دریابید که چگونه می توانید با استفاده از مجموعه ای از تمرینات غیر استاندارد که متابولیسم شما را افزایش می دهد ، روند چربی سوزی خود را افزایش دهید. همه می دانند که برای کاهش وزن ، باید از برنامه تغذیه خاصی پیروی کنید و ورزش کنید. در اصل ، رژیم غذایی ممکن است کاملاً کافی باشد ، اما فعالیت بدنی به شما امکان می دهد چربی را به طور مثرتری بسوزانید. افراد زیادی هستند که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، اما بسیاری از آنها تصمیم نمی گیرند برای رسیدن به این هدف کاری انجام دهند.
دلایل این امر ممکن است متفاوت باشد ، اما بیشتر اوقات همه چیز مربوط به تنبلی ماست. اگر از این دسته هستید ، پیشنهاد می کنیم با تمرینات تنفسی برای کاهش وزن آشنا شوید. دانشمندان دریافته اند که با تنفس مناسب ، می توانید فرآیند لیپولیز را فعال کرده و چربی ها را از بین ببرید.
علاوه بر این ، شما باید دائماً بر تنفس خود نظارت داشته باشید. دانشمندان مدتهاست که تأثیر تنفس بر روند چربی سوزی را مطالعه می کنند و به نتایج زیر رسیده اند:
- درصد اکسیژن در جو زمین به دلیل آلودگی شدید دائما در حال کاهش است.
- استرس مکرر و سرعت سریع زندگی مدرن بیشتر مردم را مجبور به تنفس مکرر و سطحی می کند ، که به اشباع با کیفیت بدن با اکسیژن کمک نمی کند.
بنابراین ، اگر شروع به کنترل تنفس خود کنید ، می توانید بدن خود را شفا دهید.
چرا تمرینات تنفسی نتیجه می دهد؟
دانشمندان تعداد زیادی پرزهای میکروسکوپی در دستگاه گوارش انسان کشف کرده اند که برای جذب مواد مغذی مختلف طراحی شده اند. برای عملکرد طبیعی آنها ، نیاز به اکسیژن در مقایسه با سایر اندام های داخلی بسیار بیشتر است. اگر از تنفس سطحی استفاده می کنید ، پرزها نمی توانند اکسیژن کافی دریافت کنند ، که میزان سوخت و ساز بدن را تا حدود یک سوم کاهش می دهد و کیفیت جذب مواد مغذی بیش از 70 درصد کاهش می یابد.
برای کاهش وزن دائمی ، لازم است شرایطی برای تبدیل مواد مغذی به انرژی ایجاد شود. بدین منظور ، بدن از مولکول های ATP استفاده می کند ، که می تواند به طور انحصاری در محیط قلیایی که نیاز به اکسیژن دارد ، سنتز شود. بنابراین ، با استفاده از تنفس عمیق ، PH لازم را حفظ می کنید ، که به شما امکان می دهد چربی ها را به طور م breakثر تجزیه کنید.
ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن ، دفع سموم از بدن را که در بافتهای چربی تجمع می یابد ، تسریع می کند. برای مدت طولانی ، دانشمندان ثابت کرده اند که این مواد مضر بر عملکرد تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد. در عین حال ، تقریباً 70 درصد مواد سمی را می توان به حالت گازی تبدیل کرد و از طریق تنفس از بدن خارج کرد. هنگام استفاده از تنفس عمیق ، میزان سموم دفع شده از بدن ده برابر می شود.
این اکسیژن است که برای اکسیداسیون بافت چربی ضروری است. هنگامی که خون آنها را با مقدار زیادی اکسیژن شستشو می دهد ، روند لیپولیز به طور چشمگیری تسریع می شود. بیشتر اوقات ، فرد فقط از یک سوم توانایی ریه ها استفاده می کند ، که به طور قابل توجهی روند چربی سوزی را کند می کند. با استفاده از تمرینات تنفسی برای کاهش وزن ، می توانید غلظت هورمون های استرس را در خون خود کاهش دهید. مشخص است که به نظر می رسد بسیاری از افراد استرس را "کنترل" می کنند و مصرف زیاد غذا منجر به افزایش وزن بدن می شود.
مکانیسم کار تمرینات تنفسی برای کاهش وزن
در طول تحقیقات ، دانشمندان توانستند ثابت کنند که تمرینات تنفسی برای کاهش وزن می تواند 140 درصد بیشتر از چربی بدن را در مقایسه با دویدن بسوزاند.در عین حال ، در طول روز ، متابولیسم در سطح بالایی است ، که همچنین به حفظ وزن مورد نیاز بدن کمک می کند.
وقتی اولین مطالعه منتشر شد که نشان می داد زنان می توانند به طور م exercisesثر از تمرینات تنفسی برای کاهش وزن استفاده کنند ، با شک و تردید قابل توجهی روبرو شدند. با این حال ، تحقیقات بیشتر در این جهت فقط اعتبار این گزاره را تأیید کرد. امروزه هیچ فیزیولوژیست شک ندارد که تنفس مناسب یک ابزار م effectiveثر در مبارزه با چربی ها است.
اگر می خواهید بدانید که آیا تمرینات تنفسی برای کاهش وزن برای شما مثر خواهد بود یا خیر ، کافی است یک آزمایش بسیار ساده را پشت سر بگذارید. برای انجام این کار ، باید یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید. پس از آن ، شما باید چهار راه تنفس را در روش معمول تنفس انجام دهید.
اگر دست روی سینه بی حرکت بماند ، تنفس شما درست است. تنفس با کمک شکم است که به شما امکان می دهد اشباع بدن را با اکسیژن به حداکثر برسانید. وقتی در هنگام تنفس دستی روی سینه شما حرکت می کند ، بدن شما دائماً دچار گرسنگی اکسیژن است.
انواع تمرینات تنفسی برای کاهش وزن
- سیستم استرلنیکووا این سیستم در دهه سی در اتحاد جماهیر شوروی ظاهر شد. اول از همه ، برای بازگرداندن صدای خوانندگان استفاده شد ، و بعداً ثابت شد که در مبارزه با آسم ، عفونت های حاد تنفسی ، اختلالات دستگاه تناسلی و کاهش وزن مثر است. اصل این تکنیک این است که یک بازدم کوتاه و تیز با بینی با یک قفسه سینه فشرده انجام دهید.
- بادی فلکس این سیستم توسط گریر چایلدرز ، خانه دار آمریکایی ایجاد شده است. ماهیت این روش هدایت اکسیژن به مناطقی است که لازم است بافت چربی از بین برود. این سیستم یک تکنیک تنفس ویژه را فرض می کند. به گفته نویسنده سیستم ، برای به دست آوردن نتیجه عالی ، شما نیاز به تمرینات روزانه دارید که مدت زمان آن یک ربع ساعت است. در این مورد ، نیازی به استفاده از برنامه های تغذیه ای خاص نیست ، با این حال ، تمام تمرینات این تمرینات تنفسی برای کاهش وزن با معده خالی انجام می شود. ماهیت این روش این است که پس از دم ، لازم است یک بازدم عمیق انجام داده و مجدداً به شدت دم بکشید. سپس نفس برای هشت شمارش نگه داشته می شود. در این حالت ، شما باید چند تمرین ساده را انجام دهید.
- اکسید کردن این سیستم مشترکات زیادی با تکنیک قبلی دارد. در عین حال ، سیستم Oxysize نرم تر است و هیچ نفس تندی در داخل و خارج وجود ندارد. همچنین ، این سیستم عملاً هیچ گونه منع مصرف ندارد و این تمرینات تنفسی برای کاهش وزن حتی در دوران بارداری نیز قابل استفاده است. برای تمرین بر روی سیستم Oxysize ، باید یک نفس عمیق و سه نفس کوچک بکشید. به طور مشابه ، لازم است هوا را از ریه ها بیرون دهید. در کل باید 30 تکرار انجام شود. همه تمرینات سیستم را می توان در هر زمان و نه لزوما با معده خالی انجام داد. در طول تمرین ، ماهیچه های شکم در طول یک ربع ساعت حدود 250 بار منقبض می شوند و این دلیل اصلی فعال شدن فرآیندهای لیپولیز است. این سیستم در مبارزه با میگرن ، مشکلات عملکرد سیستم تولید مثل زنان و همچنین بیماری های معده م effectiveثر شناخته شده است.
- چیگونگ و جیانفی. بسیاری از مردم از ژیمناستیک چیگونگ اطلاع دارند و این وسیله ای بسیار م forثر برای بهبود بدن است. اما برای دستیابی به نتیجه مطلوب ، کلاسها باید زیر نظر یک معلم با تجربه انجام شود. جیانفی نوعی چیگونگ است. از زبان چینی ، نام این تمرینات تنفسی برای کاهش وزن را می توان به عنوان "کاهش چربی" ترجمه کرد. زمان بهینه برای استفاده از جیانفی روزهای روزه است ، زیرا با کمک این تمرینات می توانید به طور م fightثر با گرسنگی مبارزه کنید ، خستگی را برطرف کرده و متابولیسم را عادی کنید.
اصول تمرینات تنفسی برای کاهش وزن
اکنون ما شما را با یک مجموعه ژیمناستیک آشنا می کنیم ، که برای آن باید یک ربع ساعت وقت بگذارید. همچنین می توانید یک درس را به سه قسمت تقسیم کنید که مدت آن 5 دقیقه خواهد بود. نکته اصلی که باید به آن توجه شود تکنیک تنفس است. شما باید توجه خود را به طور کامل بر این امر متمرکز کنید.
- نفس بکشید تا جایی که ممکن است هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید و ماهیچه های شکم را آرام کنید. این باعث افزایش حجم ریه های شما می شود.
- صعود کردن. با حبس کردن نفس ، عضلات شکم خود را با کشیدن و بلند کردن شکم خود فشار دهید. پس از آن ، ده بار نفس خود را حبس کنید. برای کنترل تنفس می توانید یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.
- شیب-فشار. بدن را به جلو خم کرده و سپس صاف کنید. در این حالت ، ماهیچه های باسن باید در تنش باشند. این موقعیت را ده مرتبه نگه دارید.
- بازدم هوا را مانند یک نی تنفس کنید ، در نتیجه مقاومت ایجاد کنید. در این حالت ، ماهیچه های پرس و باسن باید تا زمانی که تمام هوا از ریه ها خارج نشود ، در تنش باقی بمانند.
تمرینات تنفسی چگونه می تواند به کاهش وزن و پاکسازی بدن کمک کند ، این داستان را ببینید:
