معیارهایی را که بوکسورها پنجه ها را انتخاب می کنند بیابید و تاکتیک های تمرین پنجه در خانه را بیاموزید. هر رزمنده ای تأیید می کند که پنجه ها مهمترین ویژگی تمرین در هنرهای رزمی هستند. این فقط یک تجهیزات ورزشی نیست ، بلکه یک دستیار عالی در توسعه مهارتهایی مانند ضربه زدن به دقت ، استقامت ، واکنش و هماهنگی حرکات است. جنگجویان حرفه ای مطمئن هستند که بدون استفاده از پنجه در طول تمرین ، حرکت به سطح کیفی جدیدی از آموزش غیرممکن است.
تمرینات منظم با این تجهیزات ورزشی به شما کمک می کند تا نحوه توزیع صحیح تلاش های عضلانی را بیاموزید. این پنجه ها هستند که بهترین راه برای شبیه سازی یک مبارزه واقعی هستند ، در مقایسه با یک کیسه یا گلابی. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه با پنجه های بوکس در خانه انتخاب و تمرین کنید.
نحوه انتخاب پنجه بوکس - معیارهای اصلی
بیایید گفتگوی خود را با قسمت اول س startال آغاز کنیم ، چگونه می توان در خانه روی پاهای بوکس انتخاب کرد و تمرین کرد؟ باید به خاطر داشته باشید که این تجهیزات ورزشی را می توان بر اساس سه نوع طبقه بندی کرد:
- مستقیم - اینها پنجه های کلاسیک هستند که به شما امکان می دهد مشت های با کیفیت بالا را نه تنها با دستان خود ، بلکه با پاها نیز تمرین کنید. به لطف درج سفت و محکم ، می توانید با این پرتابه یک ضربه مستقیم را کاملاً انجام دهید.
- خم شد - در درجه اول برای تمرین سرعت و دقت ضربه در نظر گرفته شده است. طراحی آنها دارای یک ویژگی است ، یعنی منبت های سخت پلی اورتان. برای جلوگیری از آسیب به دستان خود ، ارزش ورزش با دستکش را دارد.
- جهانی - از نظر ظاهری شبیه به دو نوع قبلی است ، اما دارای بالشتک تقویت شده و همچنین یک هدف است.
هنگام صحبت در مورد نحوه انتخاب و تمرین در خانه روی پنجه های بوکس ، نمی توان وجود دو نوع پرتابه را مطابق شکل یادآوری کرد:
- دور کوتاه - ضربه زدن به هدف آسان تر است ، که آنها را در نظر مبارزان تازه کار جذاب می کند.
- دراز - مناسب برای ورزشکاران باتجربه ، زیرا به شما این امکان را می دهند تا به طور م theثر دقت ضربات را تمرین کنید.
بیایید به اشتباهات اصلی ورزشکاران هنگام انتخاب پنجه بوکس توجه کنیم:
- انتخاب اندازه اشتباه رایج ترین اشتباهی است که در آن راحتی تمرین به شدت مختل می شود.
- پاها باید تا حد امکان راحت و محکم باشند. آنها نباید باعث ایجاد درد در هنگام ورزش شوند.
- شما نباید فقط روی کار با پنجه تمرکز کنید ، زیرا انواع دیگری از تمرینات مثر وجود دارد.
- هنگام انتخاب تجهیزات برای اتصال ، از آسیب به دست شریک یا مربی که پنجه ها را نگه می دارد جلوگیری کنید.
- مقرون به صرفه ترین پوسته های ساخته شده از پلی وینیل کلرید هستند.
- ماده ای مانند برزنت می تواند حداکثر مقاومت در برابر سایش را ایجاد کند.
- نکته آخر ، هنگام انتخاب ، توجه به رنگ و طرح پنجه ها ضروری است.
مزایای تمرین در خانه با پنجه بوکس
ما در ابتدای مقاله گفتیم که این یکی از بهترین تجهیزات آموزشی برای آموزش یک جنگنده است. ما قبلاً به بخش اول این س ofال پاسخ داده ایم که چگونه می توان در خانه پنجه های بوکس را انتخاب و تمرین کرد ، وقت آن است که به قسمت دوم برویم. بیایید با مزایایی که از کار روی پا به دست می آورید شروع کنیم:
- همه پارامترهای ضربه بهبود یافته اند ، به عنوان مثال ، دقت ، تکنیک ، ریتم و غیره.
- مهارت حمله افزایش می یابد ، زیرا می توانید انواع ترکیبات و رویکردها را با کیفیت بالا تمرین کنید.
- مهارت های دفاعی بهبود می یابد.
- تکنیک حرکت در رینگ تسلط دارد ، که می تواند یک عامل تعیین کننده برای پیروزی در مبارزه باشد.
همچنین برای مبارزان تازه کار جالب خواهد بود که با مزایای کار با پنجه نسبت به سایر روش های آموزشی آشنا شوند:
- آنها به شما امکان می دهند حرکات مبارزاتی با کیفیت بالا را انجام دهید.
- تمرین همزمان مهارت های حمله و دفاع امکان پذیر می شود.
- آنها به تسلط بر تکنیک حرکت در اطراف حلقه کمک می کنند ، گویی یک دشمن واقعی در مقابل شما وجود دارد.
- در حین کار با پنجه ها ، مربی می تواند به سرعت به اشتباهاتی که مرتکب شده اید اشاره کند.
- فرصتی برای تمرین سبک های مختلف مبارزه وجود دارد.
- فرصت های زیادی را برای تمرین انواع ترفندها فراهم کنید ، که در یک مبارزه واقعی به شما کمک می کند تا حریف خود را در موقعیت دشواری قرار دهید.
- تمرین با پنجه ها با اشتیاق بالا مشخص می شود.
اگر پنجه ها توسط یک فرد با تجربه نگه داشته شود ، مطمئناً تمرین شما تا حد ممکن سرگرم کننده و بی پروا خواهد بود. شما می توانید تمرینات مختلفی را درست در طول تمرین ارائه دهید و این درس را بیشتر به یک مبارزه واقعی نزدیک کنید. این تجهیزات ورزشی به شما امکان می دهد شدت تمرین خود را به درستی تنظیم کنید. اخراج بسیار متفاوت از کار با پا است و شما به سرعت آن را خواهید دید.
نظریه آموزش پنجه بوکس
جنگجویان حرفه ای سه مزیت اصلی کار با این تجهیزات آموزشی را برجسته می کنند:
- بازتاب های طبیعی مبارزه به سرعت توسعه می یابد.
- در عین حال ، مهارت های حمله و دفاع نیز تقویت می شود.
- حس ریتم بهبود می یابد ، همچنین هماهنگ سازی و دقت حرکات جنگنده بهبود می یابد.
به نظر ما ، فقط کار منظم با پنجه ها به شما امکان می دهد به غیر از درگیری ، به سرعت رفلکس های مبارزه را توسعه دهید. برای اینکه کلاسها تا حد ممکن م effectiveثر باشند ، مهم است که بفهمیم کدام مهارتها باید ابتدا تمرین شوند. بسیاری از جنگجویان مبتدی بر قدرت مشت زدن تمرکز می کنند. این یکی از بزرگترین اشتباهات است و بسیاری از مربیان بوکس مدرسه قدیمی معتقدند که اتلاف وقت است.
اگر تأکید را در تمرینات خود اشتباه بگذارید ، نه تنها پیشرفت خود را کند می کنید ، بلکه می توانید مهارت های مضر نیز کسب کنید. اکثر مربیان با تجربه معتقدند که این جلسات باید با هدف بهبود رفلکس ها انجام شود. اولین قدم این است که یاد بگیرید چگونه با ریتمی ضربه بزنید که به شما اجازه می دهد کنترل کامل خود را داشته باشید. این به این دلیل است که شما نه تنها باید حمله کنید ، بلکه باید دفاع کنید.
اگر هنگام کار با یک کیف ، فقط آن را زده اید و به حفاظت فکر نمی کنید ، تمرین با پنجه یک موضوع کاملاً متفاوت است. با رویکردی مناسب برای سازماندهی فرایند آموزش ، می توانید رفلکس های محافظتی خود را بهبود بخشید. اکنون ما در مورد حرکات حفظ شده در دفاع صحبت نمی کنیم ، بلکه منحصراً مهارت ها و بازتاب های طبیعی را بیان می کنیم. به زبان ساده ، مربی به صورت دوره ای حمله می کند و شما باید در برابر آنها دفاع کنید.
ریتم ، هماهنگی حرکات و دقت برای یک جنگنده به همان اندازه مهم است. برای پیروزی در رینگ ، نیازی به تمرین مداوم ضربه امضای خود ندارید. یادگیری نحوه پیش بینی قدم های حریف ، حرکت موزون در دور رینگ ، حمله و اجتناب از مشت بسیار مهمتر است. گاهی اوقات ضربه محکم به پنجه ها مفید است ، اما این نباید تنها هدف شما باشد.
چگونه می توان با پنجه های بوکس به درستی کار کرد؟
در ادامه گفتگو در مورد نحوه انتخاب و آموزش در خانه روی پنجه های بوکس ، باید چندین توصیه در مورد نحوه تمرین صحیح مهارت های اصلی مبارزه ارائه دهید.
ریتم
در حین تمرین بسیار مهم است که مطمئن شوید مشت های شما به صورت ریتمیک تحویل داده می شوند. در این حالت ، حرکات باید آرام باشند ، زیرا شما در مسابقه شرکت نمی کنید. ساده ترین راه برای قضاوت در مورد ریتم ، تنفس و استقامت است. اگر شما بسیار متشنج هستید و شروع به خفگی می کنید ، احتمالاً تأکید بر قدرت ضربات است نه ریتم. باید به خاطر داشته باشید که وقتی از توانایی هماهنگی خود استفاده می کنید ، حملات به طور خودکار قوی تر می شوند.
دقت
هیچ کس استدلال نمی کند که این مهارت یکی از مهمترین مهارت ها برای هر جنگنده ای است.اگر سعی نمی کنید با تمام وجود اعتصاب کنید ، می توانید حرکت خود را در کنترل نگه دارید. در نتیجه ، حملات دقیق تر می شوند. سعی کنید به خوبی هدف گیری کنید و به طور فعال تکنیک چشمگیر خود را تمرین کنید. مراقب مفاصل خود باشید ، که باید در موقعیت راحتی قرار گیرند تا از دست شما حمایت بیشتری کند.
زور
ما قبلاً بیش از یک بار اشاره کرده ایم که این شاخص هنگام کار با پنجه ها تعیین کننده نیست. به همین دلیل است که در انتهای لیست قرار دارد و باید بدانید که دو مهارت اولویت بیشتری دارند. در یک مبارزه واقعی ، یک ورزشکار با هماهنگی بالای حرکات قادر است ضربات دقیق و قوی وارد کند.
نحوه آموزش در خانه با پنجه - راه ها
برای توسعه قدرت
امروزه بسیاری از رزمندگان چنین تمریناتی را با پنجه خود انجام می دهند. آنها ضربات محکمی وارد می کنند و اصلاً مهارت های دفاعی را تمرین نمی کنند. در ظاهر ، چنین آموزشی ممکن است بسیار م lookثر به نظر برسد ، اما از نظر توسعه یک جنگنده ، سود آنها حداقل است. تنها مزیت چنین تمریناتی را می توان افزایش قدرت ورزشکار دانست.
تمرین مهارتهای دفاعی و دفاعی
در طول درس ، ضربات جنگنده و حملات تلافی جویانه مربی متناوب است. ترکیبات زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد همزمان دو مهارت را همزمان انجام دهید. باید به خاطر داشته باشید که تمرینات دفاعی طبق یک برنامه از پیش تعیین شده انجام نمی شود. آنها برای کارکردن بازتاب های طبیعی شما باید خودجوش باشند. مربی می تواند ترکیب خاصی را نام ببرد ، پس از آن به خودش ضربه می زند. در نتیجه ، می توانید رفلکس های جنگنده و توانایی او در فرار از حملات حریف را آزمایش کنید.
ایجاد حس ریتم
در اینجا می خواهم توجه شما را به کارهای می ودر جلب کنم ، به راحتی می توانید کلیپ ویدیویی را در شبکه پیدا کنید. تکنیک تمرین توسط این جنگنده معروف ایجاد نشده است و همه این تمرین را م considersثر نمی دانند. کسی در او فقط ضربه های سبک می بیند ، با تکنیک تمایلات و ضربه هایی که برای بوکسوری در این سطح به اندازه کافی کم است.
با این حال ، چنین افرادی به احتمال زیاد نظریه پرداز هستند و هرگز خود را جعبه نکرده اند. هدف اصلی این تمرین تمرین تکنیک تمایلات و حتی بیشتر ضربات نیست ، بلکه توانایی آموزش جنگنده به تصمیم گیری سریع است. همراه با افزایش حس ریتم ، هماهنگی حرکات شما نیز بهبود می یابد.
تمرینات موقعیتی
با کمک پنجه ها ، می توانید به سرعت تکنیک ها و تکنیک های جدید را بیاموزید. مربی موقعیت های مختلفی را ایجاد می کند که اغلب در طول یک دعوای واقعی بوجود می آیند. فرصت های زیادی در اینجا وجود دارد و لیست همه آنها دشوار است. به عنوان مثال ، یک مربی می تواند از کارهای چپ دست تقلید کند.
تمرینات با سبک
با کمک پنجه های بوکس ، مبارز می تواند خود را با شرایط و سبک های مختلف مبارزه با حریف وفق دهد. ابتدا ، می توانید شات های مخصوصی ، مثلا یک قلاب راست را تمرین کنید. پس از آن ، می توانید به تسلط بر روشهای حفاظت ، به عنوان مثال ، از سمت چپ به جلو بروید. باز هم ، شما گزینه های زیادی دارید و این باعث می شود تمرین با پنجه یک ابزار منحصر به فرد برای آموزش ورزشکار باشد.
آموزش تاثیر
مربی ترکیب خاصی را از بند خود می پرسد که باید انجام دهد. این باعث بهبود تکنیک می شود ، زیرا مربی این فرصت را دارد که بلافاصله به اشتباهات انجام شده توجه کند. احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که تمرین با پنجه ها چقدر می تواند متنوع و م effectiveثر باشد.
نحوه تمرین روی پنجه بوکس به سبک Mayweather ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
