بیاموزید که چگونه حرفه ای های چند تکراری با استفاده از طناب استقامتی تمرین می کنند. طناب زدن یک ابزار آموزشی عالی است که نه تنها توسط علاقه مندان به ورزش ، بلکه توسط متخصصان نیز استفاده می شود. با کمک طناب می توانید وزن خود را کاهش دهید ، فرم خود را حفظ کرده و استقامت خود را افزایش دهید. طناب را می توان با خیال راحت شبیه ساز کاردیو نامید ، زیرا در 60 دقیقه کار با آن ، می توانید از 700 تا 1000 کالری بسوزانید. با این حال ، می توانید در هوای گرم در خانه یا بیرون از منزل ورزش کنید. امروز ما به شما خواهیم گفت که طناب زدن سرعت crossfit چیست.
طناب پرش سرعت Crossfit - چیست؟
بلافاصله باید گفت که طناب پرش با سرعت بالا crossfit دستگاه جدیدی نیست و این تجهیزات ورزشی مدت هاست در بازار وجود دارد. با این حال ، محبوبیت دقیقاً با توسعه CrossFit به او رسید ، اگرچه چنین طنابی را می توان در هر ورزشی استفاده کرد. همانطور که می دانید ، هدف CrossFit دستیابی به حداکثر عملکرد است و هر وسیله ورزشی معمولی در یک رشته ورزشی خاص نمی تواند مثر باشد.
در واقع ، این دقیقاً همان چیزی است که در مورد طناب اتفاق افتاد ، زیرا انواع معمول این پرتابه نه تنها در دستیابی به وظایف تعیین شده کمک نکرده است ، بلکه این روند را نیز دشوار کرده است. برای یک کراس فیتر بسیار دشوار است که تا حد ممکن با یک طناب معمولی پرش انجام دهد.
همانطور که گفتیم ، طناب کشی با سرعت CrossFit همچنین می تواند برای افرادی استفاده شود که فقط می خواهند با کاهش وزن ، بدن خود را بهبود بخشند. دارای طراحی خاصی است که به شما امکان می دهد پرش های بیشتری را انجام دهید و در نتیجه شدت تمرین خود را افزایش دهید. در حال حاضر ، بیشتر و بیشتر ، طرفداران تناسب اندام از طناب کراس فیت با سرعت بالا استفاده می کنند و نه از طناب کلاسیک.
طناب زدن با سرعت crossfit چه مزایایی دارد؟
کاملاً واضح است که هر فردی که می خواهد این تجهیزات ورزشی را بدست آورد ابتدا می خواهد بداند که یک طناب سریع با چه مزایایی نسبت به یک طناب معمولی دارد. بیایید به مهمترین آنها توجه کنیم:
- پرتابه مجهز به مکانیزم چرخش مناسب است.
- اثر نرم روی دستها با تقریباً عدم استرس منفی.
- اثربخشی آموزش به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
- شما توانایی پرش دوگانه را دارید.
به طور کلی ، این مکانیزم چرخش است که طناب کراسفیت با سرعت بالا را از معمول متمایز می کند. با تشکر از این ، ورزشکار می تواند پرش های دوگانه انجام دهد که به افزایش شدت تمرین و در نتیجه اثربخشی آنها کمک می کند.
به گفته کارشناسان ورزش ، پرش دو ضلعی یکی از سخت ترین عناصر تمرینات قلبی است. افرادی که می خواهند سلامت خود را بهبود بخشند نیز در تلاشند تا بر آنها مسلط شوند ، بدون اینکه هدف دستیابی به نتایج ورزشی بالا را دنبال کنند. همچنین ، دانشمندان ثابت کرده اند که طناب زدن دوگانه به تقویت عضله قلب در اسرع وقت و افزایش کارایی سیستم عروقی کمک می کند.
مکانیزم چرخش طناب با سرعت بالا CrossFit
در حال حاضر تعداد زیادی از این تجهیزات ورزشی در بازار وجود دارد. با این حال ، تفاوت های زیادی بین آنها وجود ندارد. در واقع ، طناب زدن سریع از تولیدکنندگان مختلف تنها در قابلیت اطمینان متفاوت است. البته هر تولیدکننده ای تلاش می کند تا بیشترین میزان ممکن از محصولات خود را به فروش برساند.
اگر شما در حال بررسی طناب های پرش سرعت crossfit هستید ، اطمینان های مختلفی را از سازندگان شنیده اید. با این حال ، در عمل ، مدلهای مختلف این پرتابه مزایایی ندارند.همه اظهارات تولید کنندگان برای اهداف تبلیغاتی است و می توانید آنها را نادیده بگیرید. اما از نظر قابلیت اطمینان ، پوسته ها می توانند تفاوت قابل توجهی داشته باشند ، و این همان چیزی است که در ابتدا باید به آن توجه کنید. محبوب ترین و مقرون به صرفه طناب هایی با یاتاقان در دسته نصب شده است. این طناب ها هستند که مطمئن ترین هستند ، اما در مقایسه با حلقه های کلاسیک گران تر هستند.
اگر در صورت پارگی کابل به راحتی قابل تعویض باشد ، در صورت خرابی بلبرینگ ، باید یک تجهیزات ورزشی جدید خریداری کنید. همچنین توجه داشته باشید که ارزش توجه به طناب های پرشی را دارد ، دسته های آنها سبک هستند. آنها به شما امکان می دهند پرش دوگانه را انجام دهید ، که در بالا به آن اشاره کردیم. هنگام انتخاب طناب کراس فیت سرعت ، کافی است دسته ها را بگیرید و وزن آنها را تخمین بزنید.
چگونه طناب مناسب را انتخاب کنیم؟
ما قبلاً گفتیم که هنگام انتخاب طناب با سرعت بالا باید به کدام پارامترها توجه کنید. با این حال ، برخی از تفاوت های ظریف دیگر برای هر نوع این تجهیزات ورزشی وجود دارد. بیایید نحوه انتخاب طناب مناسب را بیابیم تا پرتابه تا حد ممکن برای شما م effectiveثر باشد.
اکنون ما در مورد اصول کلی انتخاب پرتابه صحبت می کنیم. شما باید به چندین پارامتر توجه کنید:
- مواد پرتابه
- ابعاد
- هدف از خرید طناب.
- توابع اضافی.
مواد طناب
در اینجا ما در درجه اول در مورد موادی که بند ناف از آن ساخته شده صحبت می کنیم. محبوب ترین آنها طناب های لاستیکی هستند. آنها می توانند توسط ورزشکاران دوره ابتدایی استفاده شوند ، دارای دوام بالایی هستند و همچنین در طول تمرین دچار مشکل نمی شوند.
به ورزشکاران با تجربه تر می توان طنابی را توصیه کرد که بند آن از پلی وینیل ساخته شده است. با استفاده از این تجهیزات شما قادر خواهید بود با شدت بیشتری تمرین کنید. همچنین طناب های پنبه ای و نایلونی می توانند برای ورزشکاران مبتدی مناسب باشند. طناب های چرمی نیز وجود دارد که اغلب به آنها طناب بوکس می گویند.
برای ورزشکاران با تجربه ، تجهیزات با طناب ساخته شده از کابل فلزی می تواند انتخاب خوبی باشد. اما باید به خاطر داشته باشید که ضربه زدن به پاها با طناب می تواند کاملاً دردناک باشد و فقط در صورت اطمینان از توانایی های خود باید خریداری شود. دسته ها اغلب از چوب ، پلاستیک یا نئوپرن ساخته می شوند. نیاز اصلی در اینجا عدم لغزش در دست است.
توابع اضافی
در حال حاضر طناب پرش ممکن است دیگر یک ساختار ساده نباشد ، که بسیاری از کودکی به آن عادت کرده اند. ما قبلاً به طور جداگانه در مورد طناب پرش سرعت برای CrossFit صحبت کرده ایم. به لطف وجود بلبرینگ در دسته ها ، می توانید حداکثر شش چرخش در دقیقه انجام دهید.
علاوه بر این ، طناب های پرش با وزنه تولید می شود که وزن آنها می تواند تا سه کیلو برسد. چنین تجهیزات ورزشی دارای دسته های فلزی هستند و طوری طراحی شده اند که نه تنها عضلات پاها ، بلکه کمربند شانه و بازوها را نیز تمرین می دهند. این تجهیزات عمدتا توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود.
اگر یک طناب برای کاهش وزن خریداری می کنید ، می توانید یک دستگاه الکترونیکی را انتخاب کنید. در یکی از دسته های چنین طناب ، سنسوری وجود دارد که جهش ها را تشخیص داده و مصرف انرژی را در طول درس محاسبه می کند. فقط باید شاخص وزن بدن خود را وارد کنید ، و طناب تعداد پرش های انجام شده در طول تمرین را محاسبه کرده و اطلاعاتی در مورد تعداد کالری سوزانده شده به شما می دهد.
ابعاد طناب
انتخاب پوسته مناسب برای قد شما بسیار مهم است. اثربخشی آموزش تا حد زیادی به این بستگی دارد. موافقت کنید که اگر کابل بسیار طولانی است ، درهم پیچیدن آن آسان است. در همان زمان ، پرش با طناب کوتاه بسیار دشوار است.
برای تعیین صحیح اندازه پرتابه ، می توانید از چندین روش استفاده کنید. اولی بسیار ساده است و شما باید طناب را از وسط تا کنید و دست خود را با پرتابه نگهدارنده در مقابل خود دراز کنید. در این حالت ، زاویه بین بدن و بازو باید راست باشد.اگر انتهای طناب زمین را لمس می کند ، اندازه آن برای شما مناسب است.
روش دوم نیز ساده است و شما باید طناب را در دستان خود بگیرید و پاها را در وسط خط قرار دهید. پس از آن ، دستان خود را بالا بیاورید تا بند ناف کاملاً کشیده شود. اگر دستها در زیر بغل هستند ، طول طناب قابل قبول است. روش سوم برای تعیین طول تجهیزات ورزشی بر اساس استفاده از میزهای مخصوص است. متناسب با قد خود ، طول پرتابه را تعیین می کنید. همچنین توجه داشته باشید که قطر بند ناف برای بزرگسالان باید هشت تا نه میلی متر و برای یک کودک - چهار باشد.
در اینجا معیارهای اصلی وجود دارد که باید بر اساس آنها یک طناب برای ورزش انتخاب کنید. در حال حاضر در فروشگاه های لوازم ورزشی می توانید تعداد زیادی مدل از تولید کنندگان مختلف پیدا کنید. کاملاً قابل درک است که طناب های ساخته شده توسط مارک های جهانی گران تر هستند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد پرش با سرعت ، این ویدیو را ببینید:
