در این مقاله با چربی سوزی و حفظ توده عضلانی آشنا خواهید شد. محتوای مقاله:
- فرایند اکسیداسیون چربی
- چربی در کجا ذخیره می شود؟
- نحوه چربی سوزی سریع
اول از همه ، ما بر بازسازی مسیرهای متابولیک تمرکز می کنیم ، زیرا آنها در حالی که چربی را به انرژی تبدیل می کنند و در عین حال ماهیچه ها را حفظ می کنند. به طور طبیعی ، این یک کار طولانی مدت است ، بنابراین در حالت ایده آل ، شما باید توصیه ها را حدود یک هفته قبل از شروع رژیم شروع کنید.
روند سوزاندن چربی را می توان با تمرینات معمولی مقایسه کرد ، زیرا شما در طول سال بر افزایش و تسکین ماهیچه ها کار می کنید. روش حذف چربی باید با همان لرزش درمان شود. در صورت توجه مناسب به مشکل ، از بین بردن چربی در طول رژیم بسیار آسان تر خواهد بود.
ما قبلاً در مورد تبدیل چربی ها به سوخت صحبت کردیم. بنابراین ، این منبع مناسب ترین منبع برای انقباضات شدید عضلانی نیست. هدف اصلی ما این است که ماهیچه ها را برای اکسیداسیون چربی مفید حتی در حالت استراحت آماده کنیم.
واقعیت این است که ماهیچه ها مناسب ترین مکان برای اکسیداسیون هستند ، در غیر این صورت می توان چربی را به اضافه وزن تبدیل کرد. علاوه بر این ، عدم آمادگی ماهیچه ها برای اکسیداسیون می تواند اولین علت چاقی باشد. هنگامی که ماهیچه های شما در این تحولات موفق شوند ، تری گلیسیرید را برای سوخت در طول روز آزاد می کنند.
در عین حال ، سطح گلیکوژن و پروتئین ماهیچه بدون تغییر باقی می ماند ، یعنی ذخیره می شود. در نتیجه ، بدون توجه به ویژگی های رژیم غذایی ، می توانید شدت جلسات آموزشی را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
فرایند اکسیداسیون چربی
وظیفه اصلی اکسیداسیون عضلانی ایجاد ATP مورد نیاز برای عملکرد ماهیچه ها است. الیاف نوع II به کربوهیدراتها به عنوان منبع سوخت اصلی متکی هستند و در نتیجه فاقد میتوکندری هستند.
این وضعیت با عادت بدنسازان به مصرف نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات نیز پیچیده می شود. اگر سطح این مواد در خون به شدت افزایش یابد ، ماهیچه ها به طور خودکار شروع به تبدیل چربی به انرژی می کنند. عملکرد چربی سوزی بالاخره کند می شود و مسیرهای متابولیک به درستی متوقف می شوند.
با این حال ، تفاوت فوق به این معنی نیست که کربوهیدرات ها بر بدن ورزشکار تأثیر منفی می گذارند. برعکس ، آنها به افزایش توده عضلانی کمک می کنند. اگر این مواد به طور منظم در طول یک جلسه تمرین مصرف شوند ، شما ماهیچه های خود را برای استفاده از کربوهیدرات ها برای تامین نیازهای انرژی فشار می دهید. به موازات این ، آنها توانایی منحصر به فرد خود در سوزاندن چربی را از دست می دهند.
به یاد داشته باشید: از بین بردن چربی و افزایش عضلات فرآیندهای کاملاً متفاوتی است که رابطه ای غیر مستقیم دارد. در صورتی که به راحتی توانستید حجم مورد نیاز جرم را بدست آورید ، به این معنی نیست که خشک شدن را با همان سهولت به پایان برسانید. طبیعتاً ، ورزشکاران لاغر با چالش های کاملاً متضاد افزایش وزن روبرو هستند.
چربی در کجا ذخیره می شود؟
بدنساز حرفه ای باید نگران دو حوزه ذخیره چربی باشد. مشکل سازترین تجمع بین ماهیچه ها و پوست است - این چربی زیر جلدی شناخته شده است.
چربی داخل ماهیچه دومین تظاهر رسوبات چربی است ، این نوع به شکل تری گلیسیریدهای عضلانی ذخیره می شود. در صورت وجود چربی زیر جلدی ، مقدار کمی از آن به منظور نفوذ به ساختار ماهیچه باقی می ماند. هنگامی که مقدار تری گلیسریدهای عضلانی یک مرتبه بیشتر باشد ، سطح چربی زیر جلدی کاهش می یابد.
در چاقی ، سطح تری گلیسیریدهای عضلانی بسیار زیاد است. همان تصویر در مورد انواع خاصی از دیابت مشاهده می شود. برای چندین دهه ، دانشمندان سعی کرده اند بفهمند که چرا افزایش غلظت چربی در داخل ماهیچه برای بیماران دیابتی غیر معمول است ، در حالی که چربی جزء مثبت برای بدنسازان است.
با گذشت سالها ، دلیل چنین اختلاف چشمگیر روشن شد. ماهیچه ها دو روش برای حفظ چربی دارند. روش اول ناسالم است ، هنگامی که تری گلیسیریدها به طور کامل توسط عضله جذب می شوند ، دومی سالم است ، هنگامی که چربی ماهیچه ای تقریباً نزدیک میتوکندری واقع شده است. در حالت دوم ، چربی به ماهیچه ها اجازه می دهد انرژی دریافت کنند ، که مسئول انقباضات طولانی مدت ماهیچه است.
نحوه چربی سوزی سریع
برای دستیابی به اهداف ورزشی ، ارسال چربی به ذخیره داخل ماهیچه ها یک گزینه هوشمند تلقی می شود. اما این همیشه کار نمی کند و اغلب به چربی زیر جلدی تبدیل می شود. اگر همه چیز طبق سناریوی اول توسعه یابد ، بدن انسان چاق نمی شود و ماهیچه ها همیشه حجیم به نظر می رسند. شما می توانید چربی را در داخل ماهیچه حرکت دهید ، نه مانند گذشته ، مانند گذشته. از طریق این فرایند ، شکل شگفت انگیز به نظر می رسد.
مزیت دیگر این است که چربی را فقط در داخل ماهیچه ها نگه دارید. بسته به میزان چربی در یک ناحیه معین ، میزان متابولیسم نیز در نوسان است. متعاقباً ، بر مصرف انرژی در طول دوره تمرین تأثیر می گذارد. کارشناسان معتقدند که این اقدامات واقعی هستند ، اما امروزه تفسیر کاملی از این پدیده وجود ندارد.
به نظر می رسد منطقی ترین توضیح این است که چربی زیر پوستی شما را گرم نگه می دارد و از خروج آن جلوگیری می کند. عملکرد آن عایق بندی و حفظ دما برای بدن شما است. وقتی سطح چربی زیر جلدی پایین باشد ، گرما سریعتر از بدن شما خارج می شود. بنابراین ، بدن باید بیشتر تلاش کند تا دمای استاندارد بدن را حفظ کند.
فیلم های چربی سوزی:
[رسانه =
