برای پیشرفت در آموزش ، باید روش آموزش را بهبود بخشید. با روش های جدید تمرین وزنه بردار خود آشنا شوید. در ورزش ، شما نمی توانید از آنچه قبلاً به دست آمده رضایت داشته باشید. شما باید در جستجوی مداوم باشید. در مورد افراد دارای قدرت قوی ، این به معنای جستجوی برنامه های آموزشی جدید ، تغییر تمرینات و غیره است. ساختار تمرین تا حد زیادی به ماهیت بار ، تجهیزات فنی ، دستاوردهای داروسازی ورزشی و غیره بستگی دارد. امروز ما یک روش جدید وزنه برداری را بررسی می کنیم.
حجم بارهای وزنه برداران
البته نمی توان اهمیت سایر عوامل م thatثر بر روند تمرین را نادیده گرفت ، اما اکنون ما فقط در مورد بارها صحبت می کنیم ، که یکی از اهرم های اصلی تأثیر بر اثربخشی تمرینات یک ورزشکار هستند. امروز با روش تمرین وزنه برداری که ورزشکاران بلغاری در پنج سال گذشته استفاده می کردند آشنا می شوید.
مدرسه وزنه برداری بلغارستان یکی از بهترین های جهان است و این تجربه اضافی نخواهد بود. برای درک بهتر اصول این تکنیک ، باید به طور خلاصه تغییرات اصلی فیزیولوژیکی را که تحت تأثیر فعالیت بدنی مداوم در بدن انسان رخ می دهد ، به خاطر بیاورید. واکنش بدن به تنش عضلانی ، هیپرتروفی بافت و تغییر همزمان در فرآیندهای متابولیک است.
لازم به ذکر است که واکنش ماهیچه ها و در نتیجه نوع سازگاری با استرس تا حد زیادی به نوع محرک های خارجی بستگی دارد. دانشمندان دریافتند که ماهیچه های اسکلتی می توانند به سه روش تمرین کنند:
- شاخص های قدرت ؛
- مقاومت؛
- میزان انقباض
جهت حرکت ماهیچه ها در ورزشکار بستگی به نوع محرک خارجی و قدرت آن دارد. بدن انسان یک سیستم بیوشیمیایی بسیار پیچیده است و همیشه مشکلاتی در آن وجود دارد که با یکدیگر مغایرت دارند. عوامل م theثر بر اثربخشی آموزش نیز به همین ترتیب است. برخی از آنها به افزایش آن کمک می کنند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، مانع توسعه می شوند.
با داشتن تجربه عملی بسیار ، می توان عوامل موثر در آموزش با کیفیت بالا وزنه برداران و همچنین مقادیر بهینه بارها را که به پیشرفت ورزشکاران کمک می کند ، تعیین کرد. در بلغارستان ، پس از دو المپیک ناموفق ، تصمیم گرفته شد تا روش تمرین وزنه بردار تجدید نظر شود. در نتیجه ، تصمیم گرفته شد که آموزش در سه زمینه اصلی انجام شود:
- افزایش شدت بارها ؛
- توجه بیشتری به کار با حداکثر وزن کاری داشته باشید.
- به تمرینات رقابتی بیشتر توجه کنید.
نتایج مثبت نسبتاً سریع به دست آمد و در آینده روش تمرین وزنه بردار در جهاتی که در بالا نشان داده شد ساخته شد. به موازات این ، مطالعات متعددی انجام شد و نظارت بر تغییرات ایجاد شده در بدن ورزشکاران انجام شد. این امر باعث بهینه سازی برنامه های آموزشی و ایجاد متدولوژی آموزشی جدید شد. روش جدید آموزش وزنه بردار به معنی افزایش تدریجی بارها نیست ، بلکه تنوع قابل ملاحظه ای بیشتر است ، که می توان آن را به عنوان اسپاسمودیک توصیف کرد. با توجه به نتایج تحقیقات ، به جرات می توان گفت که واکنش سازگار بدن ناشی از چنین تمریناتی به طور قابل توجهی موثرتر است. البته اکنون ما در مورد ورزشکاران سطح بالا صحبت می کنیم.
برای ورزشکاران مبتدی ، این تکنیک غیرقابل قبول است.هنگام آموزش ورزشکاران جوان ، بهتر است از روش افزایش یا کاهش تدریجی بار استفاده کنید. همچنین ، هنگام ایجاد یک برنامه آموزشی ، باید به خاطر داشت که حجم بار با شدت کلاسها ارتباط تنگاتنگی دارد. بسته به اینکه کدام عامل در تمرین غالب است - شدت یا حجم - واکنش بدن نیز تغییر می کند. بهینه سازی حجم و شدت بارها باید بر اساس ویژگی های فردی ورزشکاران باشد. این دقیقاً وظیفه کلیدی در آماده سازی وزنه برداران سطح بالا است.
از آنجا که برای دستیابی به نتایج ورزشی بالا در تمرین ورزشکار ، از یک وسیله استفاده می شود - کار با وزنه ، میزان بارها شاخص های کمی و کیفی تمرین را تعیین می کند. مشخص است که مقدار بار به عوامل زیادی بستگی دارد ، به عنوان مثال ، تعداد ست ها ، تکرارها ، مدت زمان استراحت بین جفت ها و غیره. بنابراین ، برای آموزش با کیفیت بالا یک وزنه بردار ، لازم است این پارامترها را بهینه کنید.
خستگی نیز یکی از مهمترین عوامل در تمرینات موفق است. در حال حاضر روشهای مختلفی برای از بین بردن خستگی در ورزشکاران وجود دارد. با این حال ، این خستگی است که محرک شروع واکنشهای تطبیقی در بدن است. در این رابطه ، این س arال مطرح می شود: آیا اگر خستگی عمداً برطرف شود ، اثربخشی آموزش کاهش می یابد؟ اگر خستگی را به عنوان یکی از فرایندهای فیزیولوژیکی بدن در نظر بگیریم ، به کاهش قابل توجهی در ظرفیت کار منجر می شود. به همین دلیل ، ورزشکاران همیشه سعی می کنند خود را در فرم خوب نگه دارند. در عین حال ، اثر تمرین بر روی ماهیچه ها پس از رفع خستگی به پایان می رسد.
بنابراین ، ما کاهش عملکرد را به عنوان یک عامل منفی در تمرین در نظر نمی گیریم. البته وقتی خستگی در بدن تجمع می یابد ، عملکرد ورزشی کاهش می یابد که منجر به افت نتایج ورزشکار می شود. با این حال ، در یک لحظه خاص ، هنگامی که بدن با این حالت سازگار می شود ، افزایش قابل توجهی در همه شاخص ها وجود دارد.
شدت آموزش در اینجا اهمیت زیادی دارد. همانطور که در بالا ذکر شد ، بار به دلیل افزایش شدت تمرینات افزایش می یابد. این همان چیزی است که تمرکز اصلی در حال حاضر در تهیه برنامه های آموزشی برای وزنه برداران است.
