کاهش وزن آسان است ، اما تنها تعداد کمی از آنها می توانند شکل بدست آمده را حفظ کنند. دریابید چرا پس از مدتی مردم دوباره به نقطه اصلی خود باز می گردند. کاهش وزن یک موضوع بسیار داغ است. اگر بتوانید به اندازه کافی سریع وزن خود را کاهش دهید ، حفظ آن بسیار دشوار است. اغلب مردم از برنامه های مختلف تغذیه استفاده می کنند ، که می تواند در مرحله اولیه بسیار مثر باشد ، اما پس از آن وزن دوباره برمی گردد و اغلب با اضافه وزن. امروز ما سعی می کنیم در مورد چگونگی حفظ وزن پس از کاهش وزن صحبت کنیم و آن را تا آنجا که ممکن است روشن کنیم. به هر حال ، همه افراد با اصول رژیم غذایی آشنا نیستند و قصد دارند در آنها تحقیق کنند.
قوانین کاهش وزن صحیح
باید فوراً گفت که شما باید به درستی وزن خود را کاهش دهید. مشکل اصلی اکثر برنامه های تغذیه ای که برای کاهش سریع وزن طراحی شده اند ، روش اشتباه است. در مرحله اول ، هنگام تنظیم برنامه تغذیه رژیم غذایی ، یک رویکرد فردی مورد نیاز است. ثانیاً ، شما باید کالری کمتری نسبت به کالری که در طول روز سوزانده می شود مصرف کنید.
اگر تعداد کالری های مصرفی بیشتر از کالری های سوزانده شده باشد ، در این صورت توده چربی افزایش می یابد. به طور کلی ، ظاهر همه افراد نسبت ساده ای از چربی و توده عضلانی است. همچنین باید گفت که بافت ماهیچه ای ، در مقایسه با بافت چربی ، ساختار متراکم تری دارد. به بیان ساده ، حجم یک کیلوگرم ماهیچه کمتر از یک کیلوگرم چربی است.
به همین دلیل است که افرادی که عضلات خود را توسعه داده اند ، باریک تر و زیبا تر از افرادی با وزن مشابه هستند ، اما دارای محتوای چربی بیشتری هستند. بیشتر اوقات ، افرادی که تصمیم به خلاص شدن از وزن اضافی می گیرند به گرسنگی یا سوء تغذیه روی می آورند. البته ، این بیشتر در مورد دختران صدق می کند ، زیرا برای پسران س questionال مهمتر این است که کجا و چگونه عضلات بسازند. برای کاهش وزن ، از رژیم های مختلف استفاده می شود که نتیجه ای ندارد ، که باعث نگرش منفی نسبت به روند کاهش وزن می شود. اما اگر همه چیز را درست انجام دهید ، می توانید وزن خود را کاهش دهید ، و هیچ چیز پیچیده ای در این مورد وجود ندارد. با شروع روزه داری ، یک اثر موقتی را احساس خواهید کرد و وزن بدن شما در واقع کاهش می یابد. با این حال ، این به دلیل کاهش درصد چربی بدن نیست ، بلکه به دلیل تجزیه عضلات است. برای بدن ، کمبود کالری یک استرس قوی است و با کاهش میزان متابولیسم به این واکنش نشان می دهد. با روزه داری طولانی مدت ، این س ofال که چگونه می توان وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کرد ، بسیار مهم خواهد بود. بله ، شما می توانید در عرض یک هفته ده کیلوگرم وزن کم کنید ، اما نباید از این نتیجه خوشحال باشید. به طور متوسط ، یک فرد فقط می تواند حدود 250 گرم چربی را در یک روز از دست بدهد. اگر بیشتر از دست می دهید ، همه چیز دیگر مایع و عضلانی است. بنابراین ، در یک هفته ، تنها یک و نیم کیلوگرم چربی از بین می رود. به یاد داشته باشید ، روزه هرگز نمی تواند به عنوان یک ابزار کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد. تنها هدف چنین رژیم هایی می تواند پاکسازی بدن از سموم باشد. در این حالت ، روزه داری نباید بیش از یک روز طول بکشد. برای کاهش وزن ، لازم است از یک برنامه تغذیه ای مناسب و تمرینات قدرتی در ترکیب با بارهای قلبی استفاده کنید. وقتی روزه می گیرید ، فقط توده عضلانی خود را از دست می دهید و پس از اتمام رژیم ، دوباره وزن خود را افزایش می دهید که توده چربی است.
راههای حفظ وزن بعد از کاهش وزن
دلیل اصلی اینکه چرا افراد نمی توانند وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کنند ، سازماندهی نادرست روند خلاص شدن از وزن اضافی است.پس از رژیم های "سریع" ، می توانید وزن خود را حفظ کنید ، اما با افزایش درصد چربی بدن ، ظاهر شما به طور قابل توجهی بدتر می شود.
اگر در هنگام کاهش وزن همه چیز را به درستی انجام دادید و رویدادها را تحت فشار قرار ندادید ، یک کیلوگرم در روز کاهش دادید ، و اکنون می خواهید بدانید که چگونه وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کنید ، فقط باید به یک شیوه زندگی فعال ادامه دهید. از لحظه ای که تصمیم گرفته اید از ظاهر خود مراقبت کنید و وزن خود را کاهش دهید ، باید همیشه ورزش کنید و درست غذا بخورید.
بنابراین ، اجازه دهید نقطه به نقطه به این سوال که چگونه وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کنیم ، پاسخ دهیم:
- همه غذاهای مضر برای بدن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- هنگام ایجاد برنامه تغذیه ای خود ، فقط باید بر غذاهای سالم که حاوی تمام مواد مغذی ، مواد معدنی ، ویتامین ها و سایر مواد مغذی هستند تمرکز کنید.
- میزان کالری دریافتی روزانه خود را تعیین کنید و 10 تا 20 درصد کمتر در طول روز مصرف کنید.
- به وعده های غذایی جزئی بروید ، حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. به طور متوسط ، شما باید هر 2.5 تا 3 ساعت وعده های غذایی کوچک بخورید. ایجاد برنامه آموزشی مناسب ضروری است.
- یک دفتر خاطرات ورزشی داشته باشید تا بتوانید پیشرفت خود را راحت تر دنبال کنید و در صورت نیاز رژیم غذایی و تمرین خود را تنظیم کنید.
اگر شما به درستی وزن خود را کاهش داده اید و وزن فعلی شما ، مثلاً 55 کیلوگرم است ، باید به شرح زیر عمل کنید:
- مصرف کالری کمتر از آنچه در طول روز استفاده می کنید را متوقف کنید. اگر به وزن دلخواه رسیده اید ، میزان کالری رژیم غذایی شما باید مطابق با هنجار روزانه باشد.
- به ورزش ادامه دهید و غذاهای سالم بخورید. شما باید مک دونالد را برای همیشه فراموش کنید.
- در طول روز ، شما باید حداقل پنج بار غذا بخورید ، اما در رژیم غذایی روزانه. فقط هر سه ساعت غذا بخورید.
- نوشیدن کافی نیز مهم است. آب نه تنها بدن را تمیز می کند ، زیرا مقدار زیادی سم را در خود حل می کند ، بلکه متابولیسم را نیز افزایش می دهد.
بنابراین ، اگر در روند کاهش وزن به نتیجه دلخواه رسیده اید ، اما اکنون نمی دانید چگونه پس از کاهش وزن چگونه وزن خود را حفظ کنید ، فقط باید به تمام توصیه هایی که در این مقاله بیان شده است پایبند باشید. هیچ چیز دشواری در مورد آنها وجود ندارد ، به خصوص اینکه برخی از آنها باید در طول مبارزه با وزن اضافی توسط شما اعمال شده باشد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد روشهای حفظ وزن پس از کاهش وزن ، این ویدیو را ببینید:
