک می کند.به موازات آن ، گروهی از محققان دریافتند که ناندرلون دکانوآنت در ترکیب با ویتامین D باعث ایجاد اثر هم افزایی می شود و روند تبدیل سلول های ماهواره ای به فیبرهای عضلانی کامل را تسریع می کند.
بر اساس نتایج این آزمایشات ، می توان استدلال کرد که ویتامین D توانایی تأثیر مثبت بر رشد توده عضلانی را دارد. با در نظر گرفتن اینکه AAS عوارض جانبی دارد ، دانشمندان تصمیم گرفتند توانایی کلسیفرول را برای سرکوب توسعه آنها آزمایش کنند. نتایج دلگرم کننده بود. اگرچه هنوز زود است بگوییم که یک ریز مغذی قادر به کاهش عوارض جانبی استروئیدهای آنابولیک است. در عین حال ، در مورد تأثیر مثبت آن بر فرآیندهای افزایش توده عضلانی عملاً شکی وجود ندارد.
اثرات آنزیم آروماتاز
هر ورزشکاری که از استروئیدهای معطر استفاده کرده است ، احتمالاً عوارض جانبی استروژنیک را تجربه کرده است. این کاملاً منطقی است ، زیرا استرهای تستوسترون در بین مقامات امنیتی بسیار محبوب هستند و در عین حال تمایل زیادی به معطر کردن دارند. این فرآیند باید تحت کنترل باشد ، در غیر این صورت غلظت هورمون مردانه کاهش می یابد.
دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که کلسیفرول دارای خواص ضد استروژنیک است. البته ، این ویتامین به اندازه داروهای مربوطه مثر نیست ، اما این واقعیت همچنین از توانایی آن در افزایش سطح تستوسترون صحبت می کند. برای رعایت انصاف ، توجه داریم که تا کنون این آزمایش روی جوندگان انجام شده است. دوزهای زیادی آندروستندیون (پروهورمون تستوسترون) به حیوانات تجربی تزریق شد. این ماده همچنین قادر به تعامل با آنزیم آروماتاز و تبدیل به هورمونهای جنسی زنانه است.
برخی از موش ها کلسیفرول دریافت کردند و حیوانات کندی قابل توجهی در بیان آروماتاز نشان دادند. کاملاً واضح است که غلظت استروژن در این گروه از جوندگان کمتر بود. محققان تصمیم گرفتند پا را فراتر بگذارند و تأثیر ویتامین D بر سلول های سرطانی سینه انسان را مورد مطالعه قرار دادند. در بیشتر موارد ، آنها حاوی غلظت بالای استرادیول هستند. در نتیجه ، دانشمندان متوجه کاهش سطح آروماتاز شدند.
ما قبلاً گفتیم که کلسیفرول در این زمینه به طور قابل توجهی نسبت به داروهایی مانند exemestane یا letrozole پایین تر است. با این حال ، ثابت شده است که ریز مغذی ها قدرت آنها را افزایش می دهند. بنابراین ، با سطح بالای ویتامین در بدن ، فرآیند معطر سازی کمتر فعال می شود. در صورت استفاده از مهار کننده های آروماتاز ، اثربخشی آنها افزایش می یابد.
مزایای اصلی ویتامین D
ما فقط به کاربردهای بالقوه ویتامین D در بدنسازی و تأثیر آن بر سطح تستوسترون نگاه کرده ایم. با این حال ، این ماده دارای لیست بسیار بیشتری از خواص مثبت است. این اتفاق افتاد که اسید اسکوربیک ، ویتامین A و E تقریباً برای همه افراد شناخته شده است. وضعیت کلسیفرول متفاوت است ، زیرا آنها در مورد این ماده بسیار کمتر صحبت می کنند. همانطور که قبلاً متوجه شدیم. این کاملا بیهوده است. بیایید سعی کنیم حداقل تا حدی این وضعیت را اصلاح کنیم و در مورد معروف ترین خواص کلسیفرول صحبت کنیم.
بافت استخوان تقویت می شود
استخوان های قوی برای هر فردی مهم است ، صرف نظر از زمینه فعالیت یا سن. تقریباً همه شما می دانید که کلسیم برای تقویت بافت استخوانی مورد نیاز است. اما این ریزمغذی نسبتاً ضعیف توسط دستگاه گوارش جذب می شود. برای بهبود این فرایند ، کلسیفرول مورد نیاز است. در غلظت کم این ماده ، بدن حتی ممکن است ذخیره کلسیم را به طور کامل متوقف کند. نتایج این پدیده احتمالاً برای همه روشن است.
عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد
یکی دیگر از خواص ریز مغذی که برای ورزشکاران مهم است. اگر غلظت ویتامین D در بدن شما پایین باشد ، شاخص های قدرت شروع به کاهش می کند.مطالعه ای در این زمینه در سال 2010 توسط گروهی از دانشمندان ایرانی انجام شد. طبق آمارهای رسمی ، حداقل 70 درصد مردان بین 20 تا 29 سال با سطح کلسیفرول مشکل دارند. کمبود ریز مغذی ها نیز در بین ورزشکاران شایع است.
اثرات مثبت بر سیستم قلبی عروقی
ما قبلاً در مورد معروف ترین خاصیت مثبت ویتامین D صحبت کرده ایم - بهبود جذب کلسیم و افزایش میزان کانی سازی استخوان. به تازگی ، یک آزمایش انجام شد که اهمیت ویتامین را برای کار عضله قلب ثابت کرد. با کمبود ریز مغذی ، خطرات ایجاد بیماری های عضله قلب افزایش می یابد و افزایش فشار خون نیز ممکن است. تاکنون دانشمندان قادر به توضیح مکانیسم های این پدیده نیستند. در عین حال ، می توان با خیال راحت گفت که کلسیفرول فشار خون را عادی می کند ، کشش عروقی را افزایش می دهد و کنترل قند خون را بهبود می بخشد.
دیابت نوع 2
در دهه گذشته ، تعداد افرادی که از این بیماری رنج می برند به طور قابل توجهی افزایش یافته است. بسیاری از افراد دیابت را دست کم می گیرند و بیهوده است. این بیماری می تواند سیستم عصبی را از بین ببرد ، به اندام بینایی و کلیه ها آسیب برساند. دانشمندان مطالعات متعددی را انجام داده اند که ارزش ویتامین D را در این شرایط ثابت کرده است. حفظ سطح طبیعی یک ماده توسط افراد در معرض خطر به کند شدن توسعه بیماری کمک می کند.
این به دلیل بهبود عملکرد ساختارهای سلولی ، افزایش حساسیت بافت به انسولین و سرکوب فرآیندهای التهابی است. به گفته دانشمندان ، حفظ سطح طبیعی کلسیفرول خطر ابتلا به دیابت را به طور متوسط تا 35 درصد کاهش می دهد.
پیشگیری از بیماریهای انکولوژیکی
وقتی در مورد استفاده از ویتامین D در بدنسازی و تأثیر آن بر سطح تستوسترون صحبت کردیم ، تا حدی به این موضوع اشاره کردیم. دانشمندان مطمئن هستند که کلسیفرول می تواند توسعه بسیاری از بیماری های سرطانی را کند کند.
چگونه از کمبود ویتامین D جلوگیری کنیم؟
امروزه دستورالعمل های روشنی برای استفاده از ویتامین D برای اهداف پیشگیرانه وجود دارد. دوز روزانه کلسیفرول برای افراد 9 تا 70 سال بدون در نظر گرفتن جنسیت 15 میلی گرم است. از آنجا که ویتامین D می تواند توسط بدن سنتز شود ، در تابستان این امر باعث می شود که از کمبود این ماده جلوگیری شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که زمان بیشتری را زیر نور آفتاب بگذرانید.
بسته به رنگدانه پوست شما ، بدن از 10 دقیقه تا یک ربع ساعت نیاز دارد تا نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین کند. در فصل سرما ، حفظ غلظت مورد نیاز عنصر کمیاب دشوارتر است ، زیرا روزهای آفتابی کمی وجود دارد. علاوه بر این ، لیست محصولات-منابع این ماده کوچک است. اول از همه ، اینها تخم مرغ ، گونه های چرب ماهی دریایی (به عنوان مثال قزل آلا ، ماهی قزل آلا) ، برخی از انواع سبزیجات ، قارچ هستند. همانطور که می بینید ، انتخاب چندانی وجود ندارد. با این حال ، در داروخانه می توانید مکمل های غذایی خاصی خریداری کنید که تمام عناصر کمیاب لازم را برای بدن شما فراهم می کند. ما توصیه می کنیم از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی که برای دسته های مختلف افراد ایجاد شده است استفاده کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه آیا ویتامین D در بدنسازی بر تستوسترون تأثیر می گذارد ، ویدیوی زیر را ببینید:
