وزنه برداران برای پیروزی در مسابقات باید به تکنیک تمیز کردن و تکان دادن توجه زیادی داشته باشند. این مقاله پنج تمرین را توضیح می دهد که می تواند به شما در بهبود تکنیک کمک کند. محتوای مقاله:
- پرس شوونگ
- فشار شوونگ
- میله را به داخل "قیچی" فشار دهید
- حرکت اسکات
- بلند شدن از "قیچی"
کسانی که در حال تمرین وزنه برداری یا کراس فیت هستند احتمالاً به این نکته توجه داشته اند که در منابع تخصصی شبکه ، در مقایسه با حرکت تکان دهنده یا حرکت روی سینه ، توجه کمی به تکنیک هل دادن می شود. احتمالاً به همین دلیل است که چند تمرین اضافی ایجاد شده است که می تواند به تقویت این عنصر کمک کند. پنج مورد از موثرترین آنها در زیر شرح داده شده است.
پرس شوونگ
بلافاصله باید توجه داشت که پرس نیمکت هالتر یک تمرین بسیار م ،ثر ، اما به دلایلی دست کم گرفته شده است. اغلب ، ورزشکاران آن را فقط برای توسعه عضلات بالای بدن ضروری می دانند. با این حال ، به لطف او ، شما نه تنها می توانید بر تکنیک هل دادن مسلط شوید ، بلکه مزایای اضافی زیادی نیز دریافت خواهید کرد. با توجه به این که فازهای اسکوات و فشار نوار در این تمرین شبیه تمرینات تند و تند است ، می توانید بر ترتیب صحیح حرکات تسلط داشته و حافظه عضلانی را تقویت کنید ، که بدون شک در طول مسابقه مفید خواهد بود. به
ورزشکار قادر خواهد بود قدرت نگه داشتن هسته را در حین حرکت اسکوات و ماهیچه های پاها برای تحمل وزن تقویت کند. علاوه بر این ، پرس نیمکت کمک می کند تا تکنیک حرکت دست را در زمان انتقال میله جلوی خود به موقعیت پشت سر تمرین دهید.
توجه به این نکته بسیار مهم است که می توان از تمرین هم برای آموزش تکنیک تکان دادن و هم برای توسعه شاخص های قدرت استفاده کرد. با توجه مناسب به ورزشکار ، می تواند هر دو جنبه را توسعه دهد. به طور طبیعی ، شونگ همچنین می تواند در مجموعه ای از تمرینات گنجانده شود که می تواند تکنیک و قدرت را توسعه دهد.
فشار شوونگ
حرکت دویدن با هالتر از تمرین قبلی م lessثرتر نیست. برای فشار قیچی بسیار مفید است. شایان ذکر است که تعداد زیادی از ورزشکاران او را دوست ندارند. این به این دلیل است که برای انجام حرکت تند و سریع ، ورزشکار باید از انعطاف پذیری کافی برخوردار باشد. با این حال ، مزایای این تمرین بیش از پرداخت هزینه برای ناراحتی است.
مزیت اصلی حرکت تکان دهنده ایجاد تعادل ، چمباتمه زدن عمودی و حرکت تجهیزات ورزشی است. هنگام دریافت پرتابه ، میله باید با دقت بسیار بالا باشد ، زیرا دامنه انحراف احتمالی در مقایسه با فشار بسیار کمتر است. فقط این که ورزشکار توانایی کمتری برای تنظیم موقعیت قسمت پایین بدن دارد. در همان زمان ، نوار فشار با هالتر فرض می کند که تمام حرکات (هل دادن و چمباتمه زدن) باید کاملاً عمودی انجام شود. در عین حال ، تجهیزات ورزشی به سمت بالا و پشت سر حرکت می کنند و بدن باید کمی به جلو متمایل شود. در غیر این صورت ، ورزشکار نمی تواند موقعیت مناسبی برای نگه داشتن وزنه داشته باشد.
هر دو نوع شونگ را می توان به طور مستقل انجام داد ، یا به عنوان یک تمرین تمرینی استفاده کرد. یک حرکت تند و سریع دویدن با هالتر نیز می تواند در مجموعه ای از تمرینات گنجانده شود.
میله را از پشت سر به داخل "قیچی" فشار دهید
این تمرین به شما امکان می دهد قدرت را همزمان تقویت کرده و تکنیک فشار را تمرین کنید. همچنین برای حفظ تعادل تمرین برای حفظ وضعیت صحیح بدن خوب است. اگر ورزشکار در بدست آوردن موقعیت صحیح دچار مشکل شود ، به دلیل کمبود قدرت نمی تواند خود را در "قیچی" عمیق قرار دهد. بدن توانایی های خود را به خوبی می داند و فرصتی برای این کار نخواهد داد.این تمرین همچنین برای آموزش سایر عناصر تند و تیز بسیار مثر است.
حرکت اسکات
با این حال ، یک تمرین بسیار ساده ، مانند حرکت هالتر ، که توسط اکثر ورزشکاران دست کم گرفته شده است. در اینجا توجه به این نکته ضروری است که هنگام انجام فشار با هالتر ، هنگام گرفتن موقعیت با اسکوات مشکلات زیادی بوجود می آید. این ، به نوبه خود ، مستلزم تعادل نادرست است ، هنگامی که باسن شروع به عقب رفتن می کند و وزن به پهلو می رسد.
این تمرین درباره چه چیزی از نام آن مشخص است. بلند کننده باید خود را به نقطه اسکوات برساند و سپس عقب بایستد. این تمرین تأثیر غیرمستقیمی بر روی مرحله بیرون راندن تجهیزات ورزشی دارد ، که به شما امکان می دهد موقعیت مناسب را یاد بگیرید و تلاش را در جهت درست هدایت کنید.
بلند شدن از روی "قیچی" و به دنبال آن نگه داشتن
همانطور که از نامش پیداست ، دو تمرین همزمان با هم ترکیب می شوند. علیرغم این واقعیت که آنها در واقع از هم جدا هستند ، اما ارتباط نزدیکی با هم دارند. برای یک مربی بسیار ناخوشایند است که ببیند زمانی که یک ورزشکار موفق به بیرون راندن تجهیزات ورزشی شد ، اما نتوانست وزنه را نگه دارد. این مشکل را می توان با حفظ وزن و کنترل آن در حالت سربار حل کرد.
نگه داشتن تجهیزات ورزشی به شما امکان می دهد قدرت را تمرین کرده و اعتماد به نفس پیدا کنید. هنگام انجام نگه داشتن ، می توانید از وزن بیشتری نسبت به فشار استفاده کنید.
ویدئویی در مورد پرس کلاسیک و نیمکت پرس:
[رسانه =
