اگر هدفی برای بلند کردن هالترهای بزرگ وجود ندارد آیا به تمرینات قدرتی نیاز دارید؟ و صندلی گهواره ای چگونه در هنرهای رزمی کمک خواهد کرد؟ هنرهای رزمی شرقی در کشور ما از دیرباز بسیار محبوب بوده است. این نه تنها به دلیل توانایی ایستادن در برابر خود هنگام ملاقات با قلدرها ، بلکه همچنین به دلیل غرق شدن در فلسفه ای عمیق است که طی چند صد سال شکل گرفته است.
در عین حال ، اگرچه هنرهای رزمی در سراسر جهان گسترده هستند ، اما تعداد کمی از افراد دارای بالاترین دان هستند. همچنین بسیار جالب است که توجه داشته باشید که همه آنها بخشی از "مرکز هنرهای رزمی" هستند ، که در آن هر نوع هنرهای رزمی توسط یک استاد در بالاترین سطح نشان داده می شود.
اصل اساسی که همه هنرهای رزمی موعظه می کنند ، توانایی ایجاد تعادل بین پرخاشگری مهاجم و استفاده از آن علیه او است. علاوه بر این ، هنرهای رزمی شرقی افراد را با ویژگی های اخلاقی و اخلاقی ، که به طور هماهنگ در واقعیت اطراف ما بافته شده است ، آموزش می دهد.
هنگامی که افراد شروع به فعالیت در هنرهای رزمی می کنند ، هدف اصلی پیش روی آنها تسلط و بهبود یک تکنیک خاص است. آنها یاد می گیرند که از خود دفاع کنند ، از نظر جسمی پیشرفت کنند ، که در شرایط مدرن بسیار ارزشمند است. با پیشرفت آنها ، برای برخی از افراد ، هنرهای رزمی به یک حرفه تبدیل می شوند و تجربه و مهارت های خود را به دیگران منتقل می کنند.
لازم به ذکر است که برخی از افرادی که در زمینه هنرهای رزمی کار می کنند از دانش کافی در تشکیل پس از فرآیند آموزش برخوردار نیستند ، از آخرین دستاوردهای علمی در زمینه تغذیه ورزشی ، بازیابی و تمرینات قدرتی استفاده نمی کنند. در هنرهای رزمی در عین حال ، آنها از تکنیک خوبی برخوردار هستند و تمرینات نمایشی را به خوبی انجام می دهند.
هر مربی باید دارای دانش خاصی برای آماده سازی باکیفیت دانش آموزان برای مسابقات باشد و در اصول تغذیه و بازیابی مهارت کافی داشته باشد. در طی یک دوره آموزشی خوب ، یک ورزشکار می تواند حدود سه کیلوگرم وزن بدن خود را کاهش دهد. اما پس از آن ، بخش بسیار مهمی از روند آموزش آغاز می شود - مرحله بهبود. در عین حال ، نباید کنترل وزن بدن و تمرینات قدرتی در هنرهای رزمی را فراموش کرد.
این عقیده که پس از شروع تمرینات قدرتی ، ورزشکاران در سرعت پانچ ضرر می کنند بسیار رایج است. اگر فردی تجربه کافی نداشته باشد و برنامه آموزشی با کیفیت بالا نداشته باشد ، در حال حاضر در مرحله اولیه تمرینات قدرتی در هنرهای رزمی ، آن را کاملاً شدید احساس می کند.
برخی از ورزشکاران نگران کاهش سرعت ضربه هستند و به دلیل سرخوردگی که پیش می آید ، حتی ممکن است تمرینات قدرتی را کنار بگذارند. این کاملا اشتباه است و تمرینات بی هوازی باید در برنامه هنرهای رزمی گنجانده شود.
برای از دست ندادن ، اما حتی افزایش سرعت ضربه ، لازم است به طور صحیح تمرینات قدرتی را در هنرهای رزمی انجام دهید. بر اساس تجربیات عملی ، ما می توانیم طرح "2 + 2" را که بر تقسیم "3 + 1" اضافه می شود ، برای این کار توصیه کنیم. سه جلسه باید در طول هفته انجام شود ، که در طی آن لازم است روی گروه های مختلف ماهیچه ای کار شود. ممکن است به این شکل باشد:
- اولین درس ، عضلات قفسه سینه ، سه سر و دلتاست.
- درس دوم ، عضلات پشت ، دلتای پشتی و دوسر است.
- درس سوم پاها است.
همچنین باید به خاطر داشته باشید که می توانید هر چهار یا پنج ماه یکبار دوباره بر روی افزایش قدرت انفجاری کار کنید.مدت زمان این آموزش نباید بیش از شش هفته باشد. در روزهای تمرینات قدرتی ، باید به کار فنی روی سرعت (پرش ، ضربه و بلوک) توجه شود. در روزهایی که تمرینات قدرتی وجود ندارد ، لازم است کلاسهای تخصصی با کاهش بار انجام شود.
برنامه تمرینات قدرتی در هنرهای رزمی
اکنون ما یک مجموعه تقریبی تمرینات برای تمرینات قدرتی ارائه می دهیم:
- گرم کردن با کیفیت بالا
- دمبل را در حالت مستعد روی نیمکت افقی با افزایش بار فشار دهید. به ترتیب سه ست 12 ، 9 و 6 تکرار انجام می شود.
- پرس نیمکت هنگام خوابیدن روی نیمکت شیب دار. به سبک انفجاری ، 3 ست با 7 تکرار اجرا می شود.
- دایپس - 2 ست هر کدام 10 تکرار.
- با حداکثر سرعت میله را از سینه به سینه بلند کنید - 3 ست با 7 تکرار.
- پرس نیمکت را از قفسه سینه در حالت ایستاده به صورت انفجاری - 3 ست با 7 تکرار.
- بالا بردن نیم تنه روی نیمکت شیب دار با چرخش بدن - 2 ست با حداکثر تعداد تکرار.
قبل از شروع اجرای مجتمع اصلی ، لازم است گرم کردن با کیفیت بالا انجام شود. شیوه انفجاری انجام تمرینات شامل انجام بیش از 7 تکرار در هر ست با استفاده از 70٪ از حداکثر وزن است. در این حالت ، وسایل ورزشی باید سه بار پایین بیاید و یک مرتبه افزایش یابد. در طول تمرین گروه های ماهیچه ای باقی مانده ، باید طبق معمول کار کنید.
همه ورزشکارانی که هنرهای رزمی تمرین می کنند باید انعطاف پذیری بیشتری را ایجاد کنند. هنگام انجام تمرینات قدرتی ، همیشه باید تمرینات کششی عضلات را به خاطر بسپارید. همچنین ، برای به دست آوردن حداکثر نتایج ، باید از انواع تمرینات استفاده کنید. این برنامه آموزشی شما را متنوع می کند. به همین دلیل ، شما نمی توانید تنها بر روی حرکاتی که دوست دارید تمرکز کنید.
همچنین می توانید از وزنه ها در طول جلسات آموزشی تخصصی استفاده کنید. برای این منظور باید وزنه هایی در محدوده 1 تا 3 کیلوگرم اعمال شود. مهمترین نکته در اینجا استفاده از ماهیت انفجاری تمرینات است. اگر تمام نکاتی را که در بالا ذکر شد رعایت کنید ، نه تنها در قدرت ضربه از دست نمی دهید ، بلکه آن را قوی تر می کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اهمیت تمرینات قدرتی در هنرهای رزمی ، این ویدیو را ببینید:
