چرا فرار از پیشرفت بارها غیرممکن است؟ راز قهرمانان بزرگ برای پمپاژ ماهیچه های بزرگ در بدنسازی را دریابید. وزنه های سنگین رمز موفقیت است. برای دستیابی به اهدافی که برای ورزشکار تعیین شده است ، م effectiveثرترین روش کار با وزنه های بزرگ است. با این حال ، حتی با آگاهی از این موضوع ، برخی از ورزشکاران به منظور جلوگیری از تمرینات سنگین ، عمداً محدوده مورد نیاز خود را پایین می آورند.
آنها احتمالاً به طور کامل آگاه نیستند که این دقیقاً همان قدرتی است که در انتظار لحظه رهایی است. وقتی این اتفاق می افتد ، زندگی ورزشکار به طور چشمگیری تغییر می کند. با تمرینات سخت ، عملکرد تمام سیستم های بدن بهبود می یابد ، مغز فعال می شود ، تعادل هورمونی عادی می شود ، متابولیسم افزایش می یابد و قلب بهتر کار می کند.
امروز ما 6 دلیل برای استفاده از وزنه های سنگین در تمرین را بررسی می کنیم و شاید پس از آن شروع به تعیین اهداف جهانی بیشتری برای خود کنید.
رشد قدرت
اگر فردی دارای قدرت زیادی باشد ، می تواند بسیاری از مشکلات زندگی را حل کند. با قدرت کافی ، شکل شما به سرعت ظاهر مورد نظر را به دست می آورد. قدرت بر تمام عملکردهای ورزشی تأثیر می گذارد.
میزان چربی سوزی نیز به قدرت بستگی دارد ، زیرا سنتز هورمون ها به آن بستگی دارد. این جمله نه تنها برای مردان ، بلکه برای زنان نیز صادق است. با شاخص های قدرت بالا ، متابولیسم تسریع می شود و حفظ شکل بدن برای شما بسیار آسان تر است.
قدرت به شما اعتماد به نفس می دهد و انگیزه شما را برای مقابله با چالش های بالاتر افزایش می دهد. با این حال ، برای افزایش قدرت کار سختی لازم است. وقتی می توانید به چیزهای زیادی برسید ، نباید به چیزهای کمی بسنده کنید.
بهبود فرم بدن و افزایش توده عضلانی
ماهیچه ها نقش مهمی در زندگی هر فرد ایفا می کنند و این تنها مربوط به توانایی بلند کردن وزنه نیست. ماهیچه ها همچنین یک مکانیسم دفاعی اضافی هستند که ستون فقرات را از آسیب محافظت می کند. امکان ایجاد یک شکل زیبا را فراموش نکنید ، که حفظ آن به دلیل متابولیسم بالا آسان تر خواهد بود.
ماهیچه ها همچنین مکانیسم های ایمنی بدن را تقویت می کنند. دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که توده عضلانی بزرگ به مبارزه با سرطان کمک می کند و همچنین ساختار گربه را تقویت می کند. این به نوبه خود به طور مطمئن شما را از تعداد زیادی از بیماری های مفصلی و استخوانی محافظت می کند. همچنین خطر ابتلا به دیابت ، اضافه وزن و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
ایجاد و نگهداری یک شکل زیبا آسان تر است
دستیابی به اندامی زیبا با تمرینات کم وزن و کم وزن بسیار دشوارتر از استفاده از تمرینات سنگین است. این به این دلیل است که برای ایجاد یک چهره زیبا باید دو شرط رعایت شود:
- از شر رسوبات چربی زیر پوستی خلاص شوید ؛
- افزایش اندازه سلول های ماهیچه ای برای شکل دادن به بدن.
موثرترین راه مبارزه با چربی ، تمرین با وزنه های بزرگ است.
تمرینات قلبی م asثر نیستند و همچنین منجر به از دست دادن توده عضلانی می شوند. این به نوبه خود متابولیسم شما را کاهش داده و حفظ وزن بدن را دشوار می کند.
چربی سوزی موثر
بسیاری از مردم به اشتباه تصور می کنند که تمرینات قلبی م effectiveثرترین راه مبارزه با چربی است. دلیل اصلی این فرض این است که ورزش هوازی کالری بیشتری می سوزاند. با این حال ، در مبارزه با چربی ، این شاخص نه تنها و نه چندان مهم است. فرایندهایی که پس از اتمام یک جلسه آموزشی در بدن اتفاق می افتد ، مهمتر هستند.
پس از تمرینات قدرتی ، انرژی بسیار سریعتر از تمرینات قلبی مصرف می شود.این به دلیل نیاز به بازگرداندن آسیب های میکروبی به بافت ماهیچه است. همچنین ، پس از تمرین مقاومتی ، سیستم هورمونی فعال می شود ، که همچنین به افزایش متابولیسم و لیپولیز موثر کمک می کند.
در یک آزمایش ، دانشمندان تأثیر کار سبک و متوسط را روی زنان مورد بررسی قرار دادند. در نتیجه ، ثابت شد که هنگام انجام دو سفر با 8 تکرار و استفاده از وزن 70٪ 1RM. در مقایسه با تمرینات سبک ، کالری بیشتری در یک ساعت سوزانده شد. گروه دوم که از تمرینات سبک استفاده کردند ، دو ست 35٪ 1RM را به مدت 15 تکرار در هر ست انجام دادند.
افزایش اعتماد به نفس
ورزشکاران مبتدی به اشتباه معتقدند که نمی توانند از وزنه زیادی در حین تمرین استفاده کنند. اکثر آنها مطمئن هستند که ابتدا باید از تجمع چربی زیر جلدی خلاص شوید ، پس از آن می توانید وزن ثابت بدن را با کمک بارهای قلبی حفظ کنید. نگرش اکثر دختران نسبت به تمرینات قدرتی به دلیل ترس از این است که شکل خود را شبیه مردانه کنند.
همه این فرضیات کاملاً نادرست است. هر فرد می تواند بیش از آنچه تصور می کند از وزن خود استفاده کند. کار با وزن کم چیزی به شما نمی دهد و می توانیم بگوییم که شما به سادگی زمان خود را بدون دستیابی به هیچگونه تاثیری از تمرینات تلف خواهید کرد. در مورد دختران و چهره مردانه ، این امر بدون استروئیدها امکان پذیر نیست. هر فرد دارای محدودیت ژنتیکی توده عضلانی است ، بیشتر از آن به سادگی امکان دستیابی به روش طبیعی وجود ندارد. و زمان زیادی برای پمپاژ عضلات بزرگ نیاز است. به یاد داشته باشید ، بدن خود اجازه چنین کاری را نمی دهد.
بهبود عملکرد کلیه سیستم های بدن
دانشمندان تحقیقات زیادی در مورد تأثیر تمرینات قدرتی بر بدن انجام داده اند. هنگام استفاده از وزنه های بزرگ در تمرین ، قسمتهای خاصی از مغز فعال می شود ، که در هنگام استفاده از وزنه های کوچک استراحت می کند. شما همچنین باید به یاد داشته باشید که جریان خون را بهبود می بخشید ، که باعث می شود قلب سخت تر کار کند. این اندام ماهیچه ای است و نیاز به آموزش دارد.
با تمرینات قدرتی سنگین ، تمام سیستم ها فعال می شوند که تأثیر مثبتی بر بدن دارد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد استفاده از وزنه های سنگین ، این ویدیو را ببینید:
