دریابید که چگونه و چرا این تمرین باید به طور مداوم در برنامه آموزشی شما گنجانده شود. ژیمناستیک به شما امکان می دهد تمام گروه های عضلانی را توسعه دهید و همچنین انعطاف پذیری را نیز توسعه می دهد. امروز ما به تکنیک پرش از روی بز نگاه می کنیم. این تجهیزات ورزشی باید از درس های تربیت بدنی در مدرسه برای شما شناخته شده باشد. در هر سالن ورزشی واقع شده است و نباید در تسلط بر تمرین مشکلی داشته باشید.
قبلاً اشاره کردیم که تمرینات ژیمناستیک به توسعه هماهنگ همه ماهیچه ها کمک می کند و پرش از پشت نیز از این قاعده مستثنی نیست. هنگام انجام حرکت ، همه گروه های بزرگ عضلانی ، ماهیچه های تثبیت کننده در کار شرکت می کنند و انعطاف پذیری مفاصل نیز افزایش می یابد. اگر تکنیک پرش بز را تسلط داشته باشید و این حرکت را به درستی اعمال کنید ، می تواند بخشی جدایی ناپذیر از برنامه آموزشی شما باشد. همچنین توجه داشته باشید که حرکت نیز می تواند به عنوان یک کاردیو قلبی قلمداد شود ، زیرا قبل از پرش به یک حرکت بلند شدن نیاز دارید.
چگونه می توان به درستی از روی بز پرید؟
بلافاصله باید توجه داشت که در ژیمناستیک باید بین چند نوع پرش تمایز قائل شد. این حرکت اساسی است. می توانید یک وسیله ورزشی را در کنار یا روی آن قرار دهید ، که هم روی تکنیک پرش از روی بز و هم در مسافت دویدن تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، می توانید یک پرش مستقیم یا مستقیم انجام دهید.
تمرین شامل چندین مرحله است:
- دویدن هنگام برخاستن - قبل از پرش روی پل ، باید سرعت لازم را برای تکمیل حرکت بدست آورید.
- به پل بروید - پس از دویدن ، باید روی پل با دو پا بپرید.
- با پا فشار بیاورید - پل به شما اجازه می دهد تا بالاتر پرواز کنید ، اما باید علاوه بر این از قسمت فنری آن نیز خارج شوید.
- پرواز - وقتی از روی پل کنار می روید ، بدن به نقطه تماس با تجهیزات ورزشی پرواز می کند.
- لمس پرتابه - برای ادامه پرواز باید سطح پرتابه را با دستان خود فشار دهید.
- ادامه پرواز آخرین مرحله پرش است.
- فرود - شما باید سعی کنید روی هر دو پا فرود بیایید ، کمی در مفاصل زانو خم شده و صاف شوید.
به عبارت دیگر ، توالی اقدامات شرح داده شده در بالا بسیار پیچیده به نظر می رسد. با این حال ، در عمل ، همه این مراحل به تدریج به یکدیگر منتقل می شوند و در پویایی همه چیز تا حدودی ساده تر خواهد بود. اگرچه توجه داریم که تکنیک پرش از روی بز در ژیمناستیک ساده ترین نیست و برای تسلط به شما زمان می برد.
باید به خاطر داشته باشید که هر یک از مراحل فوق در حرکت مهم است و اگر در هر یک از این مراحل اشتباه کنید ، کل تمرین خراب می شود. توجه داشته باشید که تکنیک پرش از روی بز برای مردان و دختران تقریباً یکسان است.
دست گرمی بازی کردن
با تشکر از گرم شدن ، شما قادر خواهید بود دستگاه مفصل-رباط را برای استرس آماده کنید. اگر این عنصر تمرین را نادیده بگیرید ، می توانید آسیب جدی به مفاصل وارد کنید. برای شروع ، فقط باید در اتاق قدم بزنید و سرعت حرکت را تغییر دهید. پس از آن ، ارزش راه رفتن روی انگشتان پا و پاشنه پا و سپس انجام چند دویدن را دارد. شما همچنین می توانید از طناب پرش و کشیدن به طرفین و جلو استفاده کنید تا ماهیچه ها و مفاصل پاها بهتر گرم شوند.
سپس بقیه گروه های عضلانی باید به خوبی گرم شوند. چرخش اندام ها و خم های جلو و عقب را انجام دهید. اغلب ، مدت زمان گرم شدن متناسب با مدت زمان خود درس است ، یا حتی از آن بیشتر است. ژیمناست های باتجربه اغلب با استفاده از یک سری پرش ها که بیش از 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام می شود ، گرم می شوند. ابتدا ، در یک پرش ، سعی کنید با مفاصل زانو خود را به قفسه سینه برسانید ، و سپس در حالت نشسته و دراز کشیده حرکت را به سمت تکیه گاه انجام دهید.
تکنیک پرش از بز
در حین پرواز ، باید سرعت را به تدریج افزایش دهید ، زیرا نوسانات سرعت می تواند تکنیک پرش شما را مختل کند. حرفه ای ها اغلب در حین تمرین سرعت 8 متر در ثانیه را ایجاد می کنند. به طور ناگهانی شروع نکنید ، اما تمام حرکات را تا حد ممکن روان انجام دهید. عوامل زیر بر طول مسافت برخاستن تأثیر می گذارد: نوع پرش ، نوع تجهیزات ورزشی و میزان آمادگی ورزشکار. به مبتدیان می توان توصیه کرد که حدود 10 متر را برای دویدن انتخاب کنند.
شما باید در لحظه حداکثر شتاب روی پل بپرید. اغلب ، قبل از پریدن ، سرعت ورزشکاران کاهش می یابد و این یک اشتباه بسیار جدی است. هنگام پرواز به روی پل ، باید بدن خود را کمی به جلو خم کنید و پاهایتان را پشت خط بدن قرار دهید.
فرود صحیح روی پل بسیار مهم است. شما باید سطح پل را با انگشتان دست خود لمس کنید و ماهیچه های پای شما باید کشیده باشند. برای بیرون راندن صحیح سطح فنری ، لازم است کمی پشت را گرد کرده ، مفاصل زانو را صاف کرده و بدن را به جلو کج کنید.
در طول پرواز به پرتابه ، باید پاهای خود را بچرخانید و تنه خود را راست کنید. وقتی پرتابه را کنار می زنید ، بدن شما در حال پرواز است و در این مرحله بسیار مهم است که اشتباه نکنید ، در غیر این صورت تمرین را خراب می کنید. شما باید روی انگشتان پای خود فرود بیایید و مرکز ثقل را به سرعت به پاشنه های پا منتقل کنید. علاوه بر این ، لحظه ای که زمین را لمس می کنید ، مفاصل زانو باید کمی خم شود تا از آسیب جلوگیری شود.
برای تکنیک پرش از روی بز ، اینجا را بررسی کنید:
