دریابید که چه نوع تناسب اندام غیر سنتی برای توسعه کرست عضلانی و استقامت در مردان و زنان وجود دارد. محتوا:
- حرکات اساسی
- مزایای
- آیا امکان تمرین در خانه وجود دارد
- استفاده از پرش کننده
بلافاصله باید گفت که آمادگی جسمانی پرش محدودیت سنی ندارد. این مرکز تناسب اندام برای کودکان و بزرگسالان در دسترس است. اساساً این ورزش پرش با ترامپولین است که به خودی خود سرگرم کننده است. از جمله موارد دیگر ، این فرصت را خواهید داشت که وزن خود را کاهش دهید.
اندکی بیش از ده سال پیش برای اولین بار آمادگی جسمانی پرش در خاک جمهوری چک ظاهر شد. یک مینی ترامپولین مخصوص برای تمرین استفاده می شود. در حین تمرین ، تمرینات قلبی را انجام می دهید که به تقویت عضلات و سوزاندن چربی کمک می کند و همچنین مجموعه ای از حرکات را برای کشش عضلات انجام می دهید. به طور متوسط مدت یک درس حدود یک ساعت است.
حدود نیم ساعت تمرین به تمرینات قلبی اختصاص داده می شود. قسمت دوم درس مختص تمرینات قدرتی و کششی است. مزیت اصلی آمادگی جسمانی پرش عدم وجود تقریباً خطر آسیب به مفاصل یا ستون فقرات است.
ترامپولین جذب شوک عالی دارد و به شما امکان می دهد تا به "فشار فشار آب" در زمین برسید. برای به دست آوردن نتایج عالی از تمرینات خود ، باید آنها را سه بار در طول هفته انجام دهید. کد لباس رایگان است و اصلی ترین شرط برای آن راحت بودن برای شماست. بهترین گزینه پنبه با اضافه کردن نخ های مصنوعی است. لباسهای ساخته شده از این ماده به بدن اجازه تنفس می دهد و بسیار رطوبت سنج است.
حرکات تناسب اندام اولیه پرش
قبل از شروع قسمت اصلی جلسه ، ده دقیقه گرم کنید. ما همچنین توصیه می کنیم که کار با طناب را در آن قرار دهید.
- تمریناتی برای توسعه تعادل و هماهنگی حرکات - پرش های کم با بازوهای پایین در امتداد بدن. فرود آمدن بر روی ترامپولین با یک پا کامل ضروری است و وقتی در هوا هستید ، انگشتان پای خود را به عقب بکشید. پس از تسلط بر این پرش ها ، حرکات بازو را به آنها اضافه کنید.
- با نگه داشتن دسته تجهیزات ورزشی ، پاها را در مفاصل زانو به سینه بکشید - در این حرکت ، ترامپولین به عنوان یک حمایت الاستیک عمل می کند. فقط باید با تلاش ماهیچه های شکم پاهای خود را سفت کنید.
- خاکستری - به تقویت عضلات بازوها و شکم کمک می کند. در حالت نشسته قرار بگیرید و پشت خود را روی دستان خود استراحت دهید. پشت خود را صاف نگه دارید ، شروع به پریدن کنید.
- حرکات کششی ماهیچه ها - در طول پرش ، باید سعی کنید پاها را به بدن بکشید و آنها را به طرفین پهن کنید. یک گزینه دشوارتر تلاش برای دستیابی به جوراب شما است.
- تمرینات برای عضلات شکم - چهار دست و پا شوید و ترامپولین را کنار بزنید. در حالی که در هوا است. دست ها و پاهای خود را صاف کنید و روی شکم خود فرود بیایید. پس از تماس بدن با ترامپولین با نیروی عضلات شکم ، لازم است به حالت اولیه بازگردید.
- تمرین برای عضلات پاها - یک غزال را در هوا به تصویر بکشید ، یک پا را خم کرده و آن را به پهلو ببرید. پای دوم در این زمان صاف و عقب می ماند.
مزایای آمادگی جسمانی پرش
تمرین با ترامپولین یک ورزش بسیار پر انرژی است. هشت دقیقه تناسب اندام از نظر مصرف کالری متناسب با دویدن مسافت سه کیلومتری است. لازم به یادآوری است که هنگام کار بر روی ترامپولین ، بار بر روی ستون فقرات و مفاصل برخلاف دویدن حداقل است. یک تمرین 20 دقیقه ای با یک ساعت تمرین هوازی با گام یک ساعته قابل مقایسه است.
در اینجا برخی از مزایای اصلی این منطقه تناسب اندام آورده شده است:
- یک روش م effectiveثر و سرگرم کننده برای کاهش چربی.
- به تقویت مفاصل پاها کمک می کند.
- تون عضلات لگن را افزایش می دهد.
- این یک وسیله عالی برای جلوگیری از صافی کف پا است و به از بین بردن همه پیامدهای منفی این بیماری کمک می کند.
- یک تمرین عالی برای کل دستگاه دهلیزی.
- فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند.
مانند هر رشته ورزشی ، آمادگی جسمانی پرش دارای برخی موارد منع مصرف است. اول از همه ، این مربوط به بیماری های عفونی ، صرع ، مشکلات ماهیچه های قلب و سیستم اسکلتی عضلانی است. هیچ محدودیت دیگری وجود ندارد ، و اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید و آن را سرگرم کننده کنید ، مطمئناً باید به تناسب اندام پرش توجه کنید.
آیا می توان بدنسازی با پرش را در خانه انجام داد؟
اگر وقت ندارید از بخش بازدید کنید ، می توانید کلاسهای م effectiveثر را در خانه برگزار کنید. برای انجام این کار ، باید یک ترامپولین ویژه خریداری کنید که اندازه آن کوچک است و لیستی از تمرینات اساسی را در بالا مشاهده خواهید کرد. امروزه این حوزه تناسب اندام بیشتر و بیشتر محبوب می شود و در اینترنت می توانید آموزش های ویدئویی را بیابید یا مجموعه خود را ایجاد کنید.
در اینجا چند نکته برای شروع تمرین خانگی برای مبتدیان آمده است:
- بهترین زمان برای کلاس ها صبح ، قبل از صبحانه است. هر روز با پنج دقیقه ورزش را شروع کنید و سپس زمان تمرین را افزایش دهید.
- شما باید روی یک ترامپولین در یک پنجره باز در یک اتاق از قبل تهویه کار کنید. وقتی بیرون به اندازه کافی گرم می شود ، منطقی است که کلاس های خود را به هوای تازه منتقل کنید.
- فراموش نکنید که مفاصل را گرم کنید ، برای این منظور می توانید از اسکوات ، طناب زدن و حرکات چرخشی اندام ها استفاده کنید.
- وقتی احساس می کنید. برای سهولت تمرینات خود ، از وزنه های پا استفاده کنید.
- در آخرین مرحله آموزش ، شما باید ضربان قلب خود را عادی کنید و برای این کار باید به تدریج سرعت کار را کاهش دهید.
اگر قبلاً ورزش نکرده اید ، پس از چند تمرین اول ، احساس درد خفیف در ماهیچه ها ظاهر می شود ، که به آن تنگی نفس نیز گفته می شود. از این نترسید ، آنها به سرعت از بین می روند. به محض افزایش سطح آمادگی جسمانی شما ، آنها به طور کلی ناپدید می شوند.
انجام تمرینات تناسب اندام در خانه می تواند نتایج زیر را برای شما به ارمغان بیاورد:
- شما ماهیچه های کل بدن را تقویت کرده و شکل خود را تا حد ممکن جذاب می کنید.
- ورزش منظم باعث افزایش جریان خون ، کاهش تورم بدن ، تسریع متابولیسم و افزایش توانایی بدن در جذب غذا می شود.
- تمرینات ترامپولین راهی عالی برای مبارزه با چاقی است.
- آمادگی جسمانی پرش یک تمرین قلبی است و به شما امکان می دهد کار ماهیچه قلب و کل سیستم عروقی را بهبود بخشید.
- ورزش می تواند به طور م stressثر استرس را از بین ببرد.
- ترامپولین جمع می شود و فضای زیادی را اشغال نمی کند ، و نیازی به بازدید از سالن بدنسازی ندارید که در هزینه و زمان شما صرفه جویی می کند.
آمادگی جسمانی پرش با استفاده از پرش کننده
جامپرها چکمه های خاصی با سکوی فنری هستند. اگر فقط روی آنها بایستید ، بیست سانتی متر از سطح زمین بلند می شوید. اگر این چکمه ها را برای اولین بار می بینید ، ممکن است شما را به یاد اسکیت بازی بیاندازد. در عین حال ، اکثر مردم می گویند راه رفتن در جهنده بسیار راحت تر از اسکیت های دوچرخه سواری است.
حتی اگر فقط روی پرش کننده ایستاده یا راه بروید ، می توانید حس تعادل و تعادل خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. اجازه دهید کمی راهنمایی کنیم - برای سهولت در ایجاد تعادل روی این کفش ، پای خود را کاملاً روی زمین قرار دهید ، از چرخش از پاشنه به پا یا بالعکس اجتناب کنید. در طول تمرین ، شما همیشه احساس خواهید کرد که ماهیچه های پاها چگونه کشیده شده اند و این خوب است. از آنجا که ماهیچه ها به مدت طولانی تحت بار هستند ، کاملاً تقویت شده و سفت می شوند. این به شما امکان می دهد شکل پاهای خود را بهبود بخشید.
بلافاصله باید گفت که در پرش کننده ها می توانید تعداد زیادی حرکت انجام دهید که به تقویت تمام ماهیچه های بدن کمک می کند ، نه فقط پاها.شما قادر به دویدن ، توسعه عضلات شکم و البته پریدن هستید.
بیایید نگاهی سریع به تاریخچه پرش کنندگان بیندازیم. چکمه ها در سوئیس ساخته شده اند. ایده ایجاد آنها به سر دنیس نویل آمد ، که در یک نمایشگاه تجهیزات ورزشی متوجه مدل بسیار جالب و خنده دار کفش با فنر شد. او متوجه شد که این یک ایده عالی است که می تواند به بسیاری از افراد در کاهش وزن کمک کند. در سال 195 ، دو سال پس از ایجاد جهنده ، تحقیقات آنها انجام شد.
در نتیجه موارد زیر پیدا شد:
- بار ضربه ای به مفاصل هنگام دویدن 80 درصد کاهش می یابد.
- در طول ورزش ، بدن مقدار زیادی اکسیژن مصرف می کند و به طور فعال چربی ها را می سوزاند.
- عملکرد ماهیچه های قلب و همچنین سیستم عروقی و لنفاوی بهبود می یابد.
در این ویدئو مجموعه تمرینات تناسب اندام پرش را مشاهده کنید:
