رشد ماهیچه ها تنها از طریق سازگاری بدن با استرس امکان پذیر است. هر ورزشکاری باید این را به خاطر بسپارد. همه چیز را در مورد سازگاری ماهیچه ها برای رشد بدنسازی بیاموزید. امروز ما در مورد همه عوامل موثر بر رشد توده عضلانی صحبت خواهیم کرد. البته تعداد کمی از آنها وجود دارد ، اما امروز اصلی ترین آنها در نظر گرفته خواهد شد. باید توجه ویژه ای به سازگاری ماهیچه ها با رشد بدنسازی داشت ، اما در وهله اول باید توجه داشت.
تاثیر هموستاز بر عضلات
بدن انسان همیشه برای حفظ تعادل (هموستاز) تلاش می کند. برای این منظور ، او مکانیزم های مختلفی دارد. در طول تمرین ، بار تعداد زیادی از پارامترهای عضلانی را مجبور می کند تا از تعادل دور شوند. میزان این جابجایی تحت تأثیر عوامل مختلفی است ، به عنوان مثال ، شدت یا ماهیت فعالیت بدنی.
هنگامی که درس به پایان می رسد و بارها برداشته می شود ، مکانیسم های پاسخ در بدن ایجاد می شود ، وظیفه آنها بازگرداندن تعادل از دست رفته است. بنابراین ، بدن با بارهایی که ورزشکار استفاده می کند سازگار می شود. در همان زمان ، تغییرات خاصی در حال وقوع است که باید از بروز عدم تعادل جدید در آینده جلوگیری کند.
بنابراین ، تمرین بدنسازی یک فرآیند سازگاری بدن با بار است که توسط ورزشکاران انجام می شود. مرسوم است که سازگاری را به دو نوع تقسیم کنیم:
- فوری - با یک بار قرار گرفتن در معرض بدن از یک بار خارجی رخ می دهد. این نوع سازگاری می تواند شامل بازسازی ذخایر انرژی و منابع سیستم عصبی مرکزی باشد.
- بلند مدت - پاسخی که هنگام تجمع بارهای متعدد رخ می دهد ، که هر یک باعث سازگاری فوری می شوند.
نقش فوق جبران در سازگاری عضلات
کار عضلانی منجر به برخی نوسانات در پارامترهای داخلی می شود ، به عنوان مثال ، سطح کراتین فسفات کاهش می یابد ، ذخایر گلیکوژن در بافت های عضلانی کاهش می یابد و غیره. هنگامی که بار دیگر بر بدن تأثیر نمی گذارد ، به دلیل فرآیندهای بازیابی در یک دوره زمانی خاص ، سطح مواد لازم برای کار ماهیچه ها بیش از مقدار اولیه است ، که قبل از شروع تمرین مشاهده شده بود. این پدیده فوق جبران نامیده می شود. اساساً ، این رشد بافت ماهیچه ای است.
همچنین ، دو ویژگی مهم این پدیده باید مورد توجه قرار گیرد:
- مرحله جبران فوق العاده کوتاه مدت است و سطح همه مواد پر انرژی به زودی شروع به بازگشت به سطح اولیه می کند. به زبان ساده ، با یک وقفه طولانی بین تمرینات ، ورزشکار می تواند هر آنچه را که در تمام تمرینات قبلی بدست آورده بود از دست بدهد.
- هرچه انرژی بیشتری در طول تمرین از بین برود ، روندهای بازیابی شدیدتر خواهند بود.
با این حال ، ویژگی دوم فقط در شرایط خاصی ظاهر می شود. هنگامی که بارها به اندازه کافی بالا هستند ، روند بازیابی کند می شود. این به نوبه خود بر زمان شروع مرحله فوق جبران تأثیر می گذارد. همچنین ، حالت تمرین بیش از حد با بارهای زیاد همراه است ، زمانی که بدن قادر به بازیابی خود نیست.
بازیابی سایر پارامترهای آموزش دیده توسط ورزشکار نیز به شیوه ای مشابه پیش می رود. اول ، کاهش قابلیت های بدن وجود دارد ، پس از استراحت ، مرحله جبران خسارت آغاز می شود.
قوانین رشد ماهیچه ها
بلافاصله باید گفت که رشد عضلات تنها در صورتی امکان پذیر است که سازگاری بافت ماهیچه ای پس از هر جلسه تمرین خلاصه شود. علاوه بر این ، این جمع بندی باید مطابق قوانین خاصی صورت گیرد.
قانون شماره 1
هنگامی که آموزش مکرر در مرحله جبران فوق العاده انجام می شود ، یک اثر متقابل مثبت از همه اثرات آموزشی بوجود می آید. این منجر به سازگاری طولانی مدت و در نتیجه رشد ماهیچه ها می شود. پیشرفت با هر قدم کوچک جلو می رود. البته ، هر ورزشکاری می خواهد سریع نتیجه بگیرد ، اما متأسفانه این اتفاق نمی افتد.
قانون شماره 2
تمرینات جدید عضلانی پس از استراحت طولانی مدت ، نتیجه مورد انتظار را نخواهد داد. این به این دلیل است که هر جلسه آموزشی از سطح پایینی شروع می شود.
قانون شماره 3
جلسات آموزشی مکرر منجر به رشد نمی شود ، زیرا مرحله بهبودی قطع می شود. برای رشد ، بافت ماهیچه ای نه تنها باید بهبود یابد ، بلکه باید کمی از سطح توسعه قبلی نیز فراتر رود.
باید گفت که قوانین ذکر شده در بالا فقط در دراز مدت کار می کند و نشان می دهد که پیشرفت هایی نیز وجود دارد. در عین حال ، در محدوده چندین جلسه آموزشی ، آموزش در مرحله بهبودی کامل امکان پذیر است. این می تواند تأثیر مثبتی در آینده داشته باشد. برای دستیابی به وظیفه تعیین شده برای خود ، لازم است سطح بار را تعیین کنید ، که به لطف آن حداکثر رشد ممکن به دست می آید. زمان بازیابی تا مرحله فوق جبران نیز باید محاسبه شود. پس از آن ، باید بدن را با فرکانس خاصی بارگیری کنید. با این حال ، فقط روی کاغذ بسیار ساده است. در عمل ، یک تفاوت ظریف جدی وجود دارد.
مهم است که به خاطر داشته باشید که رشد ماهیچه یک فرایند پیچیده است که نه تنها بر سلول های ماهیچه ای ، بلکه بر بسیاری از پارامترهای دیگر نیز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، جبران فوق العاده سطح کراتین فسفات ظرف چند دقیقه پس از برداشتن بار ظاهر می شود. چند روز طول می کشد تا ذخایر گلیکوژن بازگردانده شود و سلول های عضلانی خود می توانند طی چند روز بازیابی شوند. همانطور که از همه موارد بالا قابل درک است ، سازگاری عضلات با رشد بدنسازی یک فرایند نسبتاً پیچیده است که نیاز به توجه زیادی به خود دارد.
در مورد رشد ماهیچه ها ، غیرممکن است که به موضوع ترکیبات پروتئینی که برای این فرآیند ضروری هستند ، دست نزنیم. هر ورزشکاری می خواهد بداند چه نوع تمریناتی به تسریع سنتز پروتئین در بافت های عضلانی کمک می کند. متأسفانه علم امروز آمادگی پاسخگویی به این سال را ندارد. چندین فرضیه وجود دارد. رایج ترین فرض این است که وقتی ترکیبات پروتئینی در طول یک جلسه تمرین از بین می روند ، شتاب سنتز آنها متعاقباً مشاهده می شود. با این حال ، هنوز نمی توان گفت که این فرضیه چقدر به حقیقت نزدیک است.
در مورد عوامل موثر بر رشد ماهیچه ها ، این ویدیو را ببینید:
[رسانه =
