دریابید که چرا در ورزش بوکس و هنرهای رزمی یک طناب پرشی مورد نیاز است و چه معیارهایی باید داشته باشد تا تمرینات م effectiveثر انجام شود. اگر از استقامت و کیفیت عملکرد پا راضی نیستید ، حتماً با طناب زدن شروع کنید. اگر این کار را نکنید ، در این شاخص ها از حریف خود پایین تر خواهید بود و حساب کردن بر پیروزی بسیار دشوار خواهد شد.
چرا یک بوکسور به طناب پرش نیاز دارد؟
طناب زدن بوکسور یکی از م effectiveثرترین تجهیزات ورزشی است. اگر از آن استفاده نمی کنید ، بدون این که بدانید ، مزیت را به دشمن می دهید. از جمله خواص مثبت کار با طناب ، باید توجه داشت:
- استقامت افزایش می یابد.
- عملکرد پا را بهبود می بخشد.
- قدرت ضربه زدن افزایش می یابد.
- بهره وری سیستم تنفسی بهبود می یابد.
بسیاری از بوکسورها می گویند طناب زدن برای آنها بهترین کشف آموزشی است. اغلب ، ورزشکاران مبتدی در تمرین به طور فعال روی پنجه و کیف خود کار می کنند ، پس از آن به نبرد می روند. در ابتدا ، طناب به نظر آنها اتلاف وقت است. این امر به ویژه در مواردی صادق است که مربی اول شما را مجبور به کار با این تجهیزات ورزشی نکند.
در نتیجه ، ورزشکار باور می کند که کار با طناب اتلاف وقت است. اما به محض اینکه او تصمیم می گیرد روند آموزش یک ورزشکار حرفه ای را شروع کند ، همه چیز دقیقاً برعکس تغییر می کند. بیشتر اوقات ، آنها از طناب پرش در هنگام گرم کردن و سرد شدن استفاده می کنند. بیایید نگاهی دقیق تر به مزایای اصلی طناب زدن در بوکس و هنرهای رزمی بیندازیم.
عملکرد پا را بهبود می بخشد
این واضح ترین مزیت است که در همه انواع هنرهای رزمی از اهمیت زیادی برخوردار است. برای اکثر بوکسورهای مبتدی ، 75 درصد از پای خود در حال دویدن است و 25 مابقی مربوط به پلایومتریک ، تمرینات بدون دویدن و غیره است. با این حال ، همه اینها نمی تواند هماهنگی حرکات اندام تحتانی را به اندازه کافی بهبود بخشد. باید به خاطر داشته باشید که عملکرد پا با کیفیت بالا عملا مستقل از وضعیت بدنی آنها است. مهمترین نکته در اینجا دقیقاً هماهنگی است.
اگر فکر می کنید به لطف دویدن قادر خواهید بود پاهایتان را توسعه دهید ، در اشتباه شدید. حتی اگر این آموزش ها به صورت فعال انجام شود ، نمی توانید با پاهای خود کار جدی انجام دهید. یک مشکل مشابه در تمرینات پلایومتریک ، کار با وزن رخ می دهد. همه این حرکات یکنواخت هستند و اجازه نمی دهند پا را احساس کنید. در بهترین حالت ، شما وضعیت جسمانی اندام های تحتانی را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشید ، اما نمی توانید آنها را به اندازه کافی کنترل کنید.
وضعیت با طناب متفاوت است. هنگام پریدن باید مراقب پاهای خود باشید. هرچه ترفندهای بیشتری با این تجهیزات انجام شود ، هماهنگی و تمرکز سریعتر ایجاد می شود. در نتیجه ، می توانید حرکت پای خود را در رینگ کنترل کنید ، که برای پیروزی بسیار مهم است. به یاد داشته باشید - فقط توسعه هماهنگی به بهبود عملکرد پا در طول مبارزه کمک می کند.
استقامت را افزایش می دهد
از نظر بسیاری از ورزشکاران حرفه ای ، طناب زدن یکی از بهترین روش ها برای افزایش استقامت است. در این باره توضیحات متعددی وجود دارد. برای شروع ، تعداد زیادی از تمرینات را می توان به لطف طناب شبیه سازی کرد. می توانید مسابقات دو سرعت را انجام دهید ، به ارتفاعات مختلف بپرید ، چمباتمه بزنید و غیره. طناب زدن عملاً حرکات بدن شما را محدود نمی کند. در عین حال ، یک فرصت عالی برای تغییر سریع شدت تمرین ، سرعت و ریتم آن وجود دارد.
دلیل دوم برای انتخاب طناب ، توانایی افزایش بهره وری است. درک این نکته مهم است که این یک مسئله فنی است نه یک مسئله فیزیولوژیکی. با طناب ، تعداد زیادی حرکت تکراری را با ریتم بالا انجام می دهید. در نتیجه ، حافظه عضلانی ، هماهنگی و تکنیک بهبود می یابد. اکثر رزمندگان حرفه ای علاقه چندانی به کیفیت برنامه های دویدن یا تمرینات قدرتی ندارند. در بازار ، برنده اغلب کسی است که دارای استقامت بیشتر و عملکرد بهتر پا باشد.
حس ریتم بهبود می یابد
طناب زدن یک تمرین عالی برای آموزش رزمندگان است زیرا در مقایسه با سایر تمرینات ، ریتم دوئل را کاملاً تقلید می کند. هنگام کار با این تجهیزات ورزشی ، شما در حرکت مداوم هستید و توجه خود را حفظ می کنید. مشکل اصلی بوکسورهایی که از طناب استفاده نمی کنند این است که به حرکت مداوم عادت ندارند.
طناب می تواند توجه را بهبود بخشد و شما هنگام دعوا "نخوابید". در رینگ ، در نتیجه ، شما قادر خواهید بود به سرعت از مشت و ضد حمله فرار کنید. علاوه بر این ، توجه زیاد به شما امکان می دهد در شرایط دشواری که دائماً در طول جنگ بوجود می آید آرام باشید. اگر شروع به کار با طناب کنید ، می توانید ریتم مورد نیاز را حتی در غیاب حرکت فعال حفظ کنید.
قدرت افزایش می یابد
شاید تعجب کنید که بدانید طناب می تواند قدرت مشت زدن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. قبلاً در بالا اشاره کردیم که در طول تمرین با این تجهیزات ورزشی ، شما باید تعداد زیادی حرکت تکراری را با سرعت بالا مطابق با ریتم خاصی انجام دهید. در نتیجه ، بدن به کارکردن تا حد ممکن عادت می کند و این مهارت بر ضربه شما تأثیر می گذارد.
علاوه بر این ، شما نه تنها قدرت حمله خود ، بلکه قدرت همه حرکات را افزایش می دهید. این واقعیت همچنین با افزایش بهره وری و هماهنگی همراه است. یک مربی حرفه ای می تواند با اطمینان کامل بگوید که آیا یک رزمنده فقط با مشاهده حرکاتش در رینگ با طناب کار می کند یا خیر. وقتی خودتان تمرینات با طناب را شروع کنید ، می توانید خودتان قضاوت کنید. تفاوت زیادی بین یک جنگنده شاتل طبیعی و یک بوکسور شاتل پرانرژی وجود دارد.
قوانین انتخاب طناب پرش برای بوکس و هنرهای رزمی
بیایید به این س howال پاسخ دهیم که چگونه طناب را برای بوکس و هنرهای رزمی انتخاب کنیم. ما یک مرور کوتاه از انواع مختلف طناب تهیه کرده ایم که باید به شما در انتخاب درست کمک کند.
طناب پلاستیکی پرسرعت با دسته هایی که در زاویه راست به کابل متصل شده اند
این تجهیزات ایده آل برای انواع هنرهای رزمی است. کابل نازک به زاویه راست به دسته ها متصل شده و به سرعت می چرخد. در نتیجه ، این فرصت را دارید که ریتم مورد نیاز را حفظ کنید. دسته ها نازک هستند و کاملا در دست جا می شوند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی طناب متمرکز شوید و ترفندهای مختلفی را انجام دهید.
زاویه مناسب بین کابل و دسته ها نه تنها سرعت چرخش بالایی را امکان پذیر می کند ، بلکه در برابر پیچ خوردگی نیز محافظت می کند. به لطف مقاومت ایده آل ، طناب به شما امکان می دهد تا ریتم مورد نیاز را حفظ کرده و به سرعت هماهنگی را بهبود ببخشید. متأسفانه ، این نوع طناب در فروشگاههای معمولی بسیار نادر است و می توانید آن را از طریق اینترنت سفارش دهید.
طناب شیرین بیان پلاستیکی
یک انتخاب عالی دیگر برای بوکسورها. این رایج ترین و ارزان ترین طناب موجود در هر فروشگاه لوازم ورزشی است. تنها اشکال آنها در مقایسه با نوع تجهیزات در نظر گرفته شده ، سرعت چرخش کمتر و عمر مفید کوتاه تر است. این طناب برای حرکات اولیه عالی است ، اما برای پرش های دوگانه مناسب نیست.
طناب PVC
وجود یاتاقان ها در دسته ها ، از نظر تئوری ، باید به پرتابه اجازه دهد تا به طور یکنواخت بچرخد.با این حال ، در عمل ، بسیاری از مشکلات هنگامی ایجاد می شود که لازم است طول کابل را تغییر دهید. مشکل اصلی این تجهیزات ورزشی کشیدگی کابل است و در سرعت چرخش بالا ، می توانید به راحتی از ریتم خارج شوید.
طناب با طناب چرمی
ما استفاده از طناب های پرش با کابل های چرمی ضخیم و دسته های چوبی را برای جنگنده ها توصیه نمی کنیم. آنها به شما اجازه نمی دهند در طول جلسه سرعت کافی را ایجاد کنید ، و اگر آن را زمین بزنید ، احساسات بسیار ناخوشایند خواهد بود.
در اینجا چند نوع طناب دیگر وجود دارد که برای بوکسورها و نمایندگان انواع هنرهای رزمی کاملاً نامناسب است:
- قیمت پرتابه بالای 40 دلار - تنها شکایت در مورد آنها هزینه بالا است. آنها در درجه اول برای انجام ترفندهای م designedثر طراحی شده اند ، اما بوکسورها نیازی به این کار ندارند.
- مهره دار - به طور کلی ، تجهیزات ورزشی خوبی است ، اما برای چرخش به انرژی زیادی احتیاج دارد.
- طناب های پرش با طناب فولادی - شکایت اصلی این است که آنها به راحتی می چرخند. در نتیجه ، کنترل ریتم برای جنگجویان تازه کار دشوار خواهد بود.
- طناب های ضخیم پرش با طناب - چرخش دشوار است ، که آنها را برای پرش های دوگانه نامناسب می کند.
- با دسته های ضخیم - باعث تمرکز بر روی دسته ها ، روی عدم ریتم کار می شود.
- طنابهای وزنه دار - برخی از ورزشکاران می خوانند که با کمک این دستگاه می توان کار دست ها را بهبود بخشید. با این حال ، در عمل این اتفاق نمی افتد ، اما ایجاد هماهنگی و احساس ریتم دشوارتر می شود.
نکته مهم دیگر هنگام صحبت در مورد نحوه انتخاب طناب پرش برای بوکس و هنرهای رزمی ، طول تجهیزات ورزشی است. اگر پای خود را در وسط طناب قدم بگذارید ، دسته های آن باید به زیر بغل برسد. بوکسورهای تازه کار می توانند از پرتابه کمی طولانی تر برای لغزش کمتر استفاده کنند. با این حال ، با گذشت زمان ، طول کابل باید کوتاه شود.
چگونه بوکسور را با طناب تربیت کنیم؟
توصیه می کنیم هر روز به مدت نیم ساعت با طناب کار کنید. اگر خسته هستید و روی طناب گرفتار شده اید ، فقط بایستید ، پاها را بالا بگذارید و تمرین خود را ادامه دهید. تنفس باید یکنواخت و آرام باشد. اگر قبلاً با طناب کار نکرده اید ، مطمئناً به سرعت خسته می شوید. به این موضوع توجه نکنید ، بلکه 30 دقیقه کار کنید. در ابتدا ، این دوره زمانی ممکن است برای شما ابدی به نظر برسد ، اما بدن به اندازه کافی سریع سازگار می شود. هرچه بیشتر خسته شوید ، سریعتر پیشرفت خواهید کرد.
در اینجا نکات مفیدی وجود دارد که به شما در کارآمدتر تمرین کردن کمک می کند:
- از طریق بینی نفس بکشید.
- روی انگشتان پای خود فرود آمده ، مفاصل زانو را کمی خم کنید.
- پشت باید در طول جلسه صاف باشد.
- برای بهبود ریتم ، باید پرش های کوتاه اما سریع انجام دهید.
- لازم است کابل را با دستان خود بچرخانید ، نه با مفاصل شانه.
- زدن طناب به زمین می تواند به شما در حفظ ریتم مورد نیاز کمک کند.
- در طول استراحت ، متوقف نشوید ، فقط در اطراف قدم بزنید.
- اگر در عضلات ساق پا احساس درد می کنید ، ورزش را باید متوقف کنید تا باعث ایجاد التهاب اطراف استخوان شود.
- سعی کنید تا حد امکان کوتاه بپرید تا انرژی را هدر ندهید.
در خاتمه ، می خواهم به شما یادآوری کنم که هیچ جایگزینی شایسته برای کار با طناب در بوکس وجود ندارد. فقط به لطف این دستگاه می توانید حرکت پا را بهبود بخشیده و حس ریتم را ایجاد کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد طناب های بوکس ، ویژگی ها و اشتباهات تمرین روی آن ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
