اگر عکسهای قدرتمندان و بدنسازان معروف را مقایسه کنیم ، ماهیچه های دومی بسیار پمپ شده تر به نظر می رسند. دریابید که چرا بدنسازان سنگین تر هستند ، اما به طور قابل توجهی ضعیف تر از ورزشکاران سه گانه هستند عکس های نمایندگان ورزشهای مختلف قدرتی را مقایسه کنید ، بلافاصله متوجه خواهید شد که عضلات بدنسازان جذاب تر به نظر می رسند. اکثر نمایندگان پاورلیفتینگ معتقدند که اصلی ترین چیز برای ماهیچه ها بار است. این درست است ، اما این جمله بسیار ساده است.
همچنین این باور گسترده وجود دارد که افزایش قدرت کلید دستیابی به جرم است. البته ، قدرت مستقیماً با اندازه الیاف بافت ماهیچه ارتباط دارد ، اما راه های زیادی برای افزایش قدرت بدون دستیابی به هیپرتروفی عضلات وجود دارد.
همچنین می توانید بدون افزایش قدرت به رشد ماهیچه ها دست پیدا کنید. م effectiveثرترین راه برای دستیابی به این هدف ، افزایش تعداد عناصر نورد در بافت ماهیچه ای است. این را می توان با افزایش تعداد واحدهای مختلف درون سلولی مانند گلیکوژن یا کلاژن به دست آورد. به این پدیده هیپرتروفی سارکوپلاسمی می گویند.
این نوع هیپرتروفی نمی تواند بر شاخص های قدرت تأثیر بگذارد ، زیرا قدرت ماهیچه ها به سارکومرها بستگی دارد. بیایید نگاه دقیق تری داشته باشیم که چرا بدنسازان بیشتر از وزنه برداران و وزنه برداران هستند.
اکنون ما در مورد استفاده از استروئیدها صحبت نخواهیم کرد ، زیرا همه ورزشکاران سطح بالا از آنها استفاده می کنند. تفاوتهای اصلی در برنامه آموزشی نهفته است.
تفاوت در آموزش بدنسازان و پاورلیفترها
تمرینات پاورلیفتینگ در ابتدا با هدف تقویت قدرت انجام می شود و بدنسازان به ظاهر خود توجه زیادی می کنند. به همین دلیل ، رویکرد تمرین در میان نمایندگان این رشته های ورزشی به طور قابل توجهی متفاوت است.
تعداد تکرارها
این اولین تفاوت در آموزش است. برای بدنسازان ، تعداد تکرارها در هر ست بین 6 تا 12 است ، در حالی که وزنه برداران از تمرینات کم تکرار با تعداد تکرارهای 1 تا 5 استفاده می کنند. به همین دلیل ، بدن به طور مناسب به فعالیت بدنی پاسخ می دهد ، که منجر به درجات مختلف هیپرتروفی عضلات. …
تمرینات با تکرار زیاد به شما امکان می دهد الیاف بیشتری از نوع اول ایجاد کنید که با استقامت بالا متمایز می شوند. به همین دلیل ، یک بدنساز می تواند کارهای عضلانی را به مدت طولانی انجام دهد.
در طی تحقیقات علمی ، مشخص شد که هنگام کار در محدوده متوسط تکرارها ، سنتز پروتئین به طور قابل توجهی تسریع می شود و هیپرتروفی سارکوپلاسمی سریعتر به دست می آید. این عوامل هستند که منجر به رشد عضلات می شوند. علاوه بر این ، بدنسازان ، در حین تمرین ، به افزایش ذخایر گلیکوژن دست می یابند ، که همچنین منجر به افزایش محتوای آب در بافت های عضلانی می شود. مشخص شده است که یک گرم گلیکوژن حدود سه گرم آب را جذب می کند. این باعث رشد میوفیبریل ها می شود. توجه داشته باشید که تعداد تکرارها مستقیماً بر حجم تمرین تأثیر می گذارد. کلاسهای بدنسازان در مقایسه با پاورلیفترها حجم بیشتری دارند.
تمرینات جداسازی
برنامه آموزش بدنساز شامل تعداد زیادی تمرینات تک مفصلی است. به نوبه خود ، در پاورلیفتینگ ، تأکید اصلی بر تمرینات اساسی (چند مفصل) است.
تمام ماهیچه های بزرگ ، مثلا چهارسر یا لات پشت ، شامل تعداد زیادی فیبر هستند که چندین نقطه چسبندگی به اسکلت دارند. آنها می توانند توسط اعصاب مختلف ترسیم و عصب بندی شوند. در نتیجه ، در حین ورزش ، ماهیچه ها به سادگی نمی توانند به طور یکنواخت کار کنند ، و این منجر به استرس بیشتر در مناطق خاصی می شود.
برای استفاده کامل از الیاف در کار ، انجام تمرینات مختلف یا تغییر زاویه بار ضروری است. با تشکر از این تکنیک ها ، امکان تحریک همه رشته های بافتی و اطمینان از رشد آنها وجود دارد. امروزه شبیه سازهای خاصی ایجاد شده است که به شما امکان می دهد بخش جداگانه ای از ماهیچه ها یا حتی یک دسته را جدا کرده و فقط آن را بارگذاری کنید. این امر باعث فعال شدن فاکتورهای رشد ماهیچه ها می شود.
ارتباط بین ماهیچه ها و مغز
ورزشکاران اغلب این شاخص را دست کم می گیرند. اما در طی چندین آزمایش ، مشخص شد که در طول تمرین ، فعالیت مغز افزایش می یابد. اگر در تمرین ، مثلاً بر روی چهارسر ران تمرکز کنید ، پس از چند ماه می توانید از چهارسر ران در حرکات اصلی استفاده کنید ، تا جایی که ممکن است عضلات کمکی را از کار حذف کنید.
برای وزنه برداران ، مهمترین وزنه ای است که می توانند بلند کنند. برای انجام این کار ، باید تا حد ممکن از ماهیچه ها استفاده کنید تا تلاش را افزایش دهید. این نشان می دهد که برای نمایندگان پاورلیفتینگ ، مکانیک حرکات در وهله اول است و نه فعال سازی ذهنی ماهیچه هدف.
شدت تمرین برای بدنسازان و پاورلیفترها
تعداد زیادی از تمرینات در برنامه های آموزشی بدنسازی استفاده می شود. علاوه بر این ، درس اغلب خود به خود است و برنامه خاصی ندارد. این می تواند به شما در دستیابی به دستاوردهای قابل توجهی در توده عضلانی در طولانی مدت کمک کند. ورزش منظم و جلوگیری از صدمات زیاد می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند. برای وزنه برداران ، قدرت مهم است و اگر احساس کند که ماهیچه خاصی کمی کشیده شده است ، اما طبق برنامه نیاز به تمرین دارد ، این کار را انجام می دهد. بدنسازان در موقعیت مشابه به این عضله استراحت می دهند تا باعث آسیب نشوند.
به طور کلی باید گفت که جلسات آموزشی بدنسازی و پاورلیفتینگ تفاوت های قابل توجهی با هم دارند. علاوه بر تفاوت هایی که قبلاً بیان شده است ، بدنسازان بین ست ها مکث های کوچکتری انجام می دهند. همچنین افزایش وزن بیشتر از افزایش قدرت است.
برای بررسی اجمالی تفاوتهای اصلی بین بدنسازان و پاورلیفترها ، اینجا را ببینید:
