آیا می خواهید حداکثر رشد عضلات را داشته باشید؟ سپس دریابید چه فرایندهای انرژی باعث هیپرتروفی فیبر برای حداکثر رشد ماهیچه ها می شود. برای زندگی ، بدن به انرژی نیاز دارد. کار ماهیچه ای نیز از این قاعده مستثنی نیست و بدن از منابع متعددی برای تامین انرژی استفاده می کند. مقاله امروز به موضوع فرایندهای انرژی در ماهیچه برای حداکثر رشد اختصاص داده شده است. بیایید با تمام منابع انرژی مورد استفاده بدن مقابله کنیم.
فرایند برش مولکولهای ATP
این ماده یک منبع جهانی انرژی است. ATP در چرخه سیترات کربس سنتز می شود. در زمان قرار گرفتن مولکول ATP در آنزیم ویژه ATPase ، هیدرولیز می شود. در این لحظه ، گروه فسفات از مولکول اصلی جدا می شود ، که منجر به تشکیل یک ماده جدید ADP و آزاد شدن انرژی می شود. پل های میوزین ، هنگام تعامل با اکتین ، دارای فعالیت ATPase هستند. این منجر به تجزیه مولکول های ATP و دریافت انرژی لازم برای انجام یک کار معین می شود.
فرایند تشکیل کراتین فسفات
مقدار ATP در بافت ماهیچه ای بسیار محدود است و به همین دلیل بدن باید دائماً ذخایر خود را دوباره پر کند. این فرایند با مشارکت کراتین فسفات صورت می گیرد. این ماده این قابلیت را دارد که گروه فسفات را از مولکول خود جدا کرده و به ADP متصل کند. در نتیجه این واکنش ، کراتین و مولکول ATP تشکیل می شوند.
این فرایند "واکنش لومن" نامیده می شود. این دلیل اصلی نیاز ورزشکاران به مصرف مکمل های حاوی کراتین است. لازم به ذکر است که کراتین فقط در حین ورزش بی هوازی مورد استفاده قرار می گیرد. این واقعیت به این دلیل است که فسفات کراتین می تواند فقط به مدت دو دقیقه به شدت کار کند ، و پس از آن بدن انرژی را از منابع دیگر دریافت می کند.
بنابراین ، استفاده از کراتین فقط در ورزش های قدرتی موجه است. به عنوان مثال ، استفاده از کراتین برای ورزشکاران منطقی نیست ، زیرا نمی تواند عملکرد ورزشی را در این ورزش افزایش دهد. مقدار کراتین فسفات نیز زیاد نیست و بدن از این ماده فقط در مرحله اولیه تمرین استفاده می کند. پس از آن ، سایر منابع انرژی متصل می شوند - گلیکولیز بی هوازی و سپس هوازی. در زمان استراحت ، واکنش لومن در جهت مخالف پیش می رود و تامین کراتین فسفات در عرض چند دقیقه بازیابی می شود.
فرآیندهای متابولیک و انرژی عضلات اسکلتی
به لطف کراتین فسفات ، بدن این انرژی را دارد که ذخایر ATP خود را دوباره پر کند. در دوره استراحت ، ماهیچه ها حدود 5 برابر بیشتر از کراتین فسفات نسبت به ATP دارند. پس از شروع عضلات روباتیک ، تعداد مولکول های ATP به سرعت در حال کاهش است و ADP در حال افزایش است.
واکنش برای به دست آوردن ATP از کراتین فسفات به سرعت پیش می رود ، اما تعداد مولکول های ATP که می توانند به طور مستقیم سنتز شوند به سطح اولیه کراتین فسفات بستگی دارد. همچنین ، بافت ماهیچه ای حاوی ماده ای به نام میوکیناز است. تحت تأثیر آن ، دو مولکول ADP به یک ATP و ADP تبدیل می شوند. مجموع ذخایر ATP و کراتین فسفات برای عضلات کافی است تا با حداکثر بار به مدت 8 تا 10 ثانیه کار کنند.
فرایند واکنش گلیکولیز
در طول واکنش گلیکولیز ، مقدار کمی ATP از هر مولکول گلوکز تولید می شود ، اما با مقدار زیادی از تمام آنزیم ها و بستر لازم ، می توان مقدار کافی ATP را در مدت زمان کوتاهی به دست آورد. همچنین لازم به ذکر است که گلیکولیز فقط در حضور اکسیژن رخ می دهد.
گلوکز مورد نیاز برای واکنش گلیکولیز از خون یا از ذخایر گلیکوژن که در بافت ماهیچه ها و کبد یافت می شود ، گرفته می شود. اگر گلیکوژن در واکنش دخیل باشد ، می توان سه مولکول ATP را به طور همزمان از یکی از مولکول های آن بدست آورد. با افزایش فعالیت ماهیچه ها ، نیاز بدن به ATP افزایش می یابد ، که منجر به افزایش سطح اسید لاکتیک می شود.
اگر بار متوسط است ، مثلا هنگام دویدن در مسافت های طولانی ، ATP عمدتا در طول واکنش فسفوریلاسیون اکسیداتیو سنتز می شود. این امر باعث می شود در مقایسه با واکنش گلیکولیز بی هوازی ، مقدار قابل توجهی انرژی بیشتری از گلوکز بدست آورید. سلولهای چربی فقط تحت تأثیر واکنشهای اکسیداتیو قادر به تجزیه هستند ، اما این منجر به دریافت مقدار زیادی انرژی می شود. به طور مشابه ، ترکیبات اسید آمینه را می توان به عنوان منبع انرژی استفاده کرد.
در 5-10 دقیقه اول فعالیت بدنی متوسط ، گلیکوژن منبع اصلی انرژی برای ماهیچه ها است. سپس ، تا نیم ساعت آینده ، گلوکز و اسیدهای چرب در خون به هم متصل می شوند. با گذشت زمان ، نقش اسیدهای چرب در به دست آوردن انرژی غالب می شود.
شما همچنین باید به رابطه بین مکانیسم های بی هوازی و هوازی برای به دست آوردن مولکول های ATP تحت تأثیر فشار فیزیکی اشاره کنید. مکانیسم های بی هوازی برای به دست آوردن انرژی برای بارهای کوتاه مدت با شدت بالا و مکانیک های هوازی-برای بارهای با شدت پایین بلند مدت استفاده می شود.
پس از برداشتن بار ، بدن برای مدتی به مصرف اکسیژن بیش از حد معمول ادامه می دهد. در سالهای اخیر ، اصطلاح "مصرف بیش از حد اکسیژن پس از فعالیت بدنی" برای نشان دادن کمبود اکسیژن استفاده می شود.
در طول بازسازی ذخایر ATP و کراتین فسفات ، این سطح بالا است ، و سپس شروع به کاهش می کند و در این مدت ، اسید لاکتیک از بافت ماهیچه ای خارج می شود. افزایش مصرف اکسیژن و افزایش متابولیسم نیز با افزایش دمای بدن نشان داده می شود.
هرچه بار طولانی تر و شدیدتر باشد ، بدن به مدت بیشتری احتیاج دارد. بنابراین با تخلیه کامل ذخایر گلیکوژن ، بهبود کامل آنها ممکن است چند روز طول بکشد. در همان زمان ، ذخایر ATP و کراتین فسفات را می توان حداکثر در چند ساعت بازیابی کرد.
اینها فرآیندهای انرژی در عضله برای حداکثر رشد تحت تأثیر فشار فیزیکی است. درک این مکانیسم آموزش را م evenثرتر می کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد فرآیندهای انرژی در ماهیچه ها ، اینجا را ببینید:
